Depresija nav tikai medikamentu lietošana! Vai mums vajadzētu apzināties arī šīs lietas?

Ir daudz lietu, kas var palīdzēt mazināt stresu, ko izjūtat, proti, depresiju. Ne visas no tām ir tabletes. Jūsu ārstēšanas plānā var būt iekļauti medikamenti. Taču, ja jūsu depresija nav pārāk smaga, jūs varat gūt lielu atvieglojumu, piemēram, mainot dzīvesveidu un konsultējoties. Taču atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu un izvēlēties sev piemērotāko ārstēšanas metodi.

1. Vingrojumi — zāles gan prātam, gan ķermenim

Fiziskās aktivitātes, īpaši tādas, kas paātrina sirdsdarbību, ir lieliski piemērotas depresijas ārstēšanai. Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Tās var arī veicināt noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu veidošanos, līdzīgi kā daži antidepresanti.

Jūs varat iesaistīties jebkurā aktivitātē, kas jums patīk. Tā var būt tik viegla vai intensīva, cik vēlaties. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka pat vienkārša ātra pastaiga 30 minūtes, 5 dienas nedēļā, bija liels palīgs cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Nav nekā slikta, ja darāt vairāk.

2. Labs naktsmiers — zāles nemierīgam prātam

Depresija var izraisīt miega zudumu, un miega trūkums var izraisīt nomāktu sajūtu. Tas ir kā apburtais loks. Ja jums ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var vēlēties veikt pārbaudes, lai noteiktu citu problēmu, piemēram, miega apnoju.

Tomēr ir dažas vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt savā dzīvesveidā, kas var dot lielus rezultātus. Apskatīsim, kādas tās ir.

3. Atbalsta grupas — sajūta, ka neesi viens

Tas var būtiski ietekmēt situāciju. Pievienojoties atbalsta grupai, jūs satiksiet cilvēkus, kuri saskaras ar tādām pašām problēmām kā jūs. "Šīs grupas var likt jums justies tā, it kā jūs nebūtu viens. Tā ir ļoti svarīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa," saka eksperti.

Ne visas grupas ir vienādas, tāpēc, iespējams, būs jāizmēģina vairākas, līdz atrodat sev piemērotāko. Pirms pievienošanās kādai no tām noskaidrojiet, uz ko tā koncentrējas, kā parasti notiek sanāksme un kāda ir vadītāja apmācība.

4. Konsultēšana — pārrunāsim to, kas mums ir prātā, un atradīsim risinājumus.

Sarunu terapija ir lielisks veids, kā runāt par savām problēmām un atrast jaunus risinājumus. Pētījumi liecina, ka daudzi konsultāciju veidi var palīdzēt ārstēt depresiju. Piemēram:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tā māca jums identificēt un mainīt domas un darbības, kas var izraisīt jūsu simptomus.
• Starppersonu terapija:Tas māca veselīgus veidus, kā komunicēt un veidot kontaktus ar citiem.
• Problēmu risināšanas terapija: sniedz jums prasmes, kas nepieciešamas, lai labāk pārvaldītu savu stāvokli.

Labs konsultants izmanto visas viņam pieejamās tehnoloģijas savu zināšanu un prasmju robežās un vēro, kā pacients uz tām reaģē.

5. Gaismas terapija — īpaši neregulāras depresijas gadījumā

Dažiem cilvēkiem var rasties depresijas forma, kad dienas ir īsākas un naktis garākas, piemēram, ziemā. To sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) . Šādos gadījumos var palīdzēt speciāli izstrādātas gaismas kastes izmantošana.

Tas ietver apmēram 30 minūšu stāvēšanu gaismas kastes priekšā pēc pamošanās no rīta. Cilvēkiem ar sociāli emocionālu traucējumu (SAD) šī ārstēšana var būt tikpat efektīva kā antidepresanti.

6. Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS)

Ārsti izmanto šo metodi depresijas ārstēšanai, kas nereaģē uz medikamentiem. Tajā tiek izmantots magnētiskais lauks. "Tas atiestata smadzeņu neironu tīklus un ļauj tiem atkal normāli funkcionēt," saka ārsti.

Ja citas ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus, varat pārrunāt ar savu ārstu šīs metodes plusus un mīnusus. Šī ārstēšana tiek veikta ārsta kabinetā, kamēr esat pilnībā nomodā. Parasti sesijas ilgst 40 minūtes, 5 dienas nedēļā, 4 līdz 6 nedēļas. Pēc procedūras var rasties vieglas galvassāpes, taču ikdienas aktivitātes var veikt kā parasti.

7. Elektrokonvulsīvā terapija (EKT)

Ja Jums ir smaga depresija , kas nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm, ārsts var ieteikt šo ārstēšanu.

Šī procedūra tiek veikta vispārējā anestēzijā, kas nozīmē, ka jūs guļat. Tāpēc pēc procedūras jums būs nepieciešams kāds, kas jūs aizvestu mājās. EKT laikā ārsts caur elektrodiem uz jūsu galvas ādas pievada nelielu elektrisko strāvu. Tas miega laikā izraisa īslaicīgu krampju lēkmi.

Parasti tas aizņem no 6 līdz 12 procedūrām vairāku nedēļu laikā. To dažreiz lieto arī kā "uzturošo terapiju", lai novērstu simptomu atgriešanos pēc depresijas uzlabošanās.

EKT var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, muskuļu sāpes un īslaicīgu atmiņas zudumu , kas var saglabāties visā ārstēšanas periodā.