Rehefa namaky tatitra momba ny fitiliana ra ianao ary nilaza ny dokotera hoe: "Somary avo ny kolesterolao," dia somary natahotra ve ianao? Sa mieritreritra aretina lehibe toy ny aretim-po ianao rehefa mandre ny teny hoe "kolesterola"? Raha ny marina, maro ny olona matahotra tsy amin'antony satria tsy dia mahalala firy momba izany. Saingy raha azontsika tsara izany dia tsy sarotra ny mifehy izany. Andeha horesahintsika tsotra fotsiny izany anio.
Inona marina no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora mitovy amin'ny tavy ao amin'ny vatantsika. Tena ilaina amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika izy io, amin'ny zavatra maro, toy ny famokarana hormonina sy ny famokarana vitamina D. Midika izany fa tsy ratsy fotsiny ny kolesterola. Fa manomboka ny olana rehefa be loatra ao amin'ny vatana izany.
Rehefa miresaka momba ny kolesterola isika dia mila mahafantatra karazany maro.
| Karazana kolesterola | Raha fintinina... | Tsara ho an'ny vatana ve izany? Ratsy ve izany? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Antsointsika hoe "kolesterola ratsy" izany. Io no miangona ao amin'ny lalan-dra ary miteraka olana. | Ratsy izany. Ny tanjonay dia ny hampihena izany. |
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Izany dia antsoina hoe "kolesterola tsara." Toy ny mpanangona fako, ny HDL dia manampy amin'ny fitondrana ny kolesterola ratsy (LDL) mankany amin'ny aty ary manala izany amin'ny vatana. | Eny ary, tokony hiezaka hampitombo izany isika. |
| Triglycerides | Karazana tavy iray hafa ao amin'ny vatana ity. Toy izao no fomba itahirizan'ny vatana ny kaloria fanampiny hohanintsika. | Ratsy izany. Tsy tsara raha miakatra ny ambaratonga na dia amin'izao fotoana izao aza. |
Inona no tena mitranga rehefa miakatra ny kolesterola?
Eritrereto ange ireo fantsona rano ao an-tranonao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia voasakan'ny loto sy harafesina ireo fantsona, sa tsy izany? Toy izany koa, rehefa mitombo ny kolesterola "ratsy" (LDL), dia miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika izany. Antsointsika hoe "takelaka" izany.
Rehefa mitombo tsikelikely io sosona takelaka io dia mihena ny toerana ao anatin'ny lalan-dra. Avy eo dia tsy mahazo ny habetsahan'ny ra sahaza azy ny fo.
Rehefa mihena amin'izany fomba izany ny fikorianan'ny ra mankany am-po, dia mety hahazo fanaintainan'ny tratra (angina) ianao. Raha tsy ampoizina, dia vaky ny iray amin'ireo takelaka ireo, ka miforona ny ra mivaingana ary manentsina tanteraka ny lalan-dra, izany no antsointsika hoe aretim-po . Izany no mahatonga ny fifehezana ny kolesterola ho tena zava-dehibe.
Dingana tsotra 5 hifehezana ny kolesterola
Ny vaovao tsara dia afaka mampihena be dia be ity risika ity isika amin'ny alàlan'ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika.
1. Miresaha amin'ny dokotera.
Ity no zava-dehibe indrindra. Alaivo ny valin'ny fitiliana ra ary manatona dokotera . Ho afaka hamolavola drafitra mety aminao ny dokoteranao, mifototra amin'ny taonanao, ny lanjanao, ny aretinao hafa (toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony), ary ny tantaram-pianakaviana. Resaho aminy ny zava-drehetra, toy ny karazana sakafo tsara sy ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena tokony hataonao.
2. Mitandrema amin'izay haninao sy sotroinao.
Misy fiantraikany mivantana amin'ny kolesterola ny zavatra hanintsika. Andramo ampiana amin'ny sakafonao ireto:
- Voamaina manankarena fibre toy ny vary orza, vary tritika ary vary ampemby.
- Voanjo toy ny voanjo sy amandy. Aza mihinana be loatra anefa, eran-tànan'ny tanana isan'andro dia ampy.
- Trondro matavy toy ny saumon, makarela, ary sardine. Tena tsara ho an'ny fo ny asidra matavy omega-3 ao anatin'ireo sakafo ireo.
- Sakafo toy ny tofu vita amin'ny soja.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma sy voankazo vaovao betsaka araka izay azo atao.
Ary koa, aza atao ireto zavatra ireto araka izay azo atao:
- Hena voahodina - toy ny saosisy sy henan-kisoa.
- Sakafo endasina lalina, indrindra ireo endasina amin'ny menaka be tavy mahavoky, toy ny menaka palmie.
- Sakafo be siramamy sy tavy trans, toy ny vokatra vita amin'ny mofo, mofomamy ary bisikoitra.
3. Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara.
Mampihena ny tahan'ny kolesterola "tsara" (HDL) ny fifohana sigara.Ny HDL no manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ratsy. Koa raha miala amin'ny sigara ianao dia hampitombo ny haavon'ny HDL anao izany ary hanome fiarovana lehibe ho an'ny fonao. Tsy vitan'izay ihany fa tsy misy fetra ny tombontsoa ho an'ny vatana manontolo.
4. Ahetsiketsika kely ny vatanao ary manaova fanatanjahan-tena!
Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Mandeha an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro fotsiny dia ampy. Fanatanjahan-tena:
- Voafehy ny lanjan'ny vatana.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ireo toe-javatra hafa izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po izany, toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony.
- Mihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny triglyceride.
- Mitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL).
5. Ampiasao araka ny tokony ho izy ny fanafody voasoratra.
Indraindray, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fotsiny dia mety tsy ampy hifehezana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Amin'ny tranga toy izany, ny dokotera dia mety hanome fanafody (toy ny statins) .
Zava-dehibe ny mihinana ny fanafody araka ny toromariky ny dokotera, amin'ny fotoana mety, ary amin'ny fatra mety. Aza mijanona tsy mihinana ny fanafody samirery, mieritreritra hoe: "Angamba kely dia kely izany izao." Raha manana fanontaniana momba ny fanafody ianao dia anontanio ny dokoteranao momba izany.
Tsy zavatra tokony hatahorana ny kolesterola, fa zavatra tokony fehezina. Araho ireto dingana tsotra ireto ary atombohy ny fiarovana ny fonao anio.
Hafatra entina mody
- Zavatra ilain'ny vatana ny kolesterola, saingy mampidi-doza ho an'ny fo ny be loatra azy.
- Ny tanjonao dia ny hampihena ny kolesterola "ratsy" (LDL) ary hampitombo ny kolesterola "tsara" (HDL).
- Zavatra telo no mety hanova zavatra lehibe: sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena isan'andro, ary fialana amin'ny sigara.
- Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanapahan-kevitra momba ny tahan'ny kolesterolao sy ny fitsaboana azy.
- Aza ajanona mihitsy ny fihinanana ny fanafody nomen'ny dokotera anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao