Mieritreritra ve ianao indraindray hoe: "Tsy maintsy manao fanatanjahan-tena aho manomboka androany," sa "Mila atsahatra ny fihinanana sakafo matavy sy zava-pisotro mamy izao dia izao?" Saingy avy eo, rehefa afaka iray na roa andro, dia mihena tsikelikely izany hafanam-po izany, ary miverina amin'ny fahazaranao taloha ianao, sa tsy izany? Zavatra mitranga amin'ny olona maro izany. Fantatsika rehetra fa te ho salama isika, saingy ny sarotra indrindra dia ny fanovana ilaina eo amin'ny fiainantsika. Amin'ny fotoana toy izao, ny Mpanazatra ara-pahasalamana (indraindray antsoina hoe Mpanazatra ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana) dia olona afaka manampy anao, mampahery anao, ary miara-mipetraka aminao toy ny namana hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana.
Raha fintinina, iza moa ity Mpanazatra ara-pahasalamana ity?
Eritrereto ho toy ny mpanolo-tsaina ara-pahasalamana manokana, mpitari-dalana ary mpanohana anao ny Mpanazatra ara-pahasalamana. Toy ny atleta manana mpanazatra, dia manampy anao hanao fiovana ara-pahasalamana eo amin'ny fomba fiainanao izy ireo. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ireo fiovana ireo.
Indraindray ny dokoteran'ny fianakavianao dia mety hanoro anao hiara-miasa amin'ny mpanazatra ara-pahasalamana. Ohatra, raha te hifehy ny diabetao ianao, hampihena lanja, na hifehy ny tahan'ny kolesterolao, dia afaka manampy anao hahatratra ireo tanjona ireo izy ireo. Mety hanana fahafahana hiara-miasa amin'ny mpanazatra ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fandaharan'asa momba ny fahasalamana any am-piasana ao amin'ny orinasanao ihany koa ianao.
Na ahoana na ahoana fomba hanombohanao, ny Mpanazatra ara-pahasalamana dia hanampy anao handray andraikitra amin'ny zavatra toy ny:
- Hetsika ara-batana: Manapaha hevitra ny hanao fanatanjahan-tena isan'andro ary tohizo izany.
- Sakafo: Mihinàna sakafo ara-pahasalamana ary ahenao ny sakafo tsy mahasalama.
- Fitantanana ny lanja: Mampihena na mitazona lanja ara-pahasalamana.
- Fitantanana ny adin-tsaina: Mitadiava fomba hampihenana ny adin-tsaina.
- Fifohana sigara sy fifohana sigara: Esory ireo fahazaran-dratsy ireo.
- Torimaso: Mamboly fahazarana ilaina mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina.
Eritrereto ange e, mifandray avokoa ireo zavatra ireo. Raha tsy matory tsara ianao dia tsy te hanao fanatanjahan-tena ny ampitso. Ho kamo ianao handrahoana sakafo satria reraka ianao ary te haka zavatra any amin'ny fivarotana. Rehefa tafangona avokoa izany rehetra izany dia mety ho sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana. Amin'izay fotoana izay no hiresahan'ny Mpanazatra ara-pahasalamana aminao ary hanampy anao hahita toerana ahafahanao manomboka mora foana. Manomboka amin'ny fiovana kely izy ireo dia hanokatra lalana ho an'ny tanjona lehibe kokoa rehefa mandeha ny fotoana.
Inona marina no asan'ny Mpanazatra ara-pahasalamana?
Ny asan'ny Mpanazatra ara-pahasalamana dia ny mametraka tanjona azo tratrarina ho anao.Manampy anao hametraka tanjona sy hamorona drafitra hanatrarana izany. Manampy anao hamantatra ireo sakana eny an-dalana ihany koa izy.
Ohatra, diniho ireto:
- Angamba mieritreritra ianao hoe: "Tsy ho vitako mihitsy ireo fanovana asain'ny dokotera ataoko ireo."
- Na mety mieritreritra ianao hoe: "Ahoana raha manao ity fanovana kely ity aho?"
- Angamba miasa asa roa ianao ary tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro.
Hiresaka aminao ny Mpanazatra ara-pahasalamana ary handinika ireo anton-javatra rehetra ireo izay misy fiantraikany amin'ny fahazaranao ara-pahasalamana. Avy eo, miaraka ianareo roa dia hamorona drafitra izay tena azonareo atao ary tsy misy adin-tsaina .
Hifandray aminao tsy tapaka ny Mpanazatra ara-pahasalamana anao. Angamba amin'ny alàlan'ny mailaka, antso an-telefaona, na fivoriana an-tserasera. Matetika ity fandaharam-potoana ity dia mitohy mandritra ny telo volana farafahakeliny. Mandritra ireo resaka ireo dia hametraka fanontaniana aminao izy. Ireo fanontaniana ireo dia natao hanampiana anao hahita ny valin'ny fanontanianao manokana.
Tsy mandidy anao ny Mpanazatra ara-pahasalamana. Tsy mametraka fitsipika milaza hoe: "Ataovy izao, ataovy izao" izy ireo. Fa kosa, manampy anao hieritreritra ny toe-javatra misy anao ankehitriny izy ireo ary mitarika anao hanao ireo fanovana izay heverinao fa mety aminao sy tianao hatao.
Alaivo sary an-tsaina hoe nilaza taminao ny dokoteranao mba hihinana legioma sy voankazo bebe kokoa. Mety hametraka fanontaniana toy izao manaraka izao ny Mpanazatra ara-pahasalamana:
- "Raha omena isa manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 10 isika, manao ahoana ny maha-zava-dehibe aminao ny fanaovana ity fanovana ity?"
- "Ahoana no heverinao fa ahafahana manao izany mora foana, raha manomboka ianao?"
- "Inona avy ireo sakana mety ho hitanao mandritra ny fanaovana izany? Ahoana no hanampian'ny fianakavianao anao?"
- "Karazana drafitra inona no azontsika atao mba hanampiana legioma sy voankazo bebe kokoa amin'ny sakafonao?"
Azonao ve? Tsy mamaly izy. Mahazo ny valiny avy aminao izy. Satria ny valiny hitanao ho an'ny tenanao no hany fomba ahafahanao manohy.
Mahatakatra ireo sakana eo amin'ny fiainantsika
Fantatry ny Mpanazatra ara-pahasalamana fa ampahany kely amin'ny olana ihany ny fanapahan-kevitra manokana. Tsy afaka miteny fotsiny ianao hoe: "Hihinana legioma aho." Misy zavatra maro eo amin'ny fiainantsika izay tsy voafehintsika. Antsointsika hoe mpamily ara-tsosialy ho an'ny fahasalamana ireo.
Raha eritreretintsika amin'ny fomba mifanaraka amin'ny fiainantsika any Sri Lanka izany:
- Fahazoana sakafo mahavelona: Angamba tsy manana voankazo sy legioma tsara kalitao ianao any amin'ny faritra misy anao, na mety ho lafo loatra ka tsy takatry ny volanao izany.
- Tsy fisian'ny tontolo azo antoka: Raha tsy misy sisin-dalana eny amin'ny arabe misy ny tranonao dia tsy azo antoka ny mivoaka mandehandeha.
- Andraikitra hafa:Angamba manana ray aman-dreny zokiolona mila karakaraina ao an-trano ianao, na angamba manan-janaka kely. Noho ireo andraikitra rehetra ireo dia tsy manam-potoana hieritreretana ny fahasalamanao ianao. Rehefa avy niasa andro lava ianao dia tsy te hanao fanatanjahan-tena rehefa mody avy any amin'ny bisy.
Mahatakatra tsara ireo karazana olana ireo ny Mpanazatra ara-pahasalamana. Tsy hitsara anao na hanome tsiny anao izy. Fa kosa, hanampy anao hahita zavatra kely azonao atao na dia eo aza ireo sakana ireo. Izany no antony maha-zava-dehibe ny ho sahy sy ho marina aminy momba ny tena toe-javatra misy eo amin'ny fiainanao.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny Mpanazatra ara-pahasalamana?
Ny fiaraha-miasa amin'ny Mpanazatra ara-pahasalamana dia afaka mitondra soa maro ho anao, na ara-tsaina na ara-batana. Voaporofo ara-tsiansa ireo.
| Ny fiovana ara-tsaina tsapanao | Fiovana azo refesina eo amin'ny vatana |
|---|---|
| Ho azonao izay tanjanao. | Fanaraha-maso ny tosidra. |
| Ho afaka hampiasa ireo tanjaka ireo ianao mba hanatratrarana ny tanjonao. | Mihatsara ny tahan'ny kolesterola. |
| Mitombo ny fahatokisan-tena, midika izany hoe "Vitako ity." | Mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. |
| Ho afaka hanao drafitra izay azonao tohizana an-tsitrapo ianao. | Fanaraha-maso ny lanjan'ny vatana. |
| Mihatsara ny fahaizana mandray fanapahan-kevitra sy mamaha olana. | Fitomboan'ny fahasalamana ara-batana (Fitness aerobika). |
Matetika,Ny fandaharam-piofanana mifototra amin'ny porofo no fomba tsara indrindra hahazoana ireo vokatra ireo. Ny mpanazatra ara-pahasalamana, izay atolotry ny dokoteranao na ny toeram-piasanao anao, dia matetika manaraka ireo fomba ekena ireo.
Inona no mahasamihafa ny Mpanazatra ara-pahasalamana sy ny Dokotera?
Zavatra mahavery hevitra ny olona maro izany. Tsy dokotera ny Mpanazatra ara-pahasalamana. Tsy manome fanafody na mamantatra anao izy. Samy hafa tanteraka ny andraikitr'izy ireo. Saingy samy zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao izy roa.
| anjara asa | Dokotera / matihanina ara-pahasalamana hafa | Mpanazatra ara-pahasalamana |
|---|---|---|
| Ny tena ifantohana | Famantarana aretina, fandrindrana fitsaboana ary fanomezana fanafody. | Manampy anao hanova ny fitondran-tenanao sy ny fahazaranao. |
| Ny hatao | Fanomezana torohevitra momba ny "zavatra tokony hataonao." (oh: "raiso ity fanafody ity," "aza mihinana ity sakafo ity"). | Torolalana hahitana ny "fomba ahafahanao manao izany." |
| fahaizany | Fitsaboana, aretina. | Psikolojian'ny fiovan'ny fitondran-tena, antony manosika. |
Raha tsorina dia milaza aminao ny dokotera hoe: "Mila mampihena lanja ianao." Hanampy anao hahatratra izany tanjona izany ny Mpanazatra ara-pahasalamana.
Ahoana no fomba hisafidianana mpanazatra ara-pahasalamana tsara?
Koa satria mbola vaovao ity sehatra ity any Sri Lanka, dia afaka mametraka takelaka misy soratra hoe "Mpanazatra ara-pahasalamana" ny rehetra. Noho izany, tena zava-dehibe ny misafidy olona mahafeno fepetra sy azo itokisana alohan'ny handanianao ny volanao sy ny fotoananao.
Raha mitady Mpanazatra ara-pahasalamana samirery ianao dia aza misalasala mametraka ireto fanontaniana ireto:
- Inona avy ireo fiofanana anananao? (Efa nahazo fiofanana avy amin'ny andrim-panjakana ekena ve ianao?)
- Inona avy ireo mari-pahaizana matihanina anananao? (Tsara kokoa raha manana mari-pahaizana eken'ny iraisam-pirenena ianao).
- Manao ahoana ny sehatry ny tolotra omenao? (Izany hoe, fantaro hoe inona avy ireo tolotra azony omena ara-dalàna. Ohatra, tsy afaka manome fanafody izy ireo.)
- Karazana fikarohana siantifika inona no iorenan'ny fomba fanofanana ataonao?
- Afaka mahazo referansa avy amin'ny olona efa nahazo tolotra ve aho?
Raha misy olona tsy vonona hanome valiny mazava amin'ireo fanontaniana ireo, na raha misalasala momba ny valiny ianao, dia tsara kokoa ny mitady olon-kafa. Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny manontany ny dokoteranao momba izany ary manatona olona iray izay atorony anao.
Hafatra entina mody
- Ny Mpanazatra ara-pahasalamana dia mpitari-dalana manokana izay manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana ary mamporisika anao.
- Tsy mandidy anao izy ireo, fa manampy anao hahita vahaolana izay mety aminao sy azonao atao.
- Tsy dokotera izy ireo, fa fanohanana lehibe azo ampiharina eo amin'ny fiainanao ny torohevitra omen'ny dokotera.
- Afaka mahazo ny fanampian'izy ireo amin'ny zavatra maro ianao, toy ny torimaso tsara, ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena ary ny fitantanana ny adin-tsaina.
- Rehefa mifidy Mpanazatra ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny mikaroka tsara ny fiofanana sy ny fahaizany. Raha misy fisalasalana dia manatona dokotera foana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao