Vai arī jūs jūtat muguras sāpes vai smeldzi, ilgstoši pieceļoties no krēsla? Strādājot birojā, vadot automašīnu vai vienkārši sēžot uz dīvāna un skatoties televizoru, mūsu stāja mainās, pat to neapzinoties. Kad mēs stundām ilgi paliekam vienā un tajā pašā pozā, tas būtiski ietekmē mūsu iegurņa muskuļus. Bieži sastopama slimība, kas var rasties šīs slimības dēļ, ir iegurņa noliekums. Bet neuztraucieties, šī ir izplatīta slimība, kas ir daudziem cilvēkiem, un to var pilnībā izārstēt ar vienkāršiem vingrinājumiem un nelielām dzīvesveida izmaiņām.
Vienkārši sakot, kas ir iegurņa slīpums?
Iegurnis ir ļoti svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tikai padomājiet, tas vienmērīgi sadala visa ķermeņa svaru starp kājām, liek mums staigāt un aizsargā svarīgos orgānus vēderā.
Parasti veselīga cilvēka iegurnim jābūt taisnā, neitrālā stāvoklī , ne sasvērtam uz priekšu, ne atpakaļ. Taču, ja ilgstoši sēžam vienā un tajā pašā pozā, īpaši sēdus stāvoklī, daži muskuļi kļūst nevajadzīgi saspringti, bet citi – vāji. Tieši tad šis līdzsvars tiek zaudēts un iegurnis sasveras uz vienu pusi. Mēs to saucam par iegurņa sasvēršanos.
Pastāv divi galvenie veidi. Apskatīsim, kādi tie ir.
| Iegurņa slīpuma tips | Kas te notiek? |
|---|---|
| Priekšējā iegurņa slīpums | Šis ir visizplatītākais veids. Ilgstoša sēdēšana izraisa gūžas locītāju muskuļu sasprindzinājumu un saīsināšanos. Šie saspringtie muskuļi velk iegurni uz leju un uz priekšu. Tas izraisa mugurkaula izliekumu uz iekšu un vēdera izvirzīšanos uz priekšu. |
| Iegurņa aizmugurējā slīpuma | To izraisa gūžas ekstensoru saīsināšanās, kas izraisa iegurņa sasvēršanos atpakaļ. Tas izraisa muguras lejasdaļas saplacināšanu. Tas ir arī muguras sāpju cēlonis. |
Iegurņa slīpuma ietekme uz veselību
Kad iegurnis sasveras uz vienu pusi, tas ar to neapstājas. Arī muskuļi ap to sāk mainīties, lai to pielāgotu. Tas ir līdzīgi kā tad, kad krīt viens domino kauliņš, pārējie krīt pēc kārtas. Tātad viena problēma var radīt daudz vairāk problēmu.
- Muguras sāpes: Iegurņa sasvērums maina muguras dabisko izliekumu. Tas rada nevajadzīgu spiedienu uz mugurkaulu, kas var izraisīt biežas sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā.
- Paceles cīpslu sastiepums: Iegurņa noliekums uz priekšu vājina sēžas muskuļus. Paceles cīpslām, muskuļiem augšstilba aizmugurē , ir jāstrādā vairāk, lai to kompensētu. Tas liek tiem palikt saspringtiem. Tas var pat palielināt paceles cīpslu sastiepuma risku.
- Vēdera izspiešanās: Iegurņa priekšējās noliekšanās gadījumā iegurnis noliecas uz priekšu, spiežot kuņģi uz priekšu. Tas vājina vēdera muskuļus un padara kuņģi redzamāku.
- Slikta fiziskā sagatavotība: Šāda veida muskuļu vājums un sasprindzinājums var samazināt jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Tas var arī palielināt traumu risku, ja vingrošanas laikā ieņemat nepareizu stāju.
Kādi ir galvenie iegurņa slīpuma cēloņi?
Galvenais iemesls tam ir mūsu pašu dzīvesveids.
- Mazkustīgs dzīvesveids, fiziskās aktivitātes trūkums, ilgstoša sēdēšana vienā vietā.
- Sēdēšana krēslā stundām ilgi darba, televizora skatīšanās vai braukšanas dēļ.
- Atpūta nepareizā pozā komforta labad.
- Slikta stāja, parasti ejot vai stāvot.
Mūsdienās šāda situācija sabiedrībā ir kļuvusi ļoti izplatīta, jo daudzi cilvēki strādā pie datoriem un pat skolas bērni stundām ilgi sēž vienā vietā, mācoties.
Kādi ir iegurņa slīpuma simptomi?
Pārbaudiet, vai arī jums ir šie simptomi.
| Simptoms | Apraksts |
|---|---|
| Sāpes muguras lejasdaļā | Sāpes zonā starp ribām un iegurni. Šīs sāpes var pastiprināties vingrojot vai ceļot svarus. |
| Sāpes sakroiliālajā locītavā | Sakroiliālo locītavu iekaisums mugurkaula apakšdaļā var izraisīt sāpju izplatīšanos no muguras uz sēžamvietu, cirksni un augšstilbiem. |
| Femoroacetabulārais sadursmes | Tas notiek, kad gūžas locītavas daļas atkārtoti berzējas viena pret otru, radot locītavu bojājumus. Sāpes rodas, kustinot gūžu. |
Ja Jums rodas pēkšņas vai stipras muguras vai locītavu sāpes, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Tā varētu būt citas nopietnas slimības pazīme.
Kādus vingrinājumus var veikt iegurņa noliekšanai?
Labākais risinājums šai problēmai ir atbilstoša vingrošana. Vairumā gadījumu operācija nav nepieciešama. Saspringtu muskuļu izstiepšana un vāju muskuļu nostiprināšana var palīdzēt iegurnim atgriezties neitrālā stāvoklī.
Zemāk ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās.
| Vienkārši vingrinājumi iegurņa noliekšanai | |
|---|---|
| Priekšējā iegurņa slīpuma gadījumā: | |
| Gūžas locītavas saliecēja stiepšanās | Novietojiet vienu ceļgalu uz grīdas un otru kāju salieciet uz priekšu 90 grādu leņķī. Ievelciet gurnus un turiet tos šajā pozīcijā, līdz sajūtat priekšējā gurna stiepšanos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi. |
| Sēžas tilts | Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Tagad sasprindziniet sēžas muskuļus un paceliet gurnus uz augšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet to. |
| Iegurņa aizmugurējai noliekšanai: | |
| Hamstringa stiepšana | Apsēdieties uz grīdas un izpletiet kājas. Turiet vienu kāju taisni un novietojiet otras kājas zoli uz izstieptās kājas iekšējās augšstilba. Tagad lēnām salieciet izstiepto kāju pirkstu virzienā. Jūs sajutīsiet stiepšanos augšstilba aizmugurē. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam mainiet pozīciju. |
| Grīdas kobra | Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju. Paceliet rokas no grīdas, sasprindziniet sēžas muskuļus un nedaudz paceliet krūtis un galvu. Tas stiprinās muguras muskuļus. |
Vissvarīgākais ir regulāri veikt šos vingrinājumus un samazināt sēdus pavadīto laiku . Tādas nelielas lietas kā piecelšanās un pastaigāšanās ik pēc pusstundas un uzmanības pievēršana savai stājai var būtiski mainīt situāciju. Tādā veidā jūs varat labot savu stāju un atbrīvoties no tādiem simptomiem kā muguras sāpes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Iegurņa noliekums ir stāvoklis, kad iegurnis noliecas uz vienu pusi ilgstošas atrašanās vienā un tajā pašā pozīcijā dēļ. Šis ir ļoti izplatīts stāvoklis.
- Biežas muguras sāpes, izvirzīts vēders un gūžas sāpes var būt galvenie simptomi.
- Šī stāvokļa galvenais iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes trūkums.
- Bieži vien iegurņa slīpumu var pilnībā izārstēt ar pareiziem vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām.
- Ja Jums ir stipras vai ilgstošas sāpes, noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru