Vai arī tev ir stress? (Stress) Parunāsim par to, kā tikt galā ar dzīves spiedienu!

Sveiki! Kā tev klājas? Mums visiem dzīvē ir dažādas problēmas, raizes un spiediens, vai ne? Dažreiz šīs lietas ir grūti panesamas. Iedomājieties, tuvojas eksāmens, problēma mājās, problēma darbā... Kā jūs jūtaties, kad tas viss sanāk kopā? Tāpēc šodien mēs runāsim par šo "stresu" jeb garīgo spriedzi un to, kā mēs varam prasmīgi ar to saskarties, tas ir, kā ar to "tikt galā".

Kāpēc ir svarīgi iemācīties tikt galā ar stresu?

Vienkārši sakot, stresa pārvarēšana ir pielāgošanās process, kurā mēs pielāgojamies un pārvaram sarežģītus vai nepatīkamus notikumus vai pārmaiņas dzīvē, vienlaikus saglabājot garīgo mieru un pozitīvu pašapziņu. Šī stresa pārvarēšana notiek, kad mēs piedzīvojam pārmaiņas dzīvē, ko uztveram kā spiedienu vai stresu.

Stress bieži tiek saistīts ar sliktām, nepatīkamām pārmaiņām dzīvē. Iedomājieties tādas lietas kā darba zaudēšana vai tuvinieka zaudēšana. Bet patiesībā mums kaut kādā veidā ir jāpielāgojas jebkurām pārmaiņām. Pat labas lietas, piemēram, laulības vai bērna piedzimšana, var radīt mums stresu. Vai tas nav pārsteidzoši?

Pārmaiņas rada stresu, jo mums ir jāpielāgojas un jāpielāgojas katrām pārmaiņām. Ja īsā laika periodā mums jāsaskaras ar daudzām pārmaiņām, mēs sākam domāt: "Ak, šīs lietas nav manā kontrolē." Kad mēs tā jūtamies, mūsu pašapziņa var samazināties. Dažreiz tas var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi vai depresiju . Ekstrēmos gadījumos, ja stress kļūst pārāk liels, lai cilvēks ar to tiktu galā, tas var pat izraisīt fiziskas slimības vai esošas slimības pasliktināšanos.

Lai tiktu galā ar šo “stresu”, ir jāpieliek lielākas pūles, vairāk enerģijas nekā parasti, lai pielāgotos šīm neparastajām prasībām, tas ir, “stresa faktoriem” vai stresa pilnām lietām . Ja mums ilgstoši jāpieliek lielākas pūles, “ ar stresu saistīto hormonu” līmenis mūsu organismā paaugstinās, galu galā padarot mūs fiziski vājākus un uzņēmīgākus pret slimībām.

Kas ir šie "stresori"?

Šīs stresa pilnās lietas, ar kurām mēs saskaramies, jeb “stresori”, ir visdažādākās formas un izmēri.

• Akūti stresa faktori: tie ir pēkšņi radušies faktori. Piemēram, pārcelšanās uz jaunām mājām vai laulības attiecību uzsākšana.
• Hroniski stresa faktori: tie ir ilgstoši faktori, piemēram, hroniskas sāpes, ilgstoša slimība vai pastāvīgas finansiālas problēmas.

Iedomājieties, ja cilvēkam īsā laika periodā ir jāsaskaras ar vairākām problēmām vienu pēc otras, ietekme var būt ļoti nopietna. Piemēram, cilvēka laulība izjūk, nomirst kāds no vecākiem, un vienlaikus notiek darba maiņa... Ja visas šīs lietas notiek īsā laika periodā, cilvēkam var būt grūti saglabāt savu fizisko un garīgo veselību.

Tātad, kādi ir izplatītākie veidi, kā tikt galā ar šo "stresu"? (Bieži sastopamās stresa pārvarēšanas stratēģijas)

Veidi, kā mēs tiekam galā ar stresu, katram cilvēkam var atšķirties. Tomēr pētnieki ir identificējuši dažas izplatītas stratēģijas, ko mēs izmantojam. Pārbaudiet, vai tās jums šķiet pazīstamas:

• Nedaudz samaziniet savas cerības: dažreiz ir stresaini domāt, ka visam jābūt perfekti.
• Lūdziet palīdzību citiem: Nebaidieties pajautāt: "Man ir grūti to paveikt vienam, vai jūs varat man palīdzēt?"
• Uzņemieties atbildību par situāciju: Padomājiet: "Labi, šī ir problēma. Es kaut kā ar to tikšu galā."
• Mēģiniet atrisināt problēmas (problēmu risināšana): Tā vietā, lai bēgtu no problēmas, padomājiet par veidiem, kā to atrisināt.
• Uzturiet attiecības, kas jūs garīgi atbalsta: sarunas ar draugiem un ģimeni, kā arī prieku un bēdu dalīšanās ir ļoti vērtīgas.
• Kontrolējiet savas emocijas vai izgāziet skumjas un sāpes: Daži cilvēki spēj noturēt savas emocijas sevī. Citiem ir jāatbrīvo savas jūtas, vai nu raudot, vai runājot ar kādu.
• Apstrīdiet vecos uzskatus, kas jums vairs neder: tā vietā, lai domātu: "Es vienmēr esmu bijis tāds", mēģiniet domāt jaunā veidā.
• Centieties tieši mainīt stresa cēloni: ja iespējams, mainiet to, kas jums rada stresu.
• Atbrīvojieties no stresa: Dažreiz ir labi paņemt pārtraukumu un uz brīdi atrauties no problēmas.
• Apskatiet problēmu no reliģiskā viedokļa: mēģinājums veidot savu prātu atbilstoši savai reliģijai arī palīdz dažiem cilvēkiem.

Eksperti apgalvo, ka stresa pārvarēšana nav vienreizējs notikums, bet gan process. Lai risinātu vienu un to pašu problēmu, jums, iespējams, būs jāizmanto vairākas no iepriekš minētajām metodēm pēc kārtas.

Mums visiem ir atšķirīgi stresa pārvarēšanas stili. Daži cilvēki dod priekšroku noteiktām metodēm. Šīs atšķirības bieži vien ir saistītas ar mūsu personības atšķirībām. Tā vietā, lai iestrēgtu vienā veidā, bieži vien noderīga ir elastība stresa pārvarēšanā . Tas ir, spēja izvēlēties labāko veidu, kā tikt galā ar katru situāciju.

Tomēr pastāv dažas stresa situācijas, uz kurām daudzi cilvēki, visticamāk, reaģēs vienādi. Piemēram, kad saskaramies ar ar darbu saistītām problēmām, mēs bieži izmantojam problēmu risināšanas stratēģijas. Līdzīgi, kad domājam, ka "to var mainīt", mēs bieži meklējam risinājumus. Tomēr, kad domājam, ka "to nevar mainīt", mēs bieži meklējam sociālo atbalstu vai izmantojam uz emocijām vērstas stratēģijas.

Ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no stresa un veiksmīgi ar to tiktu galā?

Iespējams, ka vissvarīgākā stratēģija ir uzturēt emocionāli atbalstošas ​​attiecības ar citiem. Liels pētījumu klāsts ir parādījis, ka šis emocionālais atbalsts darbojas kā vairogs, kas pasargā mūs no stresa negatīvās ietekmes.

Kad jūtat stresu, ir svarīgi veltīt brīdi, lai pārdomātu savu dzīvesveidu kopumā. Stresa mazināšanas aktivitāšu veikšana var palīdzēt tikt galā ar stresu kopumā. Izmēģiniet šīs lietas:

• Nodrošiniet labu un pietiekamu miegu: Centieties gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.
• Ievērojiet sabalansētu uzturu: Ēdiet dārzeņus, augļus un uzturvielām bagātu pārtiku.
• Regulāri vingrojiet: Ir labi vismaz 30 minūtes dienā staigāt, skriet vai spēlēt sporta veidu, kas jums patīk.
• Dienas laikā ieturiet īsus pārtraukumus: Strādājot, ieturiet īsu pārtraukumu un atbrīvojiet savu prātu.
• Paņemiet atvaļinājumu prom no mājām un darba: vides maiņa var arī palīdzēt mazināt stresu.
• Dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku un jautrību katru dienu: piemēram, lasiet grāmatu, klausieties dziesmu, nedaudz pastrādājiet dārzā.
• Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus: tādas lietas kā joga , meditācija , progresīva muskuļu relaksācija vai pat reliģiski rituāli un lūgšanas var palīdzēt.
• Samaziniet vai pārtrauciet kofeīna un alkohola lietošanu: tie var palielināt stresu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Lai gan mēs nevaram to pilnībā novērst, mēs varam to efektīvi pārvaldīt.

Atcerieties, ka neesat viens! Kad jūtat stresu, ir ļoti svarīgi par to runāt ar kādu, kam uzticaties, un lūgt palīdzību.

Tāpat kā fiziskā veselība, arī garīgā veselība ir ļoti svarīga. Tāpēc, ja jūtat stresu, neignorējiet to. Izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām metodēm. Ja nepieciešams, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu, lai saņemtu padomu. Lai jums izdodas atrast spēku dzīvot laimīgu un mierīgu dzīvi!

Stress , spiediens, stresa pārvarēšana, dzīves izaicinājumi, garīgā veselība, stratēģijas, stresa pārvaldība