Indraindray, raha tsy ampy torimaso ianao amin'ny alina, dia mahatsiaro ho hafahafa ny ampitso, sa tsy izany? Mahatsiaro ho reraka ianao, tsy afaka mifantoka, ary tezitra amin'ny zavatra madinika. Ara-dalàna amintsika izany. Fa raha mijaly amin'ny aretina toy ny fahaketrahana ianao, dia mbola zava-dehibe kokoa ny torimaso. Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia mety ho ampahany tena manan-danja amin'ny drafitrao hitantanana ny fahaketrahanao.
Inona no ifandraisan'ny torimaso sy ny fahaketrahana?
Eritrereto toy izao: ny torimaso sy ny fahaketrahana dia toy ny kofehy roa mifamatotra. Mifandray akaiky dia akaiky izy ireo ka indraindray sarotra ny manavaka azy ireo.
Raha tsorina dia zavatra iray izay miasa amin'ny lafiny roa ity.
1. Mety hiteraka fahaketrahana ny olana amin'ny torimaso: Raha tsy matory tsara mandritra ny alina maromaro misesy ianao dia mety ho tratran'ny fahaketrahana. Ny olana amin'ny torimaso izay manomboka amin'ny kely dia mety hampihena tsikelikely ny toe-ponao nefa tsy tsapanao akory. Ny olona manana olana amin'ny torimaso mafy toy ny tsy fahitan-tory dia mety ho tratran'ny fahaketrahana kokoa.
2. Mety hiteraka olana amin'ny torimaso ny fahaketrahana: Etsy ankilany, raha voan'ny fahaketrahana ianao dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny torimasonao izany. Mety ho tafiditra amin'izany ny fahasarotana amin'ny torimaso sy ny fifohazana matetika amin'ny misasakalina.
Samy voakasiky ny fizotran'ny simika mitranga ao amin'ny ati-dohantsika ireo roa ireo. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mikorontana ny simia ao amin'ny atidohanao. Lasa sarotra ny mieritreritra mazava sy mifehy ny fihetseham-ponao. Mety hiteraka fahaverezan'ny fahalianana amin'ny asanao sy fiovan'ny toe-po matetika izany.
Amin'izany fomba izany, ny tsy fahampian-torimaso sy ny fahaketrahana dia miara-mamorona tsingerina ratsy izay sarotra ravana. Ny tsy fahampian-torimaso dia mampitombo ny fahaketrahana, ary mitombo ny fahaketrahana, ka mitarika ho amin'ny tsy fahampian-torimaso bebe kokoa.
Nahoana no sarotra kokoa ny mitsabo ny fahaketrahana rehefa tsy ampy torimaso?
Hevitra tena manan-danja ity. Raha tsaboina noho ny fahaketrahana ianao, nefa manana olana amin'ny torimaso, dia mety hihena ny vokatry ny fitsaboana.
Mety tsy dia mandaitra loatra amin'ny olona manana olana amin'ny torimaso ny fanafody sy fitsaboana ny fahaketrahana, toy ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT). Na dia manome fanamaivanana aza ny fitsaboana, raha tsy vahanao ny olana amin'ny torimasonao, dia mety hiverina indray ny fahaketrahana.
Ny tsara indrindra dia ny mitsabo ireo aretina roa ireo miaraka. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Afaka manampy anao amin'ireo aretina roa ireo izy. Ankoatra izany, misy zavatra maro azonao atao samirery mba hanampiana anao hahazo torimaso tsara kokoa.
Koa inona no tokony hataontsika mba hahazoantsika torimaso tsara?
Izany no antsoina hoe fampivelarana fahazarana tsara amin'ny torimaso. Ireo fahazarana ireo dia mitovy lanja amin'ny olona voan'ny fahaketrahana sy ireo tsy voan'izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fahazarana ireo.
| Ny hatao | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| 1. Ampitomboy ireo fahazarana ireo mandritra ny andro | |
| Mivoaha mandritra ny andro: Mijanòna eo ambanin'ny masoandro mandritra ny andro. | Manampy amin'ny fitazonana ny gadona voajanahary amin'ny torimaso sy ny fifohazana ao amin'ny vatantsika ny tara-masoandro. |
| Manaova fanatanjahan-tena isan'andro: Manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina na mandritra ny andro. | Afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina ny fanatanjahan-tena, saingy aza manao fanatanjahan-tena ora vitsivitsy alohan'ny hatory. |
| Mihinàna sakafo amin'ny fotoana mitovy: Mihinàna amin'ny fotoana mitovy isan'andro. | Fadio ny mihinana sakafo masiaka sy mavesatra akaiky ny fotoana fatoriana. |
| Fero ny torimaso antoandro: Raha matory antoandro ianao dia ferano ho 20-30 minitra izany. | Mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina ny torimaso tara loatra. |
| Fadio ny kafeinina, ny alikaola ary ny fifohana sigara. | Misy fiantraikany ratsy mivantana amin'ny torimasonao ireo. |
| 2. Omano ny efitrano mba hatory tsara | |
| Efitra fatoriana ho an'ny torimaso ihany: Fero ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny efitrano fatoriana. | Atsaharo ny fanaovana zavatra toy ny miasa sy ny fijerena fahitalavitra ao amin'ny efitranonao. |
| Esory ireo fitaovana elektronika: Esory ao amin'ny efitrano ireo zavatra toy ny fahitalavitra, finday ary solosaina finday. | Ny hazavana manga avoakan'izy ireo dia manakorontana ny haavon'ny melatonin, hormonina ilaina amin'ny torimaso. |
| Ataovy mangina ny efitrano. | Manakorontana ny torimaso ny tabataba avy any ivelany. |
| Ataovy maizina ny efitrano: Mampiasà ridao matevina. | Ny haizina dia manampy amin'ny famokarana ny hormonina melatonin. |
| 3. Ataovy araka ny filaharany ireto zavatra ireto alohan'ny hatory | |
| Tazomy tsy tapaka ny ora fatoriana: Matory sy mifohaza amin'ny ora mitovy, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. | Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny famantaranandron'ny vatana amin'ny fomba voalamina. |
| Makà adiny iray hampitoniana: Ampitony ny sainao adiny iray alohan'ny hatory. | Mandroa rano mafana, mihainoa mozika mampitony, mamaky boky. |
| Aza miresaka momba ny zavatra mahatonga adin-tsaina. | Ny firesahana olana alohan'ny hatory dia vao mainka hampikorontan-tsaina anao. |
| Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra. | Afaka mampitony saina mikorontana ianao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena miaina lalina. |
Hafatra entina mody
- Mifamatotra akaiky ny torimaso sy ny fahaketrahana. Ny iray dia misy fiantraikany amin'ny iray hafa.
- Ny tsy fahampian'ny torimaso tsara dia mety hampitombo ny fahaketrahana ary hampihena ny fiatrehana ny fitsaboana.
- Ny fananana fahazarana tsara amin'ny torimaso dia fampiasam-bola lehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitazonana ireo fahazarana ireo (tsy fiovaovana) . Tena zava-dehibe ny fatoriana sy ny fifohazana miaraka.
- Raha hitanao fa sarotra ny miatrika ireo zavatra ireo irery, dia aza menatra mihitsy. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment