Vai zini par mazajiem draugiem tavās zarnās? (Zarnu mikrobioms) Parunāsim par to!

Vai jūs pārsteigtu, uzzinot, ka mūsu ķermeņos, īpaši zarnās, dzīvo miljoniem sīku organismu? Patiesībā to mēs saucam par zarnu mikrobiomu . Tāpat kā lielā mežā ir dažādi koki un dzīvnieki, arī mūsu zarnas ir ekosistēma, kas pilna ar sīkiem organismiem. Tās ir unikālas jums, tāpat kā jūsu pirkstu nospiedumi.

Kas ir zarnu mikrobioms? Sapratīsim to pavisam vienkārši.

Vienkārši sakot, bioma ir unikāla ekosistēma, kas ir pielāgojusies noteiktai videi un tajā dzīvojošajiem organismiem. Tātad, jūsu zarnas jeb resnā zarna un tajā esošā tievā zarna arī ir maza ekosistēma. Tajā ir triljoni, tas ir, miljardi, sīku organismu, kas nav redzami ar neapbruņotu aci. Starp tiem ir tūkstošiem baktēriju sugu, kā arī vīrusi , sēnītes un parazīti .

Padomājiet par to, jūsu pašu zarnu mikrobioms ir unikāls. Bērns šos mikrobus vispirms saņem no mātes – vai nu vaginālo dzemdību laikā, vai barojot bērnu ar krūti. Pēc tam mūsu mazajai pasaulei tiek pievienoti jauni mikrobi, piemēram, ar pārtiku, ko ēdam, un vidi, kurā dzīvojam. Tomēr dažas lietas var kaitēt šiem cilvēkiem un samazināt to populāciju.

Kāpēc šie sīkie organismi zarnās (zarnu mikrobioms) mums ir tik svarīgi?

Lielākā daļa šo mikrobu mūsu zarnās dzīvo kopā ar mums kā draugi. Medicīnā to sauc par simbiotiskām attiecībām . Tas nozīmē, ka mēs abi no tā gūstam labumu. Mēs tiem dodam barību un pajumti, un tie savukārt veic daudzus svarīgus pakalpojumus, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Turklāt šie labie draugi arī palīdz kontrolēt sliktos organismus.

Vari to iztēloties šādi: tava zarnu mikrobioma ir kā skaists, sulīgs augļu dārzs, ko esi iestādījis. Tas nodrošina tevi ar barojošu pārtiku un zālēm. Kad augļu dārzs ir veselīgs un plaukst, tas tev nāk par labu. Bet, ja augsne kļūst neauglīga, ja tā kļūst toksiska vai ja nezāles un kaitēkļi pārņem labos augus, visa ekosistēma nonāk haosā, vai ne? Tā tas ir.

Ko īsti dara šie draugi mūsu zarnās (zarnu mikrobioms)?

Šī mikrobu kolekcija jūsu zarnās, ko sauc par zarnu mikrobiomu , ir saistīta ar daudzām jūsu ķermeņa sistēmām un palīdz dažādās funkcijās. Patiesībā daži ārsti to sauc par vēl vienu orgānu mūsu ķermenī. Dažas no šīm saiknēm mēs joprojām mācāmies, bet citas mēs jau pazīstam ļoti labi.

Kā palīdzēt gremošanas sistēmai

Dažas baktērijas mūsu zarnās palīdz mums sadalīt kompleksos ogļhidrātus un šķiedrvielas, ko mēs paši nevaram sagremot. Šajā procesā tās ražo svarīgas uzturvielas, piemēram, īsās ķēdes taukskābes (SCFA) . Tās arī nodrošina fermentus, kas nepieciešami noteiktu vitamīnu, piemēram , B1, B9, B12 un K vitamīna, ražošanai.

Lai gan šīs var šķist nelielas uzturvielas, šo mikroelementu deficīts var būtiski ietekmēt mūsu veselību. Jo īpaši šīs īsās ķēdes taukskābes (SCFA) baro šūnas mūsu zarnu sieniņās un palīdz uzturēt veselīgu visu zarnu vidi.

Turklāt šīs baktērijas palīdz arī žults metabolismā zarnās. Mūsu aknas nosūta žulti uz tievo zarnu, lai palīdzētu sagremot taukus. Kad šis darbs ir paveikts, baktērijas un to enzīmi noārda šo žulti, un žultsskābes tiek absorbētas atpakaļ aknās un pārstrādātas. To sauc par enterohepatisko cirkulāciju . Iedomājieties, ja šis process apstātos, mūsu organisms nespētu pārstrādāt žultsskābes, un aknām nebūtu pietiekami daudz skābju, lai ražotu jaunu žulti. Tad mūsu gremošanas sistēmai nebūtu pietiekami daudz žults, lai sagremotu un absorbētu taukus. Arī žultī esošais holesterīns sāktu uzkrāties mūsu asinīs.

Kā stiprināt mūsu imūnsistēmu

Labvēlīgie mikrobi mūsu zarnās iemāca mūsu imūnsistēmai atšķirt tos no kaitīgiem, slimības izraisošiem organismiem. Vai zinājāt, ka mūsu zarnas ir lielākais orgāns mūsu imūnsistēmā? Tajās ir aptuveni 80% mūsu imūnšūnu. Šīs šūnas palīdz iznīcināt patogēnus, kas katru dienu nonāk mūsu organismā.

Labie zarnu mikrobi tieši konkurē ar sliktajiem par vietu un barības vielām, tāpēc sliktajiem nav iespējas pārāk izplatīties. Dažas hroniskas bakteriālas infekcijas, kas ietekmē mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu, piemēram, C. difficile un H. pylori, ir tieši saistītas ar šo labo mikrobu populācijas samazināšanos.

Īsās ķēdes taukskābes (ĪSA) , kas ir labvēlīgo zarnu baktēriju blakusprodukts, sniedz daudz svarīgu ieguvumu mūsu imūnsistēmai. Tās palīdz uzturēt mūsu zarnu barjeru , kas novērš baktēriju un baktēriju toksīnu noplūdi mūsu asinsritē. Tām piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas samazina iekaisumu mūsu zarnās.

Iekaisums ir mūsu imūnsistēmas funkcija, taču dažreiz tā var kļūt pārāk aktīva. Hronisks iekaisums ir autoimūnu slimību pazīme. Tas var būt saistīts arī ar vairākām citām slimībām, tostarp vēzi. Šķiet, ka īsās ķēdes taukskābes nomāc šo iekaisuma reakciju.

Saikne ar smadzenēm (zarnu-smadzeņu ass)

Zarnu mikrobi var ietekmēt mūsu nervu sistēmu caur ceļu, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi . Tas ir nervu, neironu un neirotransmiteru tīkls, kas stiepjas gar mūsu kuņģa-zarnu traktu. Pārsteidzoši, bet dažas baktērijas faktiski ražo vai stimulē tādu neirotransmiteru kā serotonīna ražošanu. Tās ir ķīmiskas vielas, kas sūta signālus mūsu smadzenēm.

Arī baktēriju produkti var ietekmēt mūsu nervu sistēmu. Īsās ķēdes taukskābēm, šķiet, ir labvēlīga ietekme, taču baktēriju toksīni var bojāt nervus. Pētnieki joprojām pēta, kā mūsu zarnu mikrobi ir iesaistīti dažādās neiroloģiskās slimībās, uzvedības problēmās, nervu sāpēs un psiholoģiskās problēmās.

Palīdzība endokrīnajai sistēmai

Zarnu mikrobi un to produkti mijiedarbojas arī ar endokrīnajām šūnām mūsu zarnu sienās. Šīs šūnas ( enteroendokrīnās šūnas ) padara mūsu zarnas par lielāko endokrīno orgānu mūsu organismā. Šīs šūnas izdala hormonus, kas kontrolē dažādus mūsu vielmaiņas aspektus, piemēram, cukura līmeni asinīs, izsalkumu un sāta sajūtu.

Pētnieki turpina pētīt, kā mūsu zarnu mikrobi ir saistīti ar tādiem stāvokļiem kā vielmaiņas sindroms (kas ietver aptaukošanos, insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabētu ) un taukaino aknu slimību. Tiek uzskatīts, ka šie stāvokļi ir saistīti ar noteiktiem zarnu mikrobiem, taču vēl nav skaidrs, ar ko tieši.

Kur īsti atrodas zarnu mikrobioms?

Mēs parasti savu kuņģa-zarnu traktu (KZT) saucam par "zarnām". Lielākā daļa cilvēku to uzskata par zarnām. Lai gan kuņģī un tievajā zarnā ir daži zarnu mikrobi, lielākā daļa no tiem dzīvo resnajā zarnā jeb resnajā zarnā . Tie atrodas vai ir piestiprinājušies gļotādai , kas izklāj iekšējās sienas.

Resnajā zarnā dzīvojošo baktēriju veidi atšķiras no tiem, kas dzīvo citur. Tās pārsvarā ir anaerobās baktērijas . Tas nozīmē, ka tām izdzīvošanai nepieciešama vide ar nelielu skābekļa daudzumu. Tās nevar attīstīties mūsu kuņģa-zarnu trakta augšdaļās augstā skābekļa līmeņa, straujās kustības un aso gremošanas sulu dēļ.

Šīs anaerobās zarnu baktērijas mūsu resnajā zarnā veic svarīgas funkcijas, ko spēj veikt tikai tās. Tās ir tās, kas noārda nesagremojamās šķiedrvielas mūsu gremošanas sistēmā un ražo svarīgas uzturvielas, ko mēs citādi nevaram iegūt. Turklāt šie organismi mums ir labvēlīgi tikai savā dabiskajā ekosistēmā.

Svarīgi: Ja šīs baktērijas atstāj resno zarnu, tās var kļūt kaitīgas. Ja baktērijas no resnās zarnas nonāk tievajā zarnā un tur apmetas, tās var traucēt gremošanas procesus. Turklāt, ja baktērijas no resnās zarnas iekļūst zarnu sienā vai izlaužas caur brūci zarnu sienā, tās var izraisīt infekcijas mūsu organismā.

Kas ir disbioze? Vai tā ir zarnu nelīdzsvarotība?

Ārsti terminu disbioze lieto, lai aprakstītu nesabalansētu vai neveselīgu zarnu mikrobiomu.

Disbioze ir:

• Labvēlīgo baktēriju zudums vai to skaita samazināšanās.
• Pārmērīga kaitīgu, potenciāli patogēnu baktēriju augšana.
• Mikroorganismu daudzveidības zudums kopumā.

Disbioze var sākties ar vienu no šiem trim, bet drīz pēc tam seko pārējās. Samazinoties labvēlīgo baktēriju daudzumam, mūsu zarnas ir uzņēmīgākas pret patogēniem vai invazīviem organismiem. Šie ļaunie mikroorganismi var nomākt citus mikrobus un izplatīties, samazinot visas ekosistēmas daudzveidību.

Kas ietekmē šos mazos draugus mūsu zarnās?

Tāpat kā dārzu ietekmē barības vielas, toksīni, kaitēkļi un nezāles, tāpat ietekmē arī mūsu zarnu mikrobus. Tas ir, mūsu uzturs, ķīmisko vielu iedarbība, patogēni un regulāra zarnu kustība.

Ēdiens, ko mēs ēdam (diēta)

Dažādiem baktēriju veidiem mūsu zarnās ir nepieciešamas dažāda veida šķiedrvielas, lai tās varētu attīstīties. Dažādi organismi dod priekšroku dažādiem pilnvērtīgiem pārtikas produktiem. Reaģējot uz to, tie ražo īsās ķēdes taukskābes (SCFA) un citus blakusproduktus. Tie baro mūsu zarnas un pazemina pH līmeni iekšpusē, radot labvēlīgāku vidi labvēlīgākām baktērijām.

No otras puses, uzturs ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu veicina mazāk labvēlīgos mikrobus. Pārstrādāti pārtikas produkti satur ne tikai maz šķiedrvielu un mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu), bet arī daudz konservantu un piedevu. Tās var būt kaitīgas mūsu mikrobiem.

Ķīmiskās vielas

Ķīmiskās vielas, kas var būt toksiskas mūsu mikrobiem, ir tādas lietas kā alkohols, tabakas dūmi un vides piesārņotāji. Arī tādi medikamenti kā antibiotikas var iznīcināt gan sliktās, gan labās baktērijas. Citi medikamenti, piemēram , skābes blokatori, var ietekmēt mikrobus, mainot pH līmeni zarnās.

Īslaicīgas ķīmiskas iedarbības gadījumā, piemēram, īslaicīgas slimības receptes gadījumā, mūsu zarnu mikrobi parasti var atgriezties normālā stāvoklī. Tomēr ilgstoša iedarbība var mainīt to sastāvu. Ja regulāri lietojat noteiktus medikamentus vai bieži lietojat alkoholu, tas var traucēt dažu mikrobu augšanu.

Dažādība

Veselīgā zarnu mikrobiomā dažādi mikrobu veidi palīdz viens otram. Padomājiet par to, kā dažādi augi dārzā palīdz viens otram apputeksnēt viens otru un bagātināt augsni. Piemēram, daži veidi noārda savienojumus, lai ražotu barību citiem veidiem, vai arī to blakusprodukti maina "augsnes" skābumu.

No otras puses, ekosistēmā, kas neatbalsta veselīgu mikrobu daudzveidību, ir lielāka iespēja, ka to pārpludinās invazīvās sugas. Ja trūkst veselīgas konkurences, šīs "nezāles" un "kaitēkļi" pārņem dzīvotni, liedzot citām sugām resursus, kas nepieciešami izdzīvošanai.

Zarnu kustīgums

Motilitāte ir sistemātiska zarnu kustība. Tādā veidā mainās jūsu mikrobu "raža". Pārvietojoties pa resno zarnu, tie palīdz sadalīt nesagremojamos savienojumus uzturvielās, kuras var absorbēt. Pēc tam lielākā daļa no tām izdalās ar izkārnījumiem. Cik ilgs laiks tam nepieciešams, ietekmē jūsu mikrobus.

Pārtikai un atkritumiem pārvietojoties pa gremošanas sistēmu, dažādi mikroorganismi tiek izplatīti uz dažādām vietām. Ja šis ceļojums ir pārāk ātrs, tiem nav laika tur apmesties un veikt savu darbu. Tomēr, ja šis ceļojums ir pārāk lēns, tie var pārēsties, pārāk daudz augt un izplatīties ārpus savām robežām.

Kādas veselības problēmas rodas, ja šis līdzsvars zarnās (zarnu mikrobioms) tiek izjaukts?

Ir slimības, kas ir tieši saistītas ar zarnu disbiozi , tas ir, šī līdzsvara zudumu.

Tieši saistīti veselības stāvokļi

• Infekcijas: Invazīvi patogēni var izraisīt īslaicīgas vai hroniskas infekcijas zarnās. Tas var izraisīt caureju, iekaisumu ( kolītu ) un toksiskus bojājumus zarnu sienā. Daži celmi var tieši iekļūt zarnu barjerā, iekļūt asinsritē un draudēt izplatīties visā organismā. Disbioze vājina zarnu aizsargspējas pret šiem patogēniem.
• SIBO (tievās zarnas baktēriju pārmērīga savairošanās): šis ir disbiozes stāvoklis, kas rodas tievajā zarnā. Tas nozīmē, ka noteikta veida baktērijas tur pārāk daudz vairojas, patērē pārāk daudz resursu un ražo pārāk daudz blakusproduktu. Dažreiz baktērijas no resnās zarnas var pārvietoties uz tievo zarnu un apmesties tur, kur tām nevajadzētu būt. To var izraisīt lēna zarnu darbība.
• IBD (iekaisīga zarnu slimība):Šī ir autoimūnu slimību grupa, kas ietekmē jūsu zarnas. Starp tām ir čūlainais kolīts , mikroskopiskais kolīts un Krona slimība . Zarnu disbioze ir viens no kritērijiem, ko izmanto IBD diagnosticēšanai. Pētnieki vēl precīzi nezina, kurš no abiem ir pirmais, taču viņi zina, ka abi stāvokļi ir saistīti un ka viens veicina otru, pasliktinot to.
• Ateroskleroze: Dažas mazāk labvēlīgas zarnu baktērijas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, ražojot blakusproduktu, ko sauc par trimetilamīna N-oksīdu (TMAO) . Šis blakusprodukts uzkrājas artērijās un veicina aterosklerozi jeb artēriju sieniņu sabiezēšanu. Šī ir viena no lietām, ko meklē sirds asins analīzēs, nosakot koronāro artēriju slimības (KAS) risku .

Citas situācijas, kas var būt netieši saistītas

Šeit ir daži citi stāvokļi, kas var būt netieši saistīti ar disbiozi:

• Alerģijas
• Trauksme
• Astma
• Autisms
• Hroniska noguruma sindroms (HNS)
• Resnās zarnas vēzis
• Diabēts
• Depresija
• Taukainā aknu slimība
• Kairinātu zarnu sindroms (KZS)
• Aknu vēzis
• Multiplā skleroze (MS)
• Neirodeģeneratīvas slimības
• Aptaukošanās
• Aizkuņģa dziedzera vēzis
• Reimatoīdais artrīts (RA)

Kādas ir pazīmes, ka man ir problēmas ar zarnu mikrobiomu?

Biežākie zarnu disbiozes simptomi ir:

• Gāzes un gāzes sāpes
• Uzpūsts vēders
• Slikta gremošana
• Sāpes vēdera lejasdaļā
• Caureja
• Aizcietējums

Vai šo zarnu veselību (zarnu mikrobiomu) var pārbaudīt?

Daudzas komerciālas laboratorijas piedāvā patērētājiem zarnu mikrobioma testēšanas komplektus . Jūs varat nosūtīt fekāliju paraugu uz laboratoriju, un viņi jums nosūtīs ziņojumu ar īsu jūsu zarnu mikrobu sastāva aprakstu. Tomēr klīnicisti parasti neizmanto un neiesaka šos testus.

Tas ir tāpēc, ka mēs vēl nezinām pietiekami daudz par dažādiem zarnu mikrobu veidiem un to ietekmi uz mūsu veselību, lai šāds ziņojums būtu noderīgs. Notiek daudz aizraujošu pētījumu, betVēl ir tāls ceļš ejams, pirms zarnu mikrobioma tests var sniegt praktiskus, personalizētus padomus par veselību.

Kā ārsti to ārstē?

Šeit ir daži medicīniski ārstēšanas veidi zarnu mikrobiotas problēmu risināšanai:

• Eliminācijas diēta: šī ir īslaicīga diēta. Tās mērķis ir izolēt pārtikas produktus, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta simptomus. Tie bieži vien ir pārtikas produkti, kurus jūsu zarnu mikrobiem patīk ēst. Kad pārāk daudz mikrobu apēd pārāk daudz šo pārtikas produktu, tie rada pārāk daudz blakusproduktu. Tāpēc rodas tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās un caureja. Viens no veidiem, kā tos mazināt, ir nebarot tos ar pārtiku.
• Antibiotikas: Ja Jums ir infekcija vai noteiktu baktēriju savairošanās zarnās, parastā ārstēšana ir antibiotiku kurss. Kad tas ir pabeigts, veselīgu zarnu mikrobiomu var atjaunot. Taču dažu cilvēku zarnām ir nepieciešama neliela palīdzība, lai tās atgrieztos normālā stāvoklī. Ārsti var ieteikt lietot uztura bagātinātājus, piemēram, prebiotikas un probiotikas, lai palīdzētu atjaunot zarnu mikrobiomu.
• Fekāliju transplantācija: Viena no ārstēšanas metodēm, kas var atjaunot stipri bojātu zarnu mikrobiotu, ir fekāliju transplantācija. Tā ietver mikrobu parauga pārnešanu no veselīgas zarnas uz slimu zarnu. Pašlaik tā ir apstiprināta tikai antibiotikām rezistentu, atkārtotu C. diff infekciju ārstēšanai. Taču pētnieki pēta, vai to varētu izmantot citu slimību ārstēšanai.

Tātad, kā mēs rūpējamies par šiem mazajiem draugiem mūsu zarnās (zarnu mikrobioms)? (Lietas, kas jāatceras)

Veselīgs uzturs un dzīvesveids var palīdzēt veidot veselīgu zarnu mikrobiomu. Piemēram:

• Uzlabojiet savu zarnu veselību dabiski, ievērojot daudzveidīgu, augu izcelsmes uzturu. Centieties ēst dažādus pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus. Tie nodrošina jūsu zarnu mikrobus ar daudz šķiedrvielām un mikroelementiem. Šie pārtikas produkti arī mazina iekaisumu zarnās, kas ietekmē iekšējo vidi. Pārstrādāti un ātrās ēdināšanas produkti dara tieši pretējo.
• Izmēģiniet probiotikas un prebiotikas. Probiotikas un prebiotikas var uzņemt ar uztura bagātinātājiem vai pārtiku. Probiotikas ir labvēlīgi mikroorganismi, ko var ēst. Tās var lietot kā uztura bagātinātājus vai fermentētus pārtikas produktus un ļaut tām kolonizēt jūsu resno zarnu. Ārsts var palīdzēt jums izvēlēties jums piemērotāko probiotiku. Prebiotikas ir uztura šķiedrvielas, kas baro jūsu labās zarnu baktērijas.
• Lietojot antibiotikas, esiet uzmanīgi. Ir reizes, kad antibiotikas tiešām ir jālieto, bet ir arī reizes, kad tās tiešām nav jālieto. Pārmērīga antibiotiku lietošana iedzīvotāju vidū noved pie antibiotiku rezistences veidošanās . Cilvēkiem tas var iznīcināt gan labās, gan sliktās baktērijas. Dažreiz tas var izjaukt zarnu mikrobioma līdzsvaru, ļaujot atkal augt nepareiza veida baktērijām.

Zarnu mikrobioma tēma mūsdienās ir karsta tēma medicīnas un labsajūtas aprindās, un ir viegli saprast, kāpēc. Šķiet, ka šīm sīkajām radībām ir zari visā ķermenī, tāpēc iespējams, ka tās varētu būt atslēga uz dažu no vissarežģītākajām slimībām izpratni un ārstēšanu.

>

Pētījumiem turpinoties, ārsti ir gan optimistiski, gan piesardzīgi. Jo vairāk mēs uzzinām, jo ​​vairāk saprotam, cik daudz vēl mums ir jāapgūst. Taču tas, ko mēs uzzinām, arī apstiprina dažus no mūsu senākajiem labsajūtas principiem. Konkrēti: veselīgs, pilnvērtīgs uzturs ir veselīgas zarnas atslēga. Tāpēc neaizmirstiet padomāt par šiem mazajiem draugiem savās zarnās un praktizēt labus veselības ieradumus!

` Zarnu mikrobioms, zarnu veselība, mikrobi, gremošana, imunitāte, probiotikas, disbioze