Ramatoa Perera dia mpitsidika tsy tapaka ny toeram-pitsaboana ahy. Na dia 50 taona aza izy dia tena salama tsara sy falifaly. Na izany aza, indray andro vao haingana, dia tonga tao amin'ny toeram-pitsaboana izy sady hatsatra be ny tarehiny.
"Dokotera a! Atody iray isan-kerinandro ihany no omeko ny zanako lahy. Matahotra mafy aho sao raha mihinana tamenak'atody izy dia hitombo ny kolesterola ao aminy ka ho voan'ny aretim-po!", hoy izy.
Angano goavana eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny ny momba ny tamenak'atody. Amin'ny maha-dokotera ahy dia andraikitro ny mamantatra ireo angano ireo ary milaza aminao fotsiny raha marina izy ireo na tsia. Koa anio, andeha hojerentsika raha tena mampitombo ny kolesterola tokoa ny fihinanana tamenak'atody sa tsia.
Inona ity kolesterola ity?
Maro ny olona matahotra rehefa mandre ny teny hoe kolesterola. Saingy akora tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kolesterola. Mila izany ny vatantsika mba hananganana fonon-sela, hamokarana vitamina D, hanaovana hormonina, ary hanampy amin'ny fandevonan-kanina.
Ny ankamaroan'ny kolesterola ilain'ny vatantsika dia vokarin'ny atyntsika ho azy.
Mba hahafahan'ny kolesterola mitondra ao amin'ny ra dia tsy maintsy mifamatotra amin'ny proteinina izy io mba hamorona lipoproteins. Misy karazany roa lehibe amin'ireto:
- LDL (Low Density Lipoprotein): Antsoina hoe "kolesterola ratsy" izany. Rehefa mitombo izy io dia miangona ao amin'ny lalan-dra ary manakana ny fikorianan'ny ra.
- HDL (Lipoproteinina Avo Lenta): Ity no "kolesterola tsara." Manala ny kolesterola LDL ratsy amin'ny lalan-dra izy ary mitondra izany any amin'ny aty mba hariana.
Mampitombo ny kolesterola ve ny fihinanana tamenak'atody?
Tsy voafaritry ny kolesterola ao amin'ny sakafo hanintsika mivantana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Hitan'ny fikarohana ara-pitsaboana fa tsy mampitombo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ny fihinanana tamenak'atody.
Fa ny tena mampitombo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny rantsika dia ny tavy mahavoky sy ny tavy trans ao amin'ny sakafo hanintsika.
Nanontany an-dRamatoa Perera aho hoe: "Na dia tsy manome atody ny zanakao lahy aza ianao, dia mividy Short Eats hohaniny mandritra ny kilasy ve ianao?" Gaga izy ary niteny hoe: "Eny, Dokotera, na dia tsy manome atody azy aza izy dia mividy hena voatetika sy paty ho azy foana."
Izay no olana! Matahotra ny hihinana sakafo ara-pahasalamana toy ny atody isika, nefa mihinana sakafo feno tavy mahavoky tsy mahasalama toy ny sakafo endasina sy ny vokatra fanaova-mofo tsy misy tahotra.
Ny tahan'ny kolesterola mety ao amin'ny vatana
Ireto ny sanda marina ho an'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao (Lipid Profile):
| Karazana kolesterola | Ny tahan'ny siramamy marina (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterola manontolo | Latsaky ny 200 |
| LDL (kolesterola ratsy) | Latsaky ny 100 |
| HDL (kolesterola tsara) | Mihoatra ny 40 taona ho an'ny lehilahy / Mihoatra ny 50 taona ho an'ny vehivavy |
| Triglycerides | Latsaky ny 150 |
Ny triglycerides dia karazana tavy izay mitahiry angovo be loatra avy amin'ny sakafo hanintsika. Ny haavon'ny TG avo lenta ao amin'ny vatana sy ny fitomboan'ny kolesterola ratsy LDL dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po.
Fantaro alohan'ny hidiranao amin'ny (antony mety hampidi-doza)
Misy antony maromaro mahatonga ny tsy fifandanjan'ny kolesterola:
- Sakafo tsy mahasalama: Fihinanana matetika hena mena, dibera, fromazy, tsakitsaky ary sakafo endasina lalina.
- Tsy fanaovana fanatanjahan-tena: Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny kolesterola HDL tsara ary mampitombo ny tahan'ny kolesterola LDL ratsy.
- Fifohana sigara: Manimba ny rindrin'ny lalan-dra ny fifohana sigara, ka manamora ny fiakaran'ny kolesterola LDL ao amin'ny lalan-dra.
- Générale: Raha avo ny kolesterola ao amin'ny fianakavianao (Familial Hypercholesterolemia), dia mety ho voan'ny aretim-po kokoa ianao amin'ny fahazazana.
Ahoana no fomba hampihenana ny kolesterola tsy misy fanafody?
Azonao atao tsara ny mifehy ny kolesterolao amin'ny alalan'ny fanovana tsotra vitsivitsy eo amin'ny fiainanao andavanandro:
1. Sakafo mahasalama ny fo
Mihinàna sakafo voalanjalanja isan'andro nefa tsy mametra ny tamenak'atody. Fa kosa, ahena ny fampiasana sautéed, dibera, margarine, ary menaka voanio ary ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voankazo, legioma maitso, trondro (indrindra fa ny trondro misy menaka toy ny saumon sy mackerel), ary voanjo.
2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Manaova fanatanjahan-tena in-4-5 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny hetsika tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny bisikileta, na ny lomano dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny kolesterola HDL tsara ao aminao.
3. Fehezo ny lanjanao.
Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao (BMI eo anelanelan'ny 18.5 - 24.9) dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Zavatra tokony hatao sy tsy tokony hatao
| ✔️ Zavatra tokony hatao (Ataovy) | ❌ Zavatra tsy tokony hatao |
|---|---|
| Mihinàna sakafo voalanjalanja misy atody manontolo miaraka amin'ny tamenak'atody. | Aza ariana ny tamenak'atody noho ny tahotra fa ny fotsy ihany no hohanina. |
| Ahenao ny fampiasana menaka rehefa mahandro. | Aza mihinana matetika loatra vokatra vita amin'ny mofo, mofomamy, mofomamy kely ary patty. |
| Rehefa feno 40 taona dia tokony hanao fitiliana ny lipida farafahakeliny indray mandeha isan-taona. | Aza atao tsirambina ny kolesterola satria tsy misy soritr'aretina miseho. |
| Mihinàna legioma sy voankazo vaovao isan'andro. | Aza mifoka sigara na misotro toaka be loatra. |
❓ Fanontaniana hafa mety hanananao (FAQ)
Firy ny atody azo hanina isan'andro? ▼
Afaka mihinana atody 1 manontolo isan'andro (atody 7 isan-kerinandro) soa aman-tsara ny olona salama tsara. Afaka mihinana mihoatra noho izany ny atleta na mpanao fanatanjahan-tena raha mila torohevitra ara-pitsaboana. Na izany aza, ny olona voan'ny diabeta tsy voafehy na aretim-po mafy dia tokony hametra ny fihinanana atody 3-4 isan-kerinandro.
Tokony hanohy hihinana pilina kolesterola (statins) ve aho?
Raha avo dia avo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao na mety ho voan'ny aretim-po ianao, dia mety hanome fanafody statin ny dokoteranao. Tena mampidi-doza ny mijanona tsy mihinana ireo pilina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana, ary tokony hanohy hanao fanatanjahan-tena sy hisakafo ianao sady mihinana ireo fanafody.
Misy fahasamihafana ve ny fihinanana atody endasina sy ny fihinanana atody andrahoina? ▼
Eny, azo antoka. Tena mahasalama ny atody andrahoina na poché. Na izany aza, rehefa endasina ny atody dia mitombo eo amin'ny 50% eo ho eo ny tavy sy ny kaloria. Noho izany, tokony ho ferana ny fihinanana atody endasina.
Mampitombo ny kolesterola ve ny fihinanana menaka voanio ?
Satria be tavy mahavoky ny menaka voanio, ny fampiasana tafahoatra ny menaka voanio dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola LDL ratsy ao amin'ny ra. Noho izany, ny famerana ny fampiasana menaka voanio amin'ny fandrahoan-tsakafo araka izay azo atao dia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo.
Loharano siantifika (References)
- 📚 Atody sy kolesterola: misy fetrany ve? - Torolàlana ho an'ny fiantrana Heart UK
- 📚 Atody sy ny mety ho voan'ny aretim-po: Fanavaozana ny porofo vao haingana - PubMed Central (PMC)
- 📚 Fifandraisan'ny fihinanana atody, mari-pamantarana metabolika, ary ny mety hisian'ny aretim-po - PubMed Central (PMC)
Ny hafatra enti-mody manan-danja indrindra
- Nanamafy ny fikarohana ara-pitsaboana fa tsy mampitombo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ny fihinanana tamenak'atody.
- Ny anton-javatra manan-danja indrindra misy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny rako dia ny tavy mahavoky sy ny tavy trans tsy mahasalama hita amin'ny sakafo haingana, vokatra vita amin'ny mofo, ary sakafo be menaka.
- Azo antoka tanteraka ho an'ny olona salama ny mihinana atody hatramin'ny 7 isan-kerinandro miaraka amin'ny tamenak'atody, ary manome proteinina avo lenta sy otrikaina maro ho an'ny vatana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao