Kas nāk prātā, domājot par "gavēni"? Varbūt tā ir reliģiska darbība vai kaut kas tāds, ko dari, lai zaudētu svaru, vai ne? Daudzi cilvēki domā, ka gavēnis ietekmē tikai ķermeni. Bet vai zinājāt, ka gavēnim ir neticami labvēlīga ietekme uz mūsu ķermeni un prātu? Parunāsim par to šodien, vienkārši sarunājoties ar draugu.
Kas īsti notiek ķermenī, kad tu gavē?
To ir ļoti viegli saprast. Iedomājieties to šādi: mūsu ķermenis ir kā automašīna. Automašīnai ir nepieciešams benzīns, lai tā darbotos. Līdzīgi arī mūsu ķermenim ir galvenā degviela, kas nodrošina enerģiju šūnām. Tas ir cukurs, ko mēs uzņemam ar pārtiku, medicīniski pazīstams kā "glikoze".
Kad mēs stundām ilgi neēdam, šī glikoze izsīkst. Ko organisms tādā gadījumā dara? Līdzīgi kā automašīnas rezerves tvertnē, tas sāk izmantot organismā uzkrātos taukus. Šie tauki nonāk aknās un rada īpašu enerģijas avotu, ko sauc par "ketoniem". Šo procesu sauc par "metabolisko pārslēgšanos" .
Agrāk, pirms lauksaimniecības, mūsu senči dzīvoja, medījot un vācot riekstus. Viņiem ne vienmēr bija ēdiens. Bija laiki, kad viņi vairākas dienas neēda. Tāpēc mūsu ķermeņi tam ir labi pielāgojušies. Lai gan mūsdienās mums vairs nav jādodas medībās, ilgāka laika bez ēdiena sniedz daudz priekšrocību mūsu ķermenim un prātam.
Kādas badošanās metodes izmanto lielākā daļa cilvēku?
Ir daudz dažādu gavēņa veidu, taču daži ir populārāki par citiem. Apskatīsim, kādi tie ir.
| Gavēņa metode | Veids, kā to izdarīt, ir vienkāršs. |
|---|---|
| 16/8 metode | Šis ir vispopulārākais. Jūs ēdat tikai 8 stundu laikā dienā. Jūs neēdat atlikušās 16 stundas. Piemēram, pirmo maltīti ēdat plkst. 12:00 un pēdējo pirms plkst. 20:00. Jūs neēdat līdz nākamās dienas plkst. 12:00. |
| 5:2 metode | Šajā metodē jūs ēdat normāli 5 dienas nedēļā. Atlikušajās divās dienās jūs ierobežojat sevi ar vienu ēdienreizi dienā (apmēram 500–600 kalorijas). |
Ļoti svarīgi: ilgstoša atturēšanās no ēdiena, piemēram, 24, 36 vai 48 stundas, var būt bīstama. Ja jūs tā darāt, jūsu ķermenis var domāt, ka trūkst pārtikas, pārtraukt tauku dedzināšanu un sākt uzkrāt taukus. Tāpēc neveiciet ilgstošu gavēni bez medicīniskas konsultācijas.
Gavēņa priekšrocības prātam
Tagad redzēsim, kā tas var dot labumu mūsu prātam.
1. Domāšanas skaidrība un atmiņas spēja
Iedomājieties, mūsu ķermenis ietaupa enerģiju, sagremojot pārtiku. Šo enerģiju smadzenes var izmantot tieši. Turklāt, tā kā asinīs ir samazināts nevajadzīgo toksīnu daudzums, smadzenes saņem tīru asins piegādi. Tas uzlabo tādas lietas kā domu skaidrību, atmiņu un uzmanību . Pirmās dažas dienas jums var rasties galvassāpes, bet, tiklīdz jūsu ķermenis pie tā pieradīs, jūs pamanīsiet atšķirību.
2. Ķermeņa un prāta atjaunošana
Gavējot, jūsu ķermenis piedzīvo “attīrīšanās” procesu. Tas ir līdzīgi kā mājas tīrīšana. Tas atbrīvo jūsu ķermeni no vecām, bojātām šūnām un atbrīvo vietu veselīgām šūnām. Tas atjauno un atdzīvina gan jūsu ķermeni, gan prātu.
3. Paaugstināta gribasspēka
Kontrolēt savu uzturu nav viegli. Tas prasa daudz garīgā spēka. Kad pārvarēsiet šo izaicinājumu, jūs jutīsiet lielu pašapmierinātības un pārliecības sajūtu par sevi. Sajūta "es to varu izdarīt" dos jums spēku arī stāties pretī citiem izaicinājumiem jūsu dzīvē.
Izmantojiet šos padomus, lai ātri un veselīgi uzturētos.
Ja apsverat iespēju to izmēģināt, paturiet prātā šīs lietas.
- Sāciet lēnām: nemēģiniet uzreiz pilnībā atteikties no ēdiena. Pakāpeniski samaziniet apēstā ēdiena daudzumu un ļaujiet ķermenim pielāgoties dažu dienu laikā.
- Izvairieties no saldiem ēdieniem: Lai gan saldu ēdienu un cepumu ēšana var radīt labu pašsajūtu, pēc kāda laika cukura līmenis asinīs var pazemināties, radot noguruma un izsalkuma sajūtu. Tā vietā enerģiju iegūstiet no pārtikas produktiem, kas satur kompleksos ogļhidrātus, piemēram, maizi, rīsus, gaļu, riekstus un kartupeļus.
- Samaziniet fizisko slodzi: badošanās dienās izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes. Tā kā ķermenim nav iespēju atgūties, ierobežojiet sevi ar vieglām fiziskām aktivitātēm.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savām zālēm: Tas ir ļoti svarīgi. Ja katru dienu lietojat kādas zāles, pirms gavēņa uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Dažas zāles nav ieteicams lietot bez ēdienreizēm. Tāpēc ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
- Kad atsākat ēst, sāciet lēnām: neēdiet lielu maltīti tūlīt pēc gavēņa pārtraukšanas. Sāciet ar vieglu maltīti un pakāpeniski atgriezieties pie ierastā ēšanas režīma.
Šiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no gavēņa.
Gavēnis nav piemērots cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām.
Uzmanību: Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, pilnībā izvairieties no badošanās bez medicīniskas konsultācijas.
- Ja Jums ir diabēts
- Ja Jums ir nieru slimība
- ja Jums nesen ir veikta operācija un jūs atveseļojaties
- Ja esat māte, kas baro bērnu ar krūti
- Ja ķermeņa svars ir zems
Ierobežojumi un pēdējais vārds
Lai gan gavēnis ir laba lieta, tā nav atbilde uz visu. Vēl svarīgāk ir tas, kad jūs ēdat un ko jūs ēdat. Ir svarīgi ievērot uzturvielām bagātu uzturu.
Tāpat, ja ilgstoši jūtaties nomākts, nemierīgs vai satraukts, badošanās vien to neizārstēs. Tā neaizstāj garīgās veselības ārstēšanu. Šādos gadījumos vislabāk ir konsultēties ar kvalificētu garīgās veselības konsultantu vai ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Gavēnim ir daudz priekšrocību gan ķermenim, gan prātam (domu skaidrība, garīgais spēks).
- Ja sākat gavēni, nedariet to visu uzreiz, bet lēnām pieradiniet savu ķermeni.
- Ja Jums ir kāda veselības problēma vai lietojat kādas zāles, pirms badošanās noteikti konsultējieties ar ārstu .
- Atcerieties, ka gavēnis neaizstāj veselīgu uzturu vai nepieciešamo garīgās veselības ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru