Matetika ve ianao no sery na mikohaka? Sa mahatsiaro ho reraka na marary na dia amin'ny zavatra kely fotsiny aza? Indraindray isika mihevitra fa zavatra mahazatra ireo rehefa miova ny toetr'andro. Saingy raha ny marina, mety ho famantarana izany fa malemy ny fiarovan'ny vatantsika, izany hoe ny hery fiarovana . Io hery fiarovana io no miady amin'ny mikraoba sy viriosy izay miteraka aretina miditra amin'ny vatantsika. Toy ny tafika eto amin'ny firenentsika. Koa raha malemy io tafika io, na dia fahavalo kely aza dia afaka miditra ao amin'ny vatana ka miteraka aretina. Andeha hojerentsika ny fomba mahatonga ity hery fiarovana ity ho malemy indraindray noho ny fahazaran-dratsintsika manokana, izay ataontsika tsy tsapantsika akory, ary ny fomba hanamafisana azy indray.
1. Tsy ampy torimaso ve ianao?
Eritrereto ange e, mbola tsy tratran'ny sery ve ianao rehefa avy reraka nandritra ny tontolo andro sady tsy ampy torimaso? Tsy zavatra hafa fotsiny izany. Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny torimaso sy ny hery fiarovana. Na dia ny fanadihadiana aza dia nahita fa rehefa omena vaksiny gripa ny olona matory tsara, dia matanjaka kokoa ny fiarovan'ny vatany amin'ny aretina raha oharina amin'ireo tsy ampy torimaso.
Raha fintinina, rehefa tsy ampy torimaso isika dia mitombo ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatantsika. Mety hampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana ihany koa izany. Samy mampihena ny fiasan'ny sela fiarovana antsika ireo zavatra roa ireo. Na dia mbola tsy fantatry ny mpahay siansa aza ny fomba hanampian'ny torimaso ny hery fiarovana antsika, dia zavatra iray no mazava. Mila torimaso tsara eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'alina ny olon-dehibe iray mba hiaina fiainana salama.
2. Tsy manao fanatanjahan-tena
Misy olona matahotra rehefa mandre ny teny hoe "fanatanjahan-tena." Mieritreritra izy ireo fa tsy maintsy mitsemboka, miasa mafy, ary mandany ora maro ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Tsy voatery izany. Na dia ny fanatanjahan-tena tsotra sy antonony aza, toy ny fandehanana mafy mandritra ny 30 minitra isan'andro, dia mety ho fanamafisana lehibe ny hery fiarovana.
Ampitahao amin'ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ny tenanao. Ny olona tsy manao fanatanjahan-tena dia mora voan'ny sery kokoa noho ny olona manao izany. Izany dia satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia miasa kokoa ny sela fiarovana antsika. Ankoatra izany, rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra akora simika mahafaly kokoa ny ati-dohantsika, ary manampy antsika hatory tsara kokoa amin'ny alina ihany koa. Samy tsara ho an'ny hery fiarovana antsika ireo zavatra roa ireo.
3. Tsy miraharaha ny sakafo sy ny zava-pisotro ve ianao?
Ny zavatra hanintsika sy sotrointsika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny hery fiarovantsika. Mila mitandrina tsara amin'ny sakafo sy zava-pisotro be siramamy isika.
Ny fihinanana siramamy be loatra na ny fisotroana zava-pisotro mamy dia manimba vetivety ny fiasan'ny sela fiarovana izay miady amin'ny bakteria miditra amin'ny vatantsika. Mety haharitra ora maromaro io vokany io rehefa avy misotro zava-pisotro mamy iray na roa.
Koa inona no tokony hohanintsika? Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo sakafo manamafy ny hery fiarovana.
| Karazana sakafo | Tombontsoa ho an'ny hery fiarovana |
|---|---|
| Voankazo sy legioma miloko marevaka | Manankarena otrikaina toy ny vitamina C, vitamina E, beta-carotene ary zinc ny voasary, grapefruit, kiwi, voaroy, voaloboka mena, kale, epinara, vomanga ary karaoty, izay manatanjaka ny sela fiarovana. |
| Tongolo fotsy manta | Manana hery miady amin'ny aretina viraliny sy bakteria ny tongolo gasy. |
| Lasopy akoho | Ity no iray amin'ireo fanafody tranainy indrindra nomen'ny renintsika. Nahita mihitsy aza ny fikarohana fa ny fisotroana lasopy akoho rehefa voan'ny sery na gripa ianao dia manampy anao ho sitrana haingana kokoa. |
| Karazana holatra | Hita fa manampy amin'ny fiasan'ny hery fiarovana ny karazana holatra sasany, indrindra fa ny holatra shiitake. |
4. Miady saina foana ve ianao?
Feno fanamby ny fiainana. Samy miaina adin-tsaina amin'ny ambaratonga samihafa isika rehetra. Ara-dalàna izany. Saingy ny olana dia rehefa maharitra ela io adin-tsaina io (adin-tsaina mitaiza) . Dia lasa mora voan'ny aretina madinidinika toy ny sery ka hatramin'ny aretina lehibe ianao.
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka isika, dia mamoaka hormonina mampiady saina ny vatantsika. Ireo hormonina ireo dia manakana, na manafoana, ny fiasan'ny hery fiarovana.
Mety tsy ho afaka hanafoana ireo olana eo amin'ny fiainanao ianao, fa afaka mianatra mitantana sy miatrika izany adin-tsaina izany.
- Mianara misaintsaina.
- Ahenao kely ny hafainganam-pandehan'ny fiainanao.
- Miresaha amin'ny namana sy fianakaviana azo itokisana.
- Manaova fanatanjahan-tena mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Ny fanaovana ireo zavatra ireo dia mampihena ny haavon'ny hormonina mampiady saina, manatsara ny torimaso ary mampitombo ny hery fiarovana. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa salama kokoa ny fiasan'ny hery fiarovana an'ireo olona misaintsaina tsy tapaka.
5. Tena manirery ve ianao?
Zavaboary ara-tsosialy ny olombelona. Ny fananana fifandraisana matanjaka amin'ny fianakaviana sy namana tsara vitsivitsy dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo olona mahatsiaro ho manana namana (na vondron'olona maro be izany na namana akaiky vitsivitsy fotsiny) dia manana hery fiarovana matanjaka kokoa noho ireo mahatsiaro ho manirery. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo mpianatra vaovao izay manirery dia nanana hery fiarovana malemy kokoa tamin'ny vaksiny gripa noho ireo izay nifandray tamin'ny hafa. Koa aza mijaly irery, fa mifandraisa amin'ny hafa. Fomba tsara hanatsarana ny hery fiarovanao izany.
6. Hadino ny nitsiky?
Na dia voalaza aza fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra, dia misy fototra ara-tsiansa matanjaka momba izany. Rehefa mihomehy mafy ianao dia mihena ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatanao. Mampitombo ny asan'ny karazana sela fotsy izay miady amin'ny aretina ihany koa izany.
Tsy ny fihomehezana fotsiny ihany, fa na dia ny fieritreretana ny hijery zavatra mahatsikaiky aza, izany hoe ny fanantenana zavatra mahafaly, dia misy fiantraikany tsara amin'ny hery fiarovana. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, dia nisy vondron'olona nilazana telo andro mialoha fa hijery horonan-tsary mahatsikaiky izy ireo. Raha vao nahazo izany vaovao izany izy ireo dia nanomboka nihena ny tahan'ny hormonina mampiady saina. Koa mihomehy araka izay tratra, mifalia. Fanamafisana tsara ny hery fiarovanao izany!
Hafatra entina mody
- Mahazoa torimaso tsara farafahakeliny 7-9 ora isan'andro. Tena ilaina amin'ny fiarovana ny hery fiarovana izany.
- Manaova fanatanjahan-tena tsotra, toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra, farafahakeliny andro vitsivitsy isan-kerinandro.
- Ahenao ny sakafo sy zava-pisotro mamy ary ampio voankazo, legioma ary tongolo lay miloko marevaka amin'ny sakafonao.
- Fahavalon'ny hery fiarovana ny adin-tsaina. Tantano amin'ny alalan'ny fisaintsainana sy ny firesahana amin'ny namana izany.
- Aza irery, tazomy ny fifandraisana tsara amin'ny fianakaviana sy ny namana. Hery lehibe izany.
- Mihomeheza! Izany koa no iray amin'ireo fanafody tsara indrindra hampitomboana ny hery fiarovana.
- Raha mbola marary ihany ianao na dia efa nanova ireo fahazarana ireo aza dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao