की अहाँ सेहो दिन भरि थाकल आ बेजान महसूस करैत छी? की अहाँक पीठ, अंग-अंग वा शरीर मे दर्द अछि? हम सब मे स बहुतो गोटे एहि सब बात के बिसरि जाइत छी, ई सोचि जे ई सब रोजमर्रा के जीवन में सामान्य बात अछि। मुदा, कखनो काल एकर पाछू असली कारण अहाँक शरीर में विटामिन डी के कमी अर्थात विटामिन डी के कमी भ सकैत अछि । ‘सनशाइन विटामिन’ के नाम स॑ भी जानलऽ जाय वाला ई विटामिन डी हमरऽ स्वास्थ्य खास करी क॑ हमरऽ हड्डी के ताकत लेली बहुत जरूरी छै । त आइए एहि बारे मे बेसी जानकारी ली।
विटामिन डी हमर शरीर के लेल एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विटामिन डी हमरऽ हड्डी के निर्माण आरू ओकरा मजबूत रहै म॑ मदद करै म॑ एगो प्रमुख कारक छै । हमर हड्डीकेँ घर बुझू। एहि घरक बिल्डिंग ब्लॉक कैल्शियम अछि। मुदा ओहि ब्लॉक के एक ठाम राखय लेल सीमेंट के जरूरत अछि? तहिना विटामिन डी ओ ‘सीमेंट’ अछि जे हमर शरीर के कैल्शियम आ मैग्नीशियम जेहन पोषक तत्व के सही तरीका स सोखय में मदद करैत अछि जे हम सब खाइत छी |
जखन विटामिन डी कें कमी होयत छै तखन शरीर कैल्शियम कें अवशोषित नहि कयर सकएयत छै. एहि सं खून मे कैल्शियम के मात्रा कम भ जाइत अछि. एकरा नियंत्रित करै लेली शरीर हड्डी स॑ कैल्शियम ल॑ क॑ खून म॑ मिलाबै लगै छै । समय के साथ एहि सं हड्डी कमजोर भ जायत अछि आ गुहा बनैत अछि. अइ स्थिति सं वयस्कक मे ऑस्टियोपोरोसिस आ बच्चाक मे रिकेट्स भ सकएयत छै.
एकरऽ अलावा, हमरऽ तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, आरू मांसपेशी केरऽ सही कामकाज लेली विटामिन डी बहुत जरूरी छै । शोध में इहो पता चलल अछि जे विटामिन डी के कमी सं निम्नलिखित स्थिति के खतरा बढ़ि सकैत अछि:
- कैंसर के प्रकार
- हृदय रोग आ स्ट्रोक
- अवसाद
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- टाइप 2 मधुमेह
अहां अपन विटामिन डी के स्तर के कोना जानब?
अहां एकटा साधारण ब्लड टेस्ट सं अपन विटामिन डी के स्तर के जांच क सकय छी. संभवतः अहां के डॉक्टर अहां के 25 हाइड्रोक्सीविटामिन डी के टेस्ट करय लेल कहताह. परिणाम सं अहां के विटामिन डी के स्तर तय होएत.
विटामिन डी कें स्तर कें आमतौर पर निम्नलिखित श्रेणी मे राखल गेल छै:
| विटामिन डी के स्तर (एनजी/एमएल में) | मतलब |
|---|---|
| 12 एनजी/एमएल स कम | कमी : इलाज आवश्यक। |
| 12 आ 20 (एनजी/एमएल) के बीच | अपर्याप्त : स्तर बढ़ेबाक सलाह देल जाइत अछि। |
| 20 एनजी/एमएल से अधिक | पर्याप्त : अधिकांश लोकक लेल एकटा स्वस्थ स्तर। |
| 50 एनजी/एमएल से अधिक | बहुत बेसी : एहि सं स्वास्थ्य संबंधी समस्या सेहो भ सकैत अछि. |
विटामिन डी कें कमी कें की लक्षण छै?
विटामिन डी कें कमी कें लक्षण वयस्कक कें अपेक्षा बच्चाक मे बेसि स्पष्ट छै. एकर कारण छै कि बच्चाक कें हड्डी कें विकास एखनहु भ रहल छै. मुदा, वयस्क मे ई लक्षण बहुत सूक्ष्म होइत छैक । भ सकैत अछि जे अहाँ हुनका सभ पर ध्यान तक नहि देब।
| केकरा ? | सामान्य लक्षण |
|---|---|
| छोट-छोट बच्चा |
|
| वयस्क लोग |
हमरा सब के विटामिन डी के कमी कियैक भ जायत अछि?
एकर कतेको कारण भ सकैत अछि।
1. सूर्यक रोशनी मे पर्याप्त संपर्क नहि रहब
हमरऽ शरीर केरऽ विटामिन डी बनाबै के मुख्य तरीका सूर्य केरऽ रोशनी के माध्यम स॑ छै । दिन में भोर में मात्र 15-30 मिनट धूप में रहला सं आवश्यक मात्रा में विटामिन डी भेट सकैत अछि.मुदा, ई अवसर ओहि लोकनि कें छूटि जाइत छनि जे भरि दिन ऑफिस में, घरक भीतर, वा रौद में बाहर निकलबा काल सनस्क्रीन पहिरैत छथि.
2. भोजनसँ पेट नहि भेटब
विटामिन डी कें स्रोत बहुत सीमित छै. इ जोखिम विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल बेसि छै जे शाकाहारी आहार कें पालन करएयत छै. तेलदार माछ (साल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन), कॉड लिवर ऑयल, अंडा कें जर्दी, पनीर, आ फोर्टिफाइड दूध, दही, आ नाश्ता कें खाद्य पदार्थक मे विटामिन डी होयत छै.
3. त्वचा के रंग
मेलेनिन, जे पिगमेंट छै जे त्वचा क॑ ओकरऽ गहरे रंग दै छै, हमरऽ त्वचा क॑ सूर्य केरऽ हानिकारक किरणऽ स॑ बचाबै छै । मुदा, ई पिगमेंट त्वचा के विटामिन डी के उत्पादन के क्षमता के सेहो कम क दैत अछि.अतः गहरे रंग के त्वचा वाला के गोरा त्वचा वाला के अपेक्षा सूर्य के रोशनी सं विटामिन डी कम भ सकैत अछि.
4. किछु चिकित्साक स्थिति
किडनी या लिवर केरऽ बीमारी वाला लोगऽ क॑ विटामिन डी क॑ शरीर म॑ ओकरऽ सक्रिय रूप म॑ बदलै म॑ दिक्कत होय छै । संगहि, पाचन संबंधी रोग जेना क्रोहन रोग या सीलिएक रोग सं पीड़ित लोक कें भोजन सं विटामिन डी कें अवशोषित करय मे दिक्कत होयत छै.
5. मोटापा
विटामिन डी एकटा वसा मे घुलनशील विटामिन अछि । शरीर मे वसा अधिक वाला लोगक कें वसा कोशिका मे विटामिन डी कें संग्रहण करय कें प्रवृत्ति होयत छै. एहि सं खून मे विटामिन डी के मात्रा कम भ सकैत अछि. 30 या ओय सं बेसि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाला लोगक कें बेसि खतरा होयत छै.
6. किछु प्रकारक दवाई लेल गेल
किछ दवाई सं शरीर मे विटामिन डी कें टूटनाय तेज भ सकएयत छै. जेना मिर्गी, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आ उच्च रक्तचाप कें किच्छू दवाईक कें कारण इ भ सकएयत छै. यदि अहां कोनों दवाई दीर्घकालिक रूप सं ल रहल छी त इ बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै.
विटामिन डी कें कमी कें इलाज कोना कैल जायत छै?
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की विटामिन डी कें कमी कें इलाज केवल चिकित्सकीय सलाह कें तहत करबाक चाही. सिर्फ दवाई के दोकान सं विटामिन के गोली नहिं खरीदू आओर जेना चाहय छी से नहिं लिअ.
अहां के ब्लड टेस्ट के रिजल्ट के आधार पर अहां के डॉक्टर विटामिन डी के पूरक के सलाह देत जे अहां के लेल सही होए. ई सब विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) या डी 3 (कोलेकैल्सीफेरोल) के रूप में आबै छै । D3 के रूप शरीर के लेलऽ सोखना आसान मानलऽ जाय छै ।
कमी कें स्तर कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर अहां कें बेसि खुराक (जैना 6,000 आईयू प्रति दिन) पर शुरू कयर सकएय छै आ ओकर बाद अहां कें रखरखाव कें खुराक (जैना 1,000-2,000 आईयू प्रति दिन) पर बदल सकएय छै. इ खुराक अहां कें उम्र, वजन आ अन्य चिकित्सा स्थितियक कें आधार पर भिन्न होयत छै. एहि लेल,सही खुराक आ कतेक समय लेबाक चाही से अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू.
विटामिन डी कें स्तर आमतौर पर इलाज कें लगभग 6-8 सप्ताह कें बाद सामान्य भ जायत छै. मुदा, अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह द सकएयत छै की अहां कें बेसि समय तइक सप्लीमेंट लेनाय, ताकि स्तर फेर सं गिरएय सं रोकल जा सकएय.
टेक-होम मैसेज
- हमरऽ हड्डी के मजबूती आरू समग्र स्वास्थ्य के लेलऽ विटामिन डी बहुत जरूरी छै ।
- बार-बार थकान आ शरीर मे दर्द जैना छोट-मोट लक्षणक कें सेहो नजरअंदाज नहि करूं. एकर पाछु विटामिन डी के कमी भ सकैत अछि।
- एकटा साधारण ब्लड टेस्ट सं अहां के विटामिन डी के स्तर के पता चल सकैत अछि.
- कोशिश करूं कि रोज भोर मे कम सं कम 15-30 मिनट धूप कें रोशनी मे रहूं.
- अपन आहार मे विटामिन डी (तेलीय माछ, अंडा, फोर्टिफाइड दूध) सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें मिलाऊं.
- यदि अहां कें शंका छै की अहां कें विटामिन डी कें कमी छै या पूरक आहार लेनाय चाहय छी त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू