Fahazarana 6 izay mampihena sy manamafy ny hery fiarovanao!

"Nahoana aho no voan'ny sery foana?" "Mahatsiaro ho reraka be aho, mahatsiaro ho tsy manana hery..." Matetika ve ianao no mieritreritra zavatra toy izany? Angamba koa ianao nahatsapa fa voan'ny aretina haingana kokoa noho ny namanao. Ny antony lehibe mahatonga izany dia mety ho ny fomba fiainanao, izany hoe ny fahazaranao andavanandro. Manana rafitra fiarovana tena mahavariana ny vatantsika. Antsointsika hoe hery fiarovana izany. Toy ny tafika iray miaro firenena iray, ity rafitra ity dia miady amin'ny mikraoba sy viriosy avy any ivelany ary mamonjy antsika amin'ny aretina. Noho izany, ity 'tafika' ity dia mety ho malemy noho ny fahazaran-dratsintsika, ary hatanjahin'ny fahazaran-dratsy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fahazarana misy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao.

1. Tsy ampy torimaso ve ianao? Misy fiantraikany lehibe eo amin'ny hery fiarovanao izany!

Tadidinao ve ireo andro tena reraka sy tsy ampy torimaso, ary avy eo dia voan'ny sery na tazo haingana ianao? Tsy kisendrasendra izany. Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny torimaso sy ny hery fiarovana. Rehefa matory isika no manamboatra ny fahasimbana mandritra ny andro ny vatantsika ary manamafy orina ny sela ao amin'ny hery fiarovana.

Hitan'ny fikarohana mihitsy aza fa rehefa omena vaksiny ho an'ny aretina toy ny gripa ny olona matory tsara, dia mamokatra hery fiarovana matanjaka kokoa ny vatany.

Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mitombo ny hormonina mahatonga ny adin-tsaina ao amin'ny vatanao. Mety hiteraka fivontosana tsy ilaina ao amin'ny vatana koa izany, na araka ny iantsoantsika azy hoe fivontosana. Samy mampihena ny hery fiarovana ao amintsika ireo roa ireo.

Mbola miezaka mamantatra tsara ny fomba hanamafisan'ny torimaso ny hery fiarovana ny mpahay siansa. Saingy zavatra iray no mazava: Ho an'ny olon-dehibe, ny fahazoana torimaso tsara eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'andro dia tena ilaina mba hahazoana fiainana salama.

2. Tsy te-hanetsika ny vatanao ve ianao? Ny fanaovana fanatanjahan-tena kely dia mety hanova zavatra betsaka!

Na dia mieritreritra aza ianao hoe: "Tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena aho", ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka manome hery lehibe ny hery fiarovanao.

Raha ampitahaina amin'ny olona tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy, ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy dia mora voan'ny aretina toy ny sery. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra "zavatra simika mahafaly" bebe kokoa ny vatantsika. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia manampy antsika hatory tsara amin'ny alina. Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny torimaso tsara dia fanamafisana lehibe ny hery fiarovana.

3. Tsy miraharaha ny sakafo sy ny zava-pisotro ve ianao? Inona no mitranga raha mihinana sakafo mamy be loatra ianao?

Goavana ny anjara biriky azo avy amin'ny sakafo sy zava-pisotro amin'ny hery fiarovana. Indrindra raha mihinana sakafo sy zava-pisotro be siramamy ianao, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny sela fiarovana antsika izany. Rehefa mihinana siramamy be loatra isika dia mihena ny sela fiarovana antsika izay miady amin'ny mikraoba. Mety haharitra ora maromaro io fiantraikany io aorian'ny fisotroana zava-pisotro mamy iray na roa.

Koa inona àry no tokony hohanintsika?

• Ireo voankazo sy legioma manankarena otrikaina toy ny vitamina C sy E no namana akaiky indrindra ho an'ny hery fiarovana. Aza mihinana karazana iray fotsiny, fa ampio voankazo sy legioma miloko isan-karazany amin'ny sakafonao. Eritrereto ny voasary, tangerines, voasary makirana, papay, nektarina, voaloboka mena, goavy, epinara, kale, karaoty, betiravy ary voatavo.
• Fanafody voajanahary ny tongolo gasy manta izay manampy amin'ny ady amin'ny viriosy sy bakteria.
• Aza adino ny lasopy akoho ataon'ny renintsika. Ny fikarohana mihitsy aza dia nanaporofo fa ny fisotroana lasopy akoho rehefa voan'ny sery na gripa ianao dia manampy anao ho sitrana haingana kokoa.
• Ary koa, ny karazana holatra sasany, toy ny Shiitake, dia tena tsara ho an'ny hery fiarovana.

4. Miady saina foana ve ianao? Ny adin-tsaina no fahavalo faratampon'ny hery fiarovana!

Ara-dalàna ny mahatsapa adin-tsaina kely eo amin'ny fiainana. Saingy raha maharitra ela io adin-tsaina io dia mahatonga ny vatanao ho mora voan'ny aretina. Mampitombo ny fahafahanao hahazo aretina isan-karazany izany, manomboka amin'ny sery mahazatra ka hatramin'ny aretina lehibe.

Ny antony dia ny adin-tsaina maharitra no mahatonga ny vatantsika hamokatra hormonina mampiady saina tsy tapaka. Ireo hormonina ireo dia mampihena mivantana, na mampihena ny hery fiarovana.

Mety tsy ho afaka hanafoana tanteraka ny adin-tsaina isika, nefa azontsika fehezina izany.

• Mianara misaintsaina.
• Ahenao kely ny hafainganam-pandehan'ny fiainanao.
• Miresaha ary mifandraisa amin'ireo olon-tianao.
• Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina dia ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Raha sahirana amin'ny fitantanana ny adin-tsainao amin'ireo zavatra ireo ianao, dia mety hanampy be dia be ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina na ny dokoteran'ny fianakavianao momba izany . Ny fampihenana ny adin-tsaina dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa, izay afaka manamafy orina ny hery fiarovanao ihany koa.

5. Aleonao ve ny irery? Fanafody tsara ny fifandraisana ara-tsosialy!

Tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao ny fananana namana tsara sy fifandraisana matanjaka amin'ny fianakaviana. Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo olona mahatsiaro ho manana namana tsara dia manana hery fiarovana matanjaka kokoa noho ireo izay mahatsiaro ho irery.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, rehefa nomena vaksiny gripa ireo mpianatra taona voalohany eny amin'ny oniversite izay manirery, dia tsy dia nandray tsara ny valin'izany ny vatany raha oharina amin'ireo ankizy izay nanana fifandraisana ara-tsosialy tsara.

Koa, anao.Na inona na inona zavatra maro hafa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana , dia tsy maninona mihitsy ny manorina fifandraisana tsara amin'ny olona sy miresaka.

6. Hafiriana izay no tsy nihomehy aho? Fanafody tsara ihany koa ny fihomehezana!

Fantatrao ve fa tsara ho anao ny mihomehy avy amin'ny fo? Rehefa mihomehy isika dia mihena ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatantsika. Manatanjaka karazana sela fotsy izay miady amin'ny mikraoba ihany koa izy io.

Alaivo sary an-tsaina ange e, nisy fanadihadiana iray nahita fa ireo olona izay nahalala fa hijery hatsikana telo andro mialoha dia manana haavon'ny hormonina mampiady saina ambany kokoa. Midika izany fa tsara ny mieritreritra ny fihomehezana.

Koa na dia eo aza ny olana eo amin'ny fiainana, dia mitadiava fotoana kely hihomehezana sy hifaliana. Tonika maimaim-poana tsara ho an'ny hery fiarovanao izany.