Fantatrao ve ny momba ny tapaka vokatry ny stress? Andao hiresaka!

Manao ahoana! Manao ahoana ianao? Androany dia hiresaka lohahevitra hafa kely isika, saingy mety ho zava-dehibe ho an'ny olona maro. Indraindray ve ianao mahatsapa fa misy faritra sasany amin'ny vatanao, indrindra fa ny taolanao, maharary fotsiny, toy ny hoe misy zavatra tsy mety? Izany no resahintsika androany. Antsointsika hoe 'Stress Fracture' izany. Mety ho toa zavatra lehibe ny anarana, fa andeha hohazavaintsika tsotra izao.

Inona no atao hoe tapaka vokatry ny adin-tsaina?

Raha fintinina, ny "stress fracture" dia triatra kely sy marefo eo amin'ny taolana, na sombin-taolana eo amin'ny vatantsika. Toy ny triatra eo amin'ny takelaka izy io. Tsy dia tapaka lehibe izy io, fa mety hiteraka olana raha tsy tsaboina. Kely dia kely ireo triatra ireo ka indraindray sarotra hita na dia amin'ny alalan'ny taratra X aza amin'ny dingana voalohany.

Nahoana isika no mahazo tapaka vokatry ny adin-tsaina toy izao?

Eny ary, angamba mieritreritra ianao izao hoe: 'Fa maninona loatra no mitranga izao?' Misy antony maromaro lehibe mahatonga izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Manohy manao zavatra mitovy foana

Matetika izany no antony lehibe mahatonga ny 'tapaka taolana vokatry ny adin-tsaina'. Alaivo sary an-tsaina hoe manao fanazaran-tena ho an'ny fanatanjahan-tena ianao, ohatra, mihazakazaka, milalao lalao fitsambikinana (toy ny basikety, netball), na mandihy. Amin'ireny karazana hetsika ireny , dia apetraka eo ambany tsindry tsy tapaka (stress) ny taolana iray ihany. Toy ny hoe voadona imbetsaka amin'ny toerana iray ihany izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy mahazaka izany tsindry izany intsony ny taolana ary mety hipoitra ny triatra kely.

• Ireo mpanao fanatanjahan-tena vaovao: Rehefa tampoka ianao dia manomboka manao fanatanjahan-tena mafy loatra, dia mety tsy ho zatra amin'izany ny vatanao, ka mety hitranga izany. Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona mbola tsy hitanao mihitsy tampoka mihazakazaka an-kilaometatra maro, ary mety ho sahirana ny taolanao amin'ny fiatrehana izany.
• Ireo atleta izay mampitombo ny fiofanany: Mety hitranga izany raha toa ka ampitomboinao tampoka ny fotoana sy ny hamafin'ny fiofananao rehefa miomana amin'ny fifaninanana. Mila manome fotoana ny vatanao ianao mba hifanaraka amin'ny adin-tsaina vaovao.

Fahalemena taolana

Ny olana lehibe iray hafa dia ny fihenan'ny tanjaky ny taolana. Mety ho vokatry ny antony maro izany:

• Tsy fahampian-tsakafo: Raha tsy mahazo otrikaina ampy izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny taolana ny vatana, indrindra fa ny kalsioma sy ny vitamina D, dia mety ho malemy ny taolana. Avy eo, na dia kely aza ny tsindry, dia mety hitranga ny 'stress fracture'. Mety tsy hahazo ny otrikaina ilaina ny olona sasany satria mifehy ny sakafony izy ireo.
• Aretina ara-pahasalamana sasany: Ohatra, ireo olona manana aretina mahatonga ny taolany ho manify sy malemy, toy ny osteoporosis, dia atahorana kokoa. Ireo olona ireo dia mety hiharan'ny tapaka vokatry ny stress na dia manao asa andavanandro aza. Ny vehivavy manana olana amin'ny hormonina sasany dia mety ho atahorana kokoa ihany koa.

Izany hoe, ny antony voalohany mahatonga izany dia ny tsindry mitohy mihatra amin'ny taolana mihoatra ny zakany. Toy ny tariby tapaka rehefa aforitra amin'ny toerana iray ihany imbetsaka.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny 'stress fracture'? Ahoana no ahafantarantsika izany?

Mety hanontany tena ianao hoe: "Eny ary, ahoana no ahafantarako raha manana an'izany aho?" Misy soritr'aretina maromaro izay matetika hita amin'ity aretina ity. Na izany aza, tsy ny rehetra no hiaina ireo soritr'aretina ireo amin'ny fomba mitovy, ary ny olona sasany dia mety hiaina iray na roa monja.

• Fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra . Manomboka mahatsapa fanaintainana any ho any ianao rehefa manao fanatanjahan-tena na milalao fanatanjahan-tena. Amin'ny voalohany, mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena ihany io fanaintainana io ary mety hihena rehefa mijanona ianao. Saingy rehefa miharatsy ny toe-javatra, dia mety haharitra ny fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena, indraindray na dia rehefa mijoro na matory fotsiny aza ianao amin'ny alina.
• Fahalemena: Raha tsindrianao na kasihinao ilay faritra maharary dia mety hahatsapa fanaintainana ianao. Indraindray, mety hahatsapa fivontosana kely eo amin'ilay faritra ianao.
• Fivontosana sy mena: Indraindray ny faritra misy ny fanaintainana dia mety ho somary mivonto ary mena mihitsy aza. Tsy soritr'aretina mahazatra izany. Mety ho mafana kokoa noho ny ilany ilany ihany koa izy io.

Aiza ao amin'ny vatana no tena ahitana ny "tapaka vokatry ny stress"?

Matetika ny tapaka vokatry ny stress dia mitranga eo amin'ny taolan'ny tongotra ambany sy ny tongotra , satria eo no misy ny tsindry betsaka indrindra rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary mandeha isika.

• Tibia: Ny taolana lehibe eo amin'ny tongotra, eo ambanin'ny lohalika, eo amin'ny ilan'ny rantsan-tongotra lehibe. Fahita matetika amin'ny mpihazakazaka ny tapaka vokatry ny stress.
• Taolana metatarsal: Ireo no taolana lava eo amin'ny tongotsika izay mifandray amin'ny rantsan-tongotsika. Mety ho fahita matetika amin'ny mpandihy sy mpandihy balety izy ireo.
• Taolan-tongotra (Calcaneus): Mety hitranga amin'ny taolan-tongotra ihany koa izany, indrindra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena izay misy fitsambikinana avy amin'ny toerana avo.
• Taolana navicular: Taolana kely eo amin'ny ilany anatiny amin'ny tongotra. Mety ho 'tapaka vokatry ny stress' ihany koa izany, saingy maharitra ela vao sitrana ary tokony hitandrina.

Saingy tsy amin'ireny toerana ireny ihany, ny 'Stress Fracture' dia mety hitranga amin'ny taolana hafa ao amin'ny vatana ihany koa. Ohatra:

• Taolan'ny hato-tanana: Ireo olona manao fanatanjahan-tena fanandratana lanja, toy ny tenisy, dia mety hampivelatra ny taolan'ny hato-tanana.
• Hazondamosina: Ireo olona manao fanatanjahan-tena toy ny gymnastics, manainga vatomizana, ary mpilalao baolina haingana amin'ny cricket dia mety hahazo aretina antsoina hoe 'spondylolysis'.
• Taolan-tehezana: Mety ho tapaka ny taolan-tehezana rehefa mivoy sambo, toy ny mpilalao golf ihany.

Rahoviana isika no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana momba izany?

Raha sendra misy iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo ianao, indrindra raha tsy mihena ny fanaintainana tsapanao mandritra ny fanatanjahan-tena rehefa afaka andro vitsivitsy, dia tsara indrindra ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Ny zava-dehibe indrindra dia rehefa mahatsapa fanaintainana toy izao ianao dia aza mihevitra fotsiny hoe ho afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy izany. Satria ny 'stress fracture' izay manomboka amin'ny triatra kely dia mety hivadika ho tapaka tanteraka raha manohy manindry ny taolana ianao. Dia ho lava kokoa ny fotoana fanasitranana ary mety ho sarotra kokoa ny fitsaboana.

Hanontany anao momba ny soritr'aretinao ny dokotera, hanontany anao momba ny zavatra ataonao, ary handinika anao. Raha ilaina, dia mety handidy fitiliana taratra X izy. Na izany aza, indraindray ny tapaka vokatry ny stress dia mety tsy ho hita amin'ny taratra X amin'ny voalohany. Amin'izay tranga izay, ny dokotera dia mety hanoro fitiliana saro-pady kokoa, toy ny fitiliana MRI. Indraindray ny fitiliana taolana dia afaka manampy amin'ny famantarana ireo aretina ireo ihany koa.

Ahoana no fomba hiarovana ny tenanao amin'ny 'Stress Fracture'?

Mety hieritreritra ianao hoe: "Hay ve, ho olana ity raha sendra ahy, tsy fantatro koa raha hitranga amiko izany." Aza manahy. Misy zavatra maromaro azontsika atao mba hiarovana ny tenantsika amin'ity toe-javatra ity.

• Ampitomboy tsikelikely ny fanatanjahan-tena ataonao: Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony hampitomboinao tsikelikely ny fotoana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Tsara kokoa raha tsy mihoatra ny 10% isan-kerinandro ny habetsaky ny fanazaran-tenanao. Tsy tsara ny mametraka lanja be loatra amin'ny vatanao indray mandeha. Omeo fotoana ny vatanao mba ho zatra amin'ny zavatra vaovao.
• Kiraro sahaza: Manaova kiraro mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao, ary mbola tsara ny toe-javatra. Soloy ny kiraronao raha efa tonta sy simba. Hanampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny tongotrao sy ny ranjonao izany.
• Sakafo mahavelona: Efa noresahintsika ny maha-zava-dehibe ny kalsioma sy ny vitamina D ho an'ny fanamafisana ny taolana. Noho izany, mihinàna sakafo manankarena kalsioma toy ny ronono, yaourt, fromazy, legioma maitso (epinara, kale, epinara), trondro madinika (toy ny halibut, sardine), soja, ary amandy. Ny tara-masoandro maraina no loharano tsara indrindra amin'ny vitamina D. Mihinàna sakafo misy vitamina D koa (trondro misy menaka, tamenak'atody). Raha ilaina, azonao atao ihany koa ny mihinana kalsioma sy vitamina D fanampiny eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
• Fanazaran-tena mifanindran-dalana: Aza manao fanatanjahan-tena mitovy foana fa andramo ovaina ny fomba fanaonao. Ohatra, raha mpihazakazaka ianao dia andramo milomano na mitaingina bisikileta andro vitsivitsy isan-kerinandro mba tsy hampihenjana loatra ny hozatra iray ihany.
• Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia aza atao tsirambina izany. Atsaharo avy hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mialà sasatra.Ny fanohizana manao fanatanjahan-tena na dia misy fanaintainana aza dia vao mainka hampitombo ny toe-javatra.
• Makà fialan-tsasatra ampy: Makà torimaso sy fitsaharana ampy isan'andro, na mandritra na aorian'ny fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny fitsaharana mba hanamboarana ny sela ao amin'ny vatana. Makà fitsaharana tsara amin'ny alina, indrindra rehefa avy nanao fanazaran-tena mafy nandritra ny andro maromaro.

Koa ireto misy zavatra tokony hotadidinao avy amin'izay noresahintsika androany...

Eny ary, azonao angamba izao fa ny 'stress fracture' dia triatra kely amin'ny taolana, ary izany dia vokatry ny tsindry sy ny fahalemen'ny taolana vokatry ny asa miverimberina tsy tapaka.

Tadidio fa ny fihainoana ny vatanao no zava-dehibe indrindra. Aza atao tsirambina ny fanaintainana. Indrindra raha mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena izany, dia mety ho famantarana ny tapaka vokatry ny adin-tsaina izany.

Niresaka momba ny fomba hiarovana ny tenanao amin'ity aretina ity ihany koa izahay. Ny zavatra toy ny fanombohana tsikelikely ny fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ary ny fanaovana kiraro mety dia afaka mampihena ity risika ity.

Raha mihevitra ianao fa manana ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Hanampy anao ho sitrana haingana izany ary hisoroka ny fiharatsiana. Mirary fahasalamana ho anao aho!

Taolana tapaka, tapaka vokatry ny adin-tsaina, fanaintainan'ny taolana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, fahasalaman'ny taolana, kalsioma