"हमरा सदिखन सर्दी किएक होइत अछि?" "हमरा त' बड्ड थाकि गेल बुझाइत अछि, हमरा लगैत अछि जेना हमरा मे कोनो ऊर्जा नहि अछि..." की अहाँ अक्सरहां एहन बात सोचैत छी? शायद अहां के इहो लागल होएत जे अहां के संगी सभ सं बेसि जल्दी बीमारी भ जाएत अछि. एकर मुख्य कारण अहां के जीवनशैली यानी अहां के रोजमर्रा के आदत भ सकैत अछि. हमरऽ शरीर म॑ बहुत अद्भुत डिफेंस सिस्टम छै । हम एकरा प्रतिरक्षा प्रणाली कहैत छी। जेना कोनो देश के रक्षा करय वाला सेना तहिना ई व्यवस्था बाहर के कीटाणु आ वायरस स लड़ैत अछि आ हमरा सब के बीमारी स बचाबैत अछि। अस्तु, ई 'सेना' हमरा लोकनिक अधलाह आदति सँ कमजोर भ' सकैत अछि, आ नीक आदति सँ मजबूत भ' सकैत अछि. देखू जे कोन-कोन आदति अहाँक प्रतिरक्षा के प्रभावित करैत अछि।
1. पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि ? एकर असर अहां के प्रतिरक्षा प्रणाली पर काफी अछि !
की अहाँ के ओ दिन याद अछि जखन अहाँ सचमुच थाकि गेल रही आ नींद नहि आबि रहल छल, आ फेर जल्दीए सर्दी या बोखार भ गेल छल? ई कोनो संयोग नहि। नींद आ प्रतिरक्षा के बीच बहुत पैघ संबंध अछि। ई तखन होइत अछि जखन हम सब सुतैत छी तखन हमर शरीर दिन भरि भेल नुकसान के ठीक करैत अछि आ प्रतिरक्षा प्रणाली के कोशिका के मजबूत करैत अछि ।
शोध म॑ त॑ ई तलक पता चललै छै कि जब॑ अच्छा नींद आबै वाला लोगऽ क॑ फ्लू जैसनऽ बीमारी के टीका देलऽ जाय छै त॑ ओकरऽ शरीर म॑ ई बीमारी के खिलाफ बहुत मजबूत एंटीबॉडी पैदा होय छै ।
जखन अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबै छै तखन अहां कें शरीर कें तनाव हार्मोन बढ़एयत छै. एकरा सं शरीर मे अनावश्यक सूजन या जेना कि हम एकरा सूजन कहैत छी, सेहो भ सकैत अछि. ई दुनू हमर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर करैत अछि ।
वैज्ञानिक अखनी भी ई पता लगाबै के कोशिश करी रहलऽ छै कि नींद प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ ठीक-ठीक कोना मजबूत करै छै । मुदा एकटा बात साफ अछि जे वयस्क के लेल स्वस्थ जीवन के लेल प्रतिदिन 7 सं 9 घंटा के बीच नीक नींद लेब जरूरी अछि.
2. की अहाँकेँ अपन देहकेँ हिलाबय के मोन नहि होइत अछि ? कनि व्यायाम स बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि !
भले ही अहां सोचय छी जे "हमरा व्यायाम करय के समय नहिं अछि", मुदा दिन मे करीब 30 मिनट धरि तेज गति सं चलनाय जेहन साधारण चीज अहां के प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत बढ़ावा द सकैत अछि.
जे कियो व्यायाम बिल्कुल नै करै छै ओकर तुलना में जे कियो नियमित रूप सं व्यायाम करै छै ओकरा आम सर्दी जैसन बीमारी सं बीमार होय के संभावना बहुत कम छै. जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर शरीर मे बेसी ‘फील-गुड केमिकल’ बनैत अछि । संगहि व्यायाम सं हमरा सभ के नीक नींद आबय मे मदद मिलैत अछि. जेना कि हम पहिने चर्चा केने छी जे नीक नींद हमर प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत पैघ बढ़ावा दैत अछि।
अस्तु, जिम जा क घंटों पसीना नहिं बहय पड़त. समय निकालि क' अपन दिनक शुरुआत वा समापन छोट पैदल यात्रा, बाइक सवारी, वा किछु साधारण व्यायाम सं करू जे अहाँ घर पर क' सकैत छी. ई अहाँक इम्यूनिटी मे एकटा पैघ निवेश अछि।
3. अहाँकेँ भोजन-पानक कोनो मतलब नहि अछि ? जँ बेसी मीठ भोजन खाइ छी तँ की हेतै।
हमरऽ प्रतिरक्षा म॑ भोजन आरू पेय के योगदान बहुत बड़ऽ छै । खास क अगर अहां एहन खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ के सेवन करब जाहि मे चीनी के मात्रा बेसी होए , त इ हमर प्रतिरक्षा कोशिका पर बहुत असर क सकैत अछि. जखन हम चीनी के बेसी सेवन करैत छी त कीटाणु स लड़य वाला हमर प्रतिरक्षा कोशिका किछु कमजोर भ जाइत अछि। एक या दू चीनी वाला पेय पदार्थ पीला कें बाद इ प्रभाव कई घंटा तइक रह सकएयत छै.
तखन की खाएब।
- विटामिन सी आ ई जैसनऽ पोषक तत्वऽ स॑ भरपूर फल आरू सब्जी हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली केरऽ सबसे अच्छा दोस्त छै । मात्र एक प्रकार के भोजन के बजाय अपन आहार में कई तरह के रंग-बिरंगक फल आ सब्जी मिला दियौ । सोचू संतरा, कीनू, चूना, पपीता, अमृत, लाल अंगूर, अमरूद, पालक, केला, गाजर, चुकंदर, आ कद्दू.
- कच्चा लहसुन एकटा प्राकृतिक दवाई छै जे वायरस आ बैक्टीरिया सं लड़य मे मदद करय छै.
- हमर माँ जे चिकन सूप बनबैत छथि से नहि बिसरब। शोध स॑ त॑ ई बात भी साबित होय गेलऽ छै कि जब॑ सर्दी या फ्लू होय छै त॑ चिकन सूप पीला स॑ जल्दी ठीक होय जाय छै ।
- संगहि, किछु प्रकारक मशरूम, जेना शिताके, प्रतिरक्षा लेल बहुत नीक होइत अछि ।
4. की अहाँ लगातार तनाव मे रहैत छी ? तनाव प्रतिरक्षा के अंतिम दुश्मन अछि !
जीवन मे कनि तनावक अनुभव करब सामान्य बात अछि। मुदा अगर ई तनाव बहुत दिन तक बनल रहैत अछि त , ई अहां के शरीर के बीमारी के आसान निशाना बना दैत अछि. एहि सं अहां के आम सर्दी सं ल क गंभीर बीमारी तक के संभावना बढ़ि जाइत अछि.
एकरऽ कारण ई छै कि लम्बा समय तलक तनाव के कारण हमरऽ शरीर लगातार तनाव के हार्मोन पैदा करै छै । ई हार्मोन सीधा हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ दबाबै छै, या कमजोर करी दै छै ।
भ सकैत अछि जे हम तनाव कए पूरा तरह स खत्म नहि करि सकब, मुदा हम एकरा संभालि सकैत छी।
- ध्यान करना सीखें।
- अपन जीवनक गति कनि धीमा करू।
- मित्र सब स गप करू आ जुड़ल रहू।
- तनाव सं मुक्ति कें एकटा नीक तरीका छै व्यायाम करनाय.
यदि अहां कें अइ चीजक सं अपन तनाव कें प्रबंधन मे परेशानी भ रहल छै, त कोनों काउंसलर या अहां कें परिवार कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. तनाव कम करय सं अहां कें नीक नींद आबि सकय छै, जे अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत सेहो कयर सकय छै.
5. की अहाँ असगर रहब पसिन करैत छी ? सामाजिक संबंध बहुत नीक दवाई अछि !
नीक दोस्त आ मजबूत पारिवारिक संबंध रहब अहां के दिमाग आ शरीर के लेल नीक अछि. अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ क॑ लगै छै कि ओकरऽ दोस्तऽ के एगो अच्छा समूह छै, ओकरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली वू लोगऽ के तुलना म॑ मजबूत होय छै जेकरा असगर महसूस होय छै ।
एकटा अध्ययन मे जखन विश्वविद्यालय के पहिल साल के छात्र जे असगर छलाह हुनका फ्लू के शॉट देल गेल त हुनकर शरीर के प्रतिक्रिया नीक सामाजिक संबंध वाला बच्चा सं कम छल.
त, अहाँक।स्वास्थ्य पर कतबो आओर चीज प्रभावित करय , लोक सं नीक संबंध बनाबय आओर गप्प-सप्प करय मे कहियो नुकसान नहिं होएत अछि.
6. हँसला कतेक दिन भ' गेलै? हँसी सेहो एकटा पैघ दवाई अछि!
की अहाँकेँ बुझल अछि जे हृदयसँ हँसब अहाँक लेल नीक अछि ? जखन हम हँसैत छी त हमर शरीर मे तनाव हार्मोन के स्तर कम भ जाइत अछि। ई एक प्रकार के श्वेत रक्त कोशिका क॑ भी मजबूत करै छै जे कीटाणु स॑ लड़ै छै ।
कल्पना करू, एकटा अध्ययन मे पता चलल जे जे लोक के पता छल जे ओ तीन दिन पहिने कोनो कॉमेडी देखय वाला अछि, ओहि मे तनाव के हार्मोन के स्तर कम छल. मतलब हँसबाक बारे मे सोचब नीक।
अस्तु, जीवनक समस्याक बीच सेहो छोट-छोट क्षण ताकू हँसबाक आ खुश रहबाक लेल। ई अहां के प्रतिरक्षा प्रणाली के लेल एकटा बढ़िया फ्री टॉनिक अछि.
| इम्यून बस्टर | इम्यूनिटी बूस्टर |
|---|---|
| पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि | दिन मे 7-9 घंटा सुतब |
| व्यायाम नहि करब | रोज 30 मिनट मध्यम व्यायाम करब |
| चीनी के अधिक मात्रा वाला आहार खाना | विभिन्न प्रकार कें रंगीन फल, सब्जी, आ पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय |
| पुरानी तनाव | ध्यान आ व्यायाम के माध्यम स तनाव प्रबंधन |
| सामाजिक अलगाव (अकेलापन) २. | नीक सामाजिक संबंध बनाए रखना |
| हँसी-खुशीसँ दूर | नीक जकाँ मुस्कुराइत आ खुश रहबाक प्रयास |
टेक-होम मैसेज
- अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली अहां कें शरीर कें सेना छै जे अहां कें बीमारी सं बचाव करएयत छै. एकरा मजबूत राखब अहाँक जिम्मेदारी अछि।
- रोज पर्याप्त नींद (7-9 घंटा) लेनाय आवश्यक छै.
- रोजाना 30 मिनट के पैदल यात्रा जैसनऽ साधारण व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली लेली एगो बड़ऽ बढ़ावा द॑ सकै छै ।
- चीनी वाला खाद्य पदार्थ कम करू आ अपन आहार मे रंग-बिरंगक फल आ सब्जी मिला दियौ ।
- पुरानी तनाव अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें दुश्मन छै. एकरा प्रबंधित करबाक उपाय ताकू। यदि आवश्यक होय त अपन डॉक्टर सं सलाह ली.
- एकाकीपन स मुक्ति आ परिवार आ मित्र स नीक संबंध बना क राखू।
- जीवन में भले समस्या हो मुदा मुस्कुराब आ खुश रहब नै बिसरब !
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