की अहाँ असगरे डिप्रेशन स जूझि रहल छी? एतय मदद अछि!

की अहाँ एतेक तनाव, उदास आ असगर महसूस करैत छी जे किछु नहि क' सकैत छी? शायद अहाँ डिप्रेशन स जूझि रहल छी। एकरा पर काबू पाना एहन काज नहि अछि जे एक-दू दिन मे क सकैत छी। कखनों-कखनों, भले ही अहां डॉक्टर सं मिल क दवाई लेनाय शुरू क दिअ, मुदा एकर असर महसूस करएय मे हफ्ताक, महीना तइक लग सकएय छै. एहि बीच अहां बहुत रास काज क सकय छी जाहि सं अहां अपन भावना के आओर नीचा डूबय सं रोक सकय छी आओर धीरे-धीरे नीक लागय लागय. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

बेबी स्टेप स शुरू करी।

जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी , तखन अहाँ के शायद बिस्तर स उठय या गप्प करय के मोन नहिं होयत. जे सामान्य बात अछि। मुदा छोट-छोट काज करब, भले अहाँ संकोच करब, एहि स बहुत नीक जे खाली हार मानब आ कोनो कोन मे नुका जायब।

पहिने अपना आप स पूछू जे "हम की करय चाहैत छी?" नहि "हम कतेक क' सकैत छी?" मुदा पैघ लक्ष्य नहि राखू। जँ अहाँ ओकरा सभकेँ हासिल नहि करब तँ अहाँकेँ आओर हतोत्साहित करब। अस्तु, जे किछु अहां सोचैत छी जे अहां क सकय छी ओकर करीब 80% लक्ष्य राखू .

कल्पना करू जे अहाँक कोठली दिन भरि सँ गड़बड़ अछि आ अहाँ ओकरा साफ नहि क' सकैत छी।

• पहिल दिन : बस फर्श पर कपड़ा उठा क एक ठाम राखि दियौक।
• दोसर दिन : ओ कपड़ा सभ कपड़ा धोबय के टोकरी मे राखि दियौक।
• तेसर दिन : बस टेबुल पर राखल किताब उठाउ।
• चारिम दिन : मात्र एकटा बिल देब।

आउ, दोस्त सब स फेर स जुड़ी आ ओ काज करब शुरू करी जे हमरा सब के नीक लगैत अछि।

अवसाद कें साथ अलग-थलग आ असगर महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा एकरा पार करबाक लेल छोट-छोट डेग उठाबी। एके बेर मे कोनो पैघ पार्टी मे नहि जेबाक चाही। छोट-छोट शुरू करू।

• कोनो बेस्ट फ्रेंड के एकटा फोन करू .
• जेकरा पर भरोसा हो, ओकरा सं कॉफी पीबय लेल भेंट करू.
• दिन मे कम स कम एक बेर एहन व्यक्ति स गप करब बहुत मूल्यवान अछि जेकरा स अहां गप क सकय छी जे अहां के दिमाग मे की अछि, के अहां के बात सुनत, आओर जे अहां के आलोचना नहि करत.

संगहि, ओहि काज पर सेहो सोचू जे पहिने अहाँ केँ नीक लगैत छल आ जे अहाँ केँ खुशी दैत छल। शायद ड्राइंग छल, कनि बागवानी करब, वा संगीत सुनब। भ सकैत अछि जे आब अहाँकेँ ओ सभ काज करबाक मोन नहि लागय। मुदा से ठीके।

ई नहि सोचू जे "हम ई काज क' क' खुश रह' चाहैत छी." शुरू करू ई सोचि क' जे "ई काज हम नीक करैत छी." सोचू जे पहिने बागवानी मे कतेक प्रेम छल।

• आइ गाछी मे उतरि एक दू टा खरपतवार निकालू |
• काल्हि कोनो पौधा पर किछु पानि राखि दियौक ।
• जेना-जेना अहां ई काज करय लगब, अहां के फेर सं ओहि चीज सभ दिस आकर्षित होएब, बिना बुझने.

व्यायाम मनक लेल नीक होइत छैक।

नीक दिन मे सेहो व्यायाम करबाक बारे मे सोचब मुश्किल अछि ने? तें जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी तखन एहि पर सोचब आओर कठिन अछि . मुदा, अपन अनिच्छा के एक कात राखू आ अपन शरीर के कनि हिलाबय के कोशिश करू.

अवसाद केरऽ सबसे अच्छा इलाज म॑ स॑ एक व्यायाम छै । शोध स॑ पता चललै छै कि एरोबिक एक्सरसाइज, खास करी क॑ एक्सरसाइज जेकरा स॑ आपनो सांस लेबै के दर कनी बढ़ी जाय छै, आपनो मूड म॑ सुधार लेली चमत्कार करी सकै छै ।

स्वास्थ्य केरऽ सिफारिशऽ के अनुसार ई पाबै गेलऽ छै कि सप्ताह म॑ ५ दिन दिन म॑ ३० मिनट तलक तेज गति स॑ चलै जैसनऽ साधारण चीज भी अवसाद केरऽ लक्षण म॑ लगभग ५०% कम करी सकै छै ।

मुदा एहि ठाम सभ सं जरूरी अछि जे धीरे धीरे शुरू करिऔ . अगर अहां के लगैत अछि जे अहां 20 मिनट तक चल सकय छी तं 15 मिनट सं शुरू करिऔ. काज पूरा भेलाक बाद नीक नहि लागय त कोनो बात नहि। रातो-रात नहि होयत। जरुरी बात अछि जे आगू बढ़ैत रहू।

नकारात्मक विचार के चुनौती दी।

जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी , तखन अहाँ के शायद अपना आ अपन जीवन के बारे में बहुत नकारात्मक विचार होयत अछि | "हम बेकार छी", "हम असफल छी", "हम कहियो ठीक नहि होयब" सन बात। एहि समय हमरा सब के अपना के "सकारात्मक सोच" सोचय लेल मजबूर नै करबाक चाही। हमरा लोकनि कें स्पष्ट आ यथार्थवादी सोचबाक प्रयास करबाक चाही .

अपना आप स पूछू जे ओ खराब विचार जे अहाँक मोन मे अबैत अछि ओ असली अछि की नहि।

• "हमरा कोना पक्का पता चलत जे हम जे महसूस क' रहल छी से सत्य अछि?"
• "की ई सदिखन एहने रहल अछि? एहन समय नहि छल जखन ई अलग छल?"
• "की एहि कथाक कोनो एहन पहलू अछि जे हमरा छूटि गेल अछि, जे हम नहि देखि रहल छी?"
• "जँ हमर कोनो नीक दोस्त एहन महसूस करितथि त' हम ओकरा की कहितहुँ?"

जखन अहाँ अपना आप स एहि तरहक सवाल पूछब त बुझि जाएब जे अहाँक मोन अहाँ पर कोना चालबाजी क रहल अछि। अहाँ वास्तव मे असफल नहि छी, एहि स्थिति स निश्चित रूप स बाहर निकलि सकैत छी।

निश्चित रूप स एहि सब चीज स दूर रहू।

अवसाद सं उबरय कें कोशिश करय कें समय अहां कें ओय चीजक कें बारे मे जागरूक होनाय आवश्यक छै जे अहां कें मदद करय छै, साथ ही साथ ओ चीजक कें बारे मे सेहो जे अहां कें नीचा घसीटय छै. एहि सब बात स बेसी स बेसी दूर रहू।