Efa mba nieritreritra ve ianao hoe firy ny zavatra ampiasain'ny tanantsika ao anatin'ny iray andro? Manomboka amin'ny fifohazana maraina sy ny fiborosiana nify, ka hatramin'ny fanoratana, ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fitondrana fiara, ny fihinanana, ary ny fitondrana zazakely kely, dia tsy afaka miaina raha tsy misy ireo tanana roa ireo isika. Ireo fihetsika rehetra ireo, manomboka amin'ny asa kely indrindra toy ny fanindriana bokotra ka hatramin'ny asa lehibe indrindra toy ny fanandratana tavoahangy entona, dia ampian'ny rafi-kozatra ao an-tanantsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo hozatra ireo.
Inona no tena mitranga amin'ny hozatra eo amin'ny tanana?
Raha fintinina, ny hozatra eo amin'ny tanana no manampy antsika hamindra ny sandrintsika sy ny tanantsika ary ny rantsan-tànantsika. Azo zaraina ho roa lehibe ireo.
1. Fihetsehana Madinika: Alaivo sary an-tsaina hoe mampiasa fanjaitra, manisy bokotra lobaka, na manoratra tsara. Ireo dia asa tena madinika sy voafehy izay mitaky ny hozatra kely amin'ny tananao mba hanampy anao.
2. Fihetsehan'ny vatana: Ny hozatra lehibe sy matanjaka eo amin'ny tananao dia manampy amin'ny asa lehibe sy mahery vaika toy ny manipy baolina, manainga zavatra mavesatra, manao push-up, ary manainga ny tananao rehefa milalao cricket ianao.
Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolan'ny tanana amin'ny alalan'ny sela matanjaka antsoina hoe tendons . Rehefa manenjana ny hozatra ianao dia mivelatra sy manetsika ny taolana ireo tendons ireo.
Ahoana no toerana misy ny hozatra eo amin'ny tanana?
Ny sandrintsika, manomboka amin'ny soroka ka hatramin'ny hato-tanana, dia manana hozatra mihoatra ny roapolo. Ireo dia hita amin'ny faritra roa lehibe: ny Sandry Ambony , izay eo anelanelan'ny soroka sy ny kiho, ary ny Sandry eo anelanelan'ny kiho sy ny hato-tanana.
Hozatra lehibe amin'ny sandry ambony
Misy hozatra lehibe efatra eo amin'ny sandrinao ambony. Eto no misy ny biceps sy triceps izay fantatsika rehetra.
| Hozatra | Toerana sy asa |
|---|---|
| Biceps brachii | Ity no hozatra lehibe eo amin'ny sandry ambony, akaikin'ny hoditra. Rehefa manenjana ny sandrinao ianao (ohatra, rehefa mitondra ny sandrinao eo amin'ny sofinao ianao), dia mihenina io hozatra io. Manampy anao hampiakatra ny sandrinao koa izy io. |
| Brachialis | Any ambanin'ny hozatry ny biceps no misy azy. Io no hozatra lehibe manampy anao hanenjana ny sandrinao eo amin'ny kiho. |
| Coracobrachialis | Hozatra hita eo ambanin'ny biceps ihany koa ity. Miraikitra amin'ny taolana soroka izy io ary manampy amin'ny fampifandraisana ny sandry amin'ny ilan'ny vatana. |
| Triceps brachii | Eo amin'ny faran'ny sandry no misy azy, eo ambonin'ny kiho. Mifanohitra amin'ny ataon'ny biceps no ataon'ity hozatra ity, dia ny manampy amin'ny fanitsiana ny sandry eo amin'ny kiho. |
Hozatra eo amin'ny sandry
Misy hozatra maro eo amin'ny faritra manomboka amin'ny kiho ka hatramin'ny hato-tanana. Ireo no mifehy ny fihetsehana madinika amin'ny hato-tanana, tanana ary rantsantanana. Misy sosona roa izy ireo: ambonin'ny vatana sy lalina.
Hozatra ambonin'ny sandry
Indraindray isika mahita ireo satria saika eo ambanin'ny hoditra izy ireo.
- Fanambanin'ny vatana: Ny hozatra amin'ity ilany ity (toy ny 'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') dia tena manenjana ny hato-tanana sy ny rantsantanana .
- Lamosina (Ambony): Ny hozatra amin'ity ilany ity (toy ny 'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') dia manitatra indrindra ny hato-tanana sy ny rantsantanana .
Hozatra lalina eo amin'ny sandry
Ireo dia eo ambanin'ny hozatra ambonin'ny hoditra.
- Fanambanin'ny vatana: Ny hozatra amin'ity ilany ity (toy ny 'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') dia manampy manokana amin'ny fanenjanana ny tendron-tanana sy ny ankihibe.
- Lamosina (Ambony): Ny hozatra amin'ity ilany ity (toy ny 'Supinator' sy 'Extensor pollicis longus') dia manao asa manokana, toy ny fampiakarana sy fampidinana ny tanana, ary ny fanitarana ny ankihiben-tongotra.
Inona avy ireo olana mahazatra amin'ny hozatry ny tanana?
Satria matetika loatra isika no mampiasa azy ireo, dia avo dia avo ny mety hisian'ny ratra amin'ny hozatry ny tanana.
Fihenjanan'ny hozatra:Izany no antsointsika matetika hoe "fisintonana hozatra." Eo no mivelatra na rovitra loatra ny fibra hozatra. Mety hitranga io toe-javatra io raha manainga lanja be loatra indray mandeha ianao, manao fanatanjahan-tena tsy araka ny tokony ho izy, na manohy manao ilay fihetsika mitovy (fampiasana tafahoatra).
Rhabdomyolysis: Aretina lehibe ity, saingy tena tsy fahita firy. Ny fanatanjahan-tena na ny fiezahana mafy loatra dia mahatonga ny hozatra ho simba ary mamoaka akora manimba ao amin'ny lalan-dra. Mety hahafaty izany.
Inona avy ireo soritr'aretin'ity karazana olana ity?
Raha manana olana amin'ny hozatra eo amin'ny tananao ianao dia mety hiaina soritr'aretina toy izao:
- Fanaintainan'ny hozatra, fihenjanana ary fihenjanana: Mety ho fanaintainana tampoka sy maranitra ny fanaintainana, na mety ho fanaintainana malefaka izay mitombo tsikelikely.
- Osa hozatra: Mety hahatsapa ianao fa mihena ny herin'ny sandrinao. Mety tsy ho afaka hamindra tsara ny sandrinao ianao.
- Fihenjanan'ny hozatra na fihenjanana.
- Mangana na mangidihidy eo amin'ny toerana misy ny ratra.
Mazàna ny dokotera dia afaka mamantatra ny ratra amin'ny hozatra amin'ny alalan'ny fizahana anao. Indraindray, mety hanoro hevitra ny hanaovana fitiliana amin'ny alalan'ny "échographie" na "MRI" izy mba hahitana ny hamafin'ny ratra.
Inona avy ireo fitsaboana amin'ny ratra amin'ny hozatra eo amin'ny tanana?
Miankina amin'ny karazana sy ny hamafin'ny ratra ny fitsaboana. Mety hanoro hevitra ny iray na maromaro amin'ireto ny dokoteranao.
| Fomba fitsaboana | Description |
|---|---|
| Fomba RICE | Tena mandaitra amin'ny ratra madinidinika ity. R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation. |
| Fanafody | Ahena ny fanaintainana sy ny fivontosana amin'ny alalan'ny fanafody fanalana fanaintainana, indrindra fa (NSAID).Azo atolotra ny karazana fanafody. |
| Fitsaboana ara-batana (PT) | Tena zava-dehibe ny fanazaran-tena ara-batana mba hampatanjaka ny hozatra sy hamerenana amin'ny laoniny ny fihetsehan'ny tanana aorian'ny loza. |
| mamelatra | Azo atao ny manenjana moramora mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana, saingy tokony hatomboka eo ambany fitarihan'ny dokotera ihany izany. |
| FANDIDIANA | Amin'ny tranga mafy, toy ny rehefa rovitra tanteraka ny hozatra, dia mety ilaina ny fandidiana. |
Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny sandrintsika ho salama?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa ny fisorohana no fomba tsara indrindra hisorohana ny loza alohan'ny hitrangany.
- Fanafanana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena: Alohan'ny fanatanjahan-tena na asa mavesatra rehetra dia ataovy izay hanafanana vatana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo. Tsy mora ratra loatra ny hozatra mafana.
- Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny: Aza manainga zavatra mavesatra indray mandeha na manao fanatanjahan-tena ela loatra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny.
- Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony izany. Tsy marina foana ny fitenenana hoe "Tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" . Fampitandremana ho an'ny vatanao ny fanaintainana.
- Atsangano araka ny tokony ho izy ny zavatra mavesatra: Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia ampiasao ny tanjaky ny tongotrao sy ny lamosinao, fa tsy ny hozatry ny sandrinao fotsiny.
Rahoviana no tokony hijery dokotera
Tsara ny manatona dokotera raha tsy mihena ao anatin'ny roa na telo andro ny fanaintainan'ny hozatra mahazatra. Na izany aza , raha mahatsapa ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.
- Raha mahatsapa ho mangozohozo na tsy mahatsapa intsony ny tananao ianao.
- Raha mahatsapa fahalemena mafy amin'ny tananao ianao (ohatra, raha tsy afaka manainga kaopy akory ianao).
- Raha misy fivontosana eo amin'ny tanana.
- Raha nivadika ho maizina (volontsôkôlà maizina na mena) ny urine-nao (mety ho famantarana ny rhabdomyolysis izany).
Amin'ny fotoana toy izao, tsara kokoa ny mankany amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Hafatra entina mody
- Ny hozatra eo amin'ny tanantsika no manampy antsika amin'ny zava-drehetra, manomboka amin'ny asa marefo ka hatramin'ny fanandratana zavatra mavesatra.
- Tena zava-dehibe ny manafana tena alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na ny fanandratana zavatra mavesatra mba hiarovana ny hozatry ny sandrinao amin'ny ratra.
- Mety hanampy amin'ny fihenjanan'ny hozatra madinidinika ny fomba RICE (fitsaharana, ranomandry, fanerena, fanandratana). Saingy raha tsy mihena ny fanaintainana ao anatin'ny andro vitsivitsy, dia manatona dokotera.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny sandrinao ianao, mivonto, mangovitra, malemy mafy, na miova ny lokon'ny urine-nao, dia mety ho aretina lehibe izany. Koa manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment