Kai žmonės išgirsta žodį Alzheimerio liga, daugelis jų tikrai išsigąsta, ar ne? Jie labai bijo ir nerimauja, kad jie, jų mama, tėvas ar artimas žmogus susirgs šia liga. Taigi vis dar nėra įrodyto būdo visiškai išvengti šios ligos. Tačiau nebijokite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šios ligos išsivystymo riziką. Apie tai šiandien ir kalbame.
Kas tiksliai yra Alzheimerio liga?
Paprastai tariant, Alzheimerio liga yra progresuojanti liga, pažeidžianti smegenis. Dėl jos smegenų ląstelės palaipsniui žūsta, todėl palaipsniui prarandama atmintis, mąstymo įgūdžiai ir net gebėjimas atlikti paprastas kasdienes užduotis.
Gydytojai vis dar negali tiksliai pasakyti, kodėl vieni žmonės suserga šia liga, o kiti ne. Be to, kaip ji laikui bėgant blogėja ir kaip ją tinkamai gydyti, vis dar yra tyrimų stadijoje.
Daugelis žmonių mano, kad Alzheimerio liga yra normalus senėjimo procesas. Tai netiesa. Tiesa, kad šios ligos išsivystymo rizika didėja su amžiumi. Tačiau tai nebūna būdinga visiems senstantiems.
Taip pat tiesa, kad kai kurie genetiniai veiksniai (genų trikdžiai) gali padidinti šios ligos išsivystymo tikimybę. Tačiau mes negalime kontroliuoti savo amžiaus ar pakeisti savo genų, tiesa? Bet tai nereiškia, kad nieko negalime dėl to padaryti. Tiesą sakant, dalykai, kurie naudingi jūsų širdžiai, o tai reiškia, kad dalykai, kurie naudingi visam jūsų kūnui, taip pat labai naudingi jūsų smegenims. Tie dalykai gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Tai labai paprasti dalykai, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Ką galime padaryti, kad sumažintume riziką?
Gerai, tad pažvelkime į keletą paprastų dalykų, kuriuos galime įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad sumažintume šią riziką. Kai kuriuos iš jų jau galite daryti.
| Dėmesio sritis | Ką daryti ir kaip tai svarbu |
|---|---|
| Jūsų sveikatos rodikliai | Palaikykite tinkamą kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Šių rodiklių padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su Alzheimerio ligos rizika. |
| Kūno svoris | Tyrimai parodė, kad nutukimas neigiamai veikia smegenų funkciją. Svorio metimas ir jo palaikymas gali sumažinti riziką. |
| Fizinis pratimas | Kai mankštinatės, padidėja kraujotaka į smegenis. Stenkitės mankštintis bent 5 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną. |
| Pratimai smegenims | Visada mokykis ko nors naujo, būk socialus. Ši psichinė stimuliacija yra tarsi smegenų treniruotė. |
| Galvos traumos | Rimtos galvos traumos gali padidinti Alzheimerio ligos riziką ateityje. Važiuodami automobiliu, prisisekite saugos diržą. Važiuodami dviračiu, dėvėkite šalmą. |
| Rūkymas ir narkotikai | Visiškai venkite visų tabako gaminių. |
| Sveika mityba | Valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų (žuvies, vištienos) ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. |
Rūpinkitės savo sveikatos skaičiais.
Tyrimai parodė, kad yra stiprus ryšys tarp tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, 2 tipo diabetas, širdies ligos ir Alzheimerio liga. Daugelis žmonių net nežino, kad serga šiomis ligomis. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrintis. Tada jūs ir jūsų gydytojas galėsite nustatyti savo sveikatos problemas ir imtis reikiamų veiksmų joms valdyti.
Kas gera širdžiai, tas gera ir smegenims.
Tai svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti. Tai, ką darote, kad jūsų širdis būtų sveika, taip pat padės išlaikyti sveikas smegenis. Pažiūrėkime, kas tai yra.
- Geri dalykai, kurių verta valgyti daugiau:
- Švieži vaisiai, daržovės ir žalumynai (ypač tamsiai žali).
- Pilno grūdo produktai – tokie kaip pilno grūdo ryžiai, avižos ir grikiai.
- Liesi baltymai – žuvis (ypač riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir sardinės), vištiena be odos.
- Mažai riebalų turintis pienas ir pieno produktai.
- Riešutai ir iš riešutų išgaunami aliejai (pvz., alyvuogių aliejus).
- Dalykai, kuriuos reikia sumažinti arba vengti:
- Sotieji riebalai – mėsa (jautiena, kiauliena), riebūs pieno produktai (sviestas, sūris).
- Pridėtinis cukrus – pavyzdžiui, saldinti gėrimai, pyragai ir sausainiai.
- Perdirbti angliavandeniai – duona, makaronai.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos (natrio).
- Alkoholio vartojimas.
Saugokite savo galvą.
Apie tai daugelis žmonių nepagalvoja. Tačiau stiprus smūgis į galvą dėl automobilio avarijos, kritimas nuo dviračio ar paslydimas ir kritimas namuose gali padidinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką po daugelio metų. Todėl visada pagalvokite apie saugumą. Jei jūsų namuose yra slidūs kilimai, po jais pasitieskite neslidų kilimėlį. Vonios kambaryje pasitieskite neslidų kilimėlį. Tokie maži dalykai gali turėti didelės įtakos.
Žinutė namo
- Alzheimerio liga nėra normali senėjimo pasekmė. Galima imtis priemonių jai išvengti ir rizikai sumažinti.
- Sveikas gyvenimo būdas taip pat naudingas smegenims. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta yra geriausias to pagrindas.
- Stebėkite savo kraujospūdį, diabetą ir cholesterolio kiekį. Nuolat lankykitės pas gydytoją ir atlikite reikiamus tyrimus.
- Palaikykite savo smegenų veiklą mokydamiesi naujų dalykų, skaitydami knygas ir užsiimdami socialine veikla.
- Visiškai venkite rūkyti ir saugokitės galvos traumų. Šie maži pokyčiai bus didelė investicija į jūsų sveikatą ateityje.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą