Indraindray ve ianao mahatsapa enta-mavesatra ao an-tsainao sy fihenjanana be ao amin'ny vatanao nefa tsy misy antony mazava? Moa ve ny sainao milaza aminao foana fa hisy zavatra hitranga? Raha taitra amin'ny feo kely indrindra ianao, na raha matory amin'ny alina nefa tsy mahita tory, dia mety ho zavatra mihoatra noho ny adin-tsaina tsotra fotsiny ireo zavatra ireo. Koa anio dia hiresaka momba ity toe-javatra ity isika, izay antsointsika hoe Hyperarousal.
Raha fintinina, inona no atao hoe Hyperarousal?
Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary misy alika goavambe tampoka mitsambikina manatona anao. Inona no mitranga amin'ny vatanao amin'izay fotoana izay? Mitempo haingana kokoa ny fonao, mihafaingana ny fofonainao, mihenjana ny hozatrao, ary mivelatra ny masonao. Izany no valinteny "miady na mandositra". Izany no fomba fiarovana voajanahary ao amin'ny vatantsika. Fehezin'ny Rafitra Nervous Sympathetic izany, izay ampahany amin'ny rafi-pitatitra. Toy ny accelerator ao anaty fiara izany.
Rehefa lasa ny loza, dia miasa toy ny frein ny ampahany hafa amin'ny rafi-pitatitra, ny "Rafitra Nerve Parasympathique", ka mamerina ny vatantsika amin'ny toe-javatra tony sy ara-dalàna.
Alaivo sary an-tsaina ange izao, tsy misy alika, tsy misy loza, raha toa ka ao anatin'ny fomba "ady na fandosirana" foana ny vatanao? Toy ny hoe mandeha foana ny "accelerator", tsy miasa ny frein. Izany no antsointsika hoe hyperarousal . Eto dia amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra ny sainao, ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao, ary na dia ny fiasan'ny vatanao aza, mailo hatrany. Matetika ny antony mahatonga izany dia tsy loza eo imasonao, fa angamba trangan-javatra mampalahelo izay natrehinao ela be lasa izay.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny hyperarousal?
Mandritra ny fahatsapana ho tafahoatra dia mety hiaina soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina isan-karazany ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Sokajy toetra | Zavatra azonao tsapana |
|---|---|
| Toetra ara-tsaina sy ara-pihetseham-po |
|
| Toetra ara-batana | |
| Endri-javatra mifandraika amin'ny fahatsapana |
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny hyperarousal?
Tsy aretina ny hyperarousal, fa mety ho soritr'aretin'ny aretina hafa. Mety ho vokatry ny aretina izay misy fiantraikany amin'ny fomba fifehezanao ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny fihetsikao izany. Ireto ny sasany amin'ireo antony lehibe mahatonga izany:
- PTSD (Aretina aorian'ny loza): Mety hitranga ity toe-javatra ity rehefa avy niaina zava-nitranga nahatsiravina, toy ny lozam-pifamoivoizana lehibe, loza voajanahary, na herisetra.
- Aretin-tebiteby: Ny fiakaran'ny fientanam-po tafahoatra dia mety ho soritr'aretin'ny toe-javatra manomboka amin'ny tebiteby ankapobeny ka hatramin'ny aretin-tebiteby isan-karazany.
- Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana/fihetseham-po tafahoatra (ADHD)
- Aretina momba ny Autisme Spectrum
- mahita tory
Ankoatra ireo aretina ireo, ny fampiasana akora sasany toy ny kafeinina (dite, kafe), nikôtinina (paraky), alikaola ary kôkainina dia mety hiteraka na hanaratsy ny fientanam-po tafahoatra ihany koa.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Satria maro ny antony mahatonga ny hyperarousal, ny fitsaboana dia miankina amin'ny antony mahatonga ny aretinao. Mety miovaova arakaraka ny olona ny safidy fitsaboana. Matetika, ny fitsaboana dia misy iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:
- Fitsaboana ara-tsaina: Midika izany fa miresaka amin'ny matihanina voaofana mba hahatakarana ny eritreritrao sy ny lamina ara-pihetseham-po ary hianatra hitantana izany.
- Fomba hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby: Zavatra toy ny fanazaran-tena miaina sy ny fisaintsainana.
- Fanafody:Amin'ny tranga sasany, ny dokotera dia mety hanome fanafody mba hampitoniana ny rafi-pitatitra sy hifehezana ireo soritr'aretina hafa.
Ny tena zava-dehibe dia ny hoe ny dokoteranao no olona tsara indrindra tokony ho fantatra momba ny fitsaboana tsara indrindra ho anao. Noho izany, raha sendra misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera.
Fomba hampitoniana ao an-trano
Tadidio fa tsy zavatra azonao fantarina sy tsaboina irery ny hyperarousal. Saingy rehefa mahazo fitsaboana ianao dia misy fomba fohy ezaka hanampiana anao rehefa mahatsiaro ho tototry ny zavatra tsy voafehinao ianao, ary koa fahazarana tsara azo ambolena amin'ny fotoana maharitra.
Mahazoa fanampiana haingana amin'ny toe-javatra maika
Rehefa mahatsiaro ho tsy zaka ny tebiteby ianao dia afaka mampiala voly sy mampitony ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanentanana mahery vaika ny sainao.
- Mifoka toffee marikivy na solila masiaka.
- Misotroa rano mangatsiaka be .
- Apetraho eo amin'ny tarehinao, ny hatokanao, na ny ao anatin'ny hato-tananao ny fonosana ranomandry na lamba nalona rano mangatsiaka.
- Mandroa amin'ny rano mangatsiaka.
Zavatra tokony hatao mba hahazoana fahasitranana maharitra
- Fampiharana ny fifohana rivotra: Amin'ny alàlan'ny fakana fotoana kely hifantohana amin'ny fifohana rivotra, ny fifohana rivotra miadana sy ny famoahana rivotra, dia manampy ny vatana hiala amin'ny fihetsika "miady na mandositra" isika.
- Fisaintsainana: Mandritra ny hyperarousal, dia feno eritreritra sy fihetseham-po ny sainao. Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hanadio ireo eritreritra tsy ilaina ireo ary hijanona amin'izao fotoana izao.
- Fitantanana ny adin-tsaina: Na dia ireo adin-tsaina madinidinika eo amin'ny fiainana andavanandro aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny olona iray voan'ny hyperarousal. Noho izany, tena zava-dehibe ny mianatra ny fomba fitantanana ireo adin-tsaina ireo.
- Ahena ny fampiasana ireo zavatra mandrisika: Ny zavatra toy ny kafeinina (dite/kafe) sy ny nikôtinina (sigara) dia mandrisika bebe kokoa ny rafi-pitatitrao. Zava-dehibe ny tsy fihinanana ireo.
- Fadio ny alikaola sy ny zava-mahadomelina: Ny alikaola sy ny zava-mahadomelina raisina tsy misy dokotera (toy ny rongony, kôkainina) dia mety hampitombo ity aretina ity. Noho izany, fadio tanteraka izy ireo.
Ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy raharahiana ny hyperarousal
Rehefa ao anatin'ity karazana adin-tsaina ity foana ianao dia tsy mahazo fitsaharana ampy ny vatanao sy ny sainao. Amin'ny farany, ity aretina ity dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fanaintainana mitaiza, tosidrà ambony, aretim-po, ary na dia diabeta karazany 2 aza .
Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny asanao, ny fiainanao ara-tsosialy ary ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana ihany koa ity aretina ity.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tsotra ny valiny. Raha miahiahy ianao fa manana fientanam-po tafahoatra dia manatona dokotera. Mafy kokoa noho ny adin-tsaina mahazatra izany, ary misy fiantraikany maharitra kokoa.
Indrindra indrindra, tsarovy fa raha ianao na olona fantatrao no mieritreritra ny handratra tena, dia mifandraisa avy hatrany amin'ny dokoteranao na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Aza misalasala mitady fanampiana.
Tsy misy olona afaka miaina miaraka amin'ny fikikisana nify tsy an-kijanona, fikikisana hozatra, ary fahatsapana ho mavesatra. Vao mainka handreraka anao izany. Noho izany, tena ilaina ny mitady fanampiana amin'ny dokotera mba hifehezana ity aretina ity sy hitsaboana ny aretina fototra mahatonga azy.
Hafatra entina mody
- Tsy adin-tsaina ara-dalàna fotsiny ny hyperarousal, fa ny vatana izay ao anatin'ny toe-javatra "miady na mandositra" tsy tapaka.
- Miharihary ny soritr'aretina ara-batana (fitempon'ny fo haingana, tsy fahitan-tory) sy ara-tsaina (tahotra matetika, hovitrovitra) amin'izany.
- Matetika ity toe-javatra ity dia mifandray amin'ny aretina hafa, toy ny PTSD na ny tebiteby.
- Aza manandrana mamantatra na mitsabo tena. Manatòna dokotera foana.
- Mandritra ny fitsaboana, ny fomba tsotra hijanonana ho tony amin'ny fotoana maika sy ny fahazarana tsara (fampiasana fifohana rivotra, fisorohana ny fanafody manaitaitra) dia afaka manampy amin'ny fahasitranana maharitra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment