Ara-dalàna ny mahatsiaro ho noana ora vitsivitsy aorian'ny sakafo. Izany dia satria mila angovo ny vatantsika mba hiasa tsara. Na izany aza, raha toa ka mitabataba sy mangataka sakafo bebe kokoa ny vavoninao rehefa afaka kelikely, na dia efa avy nihinana be aza, dia mety ho famantarana ny olana ara-pahasalamana izany. Amin'ny teny ara-pitsaboana, ity karazana hanoanana tafahoatra ity dia antsoina hoe polyphagie. Raha mahatsiaro ho noana foana ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera ary miresaka momba izany.
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny olona hahatsiaro noana foana?
Mety hisy antony mihoatra ny iray mahatonga anao hanoanana, fa maromaro. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
1. Diabeta
Raha fintinina, ny siramamy ao amin'ny sakafo hanintsika dia avadika ho gliokaozy, izay solika ampiasain'ny vatantsika. Saingy raha voan'ny diabeta ianao, dia tsy afaka miditra ao amin'ny sela ao amin'ny vatana io gliokaozy io ary tsy azo ampiasaina ho angovo . Fa kosa, arian'ny vatana amin'ny alalan'ny urine izany. Avy eo, satria tsy ampy ny angovon'ny sela, dia mahazo famantarana ny atidoha fa "ilaina ny sakafo bebe kokoa." Ny olona voan'ny diabeta karazany 1 indrindra indrindra dia afaka mihena na dia betsaka aza ny sakafo hohaniny.
| Soritr'aretin'ny diabeta ankoatra ny hanoanana | |
|---|---|
| Hetaheta tafahoatra | Vava maina na dia efa nisotro rano aza. |
| Mipipi matetika | Mila mivalan-drano matetika kokoa noho ny mahazatra. |
| Fihenan-danja | Fihenan-danja tsy misy antony manokana. |
| Fahitana manjavozavo | Fahasarotana mahita mazava tsara. |
| Fahasitranana ratra tara | Na dia ny ratra madinika aza dia ela kokoa vao sitrana. |
| Fahanginana eo amin'ny rantsambatana | Mahatsapa mangotsokotsoka na fanaintainana eo amin'ny tanana sy ny tongotra. |
| Harerahana matetika | Havizanana tafahoatra na dia tsy manao asa aza. |
2. Ambany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (Hypoglycemia)
Ity no lafiny iray hafa amin'ny diabeta. Ny hypoglycemia dia rehefa midina ambany loatra ny tahan'ny glucose ao amin'ny vatanao. Fahita matetika amin'ny olona voan'ny diabeta izany. Mety ho vokatry ny aretin'ny aty (hépatite), olana amin'ny voa, homamiadan'ny sarakaty, ary olana amin'ny hormonina ihany koa izany. Amin'ny tranga sasany, mety hanao toy ny mamo ny marary, tsy miteny tsara, ary tsy afaka mandeha mihitsy aza.
Rehefa mihena tampoka ny siramamy ao amin'ny ra, dia mila sakafo haingana ny vatana mba hamenoana izany . Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho noana mafy.
3. Tsy ampy torimaso
Raha tsy ampy torimaso ianao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny hormonina mifehy ny hanoanantsika izany. Ny olona tsy ampy torimaso dia mazàna noana kokoa ary tsy dia voky loatra rehefa avy misakafo. Tsy vitan'izany ihany fa rehefa reraka isika dia mazàna te hihinana sakafo be tavy, siramamy ary kaloria.
4. Adin-tsaina
Raha sahirana sy mitebiteby foana ianao, dia mamokatra hormonina antsoina hoe cortisol ny vatanao. Mampitombo ny hanoanana io hormonina io. Maro ny olona mirona hihinana sakafo be siramamy sy matavy rehefa sahirana satria ireo sakafo ireo dia manome fahatsapana fahafinaretana vetivety ho an'ny atidoha. Toy ny "manakatona" ny olanao izany. Ny zavatra toy ny fahasosorana, ny olana amin'ny torimaso, ny aretin'andoha, ary ny aretin'ny vavony dia mety ho soritr'aretin'ny adin-tsaina ihany koa.
Moa ve ny fomba fiainanao koa no antony mahatonga izany?
Indraindray, mihoatra noho ny aretina fotsiny, ny fahazarantsika andavanandro dia mety hahatonga antsika ho noana foana.
5. Ny sakafonao
Tsy mitovy ny fomba ahafahan'ny sakafo rehetra mahavoky anao. Ny sakafo be proteinina (hena mahia, trondro, vokatra vita amin'ny ronono) sy ny sakafo be fibre (voankazo, legioma, tsaramaso, voanjo ary voamaina manontolo) dia manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana. Ny tavy mahasalama toy ny voanjo sy ny menaka trondro dia tena ilaina amin'ny vatantsika ihany koa.
Fa raha mihinana zavatra toy ny mofomamy, mofo fotsy, sakafo nofonosina, ary sakafo haingana tsy tapaka ianao, dia ambany otrikaina izy ireo fa be menaka sy gliosida tsy ilaina. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho noana indray rehefa afaka kelikely aorian'ny fihinanana sakafo toy izany.
6. Fanafody sasany
Mety hampitombo ny hanoanana koa ny fanafody sasany raisinao. Ohatra, ny fanafody sasany ho an'ny alèjy (antihistamine), ny fanafody mampitony ny fahaketrahana SSRI, ny stéroïde, ny fanafody sasany ho an'ny diabeta, ary ny fanafody ara-tsaina.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha mahatsiaro noana ianao ary mitombo lanja rehefa avy nanomboka nampiasa fanafody, dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana azy na ovay samirery ny fatrany. Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahitana raha misy safidy hafa mety aminao.
7. Fitondrana vohoka
Fahita matetika amin'ny reny ny fahatsapana noana mandritra ny fitondrana vohoka. Izany no fomba anomezan'ny vatana ny otrikaina ilaina ho an'ny zaza mitombo ao an-kibo. Ny tsy fahatongavan'ny fadimbolana, ny fipipiana matetika, ary ny fanaintainana eo amin'ny nono dia mety ho famantarana mialoha ny fitondrana vohoka.
8. Olana amin'ny tiroida
Ny tiroida dia fihary miendrika lolo eo amin'ny tendantsika. Mamokatra hormonina izy io izay mifehy ny hafainganam-pandehan'ny fiasan'ny taova rehetra ao amin'ny vatantsika. Raha miasa be loatra io fihary io dia antsointsika hoe hyperthyroidism io toe-javatra io. Amin'ity toe-javatra ity dia mitombo ny metabolisman'ny vatana, ka mahatsiaro ho noana foana isika.
9. Soda ho an'ny sakafo
Maro ny olona misotro soda diet mba hampihenana ny kaloria. Na izany aza, ny mamy artifisialy ao anatin'ity zava-pisotro ity dia manome famantarana diso ny atidohantsika fa "ho avy ny kaloria." Saingy rehefa tsy ampy ny kaloria azon'ny vatana dia alefan'ny atidoha ny bokotra "hanoanana" ary manery antsika haka ny kaloria avy amin'ny sakafo.
10. Fahamainan-drano
Tena noana sa mangetaheta tokoa ve ianao? Indraindray dia mora ny mampifangaro ireo famantarana roa ireo amin'ny vatana. Raha tsy ampy rano ianao dia mety hahatsiaro ho noana. Ny fanina, ny havizanana, ny fihenan'ny fipipiana, ary ny fipipiana maizina dia famantarana hafa amin'ny tsy fahampian-drano.
Misy fikarohana sasany nahita fa ny fisotroana rano iray vera alohan'ny na mandritra ny sakafo dia afaka manampy anao hahatsiaro ho voky kokoa nefa mihinana kaloria vitsy kokoa.
11. Ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao (Fanatanjahan-tena)
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mandoro tavy ny vatanao. Izany dia mampitombo ny metabolismao, izay ny tahan'ny fampiasan'ny vatanao tavy . Ho an'ny olona sasany, mety hahatonga anao hahatsiaro ho noana izany.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra tokony hodian-tsy hita ny hanoanana tsy an-kijanona. Mety ho famantarana ny olana ara-pahasalamana izany.
- Ny diabeta, ny olana amin'ny hormonina (indrindra ny tiroida), ny adin-tsaina, ary ny tsy fahampian-torimaso no mety ho antony lehibe mahatonga izany.
- Tandremo tsara ny sakafonao. Ny fihinanana sakafo manankarena proteinina sy fibre dia afaka manampy anao ho voky ela kokoa.
- Indraindray isika mahatsiaro mangetaheta (tsy fahampian-drano) toy ny hoe noana. Koa misotroa rano ampy mandritra ny andro.
- Raha manahy momba izany ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokoteran-jaza ary mangataka torohevitra, fa tsy miezaka mamantatra ny antony samirery.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao