Tu " Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par F vitamīnu, bet varbūt neesat. Vai tas tiešām ir vitamīns? Vai varbūt tas ir kaut kas cits? Daudzi cilvēki par to daudz nezina. Tāpēc šodien mēs runāsim par šo dīvaino draugu, ko sauc par "F vitamīnu". Neuztraucieties, tas ir ļoti vienkārši.
Kas īsti ir "F vitamīns"?
Vai nav pārsteidzoši, ka, lai gan to sauc par "F vitamīnu", tas patiesībā nav vitamīns! Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Tas patiesībā ir divu veidu taukskābju kombinācija, kas ir ļoti svarīga mūsu ķermenim. Tās ir alfa-linolēnskābe jeb saīsināti ALA un linolskābe jeb LA .
Tagad jūs, iespējams, domājat, ka šie nosaukumi ir nedaudz mulsinoši. Vienkārši sakot, ALA ir omega-3 taukskābe . LA ir omega-6 taukskābe . Jūs esat dzirdējuši par omega-3 un omega-6, vai ne? Tie ir divi veidi, ko zinātnieki agrāk kļūdaini sauca par "F vitamīnu". Kad viņi tos atklāja 20. gs. 20. gados, viņi domāja, ka tie ir vitamīni, un sauca tos par "F vitamīnu". Lai gan vēlāk tika atklāts, ka tās ir taukskābes, šis vecais nosaukums joprojām dažreiz tiek lietots.
Gan ALA, gan LA ir būtiskas. Taukskābes tiek uzskatītas par "essenciālajām taukskābēm ". Vai jūs zināt, ko nozīmē "essenciālās"? Tas nozīmē, ka mūsu organisms nevar dzīvot bez tām. Bet mūsu organisms pats nevar saražot nepieciešamo ALA un LA daudzumu . Tāpēc mums tās jāuzņem ar pārtiku, ko ēdam.
Ko "F vitamīns" dara mūsu ķermenim?
Labi, tagad paskatīsimies, ko šis "F vitamīns" jeb ALA un LA dara mūsu organismam. Tie veic ļoti svarīgu funkciju mūsu organismā.
- Piešķir šūnām izturību un elastību: Mūsu ķermeņi sastāv no sīkām šūnām. Šīs taukskābes palīdz piešķirt šūnu ārējam apvalkam nepieciešamo izturību un elastību. Tāpat kā mājas sienas, tās nodrošina šūnu aizsardzību.
- Palīdz augšanā un attīstībā: Tie ir ļoti svarīgi fiziskajai augšanai un smadzeņu attīstībai, īpaši jau no mazotnes.
- Regulē signalizācijas sistēmas: Mūsu ķermenī notiek ziņojumu apmaiņa. Piemēram, no šīm taukskābēm veidotie savienojumi palīdz regulēt asinsspiedienu un uzturēt imūnsistēmas pareizu darbību.
- Enerģijas avots: Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tas darbotos. Šīs taukskābes darbojas arī kā kaloriju jeb enerģijas avots.
- Citas taukskābes kļūst par:Šīs ALA un LA mūsu organismā tiek pārveidotas par citām svarīgām taukskābēm, kas arī ir būtiskas dažādām funkcijām mūsu organismā.
Kādas ir "F vitamīna" priekšrocības?
"F vitamīns" jeb šīs neaizvietojamās taukskābes mūsu organismam sniedz daudzas priekšrocības. Tās regulē mūsu organisma procesus un var pat palīdzēt pasargāt mūs no dažādām slimībām. Pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās, taču šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, kas līdz šim ir atklāti:
- Sirds veselība: Šis "F vitamīns" palīdz uzturēt sirds veselību. Ir atklāts, ka tas var palīdzēt novērst noteiktas sirds slimības, piemēram, koronāro sirds slimību , un samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Iedomājieties, cik tas ir vērtīgi!
- Zīdaiņa attīstība: Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, zivju ar zemu dzīvsudraba saturu (piemēram, laša un makreles) lietošana uzturā var veicināt bērna augšanu un smadzeņu attīstību. Šīs zivis satur arī nedaudz ALA un LA.
- Smadzeņu veselība: šīs taukskābes var palīdzēt samazināt ar smadzenēm saistītu slimību, piemēram, Alcheimera slimības un demences, risku. Tas nozīmē, ka tās ir svarīgas arī labas atmiņas uzturēšanai.
- Garīgā veselība: Daži pētījumi liecina, ka šo taukskābju lietošana uzturā var palīdzēt mazināt tādu garīgo slimību simptomus kā depresija un trauksme .
- Acu veselība: F vitamīns palīdz tīklenei mūsu acīs attīstīties un pareizi darboties. Tas var arī palīdzēt mazināt sausu acu simptomus un samazināt tādu slimību kā ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku.
- Reimatoīdais artrīts (RA): Ja Jums ir šis stāvoklis (RA), šo taukskābju lietošana kopā ar ārsta izrakstītajām zālēm var palīdzēt kontrolēt tādus simptomus kā locītavu pietūkums.
- Ādas veselība: Eļļu un krēmu, kas satur "F vitamīnu", uzklāšana uz ādas palīdz saglabāt mitrumu. Tas var mazināt tādas problēmas kā pinnes, sausu ādu un grumbas. Tas var arī palīdzēt kontrolēt tādas ādas slimības kā atopiskais dermatīts ( līdzīga slimība kā ekzēma) un psoriāze (līdzīga slimība ), stiprinot ādas aizsargbarjeru.
Atcerieties, ka tas nenozīmē, ka "F vitamīns" ir brīnumlīdzeklis. Taču šo neaizvietojamo taukskābju uzņemšana kā daļa no sabalansēta uztura ir ļoti laba mūsu vispārējai veselībai.
Kādi ir labākie pārtikas produkti ar "F vitamīnu"?
Labā ziņa ir tā, ka šo "F vitamīnu" jeb ALA un LA varam atrast daudzos pārtikas produktos. Daudzi augu izcelsmes pārtikas produkti satur abus veidus, bet daži pārtikas produkti var saturēt vairāk viena veida nekā otra. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas dabiski satur "F vitamīnu":
- Rieksti: valrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, priežu rieksti.
- Sēklas: linsēklas, čia sēklas, saulespuķu sēklas.
- Eļļas: linsēklu eļļa, rapšu eļļa, valriekstu eļļa, sojas pupiņu eļļa.
Zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, var saturēt arī nedaudz ALA un LA, taču tajās galvenokārt ir daudz citu veidu omega-6 un omega-3 taukskābju.
Citi F vitamīna avoti ir sojas pupiņas, tofu, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti un lapu kāposti) un kivi. Daži pārtikas produkti arī ir bagātināti ar F vitamīnu. Piemēram, daži piena produkti, olas, augļu dzērieni un zīdaiņu maisījumi.
Papildus tam, ka tos uzņemat ar pārtiku, tos var lietot arī kā uztura bagātinātājus . Piemēram, linsēklu eļļa, prīmulas eļļa un upeņu eļļa ir pieejamas kapsulu veidā. F vitamīnu var uzklāt arī tieši uz ādas. Daudzi ādas kopšanas serumi, eļļas un krēmi satur F vitamīnu.
Cik daudz F vitamīna mums vajag?
Zinātnieki vēl nav precīzi noskaidrojuši, cik daudz linalola (LA) jums ir nepieciešams dienā. Taču ir ieteicamās dienas devas, kas nosaka, cik daudz ALA jums ir nepieciešams. ALA daudzums, kas jums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Vispārīgie ieteicamie ALA dienas daudzumi ir šādi:
- Zīdaiņi (0–12 mēneši): 0,5 grami dienā (tas ir kopējais omega-3 daudzums, kas nepieciešams zīdainim)
- Bērni (1-3 gadi): 0,7 grami dienā
- Bērni (4–8 gadi): 0,9 grami dienā
- Zēni (9–13 gadi): 1,2 grami dienā
- Meitenes (9–13 gadi): 1,0 grami dienā
- Jauni vīrieši (14–18 gadi): 1,6 grami dienā
- Jaunām sievietēm (14–18 gadi): 1,1 grams dienā
- Pieaugušie vīrieši: 1,6 grami dienā
- Pieaugušām sievietēm: 1,1 grams dienā
- Grūtniecēm: 1,4 grami dienā
- Barojošām mātēm: 1,3 grami dienā
Lai gan šie daudzumi var šķist nelieli, tos var viegli uzņemt kāds, kurš ievēro sabalansētu uzturu.
Vai ir kādas lietas, no kurām jāuzmanās, lietojot "F vitamīna" uztura bagātinātājus?
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Tādi uztura bagātinātāji kā omega-3 var mijiedarboties ar citām zālēm, ko, iespējams, lietojat.
Jo īpaši, ja lietojat antikoagulantus, piemēram, varfarīnu (pazīstams arī kā kumādīns®), lielu omega-3 piedevu devu lietošana var izraisīt asiņošanas problēmas.
Tādēļ ārsts var jums paskaidrot, kādas problēmas var rasties starp jūsu uztura bagātinātājiem un medikamentiem. Nekad nesāciet lietot uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma.
Vai F vitamīna piedevām var būt blakusparādības?
Omega-3 uztura bagātinātāji parasti neizraisa būtiskas blakusparādības. Pat ja blakusparādības rodas, tās parasti ir nelielas . Dažas no iespējamām blakusparādībām ir šādas:
- Sajūta nepatīkamu garšu mutē.
- Slikta elpa (halitoze).
- Grēmas.
- Slikta dūša.
- Sāpes vēderā.
- Caureja.
- Galvassāpes .
- Svīšana.
Ja rodas kaut kas tamlīdzīgs, vislabāk ir pārtraukt lietot uztura bagātinātāju un konsultēties ar ārstu.
Visbeidzot, lietas, kas jāatceras
Tātad, "F vitamīns" ir divas neaizvietojamās taukskābes, kas mūsu ķermenim nepieciešamas pareizai darbībai. Par laimi, šīs taukskābes dabiski atrodamas daudzos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Ja jums šķiet, ka ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz taukskābju, varat lietot uztura bagātinātāju. "F vitamīns" palīdz smadzeņu attīstībā un var arī palīdzēt samazināt hronisku slimību risku.
Taču atcerieties, ka pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, vai to ir ieteicams iekļaut savā ikdienas rutīnā. Ne viss der visiem. Jūs pats esat atbildīgs par savu veselību.
` F vitamīns, neaizvietojamās taukskābes, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, ieguvumi veselībai, pārtikas avoti, uztura bagātinātāji
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න