Olana ve ny torimasonao? (Olana amin'ny torimaso) Andeha hojerentsika hoe inona marina ity!

Ampahany tena ilaina amin'ny fiainantsika ny torimaso. Toy ny fihinanana sy fisotroana ihany. Saingy indraindray io torimaso io dia lasa olana ho antsika. Misy olona tsy afaka matory mihitsy, fa ny hafa kosa tsy afaka matory na dia matory aza. Koa anio dia hiresaka momba ireo olana mifandraika amin'ny torimaso ireo isika, na amin'ny teny ara-pitsaboana , ny fikorontanan'ny torimaso .

Inona avy ireo aretina ateraky ny torimaso ireo?

Raha fintinina, ny fikorontanan'ny torimaso dia toe-javatra izay manakana ny vatanao tsy hahazo ny fitsaharana ilainy sy tsy ho velombelona mandritra ny andro. Misy karazana fikorontanan'ny torimaso maherin'ny 80. Ireo dia misy fiantraikany lehibe indrindra amin'ny:

• Zava-dehibe ny hatsaran'ny torimasonao (ny kalitaon'ny torimaso). Indraindray, na dia efa natory nandritra ny ora maro aza ianao, dia tsy mahatsiaro ho maivamaivana ny vatanao. Izany no izy.
• Rehefa matory ianao ary raha afaka mijanona ho matory ianao (faharetan'ny torimaso sy ny faharetany). Misy olona tsy afaka matory mandritra ny ora maro aorian'ny fatoriana. Ny hafa kosa mifoha amin'ny misasakalina ary tsy afaka miverina matory.
• Ny habetsaky ny torimaso sy ny faharetan'ny fifohazana azonao (ny habetsahana na ny faharetan'ny torimaso).

Ara-dalàna raha sahirana amin'ny torimaso isika rehetra indraindray. Saingy mety manana olana amin'ny torimaso ianao raha sendra ireto manaraka ireto:

• Raha matetika ianao no sahirana amin'ny torimaso.
• Raha mahatsiaro ho reraka ianao mandritra ny andro na dia matory adiny fito farafahakeliny aza amin'ny alina.
• Raha lasa olana ny torimaso ka lasa sarotra ny manao ny asa andavanandro.

Ahoana no tena anasokajiana ireo aretina amin'ny torimaso?

Niova tsikelikely ny fomba fanasokajiana ny fikorontanan'ny torimaso. Vao haingana, ny Fanasokajiana Iraisam-pirenena momba ny fikorontanan'ny torimaso (ICSD) dia nanasokajy ny fikorontanan'ny torimaso mifototra amin'ny soritr'aretina, ny fiantraikan'izany amin'ny olona iray (pathophysiology), ary ny rafitry ny vatana izay misy fiantraikany. Araka ny fanavaozana farany, `ICSD-3R`, dia misy sokajy lehibe maromaro:

• Tsy fahitan-tory: Sarotra aminao ny matory sy ny mijanona ho matory.
• Olana amin'ny fifohana rivotra mifandraika amin'ny torimaso: Miova ny fomba fifohana rivotra rehefa matory ianao. Ohatra amin'izany ny firohondrohona sy ny fahasemporana.
• Aretin'ny rafi-pitatitra foibe izay miteraka torimaso tafahoatra amin'ny antoandro (Aretina foiben'ny hypersomnolence): Fahasarotana amin'ny fifohazana mandritra ny andro, fahatsapana rendremana foana.
• Fahasimban'ny torimaso sy ny fifohazana eo amin'ny gadona sirkadiana: Olana amin'ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatanao (famantaranandro anatiny) izay mahatonga anao tsy hatory amin'ny fotoana mety na hifoha maraina. Eritrereto fa misy olona tsy matory raha tsy amin'ny maraina be ary tsy afaka mifoha maraina.
• Parasomnia:Misy zavatra toy ny fandehanana rehefa matory, ny firesahana ary ny fihinanana izay mitranga mandritra ny torimaso.
• Olana amin'ny fihetsehana mifandraika amin'ny torimaso: Fihetsehana ara-batana na faniriana mafy hihetsika izay mahatonga ny olona ho sarotra matory sy/na hijanona ho rendremana.

Havaozina tsy tapaka ity fanasokajiana "(ICSD)" ity, mba hampidirana ny fampahalalana farany momba ny aretin'ny torimaso sy ny zana-tsokajiny.

Inona avy ireo aretina fahita matetika amin'ny torimaso?

Na dia misy karazany mihoatra ny 80 aza ny fikorontanan'ny torimaso, dia ireto ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra:

• Tsy fahitan-tory mitaiza: Fahasarotana amin'ny torimaso na ny tsy fatoriana mandritra ny ankamaroan'ny alina mandritra ny telo volana farafahakeliny, ka miteraka harerahana sy fahasosorana mandritra ny andro.
• Apnea amin'ny torimaso manakana ny fikorianan'ny rivotra: Fikororohana sy fiatoana fohy amin'ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso, izay manelingelina ny torimaso.
• Syndrome de la Tongotra Tsy Milamina (RLS): Faniriana mafy ny hihetsika na hanetsiketsika ny tongotra rehefa miala sasatra.
• Narcolepsy: Tsy azonao fehezina ny fotoana atory na ny faharetan'ny torimasonao. Mety ho rendremana tampoka ianao.
• Olana amin'ny torimaso mandritra ny fiasana amin'ny alina: Ny fiasanao amin'ny alina dia mahatonga anao ho sarotra ny matory sy mijanona ho matory. Mety hahatsiaro ho rendremana amin'ny fotoana tsy mety ianao.
• Syndrome delayed sleep phase: Matory adiny roa farafahakeliny tara noho ny tokony ho izy ianao. Mety ho sarotra ny mifoha ara-potoana any an-tsekoly na any am-piasana.
• Aretin'ny fitondran-tenan'ny torimaso REM: Mandritra ny dingana "REM - Rapid Eye Movement" amin'ny torimaso, ny olona dia tena manao ny nofiny. Mety hikiakiaka na hanipy ny tanany izy ireo.

Ohatrinona marina no torimaso ilaintsika?

Mila torimaso isika rehetra. Tena ilaina amin'ny vatantsika izany mba hiasa tsara. Mety mila torimaso bebe kokoa na latsaka noho ny hafa ianao. Saingy milaza ny manam-pahaizana fa tokony hatory eo anelanelan'ny fito sy sivy ora isan'andro ny olon-dehibe . Miovaova arakaraka ny taona io fepetra takiana amin'ny torimaso io. Ohatra, ny ankizy madinika sy ny zatovo dia mety mila torimaso bebe kokoa noho ny olon-dehibe.

Manao ahoana ny fahitan'ny olona ny fikorontanan'ny torimaso?

Tombanana ho maherin'ny 50 tapitrisa ny olona any Etazonia no manana karazana fikorontanan'ny torimaso. Ankoatra izany, voalaza fa maherin'ny 100 tapitrisa ny Amerikanina amin'ny sokajin-taona rehetra no tsy ampy torimaso. Hita taratra ihany koa izany toe-javatra izany any Sri Lanka.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso?

Miovaova arakaraka ny karazany ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso, fa ireto misy soritr'aretina mahazatra:

• Sarotra ny matory, na matetika mihoatra ny 30 minitra vao matory.
• Sarotra ny matory mandritra ny alina, na mifoha matetika amin'ny misasakalina ka tsy afaka miverina matory intsony.
• Mirohondrohona ianao rehefa matory, mahatsiaro ho sempotra, na sahirana miaina.
• Rehefa miala sasatra ianao dia te-hanetsika ny tongotrao, ary mampihena ny fahatsapana izany (soritr'aretina matetika hita amin'ny Restless Legs Syndrome ity).
• Rehefa mifoha maraina ianao dia mahatsiaro ho tsy afaka mihetsika (Sleep Paralysis).

Ankoatra ireo soritr'aretina ireo, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka olana hafa mandritra ny andro. Anisan'izany ny:

• Rendremana be loatra amin'ny antoandro, mila matory matetika mandritra ny andro, na resin-tory na dia eo am-panaovana asa mahazatra aza.
• Fiovan'ny fitondran-tena, toy ny fahasarotana amin'ny fifantohana sy ny fifantohana.
• Fiovana ara-tsaina, toy ny fahasosorana mora foana sy ny fahasarotana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po.
• Tsy afaka manao ny entimody any an-tsekoly na any am-piasana araka ny tokony ho izy, tsy afaka manao araka ny ambaratonga antenaina.
• Loza na fianjerana matetika.

Raha mahatsiaro ho tsy ampy torimaso ianao, na raha misy soritr'aretina manelingelina ny asanao andavanandro, dia ataovy izay hanatonana dokotera.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fikorontanan'ny torimaso?

Mitranga ny fikorontanan'ny torimaso rehefa tapaka ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana ao amin'ny vatanao. Mety hisy antony manokana mahatonga izany, ary miovaova arakaraka ny karazana fikorontanan'ny torimaso anananao ny antony. Ireto misy antony mahazatra:

• Soritr'aretin'ny aretina iray, toy ny aretim-po, asma, fanaintainana, na aretin'ny atidoha.
• Famantarana ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana na ny aretin-tebiteby.
• Anton-javatra ara-pandovan-toetra, izany hoe fiovan'ny fototarazo izay avy amin'ny nolovaina.
• Vokatry ny fanafody sasany.
• Miasa amin'ny alina.
• Fisotroana kafeinina (dite, kafe) na alikaola alohan'ny hatory.
• Fihenan'ny habetsahan'ny zavatra simika na mineraly sasany ao amin'ny atidoha.
• Indraindray dia mety tsy ho azo atao ny mahita antony.

Iza no mety ho voan'ny aretin'ny torimaso kokoa?

Mety ho tratran'ny fikorontanan'ny torimaso bebe kokoa ianao raha toa ka:

• Raha manana aretina mitaiza hafa ianao.
• Raha mijaly amin'ny adin-tsaina mafy ianao.
• Raha miasa amin'ny alina ianao.
• Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao (fianakaviana ara-biolojika) efa nanana olana tamin'ny torimaso.

Asehon'ny fikarohana fa ny vehivavy no mety hiharan'ny fikorontanan'ny torimaso kokoa noho ny lehilahy . Voalaza ihany koa fa eo amin'ny antsasaky ny olon-dehibe mihoatra ny 65 taona no manana karazana fikorontanan'ny torimaso .

Inona no mitranga raha tsy matory tsara ianao?

Raha tsy mahazo ny habetsaky ny torimaso na ny kalitaon'ny torimaso ilainy ny vatanao dia mety hisy fiantraikany mihoatra noho ny fahatsapana ho reraka mandritra ny andro fotsiny. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka zavatra toy ny:

• Fahasarotana amin'ny fianarana, fitadidiana zavatra ary fandraisana fanapahan-kevitra.
• Fiovan'ny toetra, toy ny fahatsapan-tena ho mora tezitra.
• Fihenan'ny fotoana fihetsehana (mampitombo ny mety hisian'ny loza izany).

Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny:

• fahaketrahana
• matavy loatra
• Diabeta karazany 2
• Aretin'ny fo
• Dementia

Na dia mahalana aza, dia mety hahafaty ny aretina sasany amin'ny torimaso, ka tsy zavatra tokony hohamaivanina izany.

Ahoana no hamantarana ny aretin'ny torimaso?

Hamantatra ny fikorontanan'ny torimaso ny dokotera amin'ny alalan'ny fandinihana ny soritr'aretinao, ny fanaovana fizahana ara-batana, ary mety hanaovana fitiliana hafa. Ny fitiliana ra na fitiliana sary hafa dia mety hanampy amin'ny famaritana ny anton'ny soritr'aretinao.

Mety hangataka anao hitazona diary torimaso ny dokoteranao. Izany dia mba handraisana an-tsoratra ny lamina fatorianao. Tokony hosoratanao ny fotoana hatorianao, ny fotoana hatorianao, ary ny fotoana hifohazanao isan'andro. Raha matory kely ianao mandritra ny andro, dia tokony hosoratanao koa ny fihetseham-ponao alohan'ny hatorianao sy rehefa avy mifoha.

Tsara ny mitazona penina sy taratasy eo akaikin'ny fandrianao mba tsy hanadinoanao izany. Sarotra ny mahafantatra marina hoe oviana ianao no natory, koa andramo tombanana ny ora ary soraty izany. Azonao atao ihany koa ny mampiasa "famantaranandro marani-tsaina" na "actigraph" izay mirakitra ny tsingerin'ny fitsaharanao sy ny fihetsikao.

Mety hanoro anao manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ny mpitsabo anao voalohany, izay mety hanao fitiliana antsoina hoe polysomnogram . Izany dia mahakasika ny fandraketana an-tsoratra elektronika ny asa sasany ataon'ny vatanao sy ny atidohanao mandritra ny torimasonao. Hodinihina io angon-drakitra io mba hamaritana raha manana olana amin'ny torimaso ianao.

Inona avy ireo fanontaniana mety hapetraky ny dokotera aminao?

Mety hametraka fanontaniana toy izao ny dokotera mba hahafantaranao ny fomba fatorianao:

• Adiny firy no matory amin'ny alina?
• Mihodinkodina sy mihodina ve ianao rehefa matory?
• Matory ve ianao mandritra ny andro?
• Hafiriana no ilaina mba hatory?
• Mifoha amin'ny misasakalina ve ianao?
• Miasa amin'ny alina ve ianao?
• Manao ahoana ny fahatsapanao rendremana mandritra ny andro?
• Mirondrona ve ianao?

Ahoana no fomba fitsaboana ny aretin'ny torimaso?

Misy fitsaboana maromaro ho an'ny fikorontanan'ny torimaso isan-karazany. Ny sasany amin'izy ireo dia:

• Ovay ny fomba fatorianao mba hanananao fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka sy fahadiovana tsara.
• Fomba fitsaboana ara-tsaina toy ny Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT).
• Fihinanana fanafody (pilina fatoriana na fanafody mampitombo ny fahatsiarovan-tena) na fanampin-tsakafo (ohatra, melatonin).
• Fanovana na fanovana ny fatran'ny fanafody izay miteraka rendremana tafahoatra (aza ajanona ny fanafody raha tsy nahazoana alalana avy amin'ny dokotera).
• Fampiasana milina CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) na fametrahana neurostimulator amin'ny alalan'ny fandidiana ho an'ny apnea amin'ny torimaso.
• Fampiasana fitsaboana amin'ny hazavana.

Hanoro hevitra ny fitsaboana mety amin'ny toe-pahasalamanao ny dokoteranao. Hiresaka aminao momba ny voka-dratsiny mety hitranga ihany koa ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ny fitsaboana.

Fanafody sasany ho an'ny fikorontanan'ny torimaso

Mety hanoro fanafody na fanampin-tsakafo toy ny: ny dokotera

• Ho an'ny tsy fahitan-tory: Fanampiana amin'ny torimaso toy ny `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` na `(Doxepin)`.
• Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra: Fanafody toy ny `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` na `(Pregabalin)`.
• Aretin'ny torimaso (Narcolepsy): Fanafody na fanafody mampitombo ny fahatsiarovan-tena toy ny `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Ireo fanafody rehetra ireo dia tokony horaisina araka ny torohevitry ny dokotera ihany.

Inona no azontsika atao mba hahazoana torimaso tsara? (Fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny torimaso)

Mety hanoro anao ny dokoteranao mba hanao fanazaran-tena amin'ny fahadiovana ara-torimaso . Midika izany fa manova ny fahazaranao matory mba hamoronana tontolo tsara ho an'ny torimaso tsara. Azonao atao ihany koa ny mahazo torimaso tsara amin'ny alalan'ireto zavatra ireto:

• Mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina: Ataovy mangatsiaka, mangina ary maizina ny efitranonao. Raha tsy mampatory anao ny tabataba dia ampiasao ny tabataba manodidina, toy ny "white noise", na manaova "earplugs". Raha manelingelina ny torimasonao ny hazavana dia ampiasao "saron-tava fatoriana" na "rideaux".
• Ahena ny adin-tsaina: Miezaha mampihena ny adin-tsaina tsapanao alohan'ny hatory. Azonao atao ny manao zavatra toy ny fanaovana "lisitry ny zavatra tokony hatao" amin'ny hariva. Manampy ireo izay mieritreritra eo am-pandriana amin'ny alina izany. Matoria amin'ny toe-tsaina tsara, tsy misy eritreritra ratsy toy ny hoe: "Raha tsy matory tsara aho anio alina, ahoana no fomba handaminako ny ampitso?"
• Ampiasao ny fandriana ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany: Aza mijery fahitalavitra, mijery horonan-tsary amin'ny findainao, misakafo, na miasa ao amin'ny efitra fatoriana.
• Mametraha fandaharam-potoana tsy tapaka alohan'ny hatory:Manaova fahazarana toy ny fandroana mafana, fihainoana mozika mampitony, na famakiana boky alohan'ny hatory isaky ny alina. Manaova fanazaran-tena mampiala sasatra na fisaintsainana. Mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro.
• Aza mijery ny famantaranandro: Avadiho ambony ambany ny famantaranandronao, na avadiho ambony ambany ny efijerin'ny findainao. Ampiasao fotsiny ny fanairana mba hamohazana anao. Raha tsy mahita tory ianao rehefa afaka 20 minitra dia mialà amin'ny efitra fatoriana. Mandehana any amin'ny efitrano hafa ary mamakia boky na manaova zavatra mampiala voly izay tsy mitaky fotoana be loatra eo anoloan'ny efijery.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Afaka manampy anao hatory tsara kokoa ny fanatanjahan-tena. Saingy raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia aza manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny adiny efatra alohan'ny hatory. Ary koa, aza manao fanatanjahan-tena mafy akaikin'ny hatory.

Inona no tokony tsy hataontsika mba hahazoana torimaso tsara?

Raha te hanatsara ny torimasonao ianao dia aza mihinana ireto zavatra ireto adiny telo na efatra alohan'ny hatory :

• Zava-pisotro misy kafeinina (toy ny soda, dite, kafe).
• Paraky (toy ny sigara).
• Toaka.
• Matory kely rehefa afaka amin'ny 3 ora tolakandro.
• Sôkôla.
• Sakafo mavesatra.

Inona no azonao antenaina raha manana olana amin'ny torimaso ianao?

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny tsy fahitan-tory. Mety tsy hanana angovo ampy hanaovana ireo zavatra tianao hatao ianao, na hamita ny sasany amin'ireo asanao andavanandro aza. Mety tsy hahita fotoana manokana koa ianao noho ny tsy fahitan-tory. Ankoatra izany, raha mitondra fiara na mampiasa milina mavesatra ianao dia mety hampidi-doza ny tenanao sy ny hafa satria tsy ampy fitsaharana.

Raha sahirana ianao amin'ny torimaso tsara mba hahafahanao mifoha amin'ny torimaso vaovao, dia miresaha amin'ny dokoteranao. Misy fitsaboana afaka manampy amin'ny fitantanana ny aretina maro amin'ny torimaso ary mamerina anao amin'ny laoniny.

Hafiriana no haharitra ireo toe-javatra ireo?

Tsy misy fe-potoana voafaritra hoe rahoviana no tsy hisy fiantraikany aminao intsony ny fikorontanan'ny torimaso. Mety ho hitanao fa hihatsara kokoa ianao ao anatin'ny herinandro na volana vitsivitsy. Ny hafa kosa mety tsy maintsy miatrika izany mandritra ny androm-piainany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny toe-javatra misy anao manokana.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha sahirana ianao amin'ny torimaso, ny tsy fatoriana, ny tsy fifohazana, ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina, na ny fahatsapana rendremana na havizanana tsy misy antony, dia miresaha amin'ny dokotera. Aza ahemotra izany.

Inona avy ireo fanontaniana manan-danja tokony hapetraka amin'ny dokotera?

• Karazana fikorontanan'ny torimaso inona no ananako?
• Manao ahoana ny halehiben'ny tsy fahitan-tory mahazo ahy?
• Karazana fitsaboana inona no atolotrao?
• Misy voka-dratsin'ny fitsaboana ve?
• Ahoana no ahafahako manatsara ny fahazarako matory (fahadiovana amin'ny torimaso)?
• Tokony hanatona manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ve aho?
• Mila "(fanondroana)" ve aho vao afaka manatona manam-pahaizana manokana?
• Misy fanafody atolotrao ve mba hanampiana amin'ny fikorontanan'ny torimasoko?
• Impiry aho no mila mahita anao?
• Misy fanafody tokony hajanoko ve?

Farany, tsy maintsy lazaiko aminao... (Hafatra ho entina mody)

Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao ny fikorontanan'ny torimaso. Mety hanelingelina ny fahaizanao misaina, ny fahombiazanao any am-pianarana na any am-piasana, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahasalamanao ara-batana izany. Ny fikorontanan'ny torimaso mahazatra dia mety hanakana anao tsy hahazo torimaso milamina sy lalina ilainao mba hiasa tsara indrindra.

Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia aza misalasala manatona dokotera. Miankina amin'ny torimaso tsara ny fahasalamanao, ary na dia ny fahasambaranao eo amin'ny fiainana aza.

Manaova fahadiovan'ny torimaso tsara ary araho ny toromariky ny dokoteranao. Ho sitrana tsy ho ela ianao.

Torimaso , aretin'ny torimaso, tsy fahitan-tory, fikororohana, torimaso tsara, fahasalamana ara-tsaina, torohevitra ara-pitsaboana