Ar ir jūs visą dieną jaučiatės pavargę ir bejausmiai? Ar jaučiate nugaros, galūnių ar kūno skausmą? Daugelis iš mūsų pamirštame apie šiuos dalykus, manydami, kad tai normalūs kasdienio gyvenimo dalykai. Tačiau kartais tikroji to priežastis gali būti vitamino D trūkumas jūsų organizme. Šis vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra būtinas mūsų sveikatai, ypač kaulų stiprumui. Taigi, šiandien sužinokime apie jį daugiau.
Kodėl vitaminas D yra toks svarbus mūsų organizmui?
Paprastai tariant, vitaminas D yra pagrindinis veiksnys, lemiantis mūsų kaulų vystymąsi ir padedantis jiems išlikti stipriems. Įsivaizduokite savo kaulus kaip namą. Šio namo statybiniai blokai yra kalcis. Bet ar mums reikia cemento, kad šie blokai laikytųsi kartu? Panašiai vitaminas D yra „cementas“, kuris padeda mūsų organizmui tinkamai įsisavinti maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir magnis, kurias valgome.
Kai vitamino D nepakanka, organizmas negali pasisavinti kalcio. Dėl to sumažėja kalcio kiekis kraujyje. Norėdamas tai kontroliuoti, organizmas pradeda imti kalcį iš kaulų ir papildyti jį krauju. Laikui bėgant, tai silpnina kaulus ir sukelia ėduonį. Ši būklė gali sukelti osteoporozę suaugusiesiems ir rachitą vaikams.
Be to, vitaminas D yra būtinas tinkamam mūsų nervų sistemos, imuninės sistemos ir raumenų funkcionavimui. Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino D trūkumas gali padidinti šių būklių riziką:
- Vėžio rūšys
- Širdies ligos ir insultas
- Depresija
- Išsėtinė sklerozė
- 2 tipo diabetas
Kaip žinoti savo vitamino D lygį?
Vitamino D kiekį galite patikrinti atlikdami paprastą kraujo tyrimą. Gydytojas greičiausiai paprašys atlikti 25-hidroksivitamino D testą. Rezultatai nustatys jūsų vitamino D kiekį.
Vitamino D kiekis paprastai skirstomas taip:
| Vitamino D kiekis (ng/ml) | Reikšmė |
|---|---|
| Mažiau nei 12 ng/ml | Trūkumas: Reikalingas gydymas. |
| Nuo 12 iki 20 (ng/ml) | Nepakankamas: patartina padidinti lygį. |
| Didesnis nei 20 ng/ml | Pakankamas: sveikas lygis daugumai žmonių. |
| Didesnis nei 50 ng/ml | Per didelis: tai taip pat gali sukelti sveikatos problemų. |
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
Vitamino D trūkumo simptomai vaikams yra ryškesni nei suaugusiesiems. Taip yra todėl, kad vaikų kaulai vis dar vystosi. Tačiau šie simptomai suaugusiesiems yra labai subtilūs. Galite jų net nepastebėti.
| kam? | Dažni simptomai |
|---|---|
| Maži vaikai |
|
| Suaugusieji |
Kodėl mums trūksta vitamino D?
Tam gali būti kelios priežastys.
1. Nepakankamas saulės spindulių poveikis
Pagrindinis vitamino D gamybos būdas mūsų organizme yra saulės šviesa. Vos 15–30 minučių rytinės saulės šviesos per dieną gali suteikti reikiamą vitamino D kiekį. Tačiau šios galimybės nepasinaudoja tie, kurie visą dieną praleidžia biuruose, patalpose arba naudoja apsauginius kremus nuo saulės, eidami į saulę.
2. Negaunama pakankamai su maistu
Vitamino D šaltiniai yra labai riboti. Ši rizika ypač didelė tiems, kurie laikosi veganiškos dietos. Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė, sardinės), menkių kepenų aliejus, kiaušinių tryniai, sūris, taip pat spirituotas pienas, jogurtas ir pusryčių maistas turi vitamino D.
3. Odos spalva
Melaninas, pigmentas, suteikiantis odai tamsią spalvą, apsaugo mūsų odą nuo žalingų saulės spindulių. Tačiau šis pigmentas taip pat sumažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D. Todėl tamsesnės odos žmonės gali gauti mažiau vitamino D iš saulės šviesos nei šviesios odos žmonės.
4. Kai kurios sveikatos būklės
Žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, organizme sunku paversti vitaminą D aktyvia forma. Taip pat žmonėms, sergantiems virškinimo ligomis, tokiomis kaip Krono liga ar celiakija, sunku pasisavinti vitaminą D iš maisto.
5. Nutukimas
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Žmonės, kurių kūno riebalų kiekis didelis, linkęs kaupti vitaminą D savo riebalų ląstelėse. Dėl to kraujyje gali sumažėti vitamino D kiekis. Žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis, turi didesnę riziką.
6. Kai kurių rūšių vartojami vaistai
Kai kurie vaistai gali pagreitinti vitamino D skaidymąsi organizme. Pavyzdžiui, kai kurie vaistai nuo epilepsijos, padidėjusio cholesterolio ir padidėjusio kraujospūdžio gali tai sukelti. Jei ilgai vartojate kokių nors vaistų, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Kaip gydomas vitamino D trūkumas?
Svarbiausia, kad vitamino D trūkumas turėtų būti gydomas tik pasitarus su gydytoju. Nepirkite vitaminų tablečių vaistinėje ir nevartokite jų, kiek norite.
Remdamasis jūsų kraujo tyrimo rezultatais, gydytojas rekomenduos jums tinkamą vitamino D papildą. Jie yra vitamino D2 (ergokalciferolio) arba D3 (cholekalciferolio) pavidalu. Manoma, kad D3 forma organizmui lengviau pasisavinama.
Priklausomai nuo trūkumo lygio, gydytojas gali pradėti gydymą didesne doze (pvz., 6000 TV per parą), o vėliau pereiti prie palaikomosios dozės (pvz., 1000–2000 TV per parą). Šios dozės skiriasi priklausomai nuo Jūsų amžiaus, svorio ir kitų sveikatos sutrikimų. TodėlBūtinai pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę ir vartojimo trukmę.
Vitamino D kiekis paprastai normalizuojasi maždaug po 6–8 savaičių gydymo. Tačiau gydytojas gali patarti vartoti papildus ilgesnį laiką, kad jo kiekis vėl nesumažėtų.
Žinutė namo
- Vitaminas D yra būtinas mūsų kaulų stiprumui ir bendrai sveikatai.
- Neignoruokite net ir nedidelių simptomų, tokių kaip dažnas nuovargis ir kūno skausmai. To priežastis gali būti vitamino D trūkumas.
- Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti jūsų vitamino D kiekį.
- Stenkitės kiekvieną rytą bent 15–30 minučių būti saulėje.
- Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D (riebios žuvies, kiaušinių, pieno produktų).
- Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino D arba norite vartoti papildus, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą