Misy andro izay mahatsiaro ho malahelo sy leo be ianao nefa tsy misy antony manokana. Indrindra amin'ny andro izay feno rahona ny lanitra ary tsy mitsahatra ny orana, ka tsy te hifoha akory ianao. Mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra ianao, tezitra kely, ary te ho irery fotsiny. Aleonao mihodinkodina miaraka amin'ny sakafo matsiro sy mamy toy izay mivoaka miaraka amin'ny namanao. Angamba mahazatra anao koa io fahatsapana io.
Matetika isika mihevitra izany ho zavatra mahazatra, fihetseham-po kely vokatry ny toetr'andro. Saingy ho an'ny olona sasany, ity toe-javatra ity dia mety ho somary lehibe kokoa. Izany hoe, raha mahatratra ny teboka izay misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, ny asanao ary ny fifandraisanao manokana ity alahelo ity, dia tsy "toe-po" fotsiny izany. Amin'ny fitsaboana, ity toe-javatra ity dia antsointsika hoe fahaketrahana ara-potoana, na Fahasarotana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) .
Fahatsapana alahelo fotsiny ve ity sa MAMPALAHELOKA? Andeha hojerentsika ny mahasamihafa azy.
Raha fintinina, misy ambaratonga roa amin'ity aretina ity. Ny iray dia ny fahaketrahana ara-potoana mahazatra (fahasahiranana amin'ny ririnina) izay iainan'ny olona maro. Ny iray kosa dia ny SAD lehibe kokoa izay mitaky fitsaboana. Raha te hahatakarana ny fahasamihafana misy eo amin'ireo roa ireo dia jereo ny tabilao etsy ambany.
| toetra | Ririnina mampivarahontsana | Aretin-tsaina ara-potoana (SAD) |
|---|---|---|
| Torimaso sy fifohazana | Somary sarotra ny mifoha maraina, leo aho. | Sarotra be ny mifoha ara-potoana amin'ny maraina. Tsy afaka tonga ara-potoana any am-piasana na any an-dakilasy aho. |
| komana | Mitombo ny faniriana hihinana sakafo mamy sy manankarena gliosida (ohatra: vary, mofo, vatomamy). | Ireo sakafo ireo dia miteraka faniriana mafy. Sarotra fehezina izany. |
| Lanja | Ara-dalàna ny mitombo lanja 2-3 kilao mandritra ny vanim-potoanan'ny orana. | Mety ho fitomboan'ny lanja bebe kokoa izany. |
| Toe-tsaina | Mahatsiaro ho malahelo sy leo kely. | Mety hisy alahelo mafy, fahakiviana, fahatsapana ho meloka, ary indraindray aza ny fisainana hamono tena. |
Mazàna ny SAD dia voamarina rehefa mitranga ireo soritr'aretina mafy ireo miaraka amin'ny fiovan'ny toetr'andro mandritra ny roa taona misesy farafahakeliny .
Fa maninona no mitranga amintsika izao? Inona no antony?
Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny tsy fahampian'ny tara-masoandro . Tsy mahagaga ve izany? Eritrereto ange, milina mahavariana ny vatantsika izay miasa ara-potoana. Ny famantaranandro lehibe indrindra amin'ity milina ity dia ny famantaranandro biolojikan'ny vatana (Circadian Rhythm) ao amin'ny atidohantsika. Ity famantaranandro ity dia apetraka ara-potoana amin'ny alàlan'ny tara-masoandro azontsika amin'ny maraina.
Mandritra ny vanim-potoanan'ny orana, na any amin'ny firenena mangatsiaka, dia mihafohy ny ora antoandro ary mihena ny habetsaky ny tara-masoandro. Izany dia mahatonga ny famantaranandrontsika ho simba. Noho io fikorontanana io, dia manomboka mamokatra hormonina antsoina hoe melatonin bebe kokoa ny atidoha. Ny melatonin no hormonina mahatonga antsika ho rendremana. Rehefa avoakan'ny olona be loatra io hormonina io mandritra ny andro, dia manomboka mahatsiaro ho rendremana, kamo, malahelohelo ary ketraka isika.
Tadidio fa tsy fahadisoanao na fahalemen'ny saina izany. Aretina ara-biolojika mifandraika amin'ny fomba fihetsiky ny atidohanao amin'ny hazavana izany.
Tsy mitovy ny fiantraikan'ity toe-javatra ity amin'ny olon-drehetra. Misy antony maromaro mahatonga izany.
- Toerana onenanao: Ireo olona mipetraka any amin'ny firenena manana toetrandro mangatsiaka lavitra ny ekoatera (ohatra Angletera, Kanada, faritra sasany any Aostralia) dia atahorana kokoa ho tratran'izany. Na dia tsy dia mafy loatra aza ity aretina ity any Sri Lanka, dia mety hitranga mandritra ny orana mitohy ny soritr'aretina toy izao.
- Fototarazo: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny fahaketrahana, dia mety ho somary atahorana kokoa ny hampivelatra ny SAD ianao.
- Simia ao amin'ny atidoha: Samy hafa ny simia ao amin'ny atidohan'ny olona tsirairay, ka mety tsy hitovy ihany koa ny fomba fihetsiny rehefa mihena ny hazavana.
Inona no azontsika atao momba ity toe-javatra ity?
Ny vaovao tsara dia misy fomba mahomby maromaro hitantanana izany.
Fitsaboana amin'ny hazavana - Ny fitsaboana lehibe
Ny fitsaboana lehibe sy mahomby indrindra amin'ny SADFitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana ity. Izany dia mitaky ny fandaniana fotoana fohy isan'andro eo anoloan'ny jiro manokana, na 'boaty masoandro', izay mamoaka hazavana mitovy amin'ny tara-masoandro voajanahary.
- Rahoviana? Matetika, tsara kokoa ny mampiseho ny tenanao amin'io hazavana io mandritra ny 30 minitra eo ho eo, raha vao mifoha maraina ianao.
- Ahoana no fomba anaovanao izany? Azo inoana fa apetrakao eo ambony latabatrao ity boaty jiro ity rehefa misakafo maraina ianao ary avelanao hiditra ao amin'ny masonao ny hazavana.
- Zava-dehibe: Tsy ho tratra amin'ny takamoa mahazatra ao an-trano io vokatra io. Tsy ho ampy koa ny fijoroana eo akaikin'ny varavarankely na ny hazavana avy amin'ny fitaratra fiara mba hahazoana hazavana matanjaka ilaina.
Fiposahan'ny masoandro voajanahary
Isaky ny azo atao, indrindra amin'ny maraina, dia mivoaha ary mandehana an-tongotra mandritra ny 15-20 minitra farafahakeliny . Na dia manjombona aza ny lanitra na miditra avy amin'ny rahona ny hazavana, dia tsara lavitra noho ny mijanona ao an-trano izany.
Fanatanjahan-tena sy hetsika
Tena mahasoa ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra "hormone fifaliana" antsoina hoe endorphins ny vatanao. Manampy betsaka amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny alahelo izany.
Mitady torohevitra ara-pitsaboana
Raha mafy ny soritr'aretinao ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, dia manatona dokotera . Aza misalasala miresaka momba izany. Mety hanoro hevitra ny fanafody mampitony fanaintainana ankoatra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana ihany koa ny dokoteranao. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa mahomby kokoa sy haingana kokoa noho ny fanafody ho an'ny SAD ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.
Manaova fialan-tsasatra kely.
Tsy zavatra azon'ny rehetra atao izany. Na izany aza, raha afaka manao izany ianao, ny fitsangatsanganana fohy any amin'ny toerana mahafinaritra, toy ny tora-pasika, mandritra ny andro vitsivitsy mandritra ity fotoana manorana sy maizina ity dia mety ho fanamaivanana lehibe ho an'ny sainao.
Hafatra entina mody
- Ny alahelo sy ny fahasorenana ateraky ny toetr'andro dia mety ho aretina tena izy antsoina hoe SAD (Seasonal Affective Disorder). Tsy fahalemen'ny fo izany.
- Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fikorontanan'ny famantaranandro biolojika (Rhythm Circadian) ao amin'ny vatana noho ny tsy fahampian'ny tara-masoandro.
- Fitsaboana tena mahomby amin'izany ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.
- Afaka mahita fanamaivanana ihany koa ianao amin'ny zavatra tsotra toy ny fiposahan'ny masoandro voajanahary isan'andro sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha mafy ny soritr'aretinao ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro dia aza misalasala manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao