Ho an'ny sasany, ny vanim-potoanan'ny orana sy ny hatsiaka dia fotoam-pifaliana lehibe. Tian'izy ireo ny miaraka amin'ny fianakaviany sy mankafy sakafo mafana. Fa ho an'ny hafa kosa, ity fotoana ity dia enta-mavesatra. Rehefa mihafohy ny andro ary mihalefy ny masoandro, dia mahatsapa izy ireo fa mihena tsikelikely ny fahasambarany. Mitovy amin'izany koa ve ny tsapanao? Dia ho tena zava-dehibe ho anao ity lahatsoratra ity.
Inona moa ity 'fahaketrahana ara-ririnina' (SAD) ity?
Raha fintinina, ny Fahasahiranana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) dia aretina ara-tsaina izay mitranga amin'ny fotoana sasany amin'ny taona, indrindra mandritra ny ririnina rehefa tsy dia misy tara-masoandro firy ary fohy kokoa ny ora antoandro. Tsy fahatsapana alahelo fotsiny izany. Misy olona voan'ny fahaketrahana mandritra ny taona, fa miharatsy kokoa izany mandritra io fotoana io. Ho an'ny hafa kosa, mety tsy dia mafy loatra izany ary mety ho tonga amin'ny endrika fahaketrahana malefaka na fahatsapana ho leo antsoina hoe "winter blues."
Mino ireo manam-pahaizana fa ny antony lehibe mahatonga ity aretina ity dia ny fihenan'ny fiparitahan'ny tara-masoandro voajanahary . Izany dia miteraka fiovana eo amin'ny fifandanjan'ny famantaranandro sy ny akora simika sasany ao amin'ny atidoha (ohatra, serotonine sy melatonin). Izany dia misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika, ny torimasontsika ary ny asantsika.
| Soritr'aretina mahazatra amin'ny SAD | |
|---|---|
| Harerahana tafahoatra | Mahatsiaro ho osa be ka tsy afaka mifoha eo am-pandriana akory ianao amin'ny maraina. |
| Matory be loatra | Mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro, na dia matory ora maro kokoa noho ny mahazatra aza ianao. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Tsy fahaizana mifantoka rehefa miasa na mianatra. |
| Fitomboan'ny lanja | Indrindra ny faniriana gliosida sy vatomamy, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja. |
| Fitokana-monina ara-tsosialy | Tsy liana intsony amin'ny fihaonana amin'ny namana sy ny fanatrehana hetsika ary ny fiezahana hijanona irery. |
Ny tsara indrindra dia raha karakaraintsika ireo zavatra madinika alohan'ny hisehoan'ireo soritr'aretina ireo dia ho afaka hifehy ity aretina ity isika.
Inona no tokony hataontsika mba hialana amin'ity toe-javatra ity?
Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hiatrehana izany. Eny ary, andao hojerentsika hoe inona avy ireo.
Voalohany, manatona dokotera.
Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao rehefa manomboka mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny manatona dokotera. Raha efa tsaboina noho ny fahaketrahana ianao, dia afaka manapa-kevitra ny dokoteranao raha mila manova ny fitsaboanao ianao. Raha vaovao amin'ity aretina ity ianao, dia afaka manampy anao hamolavola drafitra fitsaboana mety aminao ny dokoteranao. Aza manandrana mandray fanapahan-kevitra irery mihitsy.
Inona avy ireo safidy fitsaboana anananao?
Misy fitsaboana mahomby maromaro ho an'ny SAD.
- Fitsaboana amin'ny hazavana: Ny fitsaboana dia ny fipetrahana eo anoloan'ny jiro natao manokana.
- Fanafody mampitoniana: Fanafody raisina araka ny ordonnance ara-pitsaboana.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka: Firesahana amin'ny mpanolo-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina mba hanampiana anao handamina ny fihetseham-ponao.
- Hormonina melatonina: Fampiasana ivelany ny hormonina izay mifehy ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana.
Azonao ampiasaina miaraka ny iray na maromaro amin'ireto mba hahitana ny fomba mety indrindra aminao. Tokony hatao miaraka amin'ny dokoteranao izany.
Fanasitranana amin'ny alalan'ny hazavana: Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ny Fitsaboana amin'ny Hazavana
Ity fitsaboana ity no fomba lehibe sy mahomby indrindra amin'ny SAD. Raha fintinina, dia midika izany fa ny fampihenana ny fiparitahan'ny tara-masoandro amin'ny hazavana artifisialy no vahaolana.
- Mahazoa tara-masoandro maraina: Raha azo atao, mifohaza maraina ary mandehana mitsangantsangana any ivelany. Na dia amin'ny maraina mangatsiaka aza, dia tsara ho an'ny toe-ponao ny hazavana voajanahary.
- Ampitomboy ny hazavana ao an-tranonao: Ataovy "efitrano misy masoandro" ny efitrano iray ao an-tranonao. Midika izany fa sokafana ny varavarankely, asiana ridao miloko mazava, ary avela hiditra ny hazavana betsaka araka izay azo atao.
- Boaty jiro:Ireo dia fitaovana manokana azo vidiana amin'ny aterineto. Mila mipetraka eo anoloan'ity boaty jiro ity ianao mandritra ny fe-potoana voafaritra isan'andro, araka ny toromariky ny dokoteranao. Indrindra indrindra, ny fampiharihariana ny tenanao amin'ny hazavana mandritra ny antsasak'adiny eo ho eo amin'ny maraina dia tena mandaitra. Alohan'ny hividianana fitaovana toy izany dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao.
Zavatra vitsivitsy mahasoa kokoa
Ankoatra ny fitsaboana, azonao atao tsara ny miatrika ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanovana kely azonao atao amin'ny fomba fiainanao.
Mitandrema amin'ny fitiavanao mamy.
Maro ny olona voan'ny SAD no maniry sakafo mamy sy be starch (glucosida tsotra). Na dia mety hanome anao angovo vetivety aza ireo, dia vetivety ihany. Amin'ny farany, dia hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja fotsiny ihany izany. Koa andramo ahena ny siramamy, mofo ary bisikoitra ary mihinàna gliosida sarotra kokoa toy ny voamaina manontolo, legioma, ovy ary vomanga mamy, ary sakafo be proteinina .
Halaviro ireo zavatra manelingelina anao.
Tsy tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ny mihaino sy mijery vaovao mampalahelo mandritra ny tontolo andro. Koa ferana ny fotoana laninao hijerena sy hihainoana zavatra toy izany. Aleo kosa mijery sarimihetsika mahafaly sy manome aingam-panahy na mamaky boky tsara.
Mifandraisa amin'ny hafa, aoka ho mavitrika.
Rehefa malahelo ianao dia mety te hijanona ao an-trano ary tsy hiresaka amin'olona. Saingy mila miady amin'izany fihetseham-po izany ianao fa tsy mamela izany handresy anao.
Eritrereto hoe: "Na dia mahatsiaro ho tsy ho vitako aza izany, dia hanao izao aho", ary antsoy ny namana iray, mandehana mitsangantsangana any ivelany, na manaova hetsika tianao.
Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny haavon'ny asanao sy ny toe-ponao. Rehefa mavitrika ianao dia hahatsapa ho azy fa tsy dia malahelo sy kivy loatra. Na zavatra kely aza izany, ny zava-dehibe dia ny manomboka.
Hafatra entina mody
- Raha miova ny toe-ponao mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka, ka mahatonga anao hahatsiaro ho malahelo na leo, dia tsy ara-dalàna izany. Mety ho aretina antsoina hoe Seasonal Affective Disorder (SAD) izany.
- Raha vao manomboka ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Aza manandrana mitsabo tena.
- Mahazoa tara-masoandro betsaka araka izay azo atao amin'ny maraina . Izany no fitsaboana voajanahary tsara indrindra. Miresaha amin'ny dokoteranao ihany koa momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.
- Miezaha ho mavitrika hatrany. Manatsara ny toe-ponao ny fanatanjahan-tena. Na dia te hanao izany aza ianao dia miezaha manao zavatra kely.
- Mihinàna sakafo mahavelona, ahenao ny fihinanana zava-mamy sy sakafo misy lafarinina. Ary koa, mifandraisa hatrany amin'ny namana sy ny fianakaviana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao