Vai tu tiešām apzinies savas emocijas? Parunāsim par emocionālo apzināšanos!

Ko tu jūti tagad, lasot šo? Varbūt tev ir interese uzzināt vairāk par šo. Vai varbūt tu ceri: "Ak, ja es to izlasīšu, es uzzināšu kaut ko jaunu par sevi." Varbūt tev ir garlaicīgi, jo tev kaut kas jādara skolā, "Ak, vai man tas arī jādara?" Vai varbūt tu esi sajūsmā par projektu, par kuru tu esi patiesi sajūsmā. Vai varbūt tu domā par kaut ko pavisam citu. Padomā par to, varbūt tu esi sajūsmā par ceļojumu, kurā dosies šajā nedēļas nogalē, vai varbūt tu esi skumjš par nelielu problēmu ar draugu. Šīs sajūtas ir daļa no mūsu visu dzīves.

Kāpēc šīs sajūtas mums ir tik svarīgas?

Vienkārši sakot, šīs sajūtas ir daļa no mūsu cilvēciskās dabas. Tāpat kā sāpes mūsu ķermenī, emocijas ir signāli mūsu prātos. Tās sniedz mums informāciju par to, ko mēs piedzīvojam, un palīdz mums saprast, kā uz to reaģēt.

Padomājiet par to, mēs šīs emocijas izjūtam jau kopš mazotnes. Zīdaiņi, mazi bērni reaģē uz savām sajūtām ar sejas izteiksmēm, piemēram, smaidot, apskaujoties, raudot. Piemēram, kad mazulis ir izsalcis, kad viņš jūtas neērti, viņš raud, vai ne? Tas ir viņu veids, kā izteikt savas jūtas. Viņi jūt emocijas, viņi tās parāda, bet viņi vēl nevar nosaukt šo sajūtu vai pateikt, kāpēc viņi tā jūtas.

Taču, mums kļūstot vecākiem, attīstās arī mūsu spēja izprast šīs sajūtas. Tā vietā, lai reaģētu uz visu uzreiz kā mazi bērni, mēs spējam identificēt, ko jūtam, un izteikt to vārdos. Laika gaitā un praktizējoties, mēs labāk izprotam, ko jūtam un kāpēc to jūtam. Šo spēju mēs saucam par "emocionālo apzināšanos" jeb "(emocionālo apzināšanos)".

Šai `(emocionālajai apzināšanās)` ir daudz priekšrocību mums.

• Tas mums palīdz precīzi zināt, ko mēs vēlamies un ko nevēlamies.
• Tas stāsta par to, kā uzlabot attiecības ar citiem.
• Mēs varam skaidri runāt par savām jūtām.
• Tas samazina konfliktu rašanos vai atvieglo radušos konfliktu risināšanu.
• Kad rodas sarežģītas sajūtas, tas palīdz ātri atgūties.

Ir cilvēki, kuri ir nedaudz vairāk informēti par savām emocijām nekā citi, kas nozīmē, ka viņi tās izprot labāk. Taču labā ziņa ir tā, ka ikviens var labāk apzināties savas emocijas. Tas prasa tikai nedaudz prakses. Lai gan tā attīstīšana prasa nelielas pūles, ieguvumi ir tā vērti. Vai jūs zināt ko? Šī "(emocionālā apzināšanās)" ir emocionālā inteliģence.Tas ir pirmais solis, lai attīstītu prasmi, ko sauc par "emocionālo inteliģenci", kas palīdzēs jums gūt panākumus dzīvē.

Dažas pamatlietas, kas mums jāzina par emocijām

Labi, tad sapratīsim emocijas nedaudz vienkāršāk. Šeit ir dažas lietas, kas ir ļoti svarīgi paturēt prātā.

• Emocijas rodas un pazūd: tāpat kā mākoņi, emocijas nepaliek vienuviet. Cik daudz dažādu emociju mēs piedzīvojam dienā? Dažas emocijas ilgst tikai dažas sekundes. Citas var uzkavēties mūsu prātos kādu laiku, pat ietekmējot mūsu noskaņojumu. Piemēram, trauksmes sajūta, kas rodas, nokavējot darbu no rīta, pēc kāda laika var izzust. Bet prieks, ko sniedz lielisku ziņu dzirdēšana, var uzkavēties jūsu prātā stundām ilgi.

• Emocijas atšķiras pēc intensitātes: ne visas emocijas tiek izjustas vienādi. Dažas ir ļoti vieglas, tik tikko jūtamas. Citas ir ļoti spēcīgas, intensīvi jūtamas. Emociju intensitāte var atšķirties. Emociju intensitāte ir atkarīga no situācijas un cilvēka konkrētajā brīdī. Iedomājieties, cik atšķirīgi divi cilvēki var reaģēt uz vienu un to pašu notikumu. Viens cilvēks var just tikai nelielas dusmas, bet cits var just milzīgu dusmu daudzumu.

• Nav tādu lietu kā labas vai sliktas emocijas: Šeit daudzi cilvēki kļūdās. Patiesībā nav tādu lietu kā labas vai sliktas emocijas . Tomēr veids, kā mēs šīs emocijas izpaužam, tas ir, kā mēs uzvedamies, var būt labs vai slikts. Piemēram, dusmu sajūta nav slikta, tā ir normāla. Bet kliegt un sāpināt citus, kad esam dusmīgi, ir slikti. Tāpēc iemācīties izteikt emocijas pieņemamā veidā, tas ir, pārvaldīt emocijas , ir prasme, kas jāattīsta atsevišķi. Šim nolūkam ir svarīgi vispirms pareizi izprast savas emocijas.

Katra sajūta ir svarīga – gan “labā”, gan “sliktā”.

Mums patīk dažas sajūtas, vai ne? Mēs tās saucam par “pozitīvām” sajūtām. Piemēram, laime, mīlestība, pašapziņa, iedvesma, dzīvesprieks, interese, pateicība un sajūtas .

Tāpat ir dažas emocijas, kas mums šķiet nedaudz neērtas un sarežģītas. Mēs tās mēdzam saukt par "negatīvām" emocijām. Šajā kategorijā ietilpst tādas emocijas kā dusmas, aizvainojums, bailes, kauns, vainas apziņa, skumjas un raizes .

Svarīgi ir tas, ka šīs sajūtas, kuras mēs uzskatām par “labām”, kā arī sajūtas, kuras mēs uzskatām par “sliktām” – visas šīs ir normālas un dabiskas.

Katra sajūta kaut ko pastāsta par mums pašiem un mirkli, kurā atrodamies.Tas ir kā vēstījums. Bet dažreiz mums ir grūti atzīt, ko jūtam. Mēs sevi nosodām, kad tā jūtamies. Piemēram, iedomājieties, ka jūtaties mazliet greizsirdīgs uz savu draugu, kurš ieguva paaugstinājumu. Tad tā vietā, lai domātu: "Sasodīts, kāpēc es esmu tik greizsirdīgs? Esmu tik slikts," labāk vienkārši novērot šo sajūtu un teikt: "Ak, es jūtos mazliet greizsirdīgs uz viņu." Tad jūs sapratīsiet, ka varbūt šajā greizsirdībā slēpjas jūsu pašu nepiepildītā cerība.

Ja mēs cenšamies izvairīties no šīm "sliktajām" sajūtām vai izlikties, ka tās nejūtam, tas ir kā atgriezties un sist sev pa seju. Tas nozīmē, ka mēs vai nu padarām šīs sajūtas vēl sliktākas, vai arī cenšamies tās izpaust citādā veidā. Ja vēlamies atlaist sarežģītas sajūtas un ļaut tām izgaist, mums ir jātiek tām acīs un jācenšas saprast, kāpēc mēs tās izjūtam.

Tas nenozīmē, ka jums pastāvīgi jādomā par savām jūtām vai jāstāsta par tām visiem. Emocionālā apzināšanās ir vienkārši atpazīt, kad kaut ko jūtat, to godāt un pieņemt tādu, kāda tā ir.

Labi, tātad, kā mēs varam palielināt savu emocionālo apziņu?

Šī "(emocionālā apzināšanās)" palīdz mums labāk iepazīt sevi un pieņemt sevi. Tātad, kā mēs varam attīstīt šo spēju tālāk? Šeit ir trīs vienkārši soļi, kas jāveic:

• Padomājiet par to, kā jūtaties dažādos dienas laikos, un nosauciet šo sajūtu:

Padariet to par ieradumu. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties dažādos laikos un dažādās situācijās visas dienas garumā. Varbūt pamanāt, ka jūtaties ļoti laimīgs un satraukts pēc tam, kad plānojāt kaut kur doties ar draugu. Vai arī jūtaties nedaudz nervozs pirms eksāmena. Varbūt jūtaties ļoti atvieglots, klausoties dziesmu, vai jūtaties iedvesmots darīt kaut ko jaunu pēc mākslas izstādes apskates, vai arī jūtaties gandarīts, kad draugs jūs komplimentē. Vienkārši atpazīstiet šo sajūtu un nosauciet to savā prātā. "Es šobrīd jūtos laimīgs", "Es šobrīd jūtos nedaudz nemierīgs" utt. Tas prasīs tikai sekundi, bet tas ir ļoti labs ieradums. Tāpat ievērojiet, kā katra sajūta pēc kāda laika izzūd, ļaujot nākamajai pieredzei.

• Novērtējiet, cik spēcīga ir šī sajūta:

Kad esat identificējis un nosaucis sajūtu, dariet kaut ko citu. Novērtējiet sajūtas intensitāti skalā no 1 līdz 10. 1 ir ļoti viegla, tikko pamanāma sajūta. 10 ir ļoti spēcīga, intensīva sajūta. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs, garīgi novērtējiet to kā "3 dusmīgs?", "7 dusmīgs?" vai "10 ļoti dusmīgs?". Tas palīdzēs jums izprast dažādos emociju līmeņus.

• Pastāstiet un dalieties savās sajūtās ar saviem tuvākajiem cilvēkiem:

Šis ir labākais veids, kā praktizēt emociju ietērpšanu vārdos. Šī spēja palīdz mums sazināties ar draugiem, mīļotajiem, vecākiem, treneriem – jebkuru. Dalieties ar kaut ko tādu, ko jūtat kā ikdienas ieradumu, neatkarīgi no tā, vai tā ir kaut kas ļoti personisks vai vienkārši parasta ikdienas sajūta, ar kādu, kam uzticaties. Tas var būt jebkas, sākot no teikšanas: "Mammu, šodien skolā kaut kas notika, un es jūtos patiešām slikti," līdz pat teikšanai draugam: "Vecīt, es tik priecājos, ka viss nokārtojās!"

Tāpat kā ar visu pārējo dzīvē, mēs kļūstam labāki emociju pārvaldīšanā! Atgādini sev, ka nav tādu lietu kā labas vai sliktas sajūtas. Netiesā savas jūtas – vienkārši atpazīsti tās, nosauc tās vārdā un pieņem.

Tātad, pēdējais, kas jāatceras, ir...

No tā, par ko mēs šodien runājām, varat gūt vairākas svarīgas atziņas.

• Katra emocija, ko jūti, ir normāla , un katra no tām ir signāls, kas tev nes kādu svarīgu vēstījumu.
• Emocionālā apzināšanās ir vērtīga prasme, ko var attīstīt ar prakses palīdzību.
• Šī spēja var palīdzēt daudzos dzīves aspektos, īpaši attiecībās, garīgajā labsajūtā un lēmumu pieņemšanā.
• Nevērtē savas jūtas. Pieņem gan “labās”, gan “sliktās” sajūtas.
• Padariet par ieradumu dienas laikā novērot lietas, ko jūtat, dot tām vārdus un, ja iespējams, dalīties tajās ar kādu, kam uzticaties .

Atcerieties, ka šī "(emocionālā apzināšanās)" ir pirmais un vissvarīgākais solis jūsu emocionālās labsajūtas un "(emocionālās inteliģences)" uzlabošanā. Tāpēc sāciet draudzēties ar savām emocijām jau šodien!

Emocijas, Emocionālā apzināšanās, Emocionālā inteliģence, Garīgā veselība, Emociju pārvaldība, Pašapziņa, Attiecības