Mūsdienās daudziem cilvēkiem bieži rodas problēma – viņi neguļ pietiekami daudz. Darba, ģimenes un stresa dēļ dažiem cilvēkiem nav pietiekami daudz laika gulēt. Bet vai zinājāt, ka ir cilvēki, kuriem patiesībā ir nepieciešams mazāk miega nekā citiem? Viņi var pamosties, jūtoties atpūtušies un enerģiski, gulot sešas stundas vai mazāk. To mēs saucam par "īsā miega sindromu" jeb "ĪSS". Parunāsim par to sīkāk, vai ne?
Kas ir "īsā miega sindroms"? Vienkārši sakot...
Vienkārši sakot, "(Īsā miega sindroms)" nozīmē , ka jums ir nepieciešams mazāk miega nekā vidusmēra pieaugušajam. Parasti mēs sakām, ka pieaugušajam vajadzētu gulēt vismaz 7–8 stundas dienā. Bet, ja jums ir "(ĪSS)", jūs varat gulēt sešas stundas naktī vai pat nedaudz mazāk, varbūt pat četras stundas. Vissvarīgākais ir tas, ka pat ar tik maz miega jūs no rīta pamostaties bez noguruma, miegainības un ar ļoti atpūtušos un atsvaidzinātu prātu un ķermeni. Jūs varat sākt dienu kā pilnībā uzlādēts akumulators.
Tas nav tikai gadījums, kad nepietiek miega un tiek strādāts miegā, vai ne? Tā ir cita lieta. Cilvēkam ar `(SSS)` patiesībā ir nepieciešams mazāk miega. Viņš dienas laikā ir mazāk miegains, var pareizi veikt savu darbu un neredz nekādus deficītus tādās lietās kā atmiņa un uzmanība.
Cik izplatīts ir šis stāvoklis, ko sauc par "īsā miega sindromu"?
Patiesībā ļoti nedaudziem cilvēkiem ir "(īsā miega sindroms)". Ir grūti precīzi pateikt, cik daudziem cilvēkiem tas ir, jo cilvēka miega ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Daži cilvēki guļ mazāk nekā parasti, bet dienas laikā jūtas noguruši. "(Īsā miega sindroms)" nav viens no tiem.
Ārsti un pētnieki joprojām meklē ģenētiskās mutācijas, kas izraisa SSS. Līdz šim ir atklāts, ka šī slimība ir sastopama aptuveni 50 ģimenēs. Tas nozīmē, ka tā var būt iedzimta . Tāpēc, ja jums ir šāda veida miega trūkums, iespējams, vēlēsities pārbaudīt, vai kādam citam jūsu ģimenē tas nav.
Vai vēlāk dzīvē var attīstīties "īsa miega sindroms"?
"Īsa miega sindroma" simptomi parasti sākas bērnībā vai pusaudža gados. Ja jūs "dabiski gulat īsu brīdi", kas nozīmē, ka jums dabiski nepieciešams mazāk miega, jums visu mūžu būs nepieciešams mazāk miega nekā citiem. Tas nav kaut kas tāds, kas pēkšņi sākas pusmūžā.
Kādi ir "īsā miega sindroma" simptomi?
Galvenais simptoms ir tas, ka jūs parasti guļat no četrām līdz sešām stundām naktī. Varbūt jums nav jāiet uz darbu, skolu vai kaut ko citu, bet jūs vienkārši pamostaties agri no rīta.
Cilvēki, kuri dabiski guļ mazāk (dabiski īsi gulētāji), parasti:
- Tas ir tā, it kā viņiem no rīta nebūtu vajadzīgs modinātājs, lai pamostos.Tikko pamostos.
- Kad ej gulēt, tu ātri aizmiegi. Tev nav jāgrozās, kad nevari aizmigt.
- Pat ja es guļu tikai dažas stundas, no rīta pamostos atpūties un enerģijas pilns. Man ir enerģija, lai visu dienu labi strādātu.
Iedomājieties, kamēr visi jūsu draugi guļ 8 stundas, jūs pamostaties pēc 5 stundām un sākat darbu bez jebkāda noguruma. Tā tas ir.
Kādi ir "īsā miega sindroma" cēloņi?
Pētnieki joprojām cenšas noskaidrot precīzu cēloni, taču viņi ir atklājuši, ka šiem "dabiskajiem īsajiem gulētājiem" ir noteiktas izmaiņas gēnos . Konkrēti, viņiem var būt noteiktas izmaiņas "DEC2 gēnā" vai "ADRB1 gēnā". Tiek uzskatīts, ka šīs ģenētiskās izmaiņas ļauj viņiem saglabāt modrību pat ar īsāku miega daudzumu. Tas nozīmē, ka viņu ķermeņi var efektīvāk izmantot miega sniegtās priekšrocības.
Vai "īsā miega sindroms" ir iedzimta slimība?
Jā, pastāv liela iespēja, ka tā varētu būt. Pētnieki ir atklājuši, ka ar šo "īsā miega sindromu" saistītās ģenētiskās variācijas ir iedzimtas. Tas nozīmē, ka bērni var mantot šīs ģenētiskās iezīmes no vecākiem. Tātad, ja kāds jūsu ģimenē guļ mazāk, bet joprojām guļ labi, arī jums var būt šī iezīme.
Kādas komplikācijas var rasties "īsā miega sindroma" dēļ?
Svarīgi ir tas, ka īsa miega sindroms neizraisa nekādas zināmas veselības problēmas. Tāpēc ārsti to neuzskata par miega traucējumu. Tā ir tikai dabiska variācija, piemēram, daži cilvēki ir gari, bet citi - īsi. Pat ja jums var būt nepieciešams mazāk miega, tas nekaitēs jūsu veselībai .
Kā ārsti precīzi diagnosticē īsa miega sindromu?
Pat ārstam var būt nedaudz grūti apstiprināt, ka jums patiešām ir īsa miega sindroms. Tam nav specifiska testa. Ārsts ar jums runās par jūsu miegu un miega paradumiem. Viņš vai viņa var jums uzdot šādus jautājumus:
- Kādas ir jūsu gulētiešanas rutīnas? - Piemēram, grāmatas lasīšana, telefona pārbaude vai tējas dzeršana.
- Cik miegains jūs jūtaties dienas laikā? (Miegainības līmenis dienas laikā)
- Kāds ir jūsu miega grafiks? (Miega grafiks) — tas ir, tādas lietas kā gulētiešanas un pamošanās laiks darba dienās un nedēļas nogalēs.
Turklāt ārsts veiks fizisku pārbaudi. Viņš vai viņa var arī uzdot jautājumus par:
- Vai jūs lietojat alkoholu?
- Vai jūs esat stresā?
- Vai jūs vingrojat katru dienu?
Es jautāju to visu, lai saprastu, vai ir citi iemesli, kas ietekmē jūsu miegu.
Kādi testi palīdz diagnosticēt "(īsa miega sindromu)"?
Nav specifiska testa īsa miega sindroma noteikšanai. Tomēr ārsts var nozīmēt miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrāfiju. To veic, lai pārbaudītu citus ar miegu saistītus stāvokļus. Piemēram:
- Bezmiegs
- Narkolepsija
- Nakts panikas lēkmes
- Parasomnijas un traucējoši miega traucējumi, piemēram, lunatizācija
- Nemierīgo kāju sindroms
- Miega apnoja
- Lunatēšana
Ja jums nav citu šādu problēmu un jūtaties atpūties pat ar mazāk miega, kā minēts iepriekš, jums, visticamāk, ir `(SSS)`.
Kā ārstē "īsā miega sindromu"?
Jūs varētu pārsteigt tas, bet "īsā miega sindromam" nav nepieciešama nekāda ārstēšana. Jo tā nav slimība. Cilvēki, kuriem dabiski ir mazāk miega, parasti no rīta pamostas atpūtušies un dienas laikā nejūtas miegaini. Tāpēc ārstēšanas nav.
Kas notiek, ja man ir "(īsā miega sindroms)"?
Ja Jums ir "īsā miega sindroms", tas nozīmē, ka Jums nav nepieciešams tik daudz miega kā citiem cilvēkiem. Jūs varat sagaidīt, ka ar šo īso miegu iztiks visu atlikušo mūžu. Taču, kļūstot vecākam, Jūsu miega vajadzības var nedaudz mainīties, un tas ir normāli.
Kāds ir veselības stāvoklis cilvēkam ar "īsa miega sindromu"?
Cilvēkiem, kuri dabiski guļ mazāk, ir mazāks veselības risks nekā tiem, kuri neguļ pietiekami daudz. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs guļat mazāk, jūsu miega kvalitāte parasti ir ļoti laba. Kvalitatīvs miegs var arī samazināt šādu slimību attīstības risku:
- Sirds un asinsvadu slimības
- Sirdslēkme / miokarda infarkts
- 2. tipa diabēts
Tas nozīmē, ka, lai arī stundu skaits ir samazināts, tas ir labi jūsu veselībai , jo jūs iegūstat "kvalitatīvu miegu"!
Vai var novērst īsa miega sindromu?
Ārsti joprojām precīzi nezina, kas izraisa īsa miega sindromu. Tā kā šo stāvokli var izraisīt ģenētiskas izmaiņas, pašlaik nav iespējams novērst dabiska miega trūkuma rašanos. Tā nav lieta, ko mēs varam kontrolēt.
Kā es varu rūpēties par savu veselību , ja man ir "īsa miega sindroms"?
Ja pamostaties, jūtoties atpūties un labi visas dienas garumā, tas nozīmē, ka jūs guļat pietiekami daudz miega. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai iegūtu vislabāko iespējamo miegu un pēc iespējas ilgāku miegu. Šīs lietas ir labas visiem, ne tikai tiem, kam ir SSS:
- Izvairieties no alkohola lietošanas dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Dienas laikā, īpaši no rīta, izbaudiet dabisko saules gaismu.
- Ieradiniet sevi iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā .
- Turiet savu guļamistabu tumšu un klusu.
Gulēt tikai četras līdz sešas stundas naktī var šķist nedaudz dīvaini. Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat būt nomodā ilgi pirms viņiem. Tomēr, ja no rīta jūtaties labi un visu dienu esat enerģisks, nav pamata uztraukties. Tomēr, ja dienas laikā jūtaties miegains vai ja jūsu miega paradumi pēkšņi mainās, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
Labi, tagad jums ir labs priekšstats par "īsā miega sindromu", par kuru mēs runājām. Galvenais, kas jāatceras, ir:
- `(SSS)` nav slimība, tas ir dabisks stāvoklis.
- Ja jūs varat saglabāt svaigumu un enerģiju visu dienu pat pēc 4–6 stundu miega, arī jums varētu būt `(SSS)`.
- Tam nav nepieciešama īpaša ārstēšana.
- Tas nekaitēs jūsu veselībai .
- Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi par šo jautājumu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Tātad, ja jūs esat cilvēks, kurš guļ mazāk, bet joprojām ir "superformanā", neuztraucieties par to! Tā varētu būt vienkārši jūsu daba.
` Īss miegs, bezmiegs, ģenētiskās mutācijas, miega modeļi, veselība, DEC2 gēns, ADRB1 gēns
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru