E mōhio ana koe ki te kōrero mō ēnei 'taura' i roto i tō tinana? Me kōrero tātou mō ngā hononga!

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi wāhanga tino nui o tō tātou tinana. Ko te hononga. Kua rongo pea koe i tēnei ingoa, kua rongo rānei koe i tētahi tākuta e kī ana. Me mārama noa tātou he aha tonu ēnei hononga, me te take he mea nui ki a tātou?

He aha tēnei hononga? Hei whakamārama tika...

He whakarāpopototanga noa iho, he kaha ngā hononga, he āhua totoro ngā here i roto i ō tātou tinana. He rite ki ngā taura kaha. He mea hanga ki tētahi momo kiko motuhake e kiia nei ko te kiko honohono. Ko tā rātou mahi matua he pupuri i ō tātou wheua kia piri tahi. Ka āwhina hoki i ō tātou hononga kia mahi tika, kia mau tonu hoki ētahi okana o roto. Ka taea e koe te whakaaro, me te kore ēnei, ka piri tahi ō tātou wheua? Ka pumau rānei ō tātou tinana? Kāore, tika?

He aha te mahi a ngā hononga ki ō tātou tinana?

Ehara i te mea he here noa iho ngā hononga. He tino pai te mahi a ēnei ki ō tātou tinana.

Ko ngā mahi matua a ngā hononga:

• Ka hono i ō tātou wheua tetahi ki tetahi, ka āwhina hoki ki te pupuri i te angaanga katoa, pērā i te moata e pupuri ana i ngā pakitara i te wā e hanga ana i tētahi whare.
• Ko te hononga he hanganga e hono ana i ngā pito o ngā wheua e rua, e āhei ai te nekehanga iti i taua hononga. Arā, kāore e taea e te hononga te piko, te toro rānei i tāna e pai ai. Kia tae noa ki te wāhi e tika ana.
• Ka whakapakari i ngā hononga. Ā, ka ārai hoki i te piko me te nekenekehanga o ngā hononga.
• Ka āwhina hoki ēnei hononga ki te pupuri i ētahi o ngā whekau i roto i tō tātou puku, pērā i tō tātou whekau iti, te ate, te puku, me te kōpū i roto i ngā wāhine, ki ō rātou tūranga tika. Whakaarohia ngā raruraru ka puta mai mēnā ka neke haere ēnei!

Kei hea tēnei hononga i roto i tō tātou tinana?

Ina hoki, he hononga kei roto i ō tātou tinana katoa! Neke atu i te 900 katoa! He mea whakamiharo tēnā? Ko te nuinga o ēnei kei roto i ō tātou peka, inā koa i te taha o ō tātou hononga hono. Ko ētahi hononga e hono ana i ngā uaua ki ngā wheua, ā, e mahi ana hoki hei tautoko i ngā whekau nui i roto i te kōhao o tō tātou puku.

Me kōrero tāua mō ētahi hononga uaua e pātaihia pinepinetia ana, he mea nui hoki?

• Ngā hononga pona waewae: Koinei ngā mea e pupuri ana i te hononga pona waewae kia kotahi, kia neke tika ai. He mea tino nui ēnei ina oma, ina pekepeke tātou.
• Ngā hononga waewae: Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te āhua me te hanganga o te waewae, me te pēhanga e pā mai ana ki ō tātou waewae ina hikoi, ina oma hoki tātou.
• Ngā hononga turi: Koinei ngā hononga e hono ana i ngā wheua o tō tātou waewae o runga me o raro, e pupuri ana hoki i te hononga turi. Kua rongo pea koe i te ACL (anterior cruciate ligament) me te PCL (posterior cruciate ligament) . Koinei ngā hononga matua o te turi.
• Ngā hononga inguinal: Ka hono ēnei hononga i ō tātou uaua puku ki te wheua pelvis.
• Te hononga waenga o te uaua porowhita: He hononga āhua-āwhata tēnei e hono ana i tō tātou uaua diaphragm ki te tuaiwi.
• Ngā hononga porowhita: Ka tautoko ēnei i ngā okana i roto i te kōhao hope, inā koa te kōpū i roto i ngā wāhine, i ngā taha e rua. Kua rongo pea koe mō ēnei i a koe e hapū ana.
• Ngā hononga pakihiwi: Ka taea te totoro, te haehae, te wehe rānei ngā hononga e tautoko ana i te hononga pakihiwi. He nui ake te kitea o ēnei whara i roto i ngā kaitākaro.
• Ngā hononga uterosacral: Ka hono ēnei hononga i te wāhanga o raro o te kōpū ki te wāhanga o raro rawa o te tuaiwi (te sacrum).
• Ngā hononga o te ringaringa: Ki te hinga koe i runga i tō ringaringa, ka taea te kumea, te haehae rānei i ngā hononga o tō ringaringa.

He aha te āhua o ngā hononga?

He rerekē ngā āhua me ngā rahi o ngā hononga. Pērā i ō tātou hoa, he ahurei ia hononga! I te nuinga o te wā, he rite ki ngā taura, ki ngā here rānei. Ko ētahi he tino angiangi, he rite ki ngā miro. Ko ētahi he whānui ake. Ko ētahi he piko, pērā i te "Median arcuate ligament" i kōrerotia i mua ake nei. Mō te tae, ko ētahi he māwhero, ko ētahi he kōwhai, ko ētahi he mā.

He aha te mea i hangaia ai te hononga?

Ki te tirohia ngā mea o roto i te hononga, e rua ngā wāhanga matua.

• Ngā muka pūmua: Ko ngā hononga he mea hanga mai i ngā paihere muka pūmua kua whatu tahi. Ko ngā momo matua e rua o ēnei ko te collagen me te elastin . He nui ake te collagen o ētahi hononga, ā, he tino kaha. Ko ētahi he nui ake te elastin, ā, he tino totoro. Ina pēhia, ina taumaha rānei tētahi o ō tātou hononga, ka taea e koe te whakaaro kei te whakawhāiti ētahi o ēnei muka, ā, kei te wetekina ētahi.
• Te Whakapūtanga o te Hinengaro: He hipoki kei waho o ētahi hononga e kiia nei ko te whakapūtanga o te hihi. He nui ake ngā oko toto me ngā io kei roto i tēnei wāhi i te roto o te hononga. Te āhua nei he tino nui te mahi a tēnei whakapūtanga o te hihi ki te kimi me te whakatika i ngā kino o te hononga. Ina ora te patunga, ko ēnei oko toto te kai e tika ana.

Me pēhea te whara o ngā hononga?

He maha ā tātou rongonga i ngā kupu pēnei i te 'I toia e au te hononga' me te 'I whāwhati ahau'.Ka puta tēnei ina totoro rawa te hononga, ina neke rānei i te huarahi hē, i te huarahi kāore e taea te pupuri. Kātahi ka totoro ngā muka o te hononga, ka haehae i ētahi wā. Whakaarohia te mea ka puta ina totoro rawa koe i te here rapa. He rite tonu ki tēnā.

Ko ēnei momo whara ('whē') ka puta pinepine mai i te hinganga ohorere, te takahuri ohorere o tētahi wāhanga o te tinana, te whiu kaha rānei.

Ko ētahi o ngā whara tino noa o te ligament:

• Ngā whara o te pona waewae
• Ngā whara o te tuara
• Ngā whara o te hononga turi (tae atu ki te ACL (hononga cruciate o mua), PCL (hononga cruciate o muri), LCL (hononga collateral lateral) me te MCL (hononga collateral medial) ngā haehae)
• Te mamae o te hononga porowhita i te wa e hapu ana
• He āhuatanga e kiia nei ko te "Scapholunate dissociation" o te ringaringa (he mate hononga hoki tēnei)
• Te whati o te matihao, te koromatua rānei
• Te whara o te hononga o te ulnar collateral (he maha ngā wā ka pā ki te hunga e takaro ana i ngā hākinakina pēnei i te kirikiti)

Me pēhea tātou e pupuri ai i te hauora o ō tātou hononga?

I a tātou e pakeke haere ana, pērā i ngā mea katoa, ka tīmata te ngoikore o ō tātou hononga. Nā tēnei ka ngāwari ake te whara. Engari kāore he mea hei manukanuka. Ka taea e tātou te āwhina kia ora, kia kaha hoki ō tātou hononga.

Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te whakakori tinana i ngā wā katoa, me te whakaiti i te noho roa . Ki te mahi koe i roto i te tari, he mea pai kia ara ake koe, kia neke haere hoki i te iti rawa i te kotahi i te haora.

Kaua hoki e wareware ki te whakamahana me te totoro i mua i te whakakori tinana. Ki te mamae koe, ki te piri rānei, he mea nui hoki kia okioki koe. Me mōhio koe ki ō rohe, ā, me mahi i roto i aua rohe.

Kia maumahara: He tino kaha ngā hononga. Engari ki te pakaru, ka roa te wā e ora ai. Ahakoa kua ora, kāore i te rite te kaha ki tō mua. Kia whara te hononga, ka kore e pumau, ā, ka whara anō. Nō reira, ina koa he kaitākaro koe, me tūpato kei whara anō a muri ake nei.

Kei reira anō hoki ētahi matūkai hei painga mō te hauora o ō tātou hononga.

• Manganese: Kei roto i ngā nati, ngā pīni, ngā purapura, ngā witi katoa, me ngā huawhenua matomato ēnei.
• Ngā Omega-3: Kei roto i ngā ika, ngā purapura harakeke, ngā purapura chia, me ngā hinu ēnei.
• Ngā huawhenua ripeka: ngā mea pēnei i te broccoli, te kūmara, ngā rau rau, te kāpeti, te kāriki, me te riki.
• Huaora A: Kei roto i te kāreti, te kūmara, te pītiti, te āperekoti, me ngā hua miraka kua tāpirihia te huaora A.
• Huaora C: He nui tēnei huaora kei roto i ngā hua citrus pērā i te karaka me te rēmana, te rōpere, te merengi, te pepa pere whero, me te rīwai.

Ngā mea hei maumahara mā tātou mai i tēnei pūrākau (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, i kōrero nui tātou mō ngā hononga i tēnei rā, kāore? Hei whakarāpopototanga:

• He kaha, he ngāwari, he rite ki te whitiki ngā hononga e hono ana i ō tātou wheua, e tautoko ana i ō tātou hononga, e pupuri ana hoki i ētahi okana o roto kia mau tonu.
• Ko te nuinga o ēnei he pūmua e kiia nei ko te collagen me te elastin.
• Neke atu i te 900 ngā hononga o roto i ō tātou tinana, inā koa ko ngā hononga o ō tātou peka me ngā waewae.
• Ka whara pea ngā hononga, e kīia nei e tātou he whāwhā . He maha ngā wā ka puta ēnei i roto i ngā aituā.
• Ka taea e tātou te tiaki i te hauora o ō tātou hononga mā te whakakorikori tinana i ngā wā katoa, te kai i tētahi kai taurite, me te whakarite tika i mua i te whakakorikori tinana .
• Ki te whakaaro koe kua whāwhātia, kua pakaru rānei tō hononga, me rapu tohutohu hauora. Tērā pea ētahi whara e hiahiatia ana he pokanga, ko ētahi ia ka taea te rongoā mā te okioki me te whakaora tinana.

Nō reira, ko tāku tumanako kei a koe te māramatanga pai ki ngā hononga. Kia tiakina ēnei wāhanga iti engari he mea nui o tō tinana. Nā te mea, koinei ngā mea e pupuri ana i a tātou, e āwhina ana hoki i a tātou kia neke haere noa! Mena he pātai anō āu, kaua e whakamā ki te pātai ki tō tākuta.

Kia ora koutou katoa!

Ngā hononga, ngā wheua, ngā whāwhā, te collagen, te elastin, te hauora tinana