Kaut kas tāds, ko visi vēlas, bet kas nepietiek visiem

Šodien mēs runāsim par kaut ko tādu, ko ikviens vēlas, bet ne visiem tā pietiek. Tas ir laiks . Jūs droši vien domājat, kā dažiem cilvēkiem izdodas paveikt tik daudz 24 stundu laikā. Laika pārvaldība patiesībā ir kaut kas tāds, ko ikviens var apgūt. Šodien es jums iemācīšu trīs smadzenēm draudzīgus veidus, kā maksimāli izmantot katru dienas minūti.

Pirmā metode ir laika bloķēšana . Tas nozīmē atsevišķa laika atvēlēšanu darbam. Iedomājieties, ka jums ir daudz darāmā. Kad mēģināt visu paveikt uzreiz, kad pārlecat no viena uzdevuma uz citu, jūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai atkal koncentrētos. To sauc par kognitīvo komutāciju . Tas nozīmē, ka jūsu smadzeņu lēmumu pieņemšanas daļai, prefrontālajai garozai , ir visu laiku jāmainās. Tas var samazināt jūsu efektivitāti par aptuveni 40%. Iedomājieties, ka rakstāt svarīgu ziņojumu, bet ik pēc 10 minūtēm pārbaudāt savu e-pastu. Kad atkal ejat rakstīt ziņojumu, jūsu smadzenēm atkal ir jākoncentrējas. Tas palielina garīgo nogurumu , un darba paveikšanai ir nepieciešams laiks.

Tā vietā katram uzdevumam atvēliet noteiktu laiku. Piemēram, katru rītu atvēliet stundu rakstīšanai un plānošanai. Pēc tam citā diennakts laikā atvēliet 20 minūtes e-pasta pārbaudei. Tas palīdzēs mazināt garīgo nogurumu un izvairīties no pārlēkšanas no viena uzdevuma uz citu.

Otrā metode ir Eizenhauera matrica . To izveidoja bijušais ASV prezidents Dvaits Eizenhauers. Viņam katru dienu bija jāpieņem daudz lielu lēmumu. Šajā metodē jūs sadalāt savus uzdevumus četrās daļās:

• Steidzami un svarīgi
• Svarīgi, bet ne steidzami
• Steidzami, bet ne svarīgi
• Nav steidzami, nav svarīgi.

Tas var palīdzēt mazināt "steidzamības efektu". Tas ir, jūs varat pārtraukt pievērst pārāk lielu uzmanību steidzamām lietām un sākt darīt lietas, kas patiešām ir svarīgas.

Kad visu laiku darāt noteiktas lietas, jūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēma — hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass — kļūst pārāk aktīva. Tad kortizols...Palielinās hormona, ko sauc par kortizolu, līmenis. Kad kortizola līmenis visu laiku ir augsts, jūs jūtaties noguris, jums ir grūtības koncentrēties un pat varat saslimt. Izmantojot Eizenhauera matricu, jūs nestrādājat pastāvīgā stresa apstākļos. Tad jūsu kortizola līmenis samazinās, un stresa līmenis samazinās. Piemēram, plānojot savu dienu, prioritizējiet svarīgu projektu, nevis nesteidzīgu e-pastu. Tas

Tad jūs varat darīt svarīgas lietas bez stresa.

Trešā metode ir Pomodoro tehnika . Šī ir ļoti populāra metode. Tā ļauj strādāt, nenogurstot. Apskatīsim, kā to izdarīt. Jūs iestatāt taimeri un strādājat 25 minūtes. Pēc tam ieturiet 5 minūšu pārtraukumu. Pēc četrām reizēm ieturiet ilgāku pārtraukumu. Tas ļauj strādāt atbilstoši jūsu smadzeņu dabiskajam ritmam. To mēs saucam par ultradiāniem ritmiem . Mūsu smadzenes var koncentrēties apmēram 20–30 minūtes. Pēc tam tām ir nepieciešams pārtraukums.

Kad jūs strādājat šādā veidā, jūsu smadzenēs tiek aktivizēts neirotransmiters, ko sauc par dopamīnu. Dopamīns ir hormons, kas rada laimi. Tas palīdz labāk koncentrēties. Tā kā jūs zināt, ka drīz būs pārtraukums, arī jūsu dopamīna līmenis tiek līdzsvarots. Tad garīgais nogurums mazinās. Nākamreiz, kad jums ir jāpaveic liels uzdevums, izmēģiniet Pomodoro tehniku. Piemēram, ja jūs mācāties, koncentrējieties 25 minūtes, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu un nedaudz vingrojiet vai izdzeriet ūdeni. Pēc tam atgriezieties pie darba.

Lūk, trīs smadzenēm draudzīgi veidi, kā pārvaldīt savu laiku: laika bloķēšana, Eizenhauera matrica un Pomodoro tehnika. Atcerieties, ka svarīgākais nav paveikt vairāk vienā dienā. Svarīgi ir gudri izmantot savu laiku un mazināt stresu. Izmēģiniet šīs metodes. Un atstājiet komentāru par to, kā tās jums palīdzēja.