Kad esat nomākts, jums negribas neko darīt, vai ne? Jums ir sajūta, ka esat noguris no visa, un jūs jūtaties bezpalīdzīgs. Jūs varētu domāt: "Vai šīs ārstēšanas metodes darbosies?" Bet, lai jūsu ārstēšana būtu veiksmīga, jums ir jābūt aktīvam dalībniekam. Jums un jūsu ārstam ir jāstrādā kā komandai. Šis nav ceļojums, ko varat veikt viens pats. Šī ir lieliska iespēja atgūt kontroli pār sevi. Apskatīsim, kā to panākt.
Jūs esat ārstēšanas procesa pilots!
Pirmkārt, jāsaprot, ka šajā ārstēšanas procesā jūs nevarat vienkārši sēdēt un būt pacietīgs. Jūs esat līderis. Tiesa, depresijas gadījumā jūs, iespējams, nekas neinteresē. Taču jums ir jāuzņemas iniciatīva un jāsaskaras ar to. Tikai pārņemot kontroli pār savu ārstēšanu, jūs varat atgūt zaudēto kontroles sajūtu.
Atcerieties, ka depresija var likt jums justies bezpalīdzīgi. Taču tas ir īslaicīgi. Aktīva iesaistīšanās ārstēšanā ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt šo bezpalīdzības sajūtu.
Esiet pacietīgi ar ārstēšanu.
Daudziem cilvēkiem tas ir vissarežģītākais. Depresijas ārstēšana nesākas nekavējoties. Tas prasa laiku.
- Dodiet medikamentiem laiku: Antidepresantu iedarbība var ilgt četras līdz sešas nedēļas . Dažreiz vienas zāles var nebūt piemērotas. Ārsts var izrakstīt citas zāles vai medikamentu kombināciju.
- Arī konsultēšana prasa laiku: Līdzīgi arī psiholoģiskās konsultācijas prasa zināmu laiku.
- Nepadodieties: Lai cik ilgs laiks būtu nepieciešams, nezaudējiet cerību. Ja esat pacietīgs un veltāt ārstēšanai laiku, tā gandrīz noteikti darbosies. Patiesībā, ja lietojat pareizās zāles pareizajā devā un pareizo laika periodu, ārstēšana ir 70% veiksmīga. Dažreiz jums un jūsu ārstam, iespējams, būs nedaudz jāeksperimentē, lai atrastu jums vispiemērotāko ārstēšanu.
Ir ļoti svarīgi lietot zāles precīzi un laikā.
Ir svarīgi lietot zāles tieši tā, kā noteicis ārsts. Šim nolūkam izveidojiet dažus labus ieradumus.
- Lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā: Jums būs mazāka iespēja aizmirst lietot zāles, ja tās saistīsiet ar kaut ko, ko darāt katru dienu, piemēram, zobu tīrīšanu no rīta, brokastīm vai pirms gulētiešanas vakarā.
- Izmantojiet tablešu kastīti: Izmantojiet nedēļas tablešu kastīti, lai uzglabātu zāles visai nedēļai. Tas ļaus viegli redzēt, vai esat izlaidis devu.
Nepārtrauciet zāļu lietošanu pēkšņi jebkāda iemesla dēļ!
Tas ir ļoti svarīgi.Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Ja kāda iemesla dēļ Jums jāpārtrauc zāļu lietošana, ārsts pakāpeniski samazinās devu. Ja pēkšņi pārtrauksiet lietošanu, Jums var rasties blakusparādības. Turklāt, ja pēkšņi pārtrauksiet lietošanu, depresija var atgriezties.
Nedomājiet, ka varat pārtraukt lietot zāles tikai tāpēc, ka jūtaties labāk. Daudziem cilvēkiem ir jāturpina ārstēšana pat pēc tam, kad viņi jūtas labāk. Tas ir paredzēts, lai novērstu recidīvu. Atcerieties, ja jūtaties labāk tagad, tas, iespējams, ir tāpēc, ka zāles iedarbojas. Tad kāpēc pārtraukt?
Izmēģiniet šīs dzīvesveida izmaiņas
Papildus ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats, kas ievērojami uzlabos atveseļošanās procesu.
| Maināmā sadaļa | Ko darīt? |
|---|---|
| Diēta | Ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, un kurā ir maz cukura un eļļas. Pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām. Tie var saasināt depresiju un traucēt medikamentu efektivitāti. |
| Miegs un rutīna | Katru dienu labi izgulieties. Ievērojiet regulāru miega režīmu. Neguliet gultā dienas laikā, neguliet diendusu dienas laikā. |
| Vingrinājums | Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Sāciet ar mazumiņu. Dodieties pastaigā pa apkārtni kopā ar draugu. Pakāpeniski palieliniet fizisko aktivitāti, lai vingrotu vairāk dienu nedēļā. |
| Stress | Samaziniet stresu mājās un darbā. Lūdziet palīdzību lietās, kas jūs rada stresu. Lūdziet ģimenei vai draugiem palīdzību, piemēram, mājas darbos. Ja darbs rada stresu, pārrunājiet veidus, kā varat samazināt dažus no saviem pienākumiem. |
Esiet godīgi pret savu ārstu vai konsultantu.
Nav viegli atvērties konsultantam vai garīgās veselības speciālistam. Taču, ja nestāstīsiet patiesību, ārstēšanas ieguvumi mazināsies. Dažiem cilvēkiem ir neērti runāt par jutīgām tēmām, piemēram, seksuālo funkciju, medikamentu blakusparādībām, vielu lietošanu, medikamentu izlaišanu vai domas par pašnāvību.
Taču atcerieties, ka atklāta šo lietu dalīšanās ar savu ārstu vai konsultantu jums tikai palīdzēs, nevis kaitēs.
Ja jums ir kādas bažas par ārstēšanu vai konsultanta pieeju, neslēpiet tās. Tā vietā atklāti par tām runājiet. Viņi labprāt uzklausīs jūsu domas. Kopā jūs varat atrast jaunu veidu, kas labāk der jums abiem.
Nezaudējiet cerību! To var izārstēt.
Šobrīd jūs, iespējams, jūtaties nomākts un bezcerīgs. Jūs, iespējams, domājat: "Es nekad nekļūšu labāk." Taču šī sajūta ir jūsu stāvokļa simptoms , nevis īstais stāvoklis. Ja veltīsiet sev laiku un ļausiet ārstēšanai iedarboties, jūs noteikti atkal jutīsieties labāk. Jūs varat uzvarēt šajā cīņā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neesiet tikai pacients ārstēšanā, esiet aktīvs partneris. Strādājiet komandā ar savu ārstu.
- Depresijas medikamentiem un ārstēšanas metodēm ir nepieciešams laiks, lai tās iedarbotos. Esiet pacietīgi un turpiniet ārstēšanu.
- Lietojiet zāles tieši tā, kā noteicis ārsts, un laikā. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu bez ārsta ieteikuma.
- Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, labs miegs un stresa mazināšana, var ievērojami palīdzēt atveseļošanās procesā.
- Godīgi un atklāti runājiet ar savu ārstu vai konsultantu par savām sajūtām, blakusparādībām un jebkādām bažām.
- Bezcerība ir daļa no depresijas. Tā ir slimības simptoms, nevis patiesība. Ar pareizu ārstēšanu jūs noteikti varat atveseļoties.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru