Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ny hozatry ny fe. Ho hitantsika ny maha-zava-dehibe azy ireo!

Mampiasa ny tongotsika isika rehetra mba hihazakazahana, hitsambikinana ary handehanana. Koa efa mba nanontany tena ve ianao hoe hatraiza ny fanampian'ny hozatra eo amin'ny faritry ny fe amin'ireo asa ireo? Raha ny marina, ny sasany amin'ireo hozatra lehibe sy matanjaka indrindra amin'ny vatantsika dia hita ao amin'io faritry ny fe io. Androany, hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany isika, toy ny hoe miresaka amin'ny namana iray.

Inona avy ireo hozatry ny fe? Inona no maha-zava-dehibe azy ireo?

Raha fintinina, ny fe dia ny tapany ambony amin'ny tongotrao manomboka amin'ny andilana ka hatramin'ny lohalika. Ireo hozatra ireo dia hita eo anoloana, aoriana ary ao anatin'io faritra io. Ireo hozatra ireo dia manao asa betsaka kokoa noho izay mety hoeritreretinao.

Eritrereto ange e, rehefa mandeha ianao, mihazakazaka, mitsangana avy eo amin'ny seza, mipetraka amin'ny tany, manenjana ny tongotrao, mivelatra azy, mamadika azy - ireo hozatry ny fe ireo dia manampy amin'ireo zavatra rehetra ireo. Tsy vitan'izay ihany fa ireo hozatra ireo koa dia manohana ny ampahany betsaka amin'ny lanjan'ny vatanao . Manampy amin'ny fitazonana ny andilanao sy ny tongotrao ho mitovy ihany koa izy ireo ary mitazona ny fifandanjanao.

Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe azy ireo, dia mora maratra ihany koa ireo hozatry ny fe ireo, indrindra ho an'ny atleta. Mety ho reraka be ireo hozatra ireo rehefa mihazakazaka, mitsambikina, ary manova lalana tampoka. Aza manahy anefa, misy zavatra maro azontsika atao mba hitazonana ireo hozatra ireo ho salama.

Inona no mitranga amin'ny vondrona hozatra tsirairay ao amin'ny fe?

Ny hozatra tsirairay, na vondron-kozatra, ao amin'ny fe dia manana asa manokana nomena azy. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:

• Hozatry ny fe: Ireo dia hita ao andamosin'ny fe. Manampy anao hisintona ny tongotrao hiverina izy ireo (izany hoe, hanitatra ny andilanao) rehefa mandeha ianao, ary manampy anao hanenjana ny lohalikao (ohatra, rehefa mihodinkodina ianao).
• Adductors: Ireo hozatra ireo dia hita ao amin'ny ao anatin'ny fenao. Manampy amin'ny fampiraisana ny fenao izy ireo (antsoina hoe "adduction"). Manampy anao hitazona ny fifandanjana ihany koa izy ireo, hitazona ny tongotrao sy ny andilanao ho mitovy, ary hampihodina ny andilanao sy ny ranjonao.
• Quadriceps: Ireo no vondrona hozatra lehibe eo anoloan'ny fe. Mihetsika izy ireo rehefa manenjana ny andilanao ianao (ohatra, rehefa mipetraka ianao) ary rehefa manenjana ny lohalikao ianao (ohatra, rehefa mitsangana ianao ary manenjana ny tongotrao mba handroso).
• Pectineus: Ity hozatra ity dia manampy amin'ny fanenjanana sy ny fampihodinana ny fe eo amin'ny tonon-taolana. Manampy amin'ny fanamafisana ny valahanao ihany koa izy io.
• Sartorius: Manampy amin'ny fanenjanana sy fampihodinana ny fe eo amin'ny tonon-taolana ihany koa izany. Eritrereto ange, io hozatra io no mahatonga anao hifanindry tongotra rehefa mipetraka ianao, na amin'ny toerana toy ny toerana lotus.
• Iliopsoas:Ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny fanenjanana sy ny fihodinan'ny fe eo amin'ny tonon-taolana. Na izany aza, tsy toy ny hozatra hafa eo anoloan'ny fe, dia tsy manampy amin'ny fanitarana ny tongotra eo amin'ny tonon-taolana lohalika izy ireo.

Aiza no misy ireo hozatry ny fe ireo?

Fantatsika izao fa misy hozatra maro samihafa eo amin'ny faritry ny fe. Ireo hozatra ireo dia manomboka eo amin'ny andilanao ka hatrany amin'ny lohalikao. Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolan'ny valahanao, ny andilanao ary ny lohalikao amin'ny alalan'ny sela matanjaka antsoina hoe tendons .

Mba hanamorana azy, ireo hozatry ny fe ireo dia azo zaraina ho vondrona telo lehibe mifototra amin'ny toerana misy azy ireo: posterior, medial (lafiny anatiny), ary anterior.

Hozatra fe aoriana

Ireo dia hita eo amin'ny lamosin'ny fe, manomboka amin'ny andilana ka hatrany ambanin'ny lohalika. Eto no misy ny hozatra "hamstrings" . Izany hoe, ireo hozatra telo antsoina hoe semitendinosus, semimembranosus, ary biceps femoris.

Hozatra fe afovoany

Ireo dia hita eo amin'ny ao anatin'ny fenao. Manomboka eo amin'ny valahanao izy ireo ary miitatra hatrany amin'ny taolana fenao (ny "femur"). Eto no misy ny " adductors "-nao. Ireo no hozatra antsoina hoe "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ary "obturator externus".

Hozatra eo anoloan'ny fe

Ireo dia hita eo anoloan'ny fe. Manomboka eo amin'ny valahana sy ny taolana fe (`(femur)`) ary miitatra hatrany amin'ny lohalika (`(patella)`) sy ny taolana shin (`(tibia)`). Ireto avy izy ireo:

• Quadriceps: Ity vondrona hozatra ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe "quads", dia misy hozatra dimy: ny vastus lateralis, ny tensor an'ny vastus intermedius, ny vastus intermedius, ny vastus medialis, ary ny rectus femoris.
• Pectineus: Hozatra fisaka ity izay mivelatra avy eo amin'ny valahana ka hatrany amin'ny fe.
• Sartorius: Ity no hozatra lava indrindra amin'ny vatana. Manify sy lava be izy io. Manomboka eo amin'ny andilana izy io, mandalo ny eo anoloan'ny fe, ary midina hatrany amin'ny lohalika.
• Iliopsoas: Raha ny marina dia fitambaran'ny hozatra roa ity: ny psoas major sy ny iliacus. Ireo dia mandalo ny fe manomboka amin'ny valahana ka hatrany amin'ny lohalika.

Inona no mandrafitra ny hozatry ny fe?

Hozatra taolana ny hozatra ao amin'ny fe. Midika izany fa miraikitra amin'ny taolana amin'ny alalan'ny ozatra izy ireo ary manampy amin'ny fanetsehana ny ampahany amin'ny vatanao.

Ireo dia voaforon'ny andiana kofehy hozatra . Ao anatin'ireo kofehy ireo dia misy lalan-dra sy kofehy nerve. Ireo rehetra ireo dia ampiarahin'ny tambatsela mampitohy .

Inona avy ireo toe-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny fe?

Mety ho voakasiky ny aretina sy ny toe-javatra isan-karazany ny hozatry ny fe. Anisan'izany ny:

• Fandona: Mety hitranga izany raha voadona mafy ny faritry ny fe (indrindra fa ny quadriceps sy ny hamstrings). Indraindray, mety hiangona eo ambanin'ny hoditra ny ra, ka miteraka toe-javatra antsoina hoe hematoma (fivontosan-dra lehibe).
• Fihenjanan'ny hozatra: Rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny hozatra iray, dia mety ho rovitra sy vaky ny fibra hozatra. Izany no antsoina hoe fihenjanan'ny hozatra. Fahita matetika amin'ny hozatry ny hozatra aoriana sy ny hozatry ny quadriceps ireo fihenjanan'ny hozatra ireo.
• Rovitra ny hozatra: Ny rovitra dia rehefa misaraka amin'ny hozatra na taolana ny hozatra, na ampahany na tanteraka. Ohatra amin'izany ny rovitra amin'ny hozatra havia na havanana sy ny vaky ny hozatra efatra.
• Tasy: Raha miteraka ratra eo amin'ny hoditry ny fenao ny loza na ratra, ka miteraka ratra misokatra (tasy), dia mety ho simba ihany koa ny hozatra ao ambaniny.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny olana amin'ny hozatry ny fe?

Raha misy olana amin'ny hozatry ny fenao dia mety hiaina soritr'aretina toy izao ianao:

• Mangana na miova loko ny hoditra.
• Fahatsapana may na manindrona.
• Fihenan'ny hozatra.
• Fahalemena hozatra.
• Mandre feo "pop" na mahatsapa toy ny misy zavatra mipoaka.
• Fanaintainana tampoka sy mafy amin'ny tongotra.
• Fivontosana.
• Fahalemem-panahy rehefa kasihina.
• Fahasarotana amin'ny fitazonana ny tongotrao amin'ny tany sy ny fitondrana ny lanja.

Iza no tena mety handratra ny hozatry ny fe?

Fahita matetika amin'ny atleta ny ratra amin'ny hamstring noho ny fomba fampiasany ny vatany. Fahita matetika amin'ny mpilalao baolina kitra, baolina kitra ary basikety ireo ratra ireo.

Ankoatra izany, mety ho tratran'ny ratra ihany koa ianao amin'ny toe-javatra toy izao:

• Raha mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ianao, tsy mihetsika.
• Manafana tena ve ianao alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana sa mangatsiaka aorian'izany?
• Raha reraka na henjana ny hozatrao.
• Raha manana aretina mitaiza ianao (ohatra: tsy fahombiazan'ny voa , lupus) izay mety hampalemy ny hozatrao.
• Raha mampiasa fluoroquinolones (karazana antibiotika) ianao.
• Raha mampiasa corticosteroids (karazana fanafody ihany koa) ianao.

Ahoana no ahafahako mitazona ny hozatry ny feko ho salama sy azo antoka?

Misy zavatra maromaro azonao atao mba hitazonana ny hozatry ny fe ho salama sy matanjaka. Ataovy azo antoka fa tadidinao ireto, indrindra rehefa manao hetsika ara-batana:

• Miova lalana tampoka naAhenao ny fanatanjahan- tena misy tackling (indrindra raha efa naratra ianao teo aloha).
• "Aza milalao amin'ny fanaintainana." Raha misy maharary dia mijanòna ary mialà sasatra.
• Mihinàna sakafo manankarena proteinina .
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka . Arakaraka ny maha matanjaka ny hozatrao no tsy dia mety haratra loatra izy ireo.
• Tazomy ho salama ny lanja mifanaraka aminao. Izany dia hampihena ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatra.
• Mihinàna rano betsaka .
• Alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana dia manafana tena aloha , ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny hetsika, ary avy eo dia manaova fanenjanana tsara .
• Manaova kiraro mifanaraka tsara ary mampiasà fitaovana fiarovana sahaza ho an'ny fanatanjahan-tena rehetra ataonao.

Zava-dehibe: Tsarovy fa na dia ratra kely aza, raha tsy tsaboina tsara, dia mety ho lasa olana lehibe kokoa any aoriana.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera raha misy olana amin'ny hozatry ny fenao?

Mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra bebe kokoa ny fahasimban'ny hozatra "hamstring". Noho izany, ataovy izay hanatonana dokotera raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Raha tsy afaka manenjana na manitsy ny andilanao na ny lohalikao ianao .
• Raha very fahatsapana na fahalemena maharitra eo amin'ny fe na ny valahanao ianao.
• Raha tsy mihena na mitombo ny fanaintainana rehefa miondrika na manitatra ny andilanao na ny lohalikao ianao.
• Raha mandre feo "kitikitika" avy amin'ny tongotrao ianao na mahatsapa zavatra mipoaka.
• Raha maratra matetika ianao .
• Raha misy fivontosana na mangana .
• Raha sarotra ny mitondra lanja raha mipetraka amin'ny tany ny tongotrao .

Farany (Hafatra ho entina mody)

Ireo hozatra ao amin'ny fenao ireo no mifehy ny fihetsehan'ny andilanao sy ny tongotrao. Amin'izao fotoana izao dia mety ho azonao ny maha-zava-dehibe azy ireo. Na izany aza, mety hitranga amin'io faritra io ny ratra toy ny fihenjanana sy ny rovitra amin'ny hozatra, indrindra ho an'ny atleta.

Koa raha mahatsapa fanaintainana, fahaverezan'ny fahatsapana, fahalemena, na fahasarotana amin'ny fametrahana ny tongotrao voalaza etsy ambony ianao dia manatona dokotera . Afaka mamantatra ny soritr'aretinao izy ireo avy eo ary manoro ny fitsaboana mety mba hahafahanao mijoro indray. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fikarakarana ny hozatrao!

Hozatry ny fe, hozatry ny fe, hozatra aoriana, hozatra aoriana, quadriceps, quadriceps, fanaintainan'ny fe, aretin'ny hozatra, fanatanjahan-tena