Ar kada pastebėjote, kad jūsų geriausias draugas ar šeimos narys labai pasikeitė, palyginti su tuo, koks buvo anksčiau? Jie nebe taip daug šypsosi, daug nekalba, visada galvoja... Kartais jie gali jaustis labai liūdni ar prislėgti. Tačiau jei ši situacija tęsiasi savaites ar mėnesius, tai ne tik liūdesys. Jie gali kovoti su būkle, vadinama depresija. Taigi, norėdami padėti tokiam žmogui, šiandien pakalbėsime apie tai, kaip turėtume su jais kalbėtis neįskaudindami jų jausmų.
Pirmiausia, supraskime, kas yra depresija.
Depresija yra lėtinė liga, kuriai reikalingas specializuotas gydymas. Tai ne tik liūdesio jausmas, kuris praeina per kelias dienas. Dažnai sunku atsigauti po šios būklės be pagalbos.
Įsivaizduokite, kad jūsų draugas anksčiau buvo labai laimingas ir linksmas. Bet dabar jis labai tylus ir mėgsta likti savo kambaryje, pabūti vienas. Tam galite turėti priežastį, o gal ir ne. Tai gali būti mylimo žmogaus netektis, darbo praradimas ir pan. Tačiau kartais depresija gali atsirasti be jokios aiškios priežasties.
Štai keli dalykai, kuriuos turime žinoti apie depresiją:
- Tai ne liga, ne tinginystė: depresija nėra tinginystė ar proto silpnumas. Tai medicininė būklė, atsirandanti pasikeitus cheminėms medžiagoms (neurotransmiteriams) mūsų smegenyse. Štai kodėl jie jaučiasi taip, lyg neturėtų daug energijos atlikti tokio paprasto dalyko kaip išlipti iš lovos ir nusiprausti veido.
- Tai labai dažna būklė: ja serga daugybė žmonių tiek Šri Lankoje, tiek visame pasaulyje. Todėl nemanykite, kad jūsų žmogus vienas.
- Kitos medicininės būklės taip pat gali sukelti depresiją: Kai kurios fizinės būklės, pavyzdžiui, hipotirozė , taip pat gali sukelti depresiją.
- Tai taip pat gali sukelti vaistai: depresija taip pat gali pasireikšti kaip kai kurių vaistų, vartojamų nuo tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, šalutinis poveikis .
- Pakalbėkime apie savo gyvenimo nutraukimą: tai yra dalykas, į kurį reikėtų žiūrėti labai rimtai . Jei kas nors jums sako, kad jam atsibodo gyvenimas ir jis jaučiasi taip, lyg tuoj mirs, niekada nepriimkite to lengvabūdiškai. Tai gali būti pagalbos šauksmas.
Kaip galime padėti žmogui, kenčiančiam nuo depresijos?
Jei jaučiate, kad jums reikia padėti draugui ar šeimos nariui, štai kaip pradėti pokalbį.
Pirmiausia, pasakykite jam, kas jums galvoje.
Dažniausiai bijome kalbėti apie tokius dalykus. Tačiau tai pats geriausias laikas parodyti jam savo rūpestį ir meilę. Galite taip kalbėti labai ramiu ir maloniu balsu.
„Šiek tiek nerimauju dėl tavęs pastarosiomis dienomis. Jaučiu, kad tu nebesi toks pats, koks buvai anksčiau. Ar viskas gerai?“
Kai užduosite šį klausimą, jis pajus, kad juo rūpinatės. Tuomet atidžiai klausykite, ką jis sako. Paklauskite, kuo galite padėti. Taip pat galite paklausti, ar galite padėti jam apsilankyti pas gydytoją .
Padėti pasakyti „ne“ ir pasakyti „taip“
Stengiamės juos padrąsinti gerais ketinimais, bet kartais mūsų žodžiai gali juos dar labiau įskaudinti. Todėl venkite tokių žodžių.
| Nesakyk taip ❌ | Geriau tai pasakyti šitaip ✔️ |
|---|---|
| "Tai problemos, kurias turi kiekvienas. Būk stiprus." | "Kaip šiandien jautiesi?" |
| "Kiekvienam pasitaiko liūdnų akimirkų." | "Man labai gaila, kad tau taip sunku." |
| „O, man irgi kažkas panašaus nutiko, štai ką aš padariau...“ | „Matau, kaip tau skauda.“ |
| "Viskas bus gerai po kelių dienų." | "Ką turiu padaryti, kad tau padėčiau?" |
Paprastai tariant, nelyginkite jų jausmų su kitų jausmais. Taip elgdamiesi, jie jausis taip, lyg jų liūdesys būtų nepagrįstas ir normalus. Tai privers juos jaustis dar vienišesniais.
Būkite kantrūs ir vertinkite net ir nedidelius patobulinimus.
Depresija sergantys žmonės ne visada vienodi. Vienos dienos būna geros, kitos – labai blogos. Jei jie nenori kalbėtis, neverskite to daryti. Galbūt jie tiesiog nori, kad būtumėte šalia, bet nekalbėtumėte.
„Gerai, jei nenori kalbėtis, aš liksiu čia su tavimi“.
"Jei nori verkti, verk, tame nėra nieko blogo."
Taip pat, jei jie padaro ką nors nedidelio, pavyzdžiui, nusiplauna veidą po ilgo laiko ir persirengia, nesakykite to sarkastiškai. Verčiau pagirkite už tą mažą pastangą.
| Nesakyk to sarkastiškai ❌ | Įvertinkite tai taip ✔️ |
|---|---|
| „A... tu šiandien apsirengęs, ar ne?“ | "Džiaugiuosi, kad atsikėlei. Gal galiu padaryti arbatos?" |
| „Atrodo, kad namas šiek tiek apvalytas...“ | „Namas gražus. Žinau, kad į jį įdėjote daug pastangų.“ |
Jei iš jų išsprūs šiurkštus žodis...
Kartais jie gali jus dėl to išlieti, o jūs galite jiems trukdyti. Tuo metu nepriimkite to asmeniškai. Kalba ne jūsų draugas, o jų liga. Būkite kantrūs. Priminkite jiems: „Aš visada čia, jei jums reikia pasikalbėti“.
Būdai kovoti su depresija
Šie patarimai bus svarbūs tiek jums, kenčiantiems nuo depresijos, tiek tiems, kurie padeda kam nors, kas ja serga.
- Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos: tai svarbiausias ir pirmas žingsnis. Norėdami tai padaryti, susitikite su specialistu psichiatru arba šeimos gydytoju ir aptarkite tai. Dažnai prireikia ir vaistų, ir konsultacijų.
- Jei kyla minčių apie savižudybę, nekentėkite vieni: nedelsdami pasakykite apie tai kam nors, kuriuo pasitikite. Arba galite paskambinti Šri Lankos draugų organizacijai arba Nacionaliniam psichikos sveikatos institutui (NIMH) pagalbos numeriu 1926. Jie pasiruošę jus išklausyti.
- Pradėkite dieną nuo nedidelės mankštos: tai nebūtinai turi būti didelė problema. Net 10–15 minučių pasivaikščiojimas kieme gali turėti didelės įtakos.
- Laikykitės rutinos: eikite miegoti ir kelkitės kuo tuo pačiu metu. Valgykite maistingą maistą.
- Darykite šiek tiek dalykų, kurie jums anksčiau patiko: net ir tokie maži dalykai kaip filmo žiūrėjimas ar dainos klausymasis neturi reikšmės.
- Visiškai venkite alkoholio ir narkotikų: nors tai gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas, ilgainiui jie gali pabloginti depresiją.
Žinutė namo
- Depresija nėra proto silpnumas, o tikra liga, kurią reikia gydyti.
- Geriausia, ką galite duoti žmogui, kenčiančiam nuo depresijos, tai išklausyti jį be jokio vertinimo.
- Užuot niekinę tokius žodžius kaip „Ką tu darai?“, vartokite palaikančius žodžius, tokius kaip „Aš su tavimi“.
- Įvertinkite net ir mažiausias jų pastangas. Tai suteikia jiems daug stiprybės.
- Svarbiausia – nukreipti juos pas profesionalią medicinos pagalbą. Jūsų gydytojas yra geriausias vadovas šiuo klausimu.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą