Vai arī jūs visas dienas garumā jūtaties noguris un bezspēcīgs? Vai jums ir sāpes mugurā, ekstremitātēs vai ķermenī? Daudzi no mums par šīm lietām aizmirst, domājot, ka tās ir normālas ikdienas dzīves iezīmes. Tomēr dažreiz patiesais iemesls tam var būt D vitamīna trūkums organismā jeb D vitamīna deficīts. Šis D vitamīns, kas pazīstams arī kā "saules vitamīns", ir svarīgs mūsu veselībai, īpaši kaulu stiprumam. Tāpēc šodien uzzināsim vairāk par to.
Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs mūsu ķermenim?
Vienkārši sakot, D vitamīns ir galvenais faktors mūsu kaulu veidošanā un stiprināšanā. Iedomājieties mūsu kaulus kā māju. Šīs mājas pamatelementi ir kalcijs. Bet vai mums ir nepieciešams cements, lai šos blokus saturētu kopā? Līdzīgi D vitamīns ir "cements", kas palīdz mūsu organismam pareizi absorbēt uzturvielas, piemēram, kalciju un magniju, ko mēs apēdam.
Ja D vitamīna līmenis ir nepietiekams, organisms nespēj absorbēt kalciju. Tas izraisa zemu kalcija līmeni asinīs. Lai to kontrolētu, organisms sāk ņemt kalciju no kauliem un pievienot to asinīm. Laika gaitā tas vājina kaulus un izraisa kariesu. Šis stāvoklis var izraisīt osteoporozi pieaugušajiem un rahītu bērniem.
Turklāt D vitamīns ir svarīgs mūsu nervu sistēmas, imūnsistēmas un muskuļu pareizai darbībai. Pētījumi arī liecina, ka D vitamīna deficīts var palielināt šādu slimību risku:
- Vēža veidi
- Sirds slimības un insults
- Depresija
- Multiplā skleroze
- 2. tipa diabēts
Kā jūs zināt savu D vitamīna līmeni?
Jūs varat pārbaudīt savu D vitamīna līmeni ar vienkāršu asins analīzi. Ārsts, visticamāk, lūgs jums veikt 25-hidroksivitamīna D testu. Rezultāti noteiks jūsu D vitamīna līmeni.
D vitamīna līmeni parasti iedala šādi:
| D vitamīna līmenis (ng/ml) | Nozīme |
|---|---|
| Mazāk nekā 12 ng/ml | Trūkums: nepieciešama ārstēšana. |
| No 12 līdz 20 (ng/ml) | Nepietiekami: Ieteicams paaugstināt līmeni. |
| Vairāk nekā 20 ng/ml | Pietiekams: Veselīgs līmenis lielākajai daļai cilvēku. |
| Vairāk nekā 50 ng/ml | Pārāk augsts: tas var izraisīt arī veselības problēmas. |
Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi?
D vitamīna deficīta simptomi bērniem ir izteiktāki nekā pieaugušajiem. Tas ir tāpēc, ka bērnu kauli joprojām attīstās. Tomēr pieaugušajiem šie simptomi ir ļoti smalki. Jūs, iespējams, tos pat nepamanīsiet.
| kam? | Bieži sastopami simptomi |
|---|---|
| Mazi bērni |
|
| Pieaugušie |
Kāpēc mums trūkst D vitamīna?
Tam var būt vairāki iemesli.
1. Nepietiekama saules gaismas iedarbība
Galvenais veids, kā mūsu organisms ražo D vitamīnu, ir saules gaisma. Tikai 15–30 minūtes rīta saules iedarbības dienā var nodrošināt nepieciešamo D vitamīna daudzumu. Tomēr šo iespēju neizmanto tie, kas visu dienu pavada birojos, telpās vai lieto sauļošanās krēmu, dodoties saulē.
2. Nepietiekams daudzums no pārtikas
D vitamīna avoti ir ļoti ierobežoti. Šis risks ir īpaši augsts tiem, kas ievēro vegānu diētu. Treknās zivis (lasis, tuncis, skumbrija, sardīnes), mencu aknu eļļa, olu dzeltenumi, siers, bagātināts piens, jogurts un brokastu ēdieni satur D vitamīnu.
3. Ādas krāsa
Melanīns, pigments, kas piešķir ādai tās tumšo krāsu, aizsargā mūsu ādu no kaitīgajiem saules stariem. Tomēr šis pigments arī samazina ādas spēju ražot D vitamīnu. Tādēļ cilvēks ar tumšāku ādu var saņemt mazāk D vitamīna no saules gaismas nekā cilvēks ar gaišu ādu.
4. Daži veselības stāvokļi
Cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām ir grūtības organismā pārvērst D vitamīnu tā aktīvajā formā. Arī cilvēkiem ar gremošanas slimībām, piemēram, Krona slimību vai celiakiju, ir grūtības absorbēt D vitamīnu no pārtikas.
5. Aptaukošanās
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Cilvēkiem ar augstu ķermeņa tauku saturu D vitamīns mēdz uzkrāties tauku šūnās. Tas var izraisīt zemu D vitamīna līmeni asinīs. Cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai augstāku ir lielāks risks.
6. Daži lietoto medikamentu veidi
Dažas zāles var paātrināt D vitamīna sadalīšanos organismā. Piemēram, dažas zāles pret epilepsiju, augstu holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu var to izraisīt. Ja ilgstoši lietojat kādas zāles, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu.
Kā tiek ārstēts D vitamīna deficīts?
Vissvarīgākais ir tas, ka D vitamīna deficīts jāārstē tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Nepērciet vitamīnu tabletes aptiekā un nelietojiet tās, kā vien vēlaties.
Pamatojoties uz jūsu asins analīžu rezultātiem, ārsts ieteiks jums piemērotu D vitamīna piedevu. Tās ir D2 vitamīna (ergokalciferola) vai D3 vitamīna (holekalciferola) veidā. Tiek uzskatīts, ka D3 forma organismam ir vieglāk uzsūcama.
Atkarībā no deficīta līmeņa ārsts var Jums nozīmēt lielāku devu (piemēram, 6000 SV dienā) un pēc tam pāriet uz balstdevu (piemēram, 1000–2000 SV dienā). Šīs devas atšķiras atkarībā no Jūsu vecuma, svara un citiem veselības stāvokļiem. TāpēcNoteikti jautājiet savam ārstam par pareizo devu un lietošanas ilgumu.
D vitamīna līmenis parasti atgriežas normālā stāvoklī pēc aptuveni 6–8 ārstēšanas nedēļām. Tomēr ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātājus ilgāku laiku, lai novērstu līmeņa atkārtotu pazemināšanos.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- D vitamīns ir svarīgs mūsu kaulu stiprībai un vispārējai veselībai.
- Neignorējiet pat nelielus simptomus, piemēram, biežu nogurumu un ķermeņa sāpes. To cēlonis varētu būt D vitamīna deficīts.
- Vienkārša asins analīze var noteikt jūsu D vitamīna līmeni.
- Katru rītu centieties pavadīt vismaz 15–30 minūtes saules gaismā.
- Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu (taukainas zivis, olas, piena produktus).
- Ja jums ir aizdomas par D vitamīna deficītu vai vēlaties lietot uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru