Fantatrao ve ny tantaran'ireto 'tady' ireto ao amin'ny vatanao? Andeha hiresaka momba ny ligamenta isika!

Manao ahoana! Manao ahoana ianao? Androany dia hiresaka momba ny ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika isika. Izany dia ny ligamenta. Mety efa nandre io anarana io ianao, na mety efa nandre dokotera nilaza izany. Andeha hojerentsika fotsiny hoe inona marina ireo ligamenta ireo ary nahoana izy ireo no tena zava-dehibe amintsika?

Inona ity ligamenta ity? Raha ny marina kokoa...

Raha fintinina, ny ligamenta dia tady matanjaka sy mivelatra kely ao amin'ny vatantsika. Toy ny tady matanjaka izy ireo. Vita amin'ny karazana sela manokana antsoina hoe sela mpampitohy izy ireo. Ny asany lehibe indrindra dia ny mampiray ny taolantsika. Manampy ny tonon-taolana hiasa tsara ihany koa izy ireo ary mitazona ny taova anatiny sasany eo amin'ny toerany. Azonao an-tsaina ve fa raha tsy misy azy ireo, dia ho voafatotra ve ny taolantsika? Ho marin-toerana ve ny vatantsika? Tsia, sa tsy izany?

Inona no asa soa omen'ny ligaments ho an'ny vatantsika?

Tsy fehy fotsiny ny ligamenta. Manampy betsaka ny vatantsika izy ireo.

Amin'ny ankapobeny, ireto manaraka ireto no ataon'ny ligamenta:

• Mampifandray ny taolantsika amin'ny tsirairay izy io ary manampy amin'ny fitazonana ny taolana manontolo ho tafaray, toy ny simenitra izay mihazona ny rindrina rehefa manorina trano.
• Ny tonon-taolana dia rafitra iray mampifandray ny tendron'ny taolana roa, izay mamela ny fihetsehana voafetra amin'io tonon-taolana io. Izany hoe, tsy mamela ny tonon-taolana hiondrika na hivelatra araka izay tiany izy. Araka izay ilaina ihany.
• Manatanjaka ny tonon-taolana. Ary koa, misoroka ny tonon-taolana tsy hihodinkodina sy hifindra tsy amin'ny antony.
• Ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny fitazonana ny taova sasany ao anatin'ny kibontsika, toy ny tsinay kely, ny aty, ny vavony ary ny tranon-jaza amin'ny vehivavy, amin'ny toerany avy. Alaivo sary an-tsaina ange ny olana mety hipoitra raha mihetsika ireo!

Aiza ho aiza ao amin'ny vatantsika no misy ity ligamenta ity?

Raha ny marina, manana ligamenta manerana ny vatantsika isika! Maherin'ny 900 amin'ny fitambarany! Tsy mahagaga ve izany? Ny ankamaroan'ireo dia hita ao amin'ny rantsambatantsika, indrindra fa manodidina ny tonon-taolana. Ny ligamenta sasany dia mampifandray ny hozatra amin'ny taolana ary miasa ho fanohanana ireo taova lehibe ao amin'ny lavaky ny kibontsika.

Andeha isika hiresaka momba ireo hozatra matetika anontaniana sy manan-danja?

• Ny tonon-taolana amin'ny kitrokely: Ireo no mampiray ny tonon-taolana amin'ny kitrokely ary manampy azy hihetsika tsara. Tena zava-dehibe izy ireo rehefa mihazakazaka sy mitsambikina isika.
• Vozon-tongotra: Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny firafitry ny tongotra, miaraka amin'ny tsindry izay tonga amin'ny tongotsika rehefa mandeha sy mihazakazaka isika.
• Ligamenta amin'ny lohalika: Ireo no ligamenta mampifandray ny taolan'ny tongotra ambony sy ambany ary mihazona ny tonon-taolana amin'ny lohalika. Mety efa naheno momba ny ACL (ligamenta cruciate anterior) sy PCL (ligamenta cruciate posterior) ianao. Ireo no ligamenta lehibe indrindra amin'ny lohalika.
• Ligamenta inguinal: Ireo ligamenta ireo dia mampifandray ny hozatry ny kibo amin'ny valahana taolana.
• Ligamenta arcuate mediana: Ity dia ligamenta miendrika andohalambo izay mampifandray ny diaphragm amin'ny hazondamosina.
• Ligamenta boribory: Ireo dia manome fanohanana ireo taova ao amin'ny lavaky ny valahana, indrindra fa ny tranon-jaza amin'ny vehivavy, amin'ny andaniny roa. Mety efa naheno momba ireo ianao nandritra ny fitondrana vohoka.
• Ligamenta soroka: Mety hihenjana, ho rovitra, na hisaraka ireo ligamenta manohana ny tonon-taolana soroka. Ireo ratra ireo dia mahazatra kokoa amin'ny atleta.
• Ligamenta uterosakral: Ireo ligamenta ireo dia mampifandray ny tapany ambany amin'ny tranonjaza amin'ny tapany ambany indrindra amin'ny hazondamosintsika (ny sacrum).
• Ligamenan'ny hato-tanana: Raha mianjera amin'ny tananao ianao dia mety ho voasintona na rovitra ny ligamentan'ny hato-tananao.

Manao ahoana ny endriky ny ligamenta?

Misy endrika sy habe isan-karazany ny ligamenta. Tahaka ny namantsika, samy manana ny maha-izy azy avy izy ireo! Matetika izy ireo dia toy ny tady na fehy. Ny sasany dia manify dia manify toy ny kofehy. Ny hafa kosa mivelatra kokoa. Ny sasany dia miolikolika toy ny "ligamenta mediana arcuate" izay efa noresahintsika teo aloha. Raha ny loko no resahina, ny sasany mavokely, ny sasany mavo, ary ny sasany fotsy.

Inona no mandrafitra ny ligamenta?

Raha jerena ny ao anatin'ny ligamenta dia misy singa roa lehibe.

• Kofehy proteinina: Ny ligamenta dia voaforon'ny andiana kofehy proteinina mifamatotra. Ny karazany roa lehibe amin'ireo dia ny collagen sy ny elastin . Ny ligamenta sasany dia manana collagen bebe kokoa, izay mahatonga azy ireo ho matanjaka be. Ny hafa kosa manana elastin bebe kokoa, izay mahatonga azy ireo ho mivelatra be. Rehefa manindry na manery ny iray amin'ireo ligamenta isika, dia azonao an-tsaina ny sasany amin'ireo kofehy ireo hihenjana ary ny sasany hivaha.
• Epiligamenta: Misy ligamenta sasany manana fonony ivelany antsoina hoe epiligamenta. Io faritra io dia misy lalan-dra sy ozatra betsaka kokoa noho ny ao anatin'ny ligamenta. Toa mitana anjara toerana lehibe amin'ny famantarana sy fanamboarana ny fahasimban'ny ligamenta ity epiligamenta ity. Rehefa sitrana ny ratra, dia ireo lalan-dra ireo no manome ny sakafo ilaina.

Ahoana no mahatonga ny ligamenta ho ratra?

Matetika isika no mandre zavatra toy ny hoe 'Nisokatra ny ligamentako' na 'Nitarika ahy ilay izy'.Mitranga izany rehefa mivelatra loatra ny ligamenta, na rehefa mihetsika amin'ny lalana diso izy, amin'ny fomba tsy maharitra. Avy eo dia mivelatra ny fibra ao amin'ny ligamenta, indraindray rovitra. Eritrereto izay mitranga rehefa mivelatra loatra ny fingotra. Toy izany no mitranga.

Ireo karazana ratra ('sprains') ireo dia matetika mitranga avy amin'ny fianjerana tampoka, fihodinkodinana tampoka amin'ny faritra iray amin'ny vatana, na kapoka mafy.

Ny sasany amin'ireo ratra mahazatra indrindra amin'ny ligamenta dia:

• Kitrokely tapaka
• Fahatapahan'ny lamosina
• Ratra amin'ny ligamentan'ny lohalika (anisan'izany ny ACL (ligament cruciate anterior), PCL (ligament cruciate posterior), LCL (ligament collateral lateral) ary MCL (ligament collateral medial) rovitra)
• Fanaintainan'ny ligamenta boribory mandritra ny fitondrana vohoka
• Toe-javatra antsoina hoe "Scapholunate dissociation" amin'ny hato-tanana (aretina mifandraika amin'ny ligamenta ihany koa ity)
• Rantsantanana na ankihibe voakiky
• Ratra amin'ny ligamenta collateral ulnar (matetika mitranga amin'ny olona milalao fanatanjahan-tena toy ny cricket)

Ahoana no fomba hitazonana ny fahasalaman'ny ligaments-ntsika?

Rehefa mihantitra isika, tahaka ny zavatra hafa rehetra, dia manomboka mihalemy kely ny tonon-taolana. Izany dia mahatonga azy ireo ho mora maratra kokoa. Saingy tsy misy tokony hampanahy. Afaka manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho salama sy matanjaka isika.

Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mampihena ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra . Raha miasa any amin'ny birao ianao dia tsara ny mitsangana sy mihetsika kely farafahakeliny indray mandeha isan'ora.

Aza adino koa ny manafana sy manenjana ny hozatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Raha mahatsapa fanaintainana na tery ianao dia zava-dehibe ihany koa ny maka aina. Mila mahafantatra ny fetranao ianao ary miasa ao anatin'izany.

Tadidio: Matanjaka be ny ligamenta. Saingy raha rovitra izy ireo dia ela vao sitrana. Na dia efa sitrana aza izy ireo dia tsy matanjaka toy ny teo aloha intsony. Raha vao vaky ny tonon-taolana dia lasa tsy marin-toerana izy io ary mety ho vaky indray. Koa, indrindra raha atleta ianao dia mila mitandrina mba tsy ho ratra indray amin'ny ho avy.

Ary koa, misy otrikaina sasany izay mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny hozatra.

• Manganèse: Ireo dia hita ao amin'ny voanjo, tsaramaso, voamaina, voamaina manontolo ary legioma maitso.
• Omega-3: Ireo dia hita ao anaty trondro, voan-drongony, voan-chia ary menaka.
• Legioma misy voanjobory: zavatra toy ny brokoli, laisoa, anana maitso, laisoa, tongolo gasy ary tongolo.
• Vitamina A: Hita ao anaty karaoty, vomanga, paiso, abriko, ary vokatra vita amin'ny ronono nasiana vitamina A.
• Vitamina C: Ny voankazo voasary makirana toy ny voasary sy voasarimakirana, frezy, cantaloupe, dipoavatra mena ary ovy dia ahitana betsaka an'io vitamina io.

Zavatra tokony hotadidintsika avy amin'ity tantara ity (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, niresaka betsaka momba ny ligamenta isika androany, sa tsy izany? Raha fintinina:

• Ny ligamenta dia sela matanjaka, mora milefitra, toy ny fehy izay mampifandray ny taolantsika, manohana ny tonon-taolana, ary mitazona ny taova anatiny sasany eo amin'ny toerany.
• Ireo dia voaforon'ny proteinina antsoina hoe collagen sy elastin indrindra.
• Manana ligamenta maherin'ny 900 isika ao amin'ny vatantsika, indrindra fa manodidina ny tonon-taolana amin'ny rantsambatantsika.
• Mety ho ratra ny ligamenta, izay antsointsika hoe mangana . Matetika izany no mitranga amin'ny lozam-pifamoivoizana.
• Afaka miaro ny fahasalaman'ny hozatra isika amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, fihinanana sakafo voalanjalanja, ary fiomanana tsara alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena .
• Raha mihevitra ianao fa misy ligamenta tapaka na rovitra, dia ataovy izay hanatonana dokotera. Mety mitaky fandidiana ny ratra sasany, fa ny hafa kosa azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fitsaboana ara-batana.

Koa manantena aho fa azonao tsara ny momba ny ligamenta. Karakarao ireo faritra kely nefa tena manan-danja amin'ny vatanao ireo. Satria izy ireo no mampiray antsika ary manampy antsika hihetsika malalaka! Raha manana fanontaniana fanampiny ianao dia aza misalasala manontany amin'ny dokotera.

Mirary fahasalamana ho anareo rehetra!

` Limitra, tonon-taolana, taolana, mangana, kolagène, elastin, fahasalamana ara-batana