भरि दिन मेहनति क' राति मे सुतला पर राहतक भाव होइत छैक ने? मुदा कखनो काल त' एहन नहि लगैत अछि? जखन अहाँ सुतय जाइत छी त' बात मोन मे अबैत अछि, छाती कसैत अछि, "की आइयो हम नींद नहि आबि सकैत छी?", "काल्हि काज पर जेबाक अछि, जँ नींद नहि आबि रहल अछि त' की करब?" की अहाँक एहि तरहक विचार अछि आ नींद एकदम छूटि जाइत अछि? जँ अहाँकेँ ई अनुभव भेल अछि तँ अहाँ असगर नहि छी । आइ हम सब एहि समस्या पर गप्प करय जा रहल छी जे बहुत लोक के छनि, मुदा एहि पर बेसी गप्प नहि करू, अर्थात नींद के चिंता।
नींदक चिंता ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त नींद कें चिंता सुतय या नींद मे रहय कें डर, चिंता या चिंता छै. अहां कें डर भ सकय छै की अहां कें नींद नहि आबि सकय छै, या अहां कें डर भ सकय छै की अहां आधा राति मे जागि जायब. किच्छू लोगक कें लेल इ आ बेसि गंभीर भ सकएय छै. एकरऽ मतलब छै कि ओकरा सुतय के बारे म॑ फोबिया पैदा होय जाय छै । चिकित्सा मे हम एकरा ``सोमनिफोबिया'' कहैत छी।ओकरा ई महसूस भ सकैत अछि जे सुतल समय हुनका संग किछु खराब भ जायत, या जागल रहय चाहैत छथि ताहि लेल सुतय के इच्छा नहि छनि।
कल्पना करू, ई एकटा कहियो खत्म नहि होमय बला चक्र जकाँ अछि। अहाँकेँ चिन्ता अछि आ अहाँकेँ नीक जकाँ नींद नहि आबि रहल अछि । नीक नींद नहि हेबाक कारणेँ बेसी बेचैनी भ' जाइत अछि। दोसर राति जखन अहाँ सुतब त' आओर डर लागैत अछि, "की हम काल्हि जकाँ सुति सकब?" एहि तरहें एक बात दोसर दिस ल' जाइत अछि, आ स्थिति आओर खराब भ' जाइत अछि. एकरा हम सब स्लीप एन्जाइटी कहैत छी।
ई स्थिति कतेक आम अछि ?
चिंता दुनिया केरऽ सबसें आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या म॑ स॑ एक छै । शोध स॑ पता चललै छै कि चिंता जैसनऽ मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला बहुत लोगऽ क॑ भी कोनो न कोनो रूप म॑ नींद के समस्या होय छै । अस्तु, जं अहां एहि तरहें महसूस क रहल छी तं एकरा हल्का में नहिं लिअ, आओर अहां के असगर नहिं बुझू. श्रीलंका मे बहुत लोक एहन छथि जे एहि स्थिति स पीड़ित छथि।
नींद के चिंता वाला व्यक्ति के केहन लगैत छै?
जखन सुतय सं पहिले चिंता आबि जायत छै तखन अहां कें मानसिक आ शारीरिक दूनू तरह कें अनेक लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि।
| नींद चिंता से जुड़े लक्षण | |
|---|---|
| मानसिक एवं व्यवहारिक लक्षण | शारीरिक रूप स महसूस भेल लक्षण |
| मन पर बहुत वजन आ दबाव महसूस करब। | पेट दर्द या अपच। |
| एक बात पर ध्यान देबा मे असमर्थता। | हृदय गति बढ़ब (अहाँक छाती जेना धड़क रहल हो)। |
| जल्दी क्रोध, चिड़चिड़ापन। | साँस लेबाक दर बढ़ि गेल। |
| लगातार बेचैनी महसूस करब। | अचानक पसीना बहना। |
| बेचैनी, एक ठाम रहबा मे असमर्थ। | मांसपेशियों के अकड़न, दर्द। |
| एकटा एहन भाव जेना किछु भयावह होबय बला अछि। | जेना अहाँक देह हिलैत अछि। |
किछु लोक कें एकटा एहन स्थिति सेहो भ सकैत अछि जकरा निशाचर पैनिक अटैक कहल जाइत अछि . ई तखन होइत अछि जखन अहाँ अचानक नीक नींद सँ जागि जाइत छी जाहि मे अचानक तीव्र भय शुरू भ' जाइत अछि । अहां कें छाती धड़क सकएय छै, अहां कें पसीना आबि सकएय छै, अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै, आ अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां मरएय वाला छी. ई बहुत भयावह अनुभव भ सकैत अछि।
एकर कारण की होइत छैक ? ई कियैक भ' रहल अछि?
चिंता वास्तव में एकटा स्वाभाविक चीज छै जे हमरा सब के जीवित रहय में मदद करै छै. कल्पना करू जे जँ अहाँ सड़क पर चलैत रही आ अचानक कोनो गाड़ी तेज गति सँ अहाँ पर आबि जायत तऽ अहाँ डरि जाइतहुँ ने? ओहि डरसँ अहाँ जल्दीए सड़कसँ हटि जाइत छलहुँ । ओहि समय हमर शरीर किछु खास हार्मोन (तनाव हार्मोन) छोड़ैत अछि । ओ हार्मोन सब हमरा सब के ओ ताकत आ गति दैत अछि जे हमरा सब के ओहि खतरा स बचय लेल चाही।
मुदा, जं अहां के पुरान चिंता अछि तं अहां के शरीर एहि हार्मोन के हरदम उच्च राखैत अछि. जेना कोनो ने कोनो खतरा के लेल सदिखन तैयार रहैत छी। तें राति मे सुतला पर सेहो अहाँक शरीर एहि "झगड़ा वा उड़ान" अवस्था मे रहैत अछि, तेँ अहाँक शरीर केँ आराम आ शांत रहब कठिन अछि । ताहि लेल नींद नहि आबि रहल अछि।
एकर अलावा किछ चिकित्सा संबंधी स्थितियक, जेना हाइपरथायराइडिज्म, नींद कें समस्या आ चिंता पैदा कयर सकएय छै. शोध स॑ ई भी पता चललै छै कि चिंता हमरऽ आरईएम नींद प॑ असर डालै छै । एहि आरईएम नींद के दौरान हम सब अक्सर सपना देखैत छी। अस्तु जखन अहां कें चिंता होयत छै तखन इ सपना दुःस्वप्न मे बदलि सकएयत छै आ अहां कें जग सकएयत छै.
अइ स्थिति कें लेल केकरा बेसि खतरा छै?
नींद कें चिंता वयस्कक, छोट बच्चाक आ छोट वयस्कक कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. निम्नलिखित नींद कें विकार या मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोगक कें बेसि खतरा होयत छै:
| नींद के चिंता के जोखिम कारक | |
|---|---|
| नींद से जुड़ल बीमारी | मानसिक स्वास्थ्य समस्या |
| अनिद्रा | विभिन्न चिंता विकार (जैना पैनिक अटैक, पीटीएसडी) |
| अचानक नींद आबि गेल (Narcolepsy) २. | मूड स्विंग जेना अवसाद आ द्विध्रुवी विकार |
| बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) २. | शराब आ नशाक प्रयोग |
| स्लीप एपनिया | सिजोफ्रेनिया |
| नींद में चलना | |
यदि बेसि समय तइक ओकर इलाज नहि कैल जै त की जटिलता भ सकएय छै?
बहुत दिन तक चिंता आ नींद के कमी स पीड़ित रहला स हमर शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ि सकैत अछि। अइ सं अहां कें निम्नलिखित गंभीर बीमारियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै:
- मधुमेह
- हार्ट अटैक
- उच्च रक्तचाप
- हृदय विफलता
- हृदय गति अनियमितता `(अतालता)`
- आघात
- मोटापा
नींद हमर शरीर आ मन के लेल अनिवार्य अछि। लगातार वंचित रहला सं स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या भ सकएय छै. तेँ एहि शर्त केँ कहियो हल्का मे नहि लिअ।
डाक्टर एहि स्थितिक सही निदान कोना करैत छथि ?
जखन अहां अपन डॉक्टर कें पास अइ समस्या कें बारे मे बात करय कें लेल जायब तखन ओ अहां कें जांच करतय आ अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय. अहां सं आमतौर पर एहि तरहक सवाल पूछल जा सकैत अछि:
- सुतय सं पहिने किछु खाइत छी वा पीबैत छी?
- की इ चिंता हर राति सुतएय सं पहिले होएयत छै?
- सुतय के बाद सुतय मे कतेक समय लगैत अछि?
- राति मे कतेक बेर जागैत छी?
- सुतय सँ पहिने की करैत छी? (जेना, अपन फोन देखब, टीवी देखब)
नींद अध्ययन
किच्छू मामलाक मे, अहां कें डॉक्टर नींद कें अध्ययन कें सिफारिश कयर सकएय छै, ताकि पता चल सकएय की अहां कें नींद सं संबंधित कोनों अन्य स्थिति छै या नहि. एकरा पॉलीसोमोग्राफी सेहो कहल जाइत अछि । एहि मे अस्पताल मे एकटा विशेष कमरा मे राति भरि राखब आ सुतैत काल अहां के शरीर केना काज करैत अछि से जांच करब शामिल अछि.
| जे चीज नींद कें अध्ययन कें दौरान परीक्षण कैल जायत छै | |
|---|---|
| रक्त मे ऑक्सीजन के स्तर | हृदय गति एवं लय |
| साँस लेबाक पैटर्न | पैरक हलचल |
| आँखिक गति | नींद के चरण |
| मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि | चाहे ओ सभ गुर्रा रहल होथि वा आन आवाज निकालि रहल होथि |
एकर की-की इलाज छै? एहि स कोना निकलब।
नींद के चिंता के कईटा इलाज अछि. हम मुख्य रूप स एहि सब कए दू श्रेणी मे बांटैत छी।
1. अनिद्रा के लेल संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I)
अनिद्रा केरऽ ई पहिलऽ लाइन आरू सबसें प्रभावी इलाज छै । बहुत लोक एकरा सिर्फ टॉक थेरेपी बुझैत छथि। मुदा सीबीटी-आई एहि स बहुत बेसी अछि।
एकरऽ मतलब ई छै कि आपने नींद आरू अपनऽ बिस्तर के बारे म॑ जे गलत नजरिया आरू संगति छै ओकरा बदली दै छियै । जेना, जँ अहाँ सभ दिन ई सोचि क' सुतैत छी जे "हम आइ राति नहि सुतब" तँ अहाँक मस्तिष्क बिछाओन केँ चिंता आ भय सँ जोड़ैत अछि । सीबीटी-आई थेरेपी ओहि संघ कें तोड़ि दैत अछि आ अहाँक मस्तिष्क कें पुनः प्रशिक्षित करैत अछि जे बिस्तर कें सुतबाक स्थान बुझय . एहि मे विशिष्ट व्यवहार तकनीक क उपयोग होइत अछि । इ चिकित्सा आमतौर पर 4 सं 8 सत्रक मे पूरा कैल जा सकएय छै.
2. दवाई
अहां कें स्थिति कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर चिंता या नींद कें समस्या कें लेल दवाई लिखएय कें फैसला कयर सकएय छै.
मुदा मोन राखू, बिना डाक्टरक पर्चे केने नींद वा चिंता के कोनो दवाई कहियो नहि ली। किच्छू ओवर-द-काउंटर नींद कें गोली कें नशा भ सकएय छै. संगहि, किछ दवाईयक कें शुरूआती दौर मे जखन अहां ओकरा लेनाय शुरू करएयत छी तखन चिंता बढ़ा सकएयत छै. अस्तु, अहां कें हमेशा अपन दवाई केवल डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार लेबाक चाही .
नीक नींदक आदति कोना विकसित कयल जाय? (नींद स्वच्छता मे सुधार)
इलाज लेला के अलावा नींद के गुणवत्ता में सुधार के लेल अपन रोजमर्रा के आदत में बदलाव सेहो बहुत जरूरी अछि। हम एकरा 'नींदक स्वच्छता' कहैत छी। नीचा देल गेल तालिका देखू जे नींद के लेल की नीक आ बेजाय आदत अछि।
| करबाक बात (नीक आदति) २. | की नहि करबाक चाही (खराब आदति) २. |
|---|---|
| सब दिन (वीकेंड पर सेहो) एकहि समय पर सुतब आ जागब। | साँझ आ राति मे कॉफी, चाय, आ एनर्जी ड्रिंक (कैफीन) पीबय सं बचू. |
| अपन बेडरूम के शांत, अन्हार आ आरामदायक जगह बनाउ। | सुतय सं पहिले बेसि पानी या अन्य तरल पदार्थ (खासकर शराब) पीनाय सं बचूं. |
| सुतय सं कम सं कम आधा घंटा पहिले फोन, टैबलेट, आ टीवी जैना इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन कें उपयोग बंद करूं. | ओछाओन पर बैसल काज नहि करू, टीवी नहि देखू, नहि खाउ। बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ सेक्स कें लेल करबाक चाही. |
| सुतय सं पहिने किछु शांत करय वाला काज करू (जेना, ध्यान, शांत करय वाला संगीत सुनब, किताब पढ़ब) | सुतय के समय के नजदीक बड़का भोजन नहि करू। भूख लागल त किछु हल्लुक खाउ। |
| यदि अहां कें सुतएय कें 20 मिनट कें भीतर नींद नहि आबि सकएय छै, त बिस्तर सं उठूं, दोसर कमरा मे जाऊं, किच्छू आराम करएय वाला काज करूं, आ जखन अहां कें नींद आबि जायत छै तखन फेर सं सुत जाऊं. |
टेक-होम मैसेज
- नींद चिंता सुतय कें डर या चिंता छै. ई एकटा वास्तविक आ इलाज योग्य स्थिति अछि।
- चिंता सं नींद कें कमी होयत छै, आ नींद कें कमी सं चिंता बढ़एयत छै. ई कहियो खत्म नहि होमय बला चक्र भ' सकैत अछि।
- एहि स्थिति सं अहां के मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य के दीर्घकालिक नुकसान भ सकैत अछि, ताहि लेल एकरा हल्का में नहिं लिअ.
- एहि स्थिति कें पूर्ण रूप सं व्यवहार चिकित्सा जेना सीबीटी-आई आ जरूरत पड़ला पर पर्चे कें दवाईयक सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- नीक नींद कें आदत (Sleep Hygiene) स्थापित करनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि अहां कें इ लक्षण छै त अहां कें डॉक्टर सं बात करएय मे लाज नहि करूं या नहि डरूं. ओ अहाँक मदद करत।
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