Viss par probiotikām: vai tās tiešām ir vajadzīgas? (Probiotikas)

Droši vien, dodoties uz veikalu, esat redzējuši jogurtus un dzērienus ar uzrakstu "satur probiotikas". Varbūt esat dzirdējuši draugu sakām: "Es katru dienu dzeru probiotiku, tas ir ļoti saudzīgs manam vēderam." Kas īsti ir probiotikas? Vai tā ir taisnība, ka tās ir labas mūsu ķermenim? Vai arī tas ir tikai kārtējais reklāmas triks? Šodien mēs runāsim par šo probiotiku tēmu vienkāršā, jums saprotamā veidā.

Vienkārši sakot, kas ir probiotikas?

Probiotikas ir dzīvu mikroorganismu veids, kas ir labvēlīgs mūsu ķermenim. Iedomājieties savu ķermeni kā lielu pilsētu. Šajā pilsētā mīt triljoni sīku organismu (mikroorganismu). Tāpat kā mūsu ciematā ir labi un slikti cilvēki, mūsu ķermenī ir labi mikrobi , kas mums palīdz, kā arī slikti mikrobi (mikrobi), kas mūs padara slimus.

Probiotikas ir labu, labvēlīgu mikrobu grupa, kas dzīvo mūsu organismā un palīdz kontrolēt un mazināt šo slikto mikrobu ietekmi. Tas ir kā daži labi draugi mums blakus.

Kad mēs ēdam pārtiku, dzērienu vai uztura bagātinātāju, kas satur probiotikas, mēs būtībā pievienojam vēl vairāk karavīru savai labo mikrobu armijai. Tie galvenokārt tiek nosūtīti uz mūsu gremošanas sistēmu (zarnām). Tomēr dažas probiotikas ir pieejamas arī krēmu veidā, ko uzklāj uz ādas, kā arī ziedes veidā, ko uzklāj uz deguna vai dzimumorgāniem. Jo tās visas ir vietas, kur dzīvo labie mikrobi, kas mums palīdz.

Labi, kas īsti notiek ar šīm probiotikām?

Probiotiku galvenais uzdevums ir palīdzēt uzturēt mikrobu kopienas līdzsvaru mūsu organismā. Dažreiz dažādu iemeslu dēļ (piemēram, medikamentu lietošanas, diētas izmaiņu, stresa) labo mikrobu skaits mūsu organismā var samazināties un slikto mikrobu skaits var palielināties. Medicīnā šo stāvokli sauc par disbiozi.

Probiotikas atjauno mūsu organismā zaudētos labos mikrobus un izlabo šo traucēto līdzsvaru.

Taču ir svarīgi saprast kaut ko svarīgu. Ne visas probiotikas ir vienādas. Dažādiem mikroorganismu veidiem ir atšķirīga ietekme uz mūsu ķermeni. Tāpēc ir svarīgi zināt, kurš probiotikas veids ir piemērots tieši jūsu problēmai. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu . Jo dažreiz ne visi tirgū pieejamie produkti ir vienādas kvalitātes.

Kad jums vajadzētu lietot probiotikas?

Ir vairākas situācijas, kad ārsts var ieteikt lietot probiotikas:

• Pēc antibiotiku kursa lietošanas: Iedomājieties, ka jums ir drudzis un jūs lietojat ārsta nozīmētu antibiotiku kursu. Antibiotikas iznīcina baktērijas jūsu organismā. Tomēr šīs zāles nevar atšķirt labās baktērijas no sliktajām baktērijām. Tāpēc tās iznīcina labās baktērijas, kas mums palīdz, kā arī sliktās baktērijas, kas izraisa slimības. Tieši tad daudziem cilvēkiem rodas caureja. Ārsts var ieteikt probiotikas, lai palīdzētu atjaunot zaudētās labās baktērijas.
• Gremošanas sistēmas problēmu gadījumā: ja pastāvīgi jūtaties paēdis, jums ir aizcietējums vai caureja, vai arī jums ir tāds stāvoklis kā kairinātu zarnu sindroms (KZS), probiotikas var palīdzēt atjaunot mikrobu līdzsvaru jūsu zarnās.
• Stipriniet imunitāti: Daži cilvēki katru dienu lieto probiotiku uztura bagātinātājus, lai palīdzētu novērst biežas slimības un stiprinātu imūnsistēmu. Mūsu zarnu veselībai ir liela ietekme uz mūsu vispārējo imunitāti.
• Uzturēt vispārējo labsajūtu: tādas lietas kā stress, ar ko saskaramies ikdienas dzīvē, un daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, var kaitēt labajiem mikrobiem mūsu zarnās. Probiotikas palīdz tos atjaunot.

Probiotiku veidi, kas darbojas, un kā tos lietot

Lai probiotika būtu patiesi noderīga, ir jāievēro vairāki nosacījumi.

• Tam vajadzētu saturēt tāda veida mikroorganismu , kura labvēlīgā ietekme uz mūsu ķermeni ir zinātniski pierādīta .
• Tajā esošajiem mikroorganismiem jābūt dzīviem visā ražošanas procesā un joprojām dzīviem, kad mēs to patērējam.
• Pēc tam, kad mēs to esam ieņēmuši, tam ir jāspēj dzīvam pārvietoties pa zarnām, netiekot iznīcinātam mūsu kuņģī esošo skarbo skābju ietekmē.

Divi galvenie probiotiku veidi tirgū un visvairāk pētītie ir:

1. Lactobacillus ģints: Tajā ietilpst tādas sugas kā `L. acidophilus` un `L. rhamnosus`.

2. Bifidobacterium ģints: Tajā ietilpst tādas sugas kā `Bifidobacterium longum` un `Bifidobacterium breve`.

Mēs varam tos iegūt divos galvenajos veidos.

Kādas ir probiotiku priekšrocības veselībai?

Pētījumi ir atklājuši, ka probiotikas var sniegt dažādus ieguvumus dažādām mūsu ķermeņa daļām.

Ieguvumi gremošanas sistēmai

Šī ir galvenā un vislabāk pierādītā probiotiku priekšrocība.

• Tas palīdz organismam sagremot un absorbēt noteiktas uzturvielas un medikamentus.
• Palīdz novērst un ārstēt caureju, ko izraisa antibiotikas.
• Tas var palīdzēt ārstēt hroniskas bakteriālas infekcijas, piemēram, H. pylori un C. difficile.
• Tas var palīdzēt tādos apstākļos kā tievās zarnas baktēriju pāraugšana (SIBO).
• Tas var palīdzēt mazināt tādu slimību simptomus kā iekaisīgas zarnu slimības (piemēram, čūlainais kolīts, Krona slimība).
• Palīdz mazināt bieži sastopamus diskomforta simptomus, piemēram, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un kairinātu zarnu sindromu (KZS).

Citi ieguvumi veselībai

Pētījumi liecina, ka probiotikas var ietekmēt daudzas citas lietas, ne tikai gremošanas sistēmu, taču liela daļa šo pētījumu joprojām turpinās.

• Ādas veselība: Var būt noderīgs tādu ādas slimību kā pinņu un atopiskā dermatīta (līdzīga ekzēmai) gadījumā.
• Mutes dobuma veselība:Tas var palīdzēt novērst kariesu un smaganu slimības.
• Sieviešu veselība: Var palīdzēt novērst maksts un urīnceļu infekcijas (UTI).
• Garīgā veselība: Pastāv tieša saikne starp mūsu zarnām un smadzenēm (“zarnu-smadzeņu ass”). Daži pētnieki uzskata, ka labas zarnu veselības uzturēšana var ietekmēt arī garastāvokli, stresu un spēju paciest sāpes.

Vai probiotikām ir kādi riski vai blakusparādības?

Probiotikas parasti ir ļoti drošas veseliem pieaugušajiem. Cilvēki visā pasaulē tās lieto jau gadiem ilgi.

Tomēr cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu var būt neliels risks. Piemēram:

• Cilvēki, kas lieto imunitāti nomācošas zāles.
• Cilvēki, kuri ir smagi slimi.
• Priekšlaicīgi dzimuši bērni.

Šādiem cilvēkiem risks ir tāds, ka, ja kaitīgs mikroorganisms nejauši sajaucas ar labajiem mikrobiem probiotiskajā produktā, ko viņi lieto, viņu novājinātā imūnsistēma var nespēt ar to cīnīties. Taču tas notiek ļoti reti .

Nelielas blakusparādības

Dažiem cilvēkiem pirmajās dienās pēc probiotiku lietošanas uzsākšanas var rasties neliels diskomforts.

• Uzpūšanās
• Gāze
• Nelielas sāpes vēderā

Tas notiek, mūsu zarnām pierodot pie jaunajiem mikrobiem. Tas ir kā nedaudz dīvaina sajūta vēderā pēc jauna ēdiena apēšanas. Šie simptomi parasti izzūd paši no sevis dažu dienu laikā .

Kā es varu zināt, vai probiotika, ko lietoju, man ir piemērota?

Ja probiotiku lietojat konkrēta iemesla dēļ (piemēram, aizcietējumu dēļ), ja tas iedarbojas, simptomiem vajadzētu pakāpeniski mazināties un jums vajadzētu just atvieglojumu. Cilvēkam, kuram ir aizcietējums, var sākt būt regulāra vēdera izeja. Cilvēkam, kuram ir bijusi caureja, var būt kontrolēta caureja.

Ir svarīgi lietot ieteicamo produkta devu konsekventi ieteicamajā laika periodā. Tikai tad jūs varēsiet pilnībā izprast tā iedarbību.