Fantatrao ve ireo namana kely ao an-kibonao? (Gut Microbiome) Andeha hiresaka momba izany isika!

Ho gaga ve ianao raha mahafantatra fa manana zavamananaina bitika an-tapitrisany maro miaina ao anatin'ny vatantsika isika rehetra, indrindra fa ao amin'ny tsinay? Raha ny marina, io no antsointsika hoe mikrôbiôma amin'ny tsinay . Toy ny ala lehibe misy hazo sy biby isan-karazany, ny tsinay koa dia tontolo iainana feno zavamananaina bitika. Miavaka aminao izy io, toy ny dian-tananao.

Inona no atao hoe Mikrôbiôma ao amin'ny tsinay? Andeha hojerentsika tsotra izao izany.

Raha fintinina, ny biome dia tontolo iainana miavaka izay mifanaraka amin'ny tontolo iainana manokana sy ireo zavamananaina monina ao. Noho izany, ny tsinay, izany hoe ny tsinay lehibe, sy ny tsinay kely ao anatiny dia tontolo iainana kely ihany koa. Mirakitra zavamananaina bitika an'arivony tapitrisa izy io, izany hoe an'arivony tapitrisa, izay tsy hita maso. Anisan'izany ny karazana bakteria an'arivony maro, ary koa viriosy , holatra ary katsentsitra .

Eritrereto ange e, ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay dia anao manokana. Ny zazakely dia mahazo ireo mikraoba ireo avy amin'ny reniny aloha, na mandritra ny fiterahana amin'ny alalan'ny fivaviana na amin'ny alalan'ny fampinonoana. Avy eo, misy mikraoba vaovao miampy eto amin'izao tontolo izao kely misy antsika amin'ny alalan'ny zavatra toy ny sakafo hanintsika sy ny tontolo iainantsika. Na izany aza, misy zavatra sasany mety hanimba ireo olona ireo ary hampihena ny isan'izy ireo.

Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ireo zavamananaina bitika ao amin'ny tsinay (Gut Microbiome) ireo?

Ny ankamaroan'ireo mikraoba ao amin'ny tsinay dia miara-miaina amintsika toy ny namana. Amin'ny fitsaboana, antsoina hoe fifandraisana simbiôtika izany. Midika izany fa samy mandray soa avy amin'izany isika roa. Manome azy ireo sakafo sy fialofana isika, ary izy ireo kosa dia manao asa manan-danja maro izay ilain'ny vatantsika. Tsy vitan'izay ihany, ireo namana tsara ireo koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny zavamananaina ratsy.

Azonao eritreretina toy izao izany: Ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay dia toy ny saha tsara tarehy sy maitso mavana izay nambolenao. Manome anao sakafo sy fanafody mahavelona izy io. Rehefa salama sy miroborobo ny saha dia tsara ho anao izany. Fa raha lasa karakaina ny tany, raha lasa misy poizina, na raha feno ahidratsy sy bibikely ny zavamaniry tsara, dia mikorontana ny tontolo iainana manontolo, sa tsy izany? Izany no izy.

Inona marina no ataon'ireto sakaiza ao amin'ny tsinay (Gut Microbiome) ireto?

Ity fitambaran'ny mikraoba ao amin'ny tsinay ity, antsoina hoe mikrôbiôma amin'ny tsinay , dia mifandray amin'ny rafitra maro ao amin'ny vatanao ary manampy amin'ny asa isan-karazany. Raha ny marina, ny dokotera sasany dia miantso azy io ho toy ny taova hafa ao amin'ny vatantsika. Ny sasany amin'ireo fifandraisana ireo dia mbola ianarantsika, fa ny sasany kosa fantatsika tsara.

Ahoana no fomba hanampiana ny rafi-pandevonan-kanina

Misy bakteria sasany ao amin'ny tsinay manampy antsika handrava ireo gliosida sarotra sy fibre izay tsy azontsika levonina samirery. Mandritra izany dingana izany, dia mamokatra otrikaina tena ilaina toy ny asidra matavy fohy (SCFA) izy ireo. Manome anzima ilaina amin'ny famokarana vitamina sasany ihany koa izy ireo, toy ny vitamina B1, B9, B12, ary vitamina K.

Na dia toa otrikaina madinika aza ireo, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ireo tsy fahampian'ny otrikaina madinika ireo. Indrindra indrindra, ireo asidra matavy fohy (SCFA) ireo dia mamelona ireo sela ao amin'ny rindrin'ny tsinay ary manampy amin'ny fitazonana ny tontolo manodidina ny tsinay ho salama.

Tsy vitan'izay ihany fa manampy amin'ny metabolisman'ny ranoka ao amin'ny tsinay ihany koa ireo bakteria ireo. Mandefa ranoka any amin'ny tsinay kely ny atyntsika mba hanampy amin'ny fandevonan-kanina. Rehefa vita io asa io, dia potehin'ny bakteria sy ny anzima ao aminy io ranoka io, ary miverina ao amin'ny aty ny asidra ranoka ary averina ampiasaina. Izany dia antsoina hoe fivezivezena enterohepatika . Alaivo sary an-tsaina hoe raha mijanona io dingana io, dia tsy ho afaka hanodina ny asidra ranoka ny vatantsika, ary tsy hanana asidra ampy ny aty mba hamoronana ranoka vaovao. Avy eo, tsy hanana ranoka ampy ny rafi-pandevonan-kanina mba handevonana sy handraisana tavy. Ary koa, hanomboka hiangona ao amin'ny rantsika ny kolesterola ao amin'ny ranoka.

Ahoana no hanatanjahana ny hery fiarovana

Ireo mikraoba mahasoa ao amin'ny tsinay dia mampianatra ny hery fiarovana antsika hanavaka azy ireo amin'ireo zavamananaina manimba sy miteraka aretina. Fantatrao ve fa ny tsinay no taova lehibe indrindra ao amin'ny hery fiarovana antsika? Mirakitra eo amin'ny 80% eo ho eo amin'ny sela fiarovana antsika izy io. Ireo sela ireo dia manampy amin'ny fanafoanana ireo mikraoba miditra amin'ny vatantsika isan'andro.

Mifaninana mivantana amin'ireo mikraoba ratsy amin'ny toerana sy otrikaina ny mikraoba tsara ao amin'ny tsinay, ka tsy afaka miparitaka be loatra ireo mikraoba ratsy. Ny aretina bakteria mitaiza sasany izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina, toy ny C. difficile sy H. pylori, dia mifandray mivantana amin'ny fihenan'ny isan'ireo mikraoba tsara ireo.

Ny asidra matavy fohy rojo (SCFAs) , vokatra azo avy amin'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay, dia manana tombony maro ho an'ny hery fiarovana. Manampy amin'ny fitazonana ny sakana amin'ny tsinay izy ireo, izay misoroka ny bakteria sy ny poizina bakteria tsy hiditra ao amin'ny lalan-drantsika. Manana toetra manohitra ny fivontosana ihany koa izy ireo izay mampihena ny fivontosana ao amin'ny tsinay.

Ny fivontosana dia asan'ny hery fiarovana, saingy indraindray mety ho lasa miasa be loatra izy io. Ny fivontosana mitaiza dia mariky ny aretina autoimmune . Mety mifandray amin'ny aretina maro hafa koa izy io, anisan'izany ny homamiadana. Toa manakana io valinteny mamaivay io ny asidra matavy fohy.

Ny fifandraisana amin'ny ati-doha (Gut-Brain Axe)

Afaka mitaona ny rafi-pitatitra amin'ny alalan'ny lalana antsoina hoe "gut-brain axis" ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Tambajotran'ny ozatra, neurons ary neurotransmitters izay miasa ao amin'ny lalan-kibo izany. Mahagaga fa misy bakteria mamokatra na mandrisika ny famokarana neurotransmitters toy ny serotonin . Ireo no akora simika mandefa famantarana any amin'ny atidohantsika.

Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra ihany koa ny vokatra avy amin'ny bakteria. Toa misy vokany tsara ny asidra matavy fohy, saingy mety hanimba ny ozatra ny poizina avy amin'ny bakteria. Mbola mikaroka ny fomba andraisan'ny mikraoba ao amin'ny tsinay anjara amin'ny aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitatitra, olana ara-pitondrantena, fanaintainan'ny ozatra ary olana ara-tsaina ireo mpikaroka.

Fanampiana ho an'ny Rafitra Endocrine

Mifandray amin'ny sela endocrine ao amin'ny rindrin'ny tsinay ihany koa ny mikraoba ao amin'ny tsinay sy ny vokatra azo avy aminy. Ireo sela ireo ( sela enteroendocrine ) no mahatonga ny tsinay ho taova endocrine lehibe indrindra ao amin'ny vatantsika. Ireo sela ireo dia mamoaka hormonina izay mifehy ny lafiny samihafa amin'ny metabolismantsika, toy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny hanoanana ary ny fahafaham-po.

Manohy mikaroka ny fomba ifandraisan'ny mikraoba ao amin'ny tsinay amin'ny aretina toy ny metabolic syndrome (izay ahitana ny hatavezana, ny fanoherana ny insuline , ary ny diabeta karazany 2 ) sy ny aretin'ny aty matavy ireo mpikaroka. Heverina fa mifandray amin'ny mikraoba sasany ao amin'ny tsinay ireo aretina ireo, saingy mbola tsy mazava tsara hoe inona marina.

Aiza marina no misy ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay?

Matetika isika no miantso ny lalan-dràn'ny tsinay (GI) ho "tsinay". Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra azy io ho tsinay. Na dia misy mikraoba sasany ao amin'ny tsinay aza ny vavoninao sy ny tsinay kely, ny ankamaroany dia mipetraka ao amin'ny tsinay lehibe, na tsinaibe . Mitsinkafona ao anatiny izy ireo, na miraikitra amin'ny fonon'ny mucous izay mandrakotra ny rindrina anatiny.

Samy hafa amin'ireo karazana bakteria monina ao amin'ny tsinay lehibe ny karazana bakteria monina any an-kafa. Bakteria anaerobic ny ankamaroany. Midika izany fa mila tontolo iainana tsy dia misy oksizenina firy izy ireo mba ho velona. Tsy afaka miroborobo ao amin'ny tapany ambony amin'ny lalan-kanina izy ireo noho ny haavon'ny oksizenina avo, ny fihetsehana haingana ary ny ranon-javatra mandevon-kanina mahery vaika.

Ireo bakteria tsy misy akora ao amin'ny tsinay dia manao asa manan-danja ao amin'ny tsinay lehibe izay izy ireo ihany no afaka manao izany. Izy ireo no mandrava ireo fibra tsy levonina ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary mamokatra otrikaina tena ilaina izay tsy ho azontsika raha tsy izany. Ankoatra izany, ireo zavamananaina ireo dia tsy mahasoa antsika afa-tsy ao anatin'ny tontolo voajanahary misy azy ireo.

Zava-dehibe: Raha miala amin'ny tsinaibe ireo bakteria ireo dia mety ho lasa manimba. Raha mankany amin'ny tsinaibe kely ny bakteria avy amin'ny tsinaibe ary mipetraka ao, dia mety hanelingelina ny fizotran'ny fandevonan-kanina ao. Ary koa, raha miditra ao amin'ny rindrin'ny tsinaibe ny bakteria avy amin'ny tsinaibe, na raha mipoitra amin'ny ratra ao amin'ny rindrin'ny tsinaibe izy ireo, dia mety hiteraka aretina ao amin'ny vatantsika.

Inona no atao hoe dysbiosis? Fikorontanan'ny fifandanjana ao amin'ny tsinay ve izany?

Mampiasa ny teny hoe dysbiosis ny dokotera mba hilazana ny mikraoba tsy voalanjalanja na tsy mahasalama ao amin'ny tsinay.

Ny soritr'aretin'ny dysbiosis dia:

• Fatiantoka na fihenan'ny bakteria mahasoa.
• Fitomboan'ny bakteria manimba sy mety ho mampidi-doza be loatra.
• Fahaverezan'ny fahasamihafan'ny zavamananaina bitika amin'ny ankapobeny.

Mety hanomboka amin'ny iray amin'ireto telo ireto ny dysbiosis, saingy tsy ela dia hanaraka izany ny hafa. Rehefa mihena ny bakteria mahasoa, dia mora voan'ny aretina na zavamananaina miditra ny tsinay. Ireo zavamananaina ratsy ireo dia afaka mandresy ireo mikraoba hafa ary miparitaka, ka mampihena ny fahasamihafan'ny tontolo iainana manontolo.

Inona avy ireo zavatra misy fiantraikany amin'ireto namana kely ao an-kibontsika ireto?

Toy ny zaridaina iray izay voakasiky ny otrikaina, poizina, bibikely ary ahidratsy, dia toy izany koa ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Izany hoe, ny sakafontsika, ny fihanaky ny zavatra simika, ny otrikaretina, ary ny fivezivezen'ny tsinay tsy tapaka.

Ny sakafo hanintsika (Sakafo)

Mila karazana fibre samihafa ny karazana bakteria samihafa ao amin'ny tsinay mba hivelatra. Samy hafa ny tian'ny zavamananaina tsirairay hohanina. Ho setrin'izany, dia mamokatra asidra matavy fohy (SCFA) sy vokatra hafa izy ireo. Ireo no mamelona ny tsinay ary mampidina ny pH ao anatiny, ka mamorona tontolo iainana tsara kokoa ho an'ny bakteria mahasoa kokoa.

Etsy ankilany, ny sakafo be siramamy sy tavy mahavoky dia manome tombony ho an'ny mikraoba tsy dia mahasoa loatra. Tsy vitan'ny hoe ambany fibre sy otrikaina bitika (vitaminina sy mineraly) ny sakafo voahodina , fa misy akora fanampiny sy preservatives maro ihany koa. Mety hanimba ny mikraobantsika ireo.

simika

Anisan'ny zavatra simika mety ho poizina ho an'ny mikraoba ny toaka, ny setroky ny paraky, ary ny loto avy amin'ny tontolo iainana. Ankoatra izany, ny fanafody toy ny antibiotika dia afaka mamono ny bakteria ratsy sy ny bakteria tsara. Ny fanafody hafa, toy ny mpanakana asidra , dia mety hisy fiantraikany amin'ny mikraoba amin'ny alàlan'ny fanovana ny haavon'ny pH ao amin'ny tsinay.

Rehefa tratran'ny zavatra simika vetivety, ohatra, ny fanafody vetivety ho an'ny aretina iray, dia mazàna miverina amin'ny laoniny ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Na izany aza, ny fihanaky ny aretina maharitra dia mety hanova ny firafiny. Raha mihinana fanafody sasany tsy tapaka ianao, na raha misotro toaka matetika, dia mety hanakorontana ny fitomboan'ny mikraoba sasany izany.

samihafa

Ao anatin'ny mikrôbiôma tsinay salama, mifanampy ny karazana mikrôba samihafa. Eritrereto ny fomba ifanampian'ny zavamaniry samihafa ao an-jaridaina amin'ny fandotoana ny vovobony sy ny fanatsarana ny tany. Ohatra, ny karazana sasany dia manimba ireo zavatra simika mba hanaovana sakafo ho an'ny karazana hafa, na ny vokatra azo avy amin'izany dia manova ny asidra ao amin'ny "tany."

Etsy ankilany, ny tontolo iainana izay tsy manohana ny fahasamihafan'ny mikraoba dia azo inoana kokoa fa ho tototry ny karazam-biby mpanafika. Rehefa tsy misy fifaninanana ara-pahasalamana, ireo "ahidratsy" sy "biby mpikiky" ireo dia maka ny toeram-ponenana, ka manaisotra ny loharanon-karena ilain'ny karazam-biby hafa mba ho velona.

Fihetsehan'ny tsinay

Ny fivezivezena dia ny fihetsehan'ny tsinainao. Toy izao no fomba "fijinjana" ny mikraoba. Rehefa mandalo ny tsinainao lehibe izy ireo, dia manampy amin'ny fandravana ireo akora tsy levonina ho lasa otrikaina azonao raisina. Avy eo, ny ankamaroan'izy ireo dia mivoaka ao anaty fivalananao. Ny faharetan'izany dia misy fiantraikany amin'ny mikraoba anao.

Rehefa mandalo ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny sakafo sy ny loto, dia miparitaka any amin'ny toerana samihafa ny zavamananaina bitika samihafa. Raha haingana loatra ity dia ity dia tsy manam-potoana hipetrahana any sy hanao ny asany izy ireo. Na izany aza, raha miadana loatra ity dia ity dia mety hihinana be loatra izy ireo, hitombo be loatra, ary hiparitaka mihoatra ny fetrany.

Inona avy ireo olana ara-pahasalamana mipoitra rehefa very io fifandanjana ao amin'ny tsinay (Gut Microbiome) io?

Misy aretina mifandray mivantana amin'ny dysbiosis amin'ny tsinay, izany hoe ny fahaverezan'io fifandanjana io.

Aretina mifandraika mivantana

• Aretina: Mety hiteraka aretina vetivety na maharitra ao amin'ny tsinay ny mikraoba miditra an-tsokosoko. Mety hiteraka aretim-pivalanana, fivontosana ( kolitika ), ary fahasimbana misy poizina eo amin'ny rindrin'ny tsinay izany. Ny karazana sasany dia afaka miditra mivantana ao amin'ny sakana amin'ny tsinay, miditra ao amin'ny lalan-drà, ary mandrahona ny hiparitaka manerana ny vatanao. Ny dysbiosis dia mampihena ny fiarovan'ny tsinay amin'ireo mikraoba ireo.
• SIBO (Fitomboan'ny bakteria ao amin'ny tsinaibe): Toe-javatra iray mahatonga ny dysbiosis izay mitranga ao amin'ny tsinaibenao izany. Midika izany fa mitombo be loatra ny karazana bakteria sasany ao, mampiasa loharanon-karena be loatra, ary mamokatra vokatra be loatra. Indraindray, ny bakteria avy amin'ny tsinaibenao dia afaka miditra ao amin'ny tsinaibenao ary mipetraka any amin'ny toerana tsy tokony hisy azy. Mety ho vokatry ny fivezivezen'ny tsinay miadana izany.
• IBD (Aretina mamaivay amin'ny tsinay):Vondron'aretina autoimmune izay misy fiantraikany amin'ny tsinay ity. Anisan'izany ny colitis ulcerative , colitis microscopic , ary ny aretin'i Crohn . Ny dysbiosis amin'ny tsinay dia iray amin'ireo fepetra ampiasaina hamantarana ny IBD. Mbola tsy fantatry ny mpikaroka hoe iza amin'ireo roa ireo no tonga voalohany, fa fantatr'izy ireo fa mifandray ireo aretina roa ireo ary ny iray dia mandray anjara amin'ny iray hafa, ka mahatonga azy io ho ratsy kokoa.
• Atherosclerosis: Ny bakteria sasany ao amin'ny tsinay izay tsy dia mahasoa loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny famokarana vokatra fanampiny antsoina hoe trimethylamine N-oxide (TMAO) . Io vokatra fanampiny io dia miangona ao amin'ny lalan-drànao ary mandray anjara amin'ny atherosclerosis , na ny hatevin'ny rindrin'ny lalan-drà. Izany no iray amin'ireo zavatra tadiavin'ny fitiliana ny ran'ny fo rehefa mamaritra ny mety hisian'ny aretim-po (CAD) .

Toe-javatra hafa mety mifandray ankolaka

Ireto misy toe-javatra hafa mety mifandray ankolaka amin'ny dysbiosis:

• allergie na tsy fahazakana
• fanahiana
• asma
• autiste
• Aretin'ny havizanana mitaiza (CFS)
• Homamiadan'ny tsinaibe
• diabeta
• fahaketrahana
• Aretin'ny aty matavy
• Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
• Homamiadan'ny aty
• Sklerose en plaques (MS)
• Aretina manimba ny ati-doha
• matavy loatra
• Homamiadan'ny sarakaty
• Aretin'ny tonon-taolana (RA)

Inona avy ireo famantarana fa manana olana amin'ny mikraoba ao amin'ny tsinaiko aho?

Ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny dysbiosis amin'ny tsinay dia ahitana:

• Fanaintainana ateraky ny entona sy ny entona
• Kibo mibontsina
• Fandevonan-kanina tsy mahomby
• Fanaintainana ambany amin'ny kibo
• aretim-pivalanana
• fitohanana

Azo andramana ve ity fahasalaman'ny tsinay (Gut Microbiome) ity?

Maro amin'ireo laboratoara ara-barotra no manolotra kitapo fitiliana mikraoba ao amin'ny tsinay ho an'ny mpanjifa. Azonao atao ny mandefa santionan'ny fivalanana any amin'ny laboratoara, ary izy ireo dia handefa tatitra misy famaritana fohy momba ny firafitry ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Na izany aza, ny mpitsabo dia tsy mampiasa na manoro hevitra ireo fitiliana ireo amin'ny ankapobeny.

Izany dia satria mbola tsy ampy ny fahalalantsika momba ireo karazana mikraoba samihafa ao amin'ny tsinay sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fahasalamantsika mba hahatonga ity tatitra ity ho ilaina. Betsaka ny fikarohana mampientam-po atao, saingyMbola lavitra ny lalana alohan'ny hahafahan'ny fitiliana ny mikraoba ao amin'ny tsinay manome anao torohevitra ara-pahasalamana azo ampiharina sy manokana.

Ahoana no fomba fitsaboana izany ataon'ny dokotera?

Ireto misy fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny olana amin'ny mikraoba ao amin'ny tsinay:

• Sakafo fanafoanana: Sakafo fohy ezaka ity. Natao hanavahana ireo sakafo miteraka soritr'aretina ao amin'ny tsinay. Ireo matetika no sakafo tian'ny mikraoba ao amin'ny tsinay hohanina. Rehefa mihinana be loatra amin'ireo sakafo ireo ny mikraoba maro dia mamokatra vokatra be loatra izy ireo. Izany no mahatonga ny soritr'aretina toy ny fivontosana sy ny aretim-pivalanana. Ny fomba iray hampihenana izany dia ny tsy famahanana azy ireo.
• Antibiotika: Raha voan'ny aretina na fitomboan'ny bakteria sasany ao amin'ny tsinay ianao, ny fitsaboana mahazatra dia ny fihinanana antibiotika maromaro. Rehefa vita izany dia azo averina amin'ny laoniny ny mikraoba tsara ao amin'ny tsinay. Saingy mila fanampiana kely ny tsinay sasany mba hiverenana amin'ny laoniny. Mety hanoro hevitra ny dokotera ny fihinanana fanampin-tsakafo toy ny prebiotika sy probiotika mba hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny mikraoba ao amin'ny tsinay.
• Famindrana diky: Ny fitsaboana iray afaka mamerina amin'ny laoniny ny mikraoba ao amin'ny tsinay simba mafy dia ny famindrana diky. Tafiditra amin'izany ny famindrana santionan'ny mikraoba avy amin'ny tsinay salama mankany amin'ny tsinay marary. Amin'izao fotoana izao dia ankatoavina hitsaboana ny aretina C. diff izay mahatohitra antibiotika sy miverimberina ihany izy io. Saingy eo am-pikarohana ireo mpikaroka raha azo ampiasaina ho fitsaboana aretina hafa izy io.

Koa ahoana no fomba hikarakarantsika tsara ireo namana kely ao amin'ny tsinay (Gut Microbiome) ireo? (Zavatra tokony hotadidina)

Ny sakafo sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny famoronana mikraoba mahasalama ao amin'ny tsinay. Ohatra:

• Hatsarao amin'ny fomba voajanahary ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany avy amin'ny zavamaniry. Miezaha mihinana sakafo isan-karazany, toy ny voamaina manontolo, legioma ary voankazo. Ireo dia manome fibre sy otrikaina betsaka ho an'ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Ireo sakafo ireo koa dia mampihena ny fivontosana ao amin'ny tsinay, izay misy fiantraikany amin'ny tontolo iainana ao anatiny. Ny mifanohitra amin'izany no ataon'ny sakafo voahodina sy ny sakafo haingana.
• Andramo ny probiotika sy prebiotika. Afaka mahazo probiotika sy prebiotika avy amin'ny fanampin-tsakafo na avy amin'ny sakafo ianao. Ny probiotika dia zavamiaina bitika mahasoa azonao hanina. Azo raisina ho fanampin-tsakafo na sakafo voatoto izy ireo ary avela hipetraka ao amin'ny tsinainao. Afaka manampy anao hisafidy ny probiotika tsara indrindra ho anao ny dokoteranao. Ny prebiotika dia fibre sakafo izay mamelona ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay.
• Mitandrema rehefa mampiasa antibiotika. Misy fotoana tena ilainao ny mihinana antibiotika, fa misy koa fotoana tsy tena ilainao izany. Ny fampiasana antibiotika be loatra amin'ny ankapobeny dia mitarika ho amin'ny fanoherana ny antibiotika . Amin'ny olombelona, ​​izany dia mety hamono ny bakteria tsara miaraka amin'ny bakteria ratsy. Indraindray izany dia mety hanimba ny fifandanjan'ny mikraoba ao amin'ny tsinay, ka mamela ny karazana bakteria tsy mety hitombo indray.

Resaka mafana eo amin'ny sehatry ny fitsaboana sy ny fahasalamana amin'izao fotoana izao ny resaka mikrôbiôma ao amin'ny tsinay , ary mora ny mahita ny antony. Toa manana sampana manerana ny vatana ireo zavaboary bitika ireo, ka mety ho izy ireo no mitazona ny fanalahidin'ny fahatakarana sy fitsaboana ny sasany amin'ireo aretina sarotra indrindra.

>

Rehefa mitohy ny fikarohana dia sady be fanantenana no mitandrina ireo dokotera. Arakaraka ny ianarantsika no ahafantarantsika fa betsaka kokoa ny zavatra tsy maintsy ianarantsika. Saingy izay ianarantsika koa dia manamafy ny sasany amin'ireo fitsipika tranainy indrindra momba ny fahasalamana. Indrindra indrindra: Ny sakafo ara-pahasalamana sy feno no fanalahidin'ny tsinay salama. Koa aza adino ny mieritreritra ireo namana kely ao amin'ny tsinay ary manaova fahazarana ara-pahasalamana tsara!

` Mikrobiôma amin'ny tsinay, fahasalaman'ny tsinay, mikraoba, fandevonan-kanina, hery fiarovana, probiotika, dysbiosis