सुख के पुनः खोज: मन, शरीर, और आत्मा के ठीक करने के लिए एक मन-शरीर-आत्मा गाइड |

एहन दिन होइत अछि जखन अहाँ केँ एकदम सँ खुशी नहि होइत अछि। खाय के मोन नहि होइत अछि, राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, सब किछु नीरस बुझाइत अछि। शायद ई कोनो पारिवारिक समस्या हो, काज पर कोनो समस्या हो, या अहां के दिमाग पर बेवजह बहुत वजन लागैत अछि. एकरा हम चिंता सं संबंधित अवसाद, या ``चिंता अवसाद'' कहैत छी । एहन समय मे अहाँ असगर छी से नहि सोचू। एहि पर गप्प करी।

की दवाई एकमात्र उपाय अछि?

एहि स्थिति मे कियो व्यक्ति कें लेल, डॉक्टर अक्सर अवसाद कें लेल कोनों दवाई, अवसादरोधी दवाई लिख सकएयत छै. ई गलत नै छै, कियाकि ओ दवाई अहां कें तनाव आ चिंता कें बहुत हद तइक, बहुत जल्दी कम करय मे मदद कयर सकय छै.

मुदा कल्पना करू जे जखन ककरो दिल के दौरा पड़ैत छैक त की डॉक्टर ओकरा सिर्फ कोलेस्ट्रॉल आ ब्लड प्रेशर के दवाई दैत छैक? नै, से त' नै? बल्कि ओ सब धूम्रपान छोड़य, नीक भोजन करय, व्यायाम करय आ तनाव के प्रबंधन करय के बहुत सलाह दैत छथिन्ह.

एहि लेल दवाई खाइत काल अपन जीवनशैली, की खाइत छी, आ कोना सोचैत छी, एकरा बदलब बहुत जरूरी अछि। खुशी केरऽ रसायन हमरऽ मस्तिष्क केरऽ जरूरत के पोषक तत्वऽ प॑ बनलऽ छै, जेना कि बी विटामिन आरू ओमेगा-३ फैटी एसिड ।

पाश्चात्य आ पूर्वी चिकित्सा प्रणाली के एक ठाम लाबी

एहि समस्याक समाधान ताकबा मे पाश्चात्य चिकित्साक ज्ञान मात्र नहि, अपन प्राचीन पूर्वी चिकित्सा प्रणाली सँ सेहो बहुत किछु सीख सकैत छी । विशेष रूप सँ आयुर्वेदिक चिकित्साक भारतीय व्यवस्था आ बौद्ध दर्शनक ध्यान पद्धति माइंडफुलनेस एहि संबंध मे बहुत सहायक अछि |

• आयुर्वेदिक चिकित्सा : हम अपन शरीरक प्रकृति (वायु, पित्त, कफ) के पहचान करैत छी आ तदनुसार अपन जीवन के कोना संतुलित करी ताहि पर मार्गदर्शन दैत छी |
• बौद्ध दर्शन स॑ : ई हमरा सब क॑ अपनऽ दिमाग म॑ चलै वाला अवांछित विचारऽ प॑ नियंत्रण, भय क॑ समाप्त करना, दोसरऽ क॑ क्षमा करना, आरू मन क॑ शांत करना जैसनऽ चीजऽ के अभ्यास करी क॑ सुख के रास्ता देखाबै छै ।

अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संकट स बेसी मनोवैज्ञानिक संकट अछि। अस्तु, जं एहि बात कें गहींर सं देखि सकैत छी आ एकरा अपन जीवन में पैघ बदलाव अनबाक अवसर बुझि सकैत छी तं, ई सब सं नीक बात अछि.

पहिल चरण : आउ, अहाँक मस्तिष्क के स्वास्थ्य के ध्यान राखी

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ मनोदशा, ऊर्जा आरू जीवन केरऽ दृष्टिकोण मस्तिष्क म॑ तीन रसायनऽ के संतुलन स॑ निर्धारित होय छै : सेरोटोनिन, डोपामाइन आरू नोरेपिनेफ्रिन । जखन ई सब संतुलन स बाहर भ जाइत अछि त हमरा सब के अवसाद के अनुभव होइत अछि।

एहि स्थिति केँ हम तीन मुख्य प्रकार मे बाँटि सकैत छी। देखू जे एहि मे सँ प्रत्येक के बारे मे अहाँ के केहन लगैत अछि।

अइ आहार कें अलावा, किच्छू पोषण संबंधी पूरक कें सेवन करनाय सेहो बहुत महत्वपूर्ण भ सकएय छै. जेना विटामिन बी 6, बी 12, फोलेट, ओमेगा-3, विटामिन सी आ ई, आ सेलेनियम ।मुदा मोन राखू, एहि तरहक कोनो काज शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही आओर हुनकर सलाह लेबय के चाही.

स्टेप दू : अहाँक दिमाग आ शरीर पर की सूट करैत अछि ?

आयुर्वेद के अनुसार हमरऽ शरीर के तीन तत्व छै : वायु, अग्नि, आरू पृथ्वी । एकरऽ निर्धारण बहुत सारा चीजऽ स॑ होय छै, जेना कि हमरऽ शरीर केरऽ आकार, त्वचा केरऽ प्रकार, नींद, आरू पाचन ।

• वायु प्रकृति : एहन लोक जे दुब्बर-पातर, सदिखन सक्रिय, आ बेचैन मोन रखैत छथि । एहि लोकनि मे `चिंतित अवसाद` केर संभावना बेसी रहैत छनि |
• अग्नि स्वभाव : मजबूत, किछु कठोर, आ जल्दी क्रोधित। एहि लोक सभ मे `Agitated Depression` भ सकैत अछि |
• पृथ्वी प्रकृति : किछु बेसी वजन वाला, शांत, आ आलसी लोक। ई लोकनि `सुस्त अवसाद` सँ पीड़ित हेबाक संभावना अछि |

यदि अहां एयर टाइप कें छी त अहां कें एहन काज करय कें जरूरत छै जे अहां कें नर्वस सिस्टम कें शांत करय. हल्का व्यायाम (चलना, जॉगिंग), प्रकृति में समय बिताना बहुत बढ़िया छै। संगहि, अपन दैनिक काज कें व्यवस्थित तरीका सं, एकटा कार्यक्रम कें अनुसार करनाय आ निर्धारित समय पर सुतनाय बहुत जरूरी छै.

एकटा श्वास व्यायाम (Conscious Breathing) २.

ई सबसँ सरल तरीका अछि अपन मोन केँ शांत करबाक।

1. शान्त भ’ बैसू।

2. चारि धरि गिनती करैत धीरे-धीरे साँस लिअ।

3. दू गिनती धरि अपन साँस रोकू।

4. जेना-जेना अहाँ सात धरि गिनती करब, बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ू।

भले अहाँ दिन मे पांच मिनट धरि एहन काज करब, मुदा अहाँक मोन मे बहुत शांति भेटत।

तेसर चरण : आउ अपन आध्यात्मिक आवश्यकता पर सोचू

अवसाद एकटा संकेत अछि जे हमरा सभकेँ भेटैत अछि । ई बताबै छै कि हमरऽ जीवन म॑ कुछ बदलाव के जरूरत छै । ई हमरऽ खान-पान भी होय सकै छै, व्यायाम के कमी भी होय सकै छै, या ई गहरा भावनात्मक या रिश्ता के मुद्दा होय सकै छै ।

एकरऽ सबसे अच्छा समाधान छै माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या ``माइंडफुलनेस'' । एहि मे वर्तमान क्षण मे जीबय के सीखब शामिल अछि , बिना अतीत के पछतावे केने या भविष्य के डर केने | एहि स हम सब अपन दिमाग मे जे विचार चलैत अछि ओकरा नियंत्रित क सकैत छी।

संगहि, ई महसूस करब बहुत जरूरी अछि जे हम सब एहि दुनिया मे असगर नहि छी। दोस्त आरू परिवार केरऽ एगो समूह होना जेकरा प॑ आपने भरोसा करै छियै आरू समझै छियै, ओकरा स॑ बात करना, आरू अपनऽ समस्या के बारे म॑ साझा करना, आपनो दिमाग लेली एगो बड़ऽ ताकत के स्रोत होतै । ई एहसास जे अहां असगर नहि छी मानसिक स्वास्थ्य के लेल एकटा पैघ दवाई अछि.