Manaintaina lamosina koa ve ianao ka tsy afaka miasa? (Fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany) Andeha hiresaka momba izany isika!

Olana atrehin'ny olona maro amin'izao fotoana izao ny fanaintainan'ny lamosina, sa tsy izany? Indraindray, ny fanaintainan'ny lamosina tampoka sy mafy dia mety hahatonga anao tsy ho afaka hanao asa andavanandro mandritra ny andro maromaro. Koa raha mijaly amin'ity karazana fanaintainan'ny lamosina ambany tampoka ity koa ianao, ity lahatsoratra ity dia hanampy anao ho sitrana haingana amin'izany.

Tsarovy aloha ity zavatra manan-danja ity!

Nanampy olona maro hampihena ny fanaintainan'ny lamosina ireo torohevitra zarainay ato amin'ity lahatsoratra ity. Na izany aza,

Raha mahatsapa ianao fa miharatsy ny fanaintainan'ny lamosinao rehefa manao ireo zavatra ireo, na raha toa ka midina any amin'ny tongotrao ny fanaintainana, azafady mba ajanony avy hatrany izany ary manatona dokotera na mpitsabo ara-batana avy hatrany. Tena zava-dehibe izany, sa tsy izany?

Ny tsiambaratelo lehibe indrindra amin'ny fahasitranana haingana amin'ity fanaintainan'ny lamosina tampoka ity `(Acute Low Back Pain)` dia ny fitazonana ny fiolahana voajanahary amin'ny lamosina, izany hoe ny fiolahana kely miditra `(lordosis)` eo amin'ny andilana. Antsointsika hoe "fiolahana ara-dalàna amin'ny hazondamosina" izany. Amin'ny fanohanana ny fiolahana amin'ny lamosina amin'izany fomba izany dia afaka sitrana haingana ianao. Matetika, rehefa tonga io fanaintainan'ny lamosina tampoka io, dia miezaha mijanona amin'io toerana io mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 andro eo ho eo.

Ahoana no fomba fipetrahanao tsara?

Tokony ho ahena ny fipetrahana rehefa marary lamosina ianao. Fa raha tsy maintsy mipetraka ianao dia aza mipetraka ela loatra. Mipetraha vetivety, toy ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.

Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa mipetraka:

• Fanohanana ny lamosina: Rehefa mipetraka ianao dia asio fanohanana kely eo amin'ny fiolahana eo amin'ny lamosinao, eo ambonin'ny andilanao. Mety ho servieta mihodinkodina na lamba famaohana mihodinkodina eo amin'ny andilanao izany.
• Fihetsika: Tokony hitovy haavo ny andilanao sy ny lohalikao, amin'ny zoro 90 degre raha ny marina. Raha ilaina, ampiasao fitoeran-tongotra na seza mba hanohanana ny tongotrao. Aza mampifandimby ny tongotrao, ary ataovy fisaka amin'ny tany ny tongotrao.

Ireto misy fomba hipetrahana tsara tsy mila fanohanana ny lamosina:

Alaivo sary an-tsaina hoe tsy mihodinkodina ny andilana. Dia ataovy izao:

1. Mipetraha mandroso eo amin'ny seza ary mianjera tanteraka mankany aloha, toy ny hoe kamo ianao.

2. Mitsangàna mahitsy ary aforeto avo araka izay azonao atao ny lamosinao. Tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.

3. Dia ahenao kely ny fihetsika (eo amin'ny 10 degre eo ho eo). Toy izany no tokony hipetrahanao tsara.

Torohevitra vitsivitsy fanampiny:

• Fifidianana seza: Raha azo atao, mipetraha amin'ny seza misy lamosina avo, fanohanana kely, ary fitoeran-tanana. Raha mipetraka amin'ny toerana malefaka toy ny sofa ianao dia ho boribory ny lamosinao ary tsy hahazo fanohanana ny hazondamosinao.
• Toeram-piasana:Raha any amin'ny birao ianao dia amboary ny haavon'ny sezanao sy ny biraonao mba hahafahanao miasa am-pilaminana. Mipetraha akaikin'ny asanao, ary atongilano kely mankany aminao izany. Apetraho eo amin'ny sandrin'ny sezanao na eo ambony latabatra ny kiho sy ny tananao, ary ataovy milamina ny sorokao.
• Seza mihodina: Raha mipetraka amin'ny seza mihodina misy kodiarana ianao dia aza mihodina amin'ny andilana fotsiny. Avadiho ny vatanao manontolo.
• Rehefa mitsangana: Rehefa mitsangana avy mipetraka ianao dia mitsangana mahitsy tsara ny tongotrao ary manatona eo anoloan'ny seza. Aza miondrika avy eo amin'ny andilana. Raha vao mitsangana ianao dia manaova fihetsika mitsangana in-10 eo ho eo amin'ny lamosinao. Tsara ho an'ny lamosinao izany.

Ahoana no fomba fikarakaranao ny lamosinao rehefa mitondra fiara?

Mety hampihenjana ny lamosinao koa ny mitondra fiara, koa tadidio ireto zavatra ireto:

• Fanohanana ny lamosina: Eto koa, araka ny voalaza tetsy aloha, tazomy ny fanohanana sahaza (fihodinana amin'ny lumbar) izay manaraka ny fiolahana amin'ny hazondamosina.
• Fomba fanitsiana ny seza: Tokony ho eo amin'ny andilanao na ambony kely ny lohalikao. Amboary ny seza mba ho akaikin'ny familiana ary hanohana ny fiolahana amin'ny lamosinao. Tokony ho akaiky tsara ny seza mba hahafahan'ny lohalikao miondrika ary ahafahan'ny tongotrao mahatratra mora foana ny pedal.

Fihetsika mora apetraka amin'ny lamosina rehefa mijoro

Tsy tsara ho an'ny lamosinao koa ny mijoro amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. Andramo ity:

• Fihetsika: Mijoroa, mitsangana, ataovy mitsangana ny lohanao, ataovy mihemotra ny sorokao, ary zaraina mitovy tsara amin'ny tongotra roa ny lanjanao, ary ampidirina ao anaty ny andilanao.
• Aza mijoro amin'ny toerana iray ihany: Aza mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra loatra araka izay azo atao.
• Amboary ny haavon'ny asanao: Raha azo atao, amboary ny haavon'ny biraonao mba hahazoanao aina.
• Atsangana ny tongotra iray: Rehefa mijoro ianao dia andramo tazomy eo ambony seza kely na boaty ny tongotra iray. Avadiho isaky ny minitra vitsivitsy ny tongotra.
• Rehefa miasa ao an-dakozia: Rehefa miasa ao an-dakozia ianao, sokafy ny kabinetra eo ambanin'ny kovetabe ary apetraho ao anatiny ny tongotra iray. Ovay isaky ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra ny tongotrao. Izany dia hanome anao fialan-tsasatra tsara.

Rehefa mandry amin'ny tany, mipetraka, mandohalika

Rehefa manao zavatra toy izao ianao dia tokony hieritreritra aloha hoe inona no fihetsika hampiasainao. Raha mila mijanona ambany mandritra ny fotoana kelikely ianao dia tsara ny mandohalika. Na ahoana na ahoana fomba hanaovanao izany dia tadidio ireto zavatra ireto:

• Jereo izay eo amin'ny tany ary ataovy mifanelanelana kely ny tongotrao.
• Henjano ny hozatry ny kibonao ary ampiasao ny tongotrao hampidina ny tenanao.

Raha manainga zavatra mavesatra ianao dia ataovy toy izao (fa aza manainga zavatra mavesatra araka izay azo atao!)

Raha ny marina, tsara kokoa ny tsy manainga zavatra betsaka araka izay azo atao rehefa marary lamosina ianao. Fa raha tena tsy maintsy manainga zavatra ianao dia araho ireto dingana ireto.

• Fetra lanja: Aza manainga zavatra hafahafa endrika na milanja mihoatra ny 13-14 kilao (30 pounds).
• Mijoroa mahitsy:Alohan'ny hanandratana zavatra dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mijoro tsara ianao.
• Ny fomba tsara: Rehefa manainga zavatra eo ambanin'ny andilanao ianao dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary aforeto ny lohalikao sy ny andilanao . Aza miondrika mihitsy eo amin'ny andilanao raha mbola atao mahitsy ny lohalikao. Fahadisoana ataon'ny olona maro izany!

Ireto ny dingana marina amin'ny fanandratana lanja:

1. Mijoroa akaikin'ilay zavatra hasandratrao, mifanelanelana kely ny tongotrao, ary ataovy mahitsy amin'ny tany.

2. Henjano ny hozatry ny kibonao ary atsangano amin'ny tongotrao ny lanja.

3. Aforeto ny lohalikao ary ahitsio. Aza raisina toy ny hoe natsipy tampoka ilay zavatra.

4. Mijoroa mahitsy tanteraka, tsy miolikolika. Ataovy mahitsy foana ny tongotrao rehefa manainga zavatra mavesatra.

5. Raha manainga zavatra avy eo ambony latabatra ianao dia tariho ho eo amin'ny sisin'ny latabatra ary ampifanakaikezo amin'ny vatanao. Aforeto ny lohalikao ary manakaiky ilay zavatra. Asandrato amin'ny tongotrao ilay zavatra ary mijoroa mahitsy.

6. Fadio ny manainga zavatra mavesatra mihoatra ny andilana.

7. Tazony akaikin'ny vatanao ireo zavatra toy ny fonosana, aforeto ny sandrinao. Tazomy mafy ny hozatry ny kibonao ary mandehana miadana amin'ny dingana kely.

8. Rehefa mametraka zavatra amin'ny tany ianao dia ataovy toy ny fomba nanandratanao azy. Tazomy fisaka ny tongotrao, henjano ny hozatry ny kibonao, ary aforeto ny andilanao sy ny lohalikao rehefa mametraka azy amin'ny tany ianao.

Rehefa maka zavatra avy any ambony ianao

• Rehefa maka zavatra avo dia ampiasao seza kely na seza kely mba hanandratana ny tenanao ho amin'izany ambaratonga izany.
• Ataovy izay hahazoanao izay tianao ho azo.
• Fantaro tsara ny lanjan'ilay zavatra hoentinao.
• Asandrato amin'ny tanana roa.

Zavatra tokony hotandremana rehefa matory sy mandry eo am-pandriana

Tena zava-dehibe amin'ny fanaintainan'ny lamosina ny torimaso tsara.

• Kidoro: Misafidiana kidoro mafy orina izay tsy milentika, ary koa kidoro misy "box spring". Raha ilaina, asio solaitrabe eo ambanin'ny kidoro. Raha ilaina, azonao atao koa ny matory amin'ny tany.
• Fahazarana: Raha zatra matory amin'ny toerana malefaka ianao, ny fiovana tampoka amin'ny toerana mafy dia mety hampitombo ny fanaintainana. Miezaha mitady ny toerana izay mahazo aina indrindra ho anao.
• Fanohanana ny hazondamosina: Ny fanaovana fanohanana ny hazondamosina mandritra ny torimaso amin'ny alina dia afaka manampy. Ny lambam-pandriana na lamba famaohana mihodinkodina manodidina ny andilanao dia afaka manampy ihany koa.
• Fomba fatoriana: Miezaha matory amin'ny toerana izay manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao amin'ny toerana mety (ohatra, mandry mitsilany miaraka amin'ny fihodinan'ny lamosina, na mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny lohalika miforitra kely). Aza matory mitsilany mihitsy ary mihantona amin'ny tratra ny lohalika.
• Rehefa mifoha eo am-pandriana: Rehefa mifoha eo am-pandriana ianao dia mihodina miankavia aloha, atsangano ny lohalika roa, ary avelao ny tongotrao hihantona eo amin'ny sisin'ny fandriana. Avy eo dia atosika amin'ny tananao ny tenanao. Aza miondrika mankany aloha amin'ny andilana.

Torohevitra manan-danja hafa

• Ahenao araka izay azo atao ny asa izay mitaky fiondrika manomboka eo amin'ny andilana na fianjerana amin'ny tany.
• Rehefa mikohaka na mievina dia mitsangana raha azo atao ary mianjera kely mba hampitomboana ny fiolahana amin'ny hazondamosinao.
• Matoria mitsilany, aforeto ny lohalikao. Azonao atao koa ny mametraka ondana eo anelanelan'ny lohalikao.
• Aza matory amin'ny kibo araka izay azo atao.
• Raha matory mitsilany ianao dia asio ondana eo ambanin'ny lohalikao ary ondana kely eo ambanin'ny fiolahana amin'ny hazondamosinao.

Koa, andao hotadidintsika ve ity? (Hafatra ho entina mody)

Mety ho somary sarotra ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Saingy aza matahotra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitazonana ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosinao (lordosis).

• Ahenao araka izay azo atao ny fipetrahana. Raha tsy maintsy mipetraka ianao dia ataovy izay hahazoanao fanohanana tsara ny lamosinao ary tazomy ny fihetsikao.
• Aza manainga zavatra mavesatra araka izay azo atao. Raha tsy maintsy manainga ianao dia ataovy tsara izany, ampiasao ny tongotrao hanandratana. Aza manainga zavatra mavesatra raha miondrika ny lamosinao!
• Misafidiana toerana izay mahazo aina ny lamosinao na dia rehefa matory aza.
• Raha mitombo ny fanaintainana mandritra ny fanaovana ireo zavatra ireo, na raha mipaka hatrany amin'ny tongotrao izany, dia manatona dokotera tokoa.

Raha manaraka ireto torohevitra ireto ianao dia ho afaka ho sitrana haingana amin'ny fanaintainan'ny lamosinao. Mirary anao ho sitrana haingana aho!

Fanaintainan'ny lamosina , Fanaintainan'ny lamosina, Fanaintainan'ny lamosina ambany, Fanaintainana mafy eo amin'ny lamosina ambany, Fihetsika marina, Teknika fanandratana lanja, Fahasalaman'ny lamosina