Tianao ve ny milalao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, mitsambikina, na manao asa mafy? Indraindray ve ianao mahatsapa fanaintainana kely eo amin'ny tongotrao na ny sandrinao izay avy amin'ny toerana iray ihany? Na dia tsy noraharahainao aza izany tamin'ny voalohany, toa miharatsy isan'andro ve io fanaintainana io? Raha izany no izy, dia tsy fihenjanana hozatra mahazatra ity, fa Stress Fracture . Aza manahy, toe-javatra iray izay misy fiantraikany amin'ny olona maro ity, indrindra fa ny atleta. Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra ny zava-drehetra.
Raha fintinina, inona no atao hoe tapaka vokatry ny stress?
Ny tapaka vokatry ny stress dia triatra kely dia kely eo amin'ny taolanao (taolana). Toy ny triatra amin'ny rindrina simenitra rehefa mandeha ny fotoana. Tsy tapaka tampoka sy lehibe eo amin'ny taolana izany. Izany no mahatonga ny olona sasany hiantso azy io hoe "tapaka volo", satria tsipika manify toy ny volo izy io.
Araka ny anarany, ireo tapaka ireo dia mitranga rehefa iharan'ny fihenjanana na tsindry tafahoatra ny taolana. Antsoin'ny dokotera hoe "ratra amin'ny fampiasana tafahoatra" izany. Midika izany fa mitranga io toe-javatra io rehefa iharan'ny enta-mavesatra mitovy foana ny faritra iray amin'ny vatana tsy misy fitsaharana. Alaivo sary an-tsaina hoe mihazakazaka mandritra ny andro maromaro ianao na manainga lanja mitovy. Rehefa tsy manam-potoana hiarina amin'izany fihenjanana izany ny taolana, dia manomboka miforona tsikelikely ireo triatra kely.
Aiza no matetika isehoan'ireto tapaka vokatry ny stress ireto?
Matetika indrindra, ity toe-javatra ity dia mitranga amin'ny taolana mitondra lanja amin'ny vatantsika. Izany hoe, ireo taolana izay mitondra ny lanjantsika feno rehefa mitsangana, mandeha, na mihazakazaka isika.
Ireo toerana tena mampidi-doza indrindra:
- Ranjo ambany: Ny taolana roa eto dia ny tibia sy ny fibula .
- Faladia: Ao amin'ny taolana (metatarsal) izay mampifandray ny kitrokely sy ny rantsan-tongotra.
- Voditongotra: Ny taolana voditongotra (calcaneus) .
Toerana tsy fahita firy nefa mety hisy:
- Hazondamosina eo amin'ny lamosina
- Taolana valahana
- Tanana sy hato-tanana
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tapaka vokatry ny stress? Manao ahoana ny fahatsapana azy?
Raha tapaka ny taolanao noho ny stress, dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ianao. Andeha hojerentsika ny fahatsapana izany fanaintainana izany.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fanaintainana izay mitombo miaraka amin'ny hetsika | Manomboka ny fanaintainana ary mitombo tsikelikely rehefa mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena, na miasa ianao. |
| Fanaintainana tsy mihena na dia miala sasatra aza | Tsy afaka tanteraka ny fanaintainana na dia efa najanona aza ny fihetsika. Indraindray, mbola tsapanao ihany ny fanaintainana na dia rehefa miala sasatra aza ianao. |
| fahalemilemeny | Na dia tsindriako moramora aza ny rantsan-tanako eo amin'ilay faritra maharary dia mbola mahatsapa fanaintainana mafy ihany aho. Toy ny mametraka ny tananao eo amin'ny ratra izany. |
| mamontsina | Mety hahita fivontosana kely manodidina ny faritra misy fanaintainana ianao. |
Maro ny olona mahatsapa io fanaintainana io amin'ny toerana iray ihany. Ohatra, raha tapaka ny tongotrao noho ny tsindry, dia mety hanaintaina kely ny tongotra manontolo, fa ny fanaintainana sy ny fahatsapana ho mangidy mafy indrindra dia ho tsapan'ny taolana tapaka.
Nahoana isika no voan'ny tapaka vokatry ny stress? Inona avy ireo antony lehibe mahatonga izany?
Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny antony lehibe mahatonga izany dia ny "fampiasana tafahoatra", na ny fanaovana zavatra mitovy foana. Ny fanerena tsy an-kijanona ny taolana nefa tsy manome azy fotoana hitsaboana azy.
Eritrereto ange e, toy ny tranobe ny taolana. Mila karakaraina ihany koa izy ireo. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia simba tsikelikely ny taolana. Fa rehefa miala sasatra isika dia manamboatra izany fahasimbana izany ny vatantsika ary mahatonga ny taolana ho matanjaka kokoa. Ny mitranga amin'ny tapaka vokatry ny stress dia mitohy ny fahasimbana nefa tsy manome azy fotoana hanamboarana azy. Voalohany, misy toe-javatra antsoina hoe "stress reaction" mitranga eo amin'ny ambonin'ny taolana. Toy ny mangana izay efa nateraky ny taolana lalina izany. Raha manohy mametraka lanja amin'io mangana io ianao alohan'ny hahasitranany, dia mihalalina tsikelikely izany ary mampihena ny fahalemen'ny taolana, ka miteraka triatra kely, izay antsoina hoe stress fracture.
Ireto misy antony mahazatra mahatonga izany:
- Fanazaran-tena tsy misy fitsaharana ampy: Avo dia avo ity risika ity rehefa manao fanazaran-tena tsy tapaka ireo atleta.
- Fitomboan'ny asa tampoka:Alaivo sary an-tsaina hoe olona mihazakazaka indroa isan-kerinandro ianao. Raha tampoka teo dia nanomboka nihazakazaka inenina isan-kerinandro ianao, dia tsy hanam-potoana hizatra amin'izany intsony ny vatanao.
- Fanombohana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena vaovao: Manomboka zavatra vaovao tampoka tsy misy fiofanana na tari-dalana sahaza.
- Fanovana ny kianja fanazaran-tena: Toy ny mihazakazaka eo amin'ny kianja anatiny ary tampoka teo dia nanomboka nihazakazaka teo amin'ny tara.
- Fampiasana kiraro na fitaovana tsy mifanaraka amin'ny filany: Indrindra ho an'ny mpihazakazaka, ny tsy fananana kiraro tsara dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Manam-pahaizana manokana amin'ny fanatanjahan-tena iray amin'ny fahazazany: Misy ankizy sasany milalao fanatanjahan-tena iray ihany mandritra ny taona. Ny ankizy toy izany dia atahorana kokoa ho voan'ny tapaka hozatra vokatry ny stress raha oharina amin'ny ankizy milalao fanatanjahan-tena isan-karazany.
Iza no mety ho voan'ny tapaka taolana vokatry ny stress?
Misy olona sasany mety ho voan'ity aretina ity kokoa noho ny hafa.
Lalao sy hetsika
Ireo izay manao fanatanjahan-tena izay manery mafy ny tongony sy ny tongony no atahorana kokoa ho voan'izany.
- Hazakazaka lavitra ezaka sy atletisma
- baskety
- tenisy
- Gymnastics (mety hivoatra amin'ny tanana sy ny hato-tanana ihany koa ireo)
- mandihy
Aretina ara-pahasalamana hafa
Mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny aretina sy ny olana ara-batana sasany.
- Osteoporose: Aretina izay mampihena ny herin'ny taolana.
- Olana amin'ny tongotra: tongotra fisaka na tongotra avo.
- Tsy fahampian'ny vitamina D: Tena ilaina amin'ny fanamafisana ny taolana ny vitamina D.
- Hatavezana: Arakaraka ny maha-lanja ny vatana no maha-mafy ny tsindry entin'ny taolana.
- Aretina ara-tsakafo: Rehefa tsy mahazo ny sakafo ilaina ny vatana dia mihamalemy ny taolana.
Dokotera, ahoana no ahafantaranao raha tapaka vokatry ny stress ity?
Raha mahatsapa fanaintainana toy izao ianao dia manatona dokotera. Hizaha anao izy ary hamantatra ny aretinao.
Voalohany, hametraka fanontaniana aminao ny dokotera. Ahoana no nanombohan'ny fanaintainana, oviana no niharatsy izany, inona avy ireo fanatanjahan-tena ataonao, sns. Avy eo dia hojereny ny faritra misy ny fanaintainana. Mety hangataka anao hitsangana amin'ny tongotra iray na hitsambikina kely izy. Izany dia hanampy anao hamantatra ny toerana marina misy ny fanaintainana.
Indraindray dia mety hatao ny fitiliana maromaro mba hanamafisana ny aretina.
- Taratra X: Tsarovy anefa fa mety tsy ho hita amin'ny taratra X mahazatra ny tapaka vokatry ny stress ao anatin'ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fisehoany.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ity no fomba tsara indrindra hamantarana ny tapaka vokatry ny stress. Afaka mamokatra sary mazava tsara momba ny taolana sy ny sela malefaka manodidina azy izy io.
- Fijerena CT (Tomografia informatika):Afaka manome sary amin'ny antsipiriany momba ny taolana koa izany.
- Fijerena taolana (Fijerena taolana manontolo): Ampiasaina amin'ny tranga sasany koa ity.
Eny ary, andao hiresaka momba ny fitsaboana isika izao.
Ny fitsaboana tsara indrindra sy manan-danja indrindra amin'izany dia ny fitsaharana . Ny fanomezana fotoana ny taolana mba ho sitrana. Ny dokoteranao dia hanome fitsaboana mifototra amin'ny hamafin'ny aretinao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampitsahatra tanteraka ny fihetsika izay nahatonga ny fanaintainana. Aza "milalao fotsiny ny fanaintainana."
Fitsaboana ampiasaina matetika:
- Fialan-tsasatra: Atsaharo ny fanatanjahan-tena na ny hetsika izay nahatonga ny fanaintainana mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy.
- Fanaovana gilasy: Mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana, asio fonosana gilasy nofonosina lamba famaohana mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) na paracetamol. Tsarovy anefa fa aza mihinana fanafody fanalana fanaintainana mihoatra ny 10 andro raha tsy manatona dokotera.
- Ambony: Tazomy ho ambonin'ny haavon'ny fo ny tongotra na ny sandry maratra raha azo atao. Azonao atao ny mametraka ondana eo ambanin'ny tongotra rehefa mandry.
- Fanerena: Azonao atao ny mamatotra fehy elastika manodidina ny ratra mba hampihenana ny fivontosana.
- Fahafahana mihetsika: Indraindray dia mety hangatahina ianao hanao plaster of Paris (lasitra), kiraro manokana, na kiraro hampiala sasatra ny taolana.
- Fampiasana tehina: Mety hangatahina ianao hampiasa tehina mba hampihenana ny lanjan'ny tongotra maratra.
Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia tsy ilaina ny fandidiana. Na izany aza, raha tsy sitrana tsara ny taolana, na raha toa ka any amin'ny toerana mety hisian'ny fahasarotana ny tapaka, toy ny andilana, dia mety hanapa-kevitra ny hanao fomba fitsaboana antsoina hoe fixation anatiny ny dokotera.
Hafiriana no hahasitrana ahy? Rahoviana aho no afaka manomboka miasa indray?
Ity no olana lehibe indrindra ho an'ny olona maro. Matetika maharitra eo anelanelan'ny 6 sy 8 herinandro ny fahasitranana tanteraka amin'ny tapaka vokatry ny stress. Indraindray aza mety haharitra ela kokoa aza izany.
Tadidio fa raha mbola mahatsiaro fanaintainana ianao dia mbola malemy ny taolana. Raha maika ianao dia mety ho tapaka indray amin'ny toerana iray ihany.
Na dia mahatsiaro ho salama kokoa aza ianao dia aza manomboka manao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, na mitsambikina intsony raha tsy efa asain'ny dokoteranao manao izany.Izy no hilaza aminao ny fomba hanombohana tsikelikely indray ny asanao. Matetika ianao dia hanomboka amin'ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy toy ny lomano sy ny bisikileta, ary avy eo dia hifindra amin'ny zavatra toy ny mihazakazaka.
Ahoana no ahafahanao misoroka ny tapaka vokatry ny stress?
Misy zavatra maromaro azontsika atao mba hisorohana ity toe-javatra ity tsy hitranga.
| Ny hatao | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Henoy ny vatana. | Atsaharo ny fihetsika raha vao mahatsapa fanaintainana ianao. Famantarana avy amin'ny vatanao ny fanaintainana. |
| Tohizo tsikelikely. | Aza ampitomboina tampoka ny hamafin'ny fanatanjahan-tenanao na ny faharetany. Ampitomboy tsikelikely, eo amin'ny 10% isan-kerinandro. |
| Fanafanana sy fampangatsiahana | Zava-dehibe ny manafana ny vatana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena rehetra ary mangatsiaka aorian'izay. |
| Manaova fitaovana sahaza. | Manaova kiraro tsara kalitao izay mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Raha mpihazakazaka ianao dia tsara ny manolo ny kiraronao rehefa avy nihazakazaka 500 kilaometatra eo ho eo. |
| Tandremo ny sakafonao. | Mihinàna sakafo manankarena kalsioma sy vitamina D. Ireo dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny taolana. |
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Ny fanaintainana dia fomba ilazan'ny vatantsika amintsika hoe: "Misy zavatra tsy mety eto." Koa raha mahatsapa fanaintainana na fivontosana maharitra ianao mandritra na aorian'ny hetsika iray, dia aza atao tsirambina izany fa manatona dokotera avy hatrany. Raha misy olana, arakaraka ny hamantarana azy haingana no mora kokoa ny mitsabo sy manasitrana azy.
Rahoviana aho no tokony handeha any amin'ny ETU (Emergency Treatment Unit)?
Amin'ny tranga sasany, ilaina ny fitsaboana avy hatrany. Raha sendra lozam-pifamoivoizana lehibe (trauma) ianao na mahatsapa ireto soritr'aretina manaraka ireto dia mandehana avy hatrany any amin'ny ETU (Emergency Treatment Unit) akaiky indrindra.
- Raha misy fanaintainana mafy sy tsy zaka .
- Raha tsy afaka mihetsika ny ampahany amin'ny vatanao ianao .
- Raha misy faritra iray, toy ny sandry na ny tongotra , no tsy mitovy endrika ary toa hafa noho ny mahazatra .
- Raha hita taratra amin'ny hoditra ny taolana tapaka .
- Raha misy fivontosana mafy na mangana vaovao.
Mety ho lehibe kokoa noho ny tapaka vokatry ny stress ity karazana tapaka ity, noho izany dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra mitranga tampoka ny tapaka vokatry ny stress, fa triatra malina izay miforona tsikelikely vokatry ny tsindry tsy tapaka amin'ny taolana.
- Henoy ny famantarana avy amin'ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina izany. Mialà sasatra.
- Aza maika ny fizotran'ny fanasitranana. Ny fitsaharana mandra-pilazan'ny dokotera anao no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao amin'ny asanao ara-panatanjahantena amin'ny ho avy.
- Ny kiraro mety, ny teknika mety, ary ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy betsaka amin'ny fisorohana ireo karazana ratra ireo.
- Raha misalasala momba ny fanaintainana ianao dia aza manombana ary manatona dokotera mba hahazoana diagnostika sy fitsaboana sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao