बहुत रास एहन चीज छै जे अहां कें महसूस करय वाला तनाव यानी अवसाद कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. सबटा गोली नहि अछि। अहां कें उपचार योजना मे दवाई शामिल भ सकएय छै. मुदा अगर अहां के डिप्रेशन बेसि गंभीर नहिं अछि तं किछ जीवनशैली मे बदलाव आओर काउंसलिंग जेहन चीज सं अहां के बहुत राहत मिल सकैत अछि. मुदा मोन राखू, अपन डॉक्टर सं बात करब आ इलाज के तरीका चुनब जे अहां के लेल सही होए, हमेशा जरूरी अछि.
1. व्यायाम - मन आ शरीर दुनूक दवाई
व्यायाम, खास क व्यायाम जे अहां के दिल के धड़कन बढ़ा दैत अछि, अवसाद के लेल बहुत नीक अछि. सीधा शब्द मे कहल जाय त व्यायाम सं अहां के दिमाग मे खून के प्रवाह बढ़ैत अछि. एकरा स॑ मस्तिष्क केरऽ कुछ खास रसायन के उत्पादन भी बढ़ी सकै छै, जे कि कुछ अवसाद रोधी दवाई के तरह छै ।
अहां अपन पसंद के कोनो गतिविधि मे शामिल भ सकय छी. इ जतेक हल्का या तीव्र भ सकय छै, ओतेक अहां चाहय छी. जेना कि एकटा अध्ययन में पता चलल जे सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट तक सिर्फ तेज गति सं चलनाय सेहो हल्का सं मध्यम अवसाद वाला लोक के लेल बहुत मददगार छल. एहि स बेसी करबा मे कोनो हर्ज नहि।
यदि अहां कें अवसाद बेसि गंभीर छै, त व्यायाम तइयो नीक विचार छै, मुदा अहां कें एकहि संग अन्य उपचारक कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
2. नीक नींद - परेशान मोन के दवाई
अवसाद सं अहां कें नींद कम भ सकएयत छै, आ नींद कें कमी सं अहां कें उदासीनता महसूस भ सकएयत छै. ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि। यदि अहां कें नींद मे परेशानी भ रहल छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहां कें कोनों अन्य समस्या कें लेल जांच करएय चाहएयत छै, जेना स्लीप एपनिया.
मुदा, किछ साधारण बदलाव अहां अपन जीवनशैली मे क सकय छी जेकर बड़का परिणाम भ सकैत अछि. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| नीक नींदक लेल एहि सभक अभ्यास करू | ई किएक महत्वपूर्ण अछि ? |
|---|---|
| पलंग के उपयोग केवल सुतय लेल करू . | बिस्तर पर बैसल किताब पढ़नाय, टीवी देखनाय या कंप्यूटर कें उपयोग करनाय सं बचूं. अहां के दिमाग के ई पहचानय के जरूरत अछि जे बिस्तर सुतय के जगह अछि. |
| सब दिन एकहि समय मे सुत जाउ। | एहि स अहां क शरीर क घड़ी कए नियंत्रित भ जाएत। |
| बेडरूम के अन्हार आ शांत राखू . | प्रकाश आ शोर मुख्य कारक छै जे नींद कें बाधित करएयत छै. |
| दिन मे झपकी लेबा स बचू । | दिन मे झपकी लेनाय राति मे नींद कें क्षमता कम कयर सकएय छै. |
| सुतय सं पहिले कैफीन, निकोटीन आ शराब सं बचूं. | इ उत्तेजक छै जे अहां कें नींद कें पैटर्न कें गंभीर रूप सं बाधित करएयत छै. |
| भोरे वा दुपहर मे व्यायाम करू . | सुतय कें समय कें करीब व्यायाम करनाय शरीर कें उत्तेजित कयर सकएय छै आ नींद मे देरी कयर सकएय छै. |
3. सपोर्ट ग्रुप - एहन महसूस करू जेना अहाँ असगर नहि छी
एहि स बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि। जखन अहां कोनो सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ब त अहां के एहन लोक सं भेंट होएत जे अहां के जेका चुनौती सं गुजर रहल छथिन्ह. विशेषज्ञ सब कहैत छथि, "ई समूह अहां कए एहन महसूस करा सकैत अछि जे अहां असगर नहि छी। इ इलाज प्रक्रिया क बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा अछि।"
सब समूह एक समान नहिं अछि, ताहि लेल अहां के किछ के कोशिश करय पड़ि सकैत अछि जा धरि अहां के कोनो एहन समूह नहिं मिल जाए जे अहां के लेल काज करय. एकटा सं जुड़य सं पहिने ई पता करू जे ओ कोन चीज पर केंद्रित अछि, कोनो मीटिंग आम तौर पर कोना चलैत अछि, आ नेता के प्रशिक्षण केहन होइत अछि.
4. काउंसलिंग - आउ, जे किछु मोन मे अछि ताहि पर गप्प करी आ ओकर समाधान ताकू।
टॉक थेरेपी अपन चुनौतियक कें बारे मे बात करय आ नव समाधान खोजय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि बहुत तरह के परामर्श अवसाद के इलाज म॑ मदद करी सकै छै । उदाहरण लेल:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ अहां कें ओ विचार आ कार्यक कें पहचान करनाय आ बदलनाय सिखायत छै जे अहां कें लक्षणक कें कारण भ सकएय छै.
- पारस्परिक चिकित्सा : १.इ दोसर सं संवाद आ जुड़य कें स्वस्थ तरीका सिखायत छै.
- समस्या समाधान चिकित्सा : अहां कें ओ कौशल प्रदान करएयत छै जे अहां कें अपन स्थिति कें बेहतर प्रबंधन कें लेल आवश्यक छै.
एकटा नीक काउंसलर जे करैत अछि ओ अछि जे ओकरा अपन ज्ञान आ हुनर के भीतर जे कोनो तकनीक उपलब्ध अछि ओकर उपयोग करैत अछि आ देखैत अछि जे रोगी ओकरा पर कोन तरहक प्रतिक्रिया दैत अछि ।
5. लाइट थेरेपी - खास क' यदा-कदा अवसादक लेल
किच्छू लोगक कें एकटा तरह कें अवसाद कें अनुभव भ सकएय छै जखन दिन कम आ रात बेसि होएयत छै, जेना जाड़ा कें दौरान. एकरा मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहल जायत छै. ऐहन मे विशेष रूप सं डिजाइन कैल गेल लाइट बॉक्स कें उपयोग मदद कयर सकएय छै.
एहि मे भोरे उठलाक बाद करीब 30 मिनट धरि लाइट बॉक्स के सामने ठाढ़ रहब शामिल अछि। एसएडी कें रोगी कें लेल इ उपचार अवसादरोधी दवाइयक कें समान प्रभावी भ सकएयत छै.
6. ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) 1.1.
डॉक्टर एहि तरीका के उपयोग अवसाद के इलाज में करैत छथि जे दवाई के प्रतिक्रिया नहिं दैत अछि. एहि मे चुम्बकीय क्षेत्रक प्रयोग होइत अछि । डॉक्टर के कहनाय छनि जे ई मस्तिष्क के न्यूरल नेटवर्क के रीसेट करैत अछि आओर ओकरा फेर सं सामान्य रूप सं काज करय के अनुमति दैत अछि.
यदि अन्य उपचारक कें काज नहि भेल छै त अहां अपन डॉक्टर सं एकर फायदा आ नुकसान कें बारे मे बात कयर सकय छी. ई इलाज डॉक्टर के ऑफिस में होइत अछि, जखन कि अहाँ पूरा जागल रहैत छी. अहां कें आमतौर पर 40 मिनट कें सत्र होयत छै, सप्ताह मे 5 दिन, 4 सं 6 सप्ताह कें लेल. इलाज कें बाद अहां कें हल्का सिरदर्द भ सकएय छै, मुदा अहां अपन दैनिक गतिविधियक कें सामान्य रूप सं करएय सकएय छी.
7. विद्युत आकुंचन चिकित्सा (ईसीटी) 1.1.
यदि अहां कें गंभीर अवसाद छै जे अन्य उपचारक कें प्रतिक्रिया नहि करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर इ इलाज कें सुझाव द सकएय छै.
इ इलाज जनरल एनेस्थेसिया कें तहत कैल जायत छै, जेकर मतलब छै की अहां सुतल छी. तेँ इलाज के बाद घर पहुंचाबय वाला के जरूरत पड़त. ईसीटी के दौरान डॉक्टर अहां के माथ पर इलेक्ट्रोड के माध्यम सं छोट बिजली के धारा लगाबैत छथिन्ह. एहि सं नींद मे रहला पर संक्षिप्त दौरा पड़ि जाइत अछि.
आमतौर पर एकरा कई सप्ताह मे 6 सं 12 कें बीच उपचार लगएयत छै. एकरऽ उपयोग कखनी-कखनी "मेंटेनेंस थेरेपी" के रूप म॑ भी करलऽ जाय छै ताकि अवसाद म॑ सुधार के बाद लक्षण वापस नै आबी सक॑ ।
ईसीटी एकटा सफल इलाज छै जेकरऽ उपयोग दशकों स॑ होय रहलऽ छै, लेकिन डॉक्टरऽ क॑ अखनी तलक ई बात के ठीक-ठीक पक्का नै छै कि ईसीटी-प्रेरित दौरा स॑ अवसाद म॑ सुधार कोना आरू की वजह छै ।
ईसीटी कें कारण सिर दर्द, पेट परेशानी, मांसपेशियों मे दर्द, आ अस्थायी याददाश्त कें नुकसान भ सकएयत छै जे पूरा इलाज कें अवधि मे बनल रह सकएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, ई इलाज योग्य बीमारी छै।
- दवाई कें अलावा व्यायाम, नीक नींद, आ परामर्श जैना चीजक अहां कें ठीक होय मे बहुत मददगार भ सकएय छै.
- असगरे एहि यात्रा स गुजरय के जरूरत नहि अछि। अपन डॉक्टर, परिवार आ सहायता समूहक कें संग मिल क अइ सं गुजरूं.
- हमेशा चिकित्सकीय सलाह ल क ओ इलाज चुनू जे अहां कें लेल बेसि नीक होयत. अपनहि सँ किछु नहि करबाक प्रयास करू।
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