Ahoana no fomba fiaina miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany?

Mitsangana tampoka ve ianao ary mihazona ny lamosinao amin'ny 'chiris'? Sa sarotra aminao ny manitsy ny lamosinao ary mametraka izany eo anilany rehefa mifoha maraina ianao? Ny fanaintainan'ny lamosina dia aretina iray izay manahirana ny olona maro eto amin'ny firenentsika, ka mahatonga azy io ho sarotra ka tsy afaka manao ny asany andavanandro akory izy ireo. Koa anio, andeha hojerentsika ny fomba hiatrehana ity fanaintainan'ny lamosina mafy tampoka ity (Acute Low Back Pain), ary izay azontsika atao mba hahasitrana azy haingana.

Ny zava-dehibe indrindra tokony ho fantatra voalohany

Ny tsiambaratelo lehibe indrindra amin'ny fahasitranana haingana amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia ny fitazonana ny fiolahana voajanahary (loudosis na lordosis) amin'ny hazondamosintsika. Amin'ny fanohanana io fiolahana kely io eo amin'ny tapany ambany amin'ny hazondamosinao dia afaka sitrana haingana ianao.

Fa raha mitombo ny fanaintainana mandritra ny fanaovana ireo zavatra ireo, na raha mahatsapa fanaintainana midina amin'ny tongotrao ianao dia ajanony avy hatrany izany. Raha mitranga izany dia ataovy izay hahazoana torohevitra amin'ny dokotera.

Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa mipetraka.

Mandany ny ankamaroan'ny androntsika mipetraka isika, noho izany dia tena zava-dehibe ny mipetraka tsara rehefa marary lamosina ianao.

• Ahenao araka izay azo atao ny fotoana laninao mipetraka. Aza mipetraka ela loatra. Mitsangàna ary mandehandeha isaky ny 10-15 minitra.
• Rehefa mipetraka ianao dia tohano eo ambanin'ny lamosinao ny fiolahana. Azo atao izany amin'ny alalan'ny famolahana lamba famaohana na fametrahana ondana kely.
• Tokony ho amin'ny zoro 90 degre ny andilanao sy ny lohalikao. Raha ilaina, asio fitoeran-tongotra eo ambaninao. Aza ampifanandrifiana ny tongotrao, fa ataovy fisaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Fadio ny mipetraka amin'ny seza malefaka sy mitongilana toy ny sofa. Tsy manohana ny hazondamosinao izy ireo ary mirona hiondrika. Mampiasà seza matanjaka izay mitazona ny lamosinao mahitsy ary misy fitoeran-tanana .
• Raha any amin'ny birao ianao dia amboary ny haavon'ny sezanao sy ny biraonao mba hahazo aina anao. Rehefa miasa dia ataovy mahitsy ny lamosinao, apetraho eo amin'ny latabatra na ny sandrin'ny seza ny kiho, ary ataovy milamina ny sorokao.
• Raha mipetraka amin'ny seza mihodina ianao dia aza mikasika zavatra amin'ny fihodinana ny andilanao. Avadiho amin'io lalana io ny vatanao manontolo.
• Rehefa mitsangana avy mipetraka ianao dia mitsangana mahitsy aloha, ary manatsotra ny tananao avy eo amin'ny seza. Aza miondrika eo amin'ny andilana. Miondrika kely any aoriana rehefa mitsangana ianao mba hanenjanana kely ny lamosinao.

Ahoana ny fomba hipetrahana tsara raha tsy misy fanohanana ny lamosina

Mipetraha eo amin'ny seza ary miondrika tanteraka. Avy eo dia ahitsio araka izay azo atao ny lamosinao, ka ataovy izay hahatonga ny fiolahana ho ambony indrindra. Tazomy mandritra ny segondra vitsy, dia avelao kely ny toerana (eo amin'ny 10 degre eo ho eo). Izany no toerana tsara indrindra ho an'ny lamosinao.

Ahoana no hiarovana ny lamosinao rehefa mitondra fiara

Na dia rehefa mitondra fiara aza dia misy tsindry be eo amin'ny lamosina.

• Araka ny voalaza, rehefa mipetraka ianao dia tazomy horonana na lamba famaohana voahorona ny faritry ny andilana mba hanohanana ny fiolahana eo ambanin'ny lamosinao.
• Tokony hitovy haavo amin'ny andilanao na ambony kely kokoa noho izany ny lohalikao .
• Mipetraha akaikin'ny familiana ny seza ary ataovy izay hanohanana ny fiolahana eo amin'ny lamosinao. Tazomy amin'ny elanelana ny seza mba hahafahanao mandohalika sy mahatratra mora foana ny pedal.

Mieritrereta tsara alohan'ny hanandratana zavatra mavesatra.

Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina dia ny tsy fahaizana manainga zavatra mavesatra amin'ny fomba tsy mety, koa mila mitandrina tsara amin'izany ianao.

Ahoana no fomba hanamaivanana ny lamosinao rehefa matory?

Raha tsy mety ny fomba fatorianao dia mety hiharatsy ny fanaintainan'ny lamosinao rehefa mifoha maraina ianao.

• Mampiasà kidoro mafy sy tsy milentika . Raha ilaina, asio hazo fisaka eo ambanin'ny kidoro. Na azonao atao koa ny matory vetivety amin'ny tany.
• Fa raha zatra matory amin'ny kidoro malefaka ianao, dia mety ho maharary ny fifindrana tampoka amin'ny kidoro mafy. Koa fidio izay mahazo aina indrindra aminao.
• Afaka manohana ny hazondamosinao koa ianao rehefa matory. Ny fatoriana miaraka amin'ny lamba famaohana mihodinkodina manodidina ny andilanao dia afaka manome fanamaivanana.
• Matoria mitsilany, aforeto kely ny lohalikao . Azonao atao koa ny mametraka ondana eo anelanelan'ny lohalikao.
• Raha matory mitsilany ianao dia apetraho eo ambanin'ny lohalikao ny ondana. Ary koa, apetraho eo ambanin'ny fiolahana amin'ny lamosinao ny ondana kely na lamba famaohana voahodina.
• Aza matory mitsilany araka izay azo atao.
• Rehefa mifoha eo am-pandriana ianao dia mihodina miankavia aloha, aforeto ny lohalika roa, ary ahinjiro ny tongotra roa hiala eo am-pandriana. Avy eo, ampiasao ny tanana roa hihazonana ny fandriana, atsangano ny vatanao ary mipetraha. Aza miondrika mankany aloha amin'ny andilana.

Torohevitra manan-danja vitsivitsy hafa

• Rehefa mijoro: Aza mijoro amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra loatra. Raha azo atao, tazomy eo ambony seza ny tongotra iray. Ovay isaky ny minitra vitsivitsy ny tongotra. Raha miasa ao an-dakozia ianao, sokafy ny kabinetra eo ambanin'ny kovetabe ary apetraho ao anatiny ny tongotra iray.
• Rehefa mikohaka na mievina: Raha azo atao, mitsangana ary aforeto kely ny lamosinao. Izany dia hampitombo ny fiolahana amin'ny hazondamosinao ary hiaro ny lamosinao.
• Rehefa maka zavatra avy any ambony: Miakara eo ambony seza na dabilio ary raiso ilay zavatra tianao horaisina. Tazony amin'ny tanana roa ilay zavatra.

Andramo ampidirina ao anatin'ny fahazaranao andavanandro ireto torohevitra ireto. Ireo fahazarana ireo dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hifehy ny fanaintainan'ny lamosinao fotsiny, fa hanampy anao hisoroka ny olana amin'ny lamosina amin'ny ho avy ihany koa.