Kia mōhio tātou he aha te hononga pona o tō waewae. He mahi nui tēnei i tēnei wāhi iti!

He maha ngā mea e whakamahia ana e tātou ō tātou pona waewae i ia rā, kāore? Te hikoi, te oma, te kanikani, te piki arawhata... Me tino tika te tūnga o te hononga pona waewae mō ēnei mea katoa. Nā, he aha tēnei hononga pona waewae, me pēhea tana mahi, ā, he aha ōna wāhanga? Me kōrero noa iho tātou. He rite ki te kōrero ki tētahi hoa.

He aha te hononga pona?

Ki te kī māmā noa, ko tō hononga pona te hononga e hono ana i tō waewae ki tō waewae o raro. I ētahi wā ka kiia e ngā tākuta ko te "hononga Tibiotalar" ko te "hononga Talocrural" rānei. He āhua pūtaiao aua ingoa, kāore? Engari he mea pai kia mōhio.

Pērā i ngā hononga katoa, he wāhanga tō pona waewae o tō pūnaha angaiwi. He maha hoki ngā mea kei roto i tēnei hononga pona waewae, pērā i te kiriuhi, ngā uaua, ngā hononga, me ngā io . Ka mahi tahi ēnei mea katoa kia taea ai e tātou te hikoi me te kore he raruraru.

Mena kei te mamae, kei te kōpiko rānei tō pona waewae, me toro atu koe ki te tākuta i te wā e taea ai. Ka taea e rātou te tātaritanga i te pūtake o ō tohu me te whakarato maimoatanga kia taea ai e koe te hoki ki ō mahi o ia rā.

He aha te mea ka tupu ki te hononga pona?

Whakaarohia te nui o te āwhina a tēnei hononga pona i a koe ki te taurite me te tautoko i te taumaha o tō tinana ina hikoi, ina oma, ina peke rānei koe! Ko te mahi matua a te hononga pona he whakau i tō tinana me te āwhina i a koe kia mau te taurite.

E rua ngā huarahi matua o te nekehanga o te hononga pona:

• Te piko o te waewae: Ko te tikanga o tēnei ko te piko i tō waewae ki raro, kia matara atu i tō tinana. Whakaarohia kei te patopato koe i ō matimati ki te papa pērā i te kanikani kanikani. Koinā te mutunga.
• Te piko o te waewae ki runga: Ko te tikanga o tēnei ko te piko i tō waewae ki runga, ki te taha o tō tinana, me te mea kei te titiro ake koe ki ō māikuku.

Mā ēnei nekehanga e rua tātou ka taea te hikoi, te oma, me te piki maunga i runga i ngā mata rerekē.

Kei hea te hononga pona waewae?

He mea tēnei e mōhiotia ana e te katoa. Kei raro i tō waewae te hononga pona, te wāhi e tūtaki ai te waewae o raro me te waewae.

Nō tēhea momo hononga te hononga pona waewae?

He maha ngā momo hononga o roto i tō tātou tinana . He rerekē ngā momo whakarōpūtanga a ngā tākuta. Ko ngā momo matua o ngā hononga ko:

• E ai ki ngā rauemi i hangaia ai rātou (tō rātou hanganga).
• E ai ki tā rātou neke (tā rātou mahi).

Ko te hononga pona he momo hononga synovial . Ko ēnei hononga synovial te mea tino herekore ki te neke. He mea hanga ēnei e te hononga o tētahi wheua ki tētahi atu wheua i roto i tētahi pūnga. Ko ngā pito o ngā wheua e hanga ana i tēnei hononga kua hipokina ki tētahi mea maeneene e kiia nei ko te kiriuhi hyaline . Waihoki, ko te āputa i waenganui i ngā wheua e rua kua whakarārangihia ki te kiriuhi synovial.Kua taupokina, kua whakakīia ki te wai e whakahinuhinu ana, e tiaki ana hoki i te hononga. Mā tēnei whakamarumaru tāpiri ka taea e ngā hononga synovial te neke me te iti rawa o te waku.

He hononga hononga te hononga pona waewae . Whakaarohia he rite ki te hononga o te tatau. Ahakoa he pūmau ētahi wāhanga o te hononga, ka neke ētahi atu wāhanga i tētahi tawhiti hei āwhina i te tatau kia tuwhera, kia kati hoki. Koinei te huarahi e taea ai e te hononga pona waewae te neke i ngā taha e rua.

He pēhea te hanganga o te hononga pona?

Ko tēnei tikanga whakamiharo e kiia nei ko tō hononga pona he mea hanga mai i ēnei wāhanga:

• Ngā wheua
• Kirita
• Ngā hononga
• Ngā uaua
• Ngā io
• Ngā uaua toto

Nā, kia tirohia tātou ia wāhanga me ētahi atu taipitopito.

Ngā wheua i roto i te pona waewae

E toru ngā wheua matua o te hononga pona:

• Tibia: E mōhiotia ana ko te wheua papatahi , koinei te wheua nui, kaha e rere ana mai i te tihi o tō waewae ki raro o tō māikuku nui.
• Fibula: Ka kiia hoki tēnei ko te wheua hope . Koinei te wheua angiangi e rere whakarara ana ki te tibia. Ko te wāhanga rite ki te pona e puritia ana e te ringa i waho o te pona waewae ka hangaia e te pito o raro o te fibula.
• Talus: Koinei te wheua iti engari he mea tino nui kei waenganui tonu o te hononga pona, e hono ana i te tibia me te fibula ki ngā wheua o te waewae.

Ka honoa ēnei wheua e toru hei hanga i te hononga pona waewae.

Kirikiri pona waewae

He kiko kaha, he kiko ngāwari te kiriuhi. Ka tiaki i ō hononga. He rite ki te ātete ru . Kua kapi tō hononga pona i te kiriuhi hyaline . Koinei te momo kiriuhi tino noa i roto i ō tātou tinana. Ka kiia hoki e ētahi tākuta he kiriuhi hononga . Ka hipokina ō hononga, ā, ka kapi hoki i ngā pito o ō wheua.

He tino maeneene, he pahekeheke hoki te kiriuhi hyaline. Koia te take ka taea e ngā wheua o ō hononga te paheke tetahi ki tetahi. Ko ngā mata e pā ana ō wheua tibia, fibula, me te talus tetahi ki tetahi kua kapihia e tēnei kiriuhi hyaline.

Ngā hononga pona waewae

He rite ngā hononga o tō pona ki ngā taura kaha. Ka hono i ngā wheua o tō waewae ki ngā wheua o tō waewae o raro. Ka āwhina i te pupuri i te hononga kia pumau.

E toru ngā rōpū matua o ngā hononga i roto i te pona waewae:

• Ngā hononga waenga (e kiia ana ko ngā hononga deltoid):Ka tīmata ēnei hononga e whā i te medial malleolus, he wheua e kitea ana i roto i te pito o raro o te tibia. Mai i reira, ka toro atu ki te talus, te calcaneus (wheua rekereke), me ngā wheua navicular o te waewae. Ka whakau i te taha o roto o te pona waewae.
• Ngā hononga taha: Ka tīmata ēnei hononga e toru i te pito o raro o te fibula, i te malleolus taha, i waho o te pona. Ka piri ki ngā wheua talus me te calcaneus. Ka whakau i te taha o waho o te pona. Ko ēnei hononga taha te mea tino whara i ngā whara o te pona.
• Ngā hononga syndesmotic: Ka pupuri ēnei hononga e whā i te tibia me te fibula. He mea nui ēnei i roto i te āhuatanga e kiia nei ko te "high pona sprain".

Ngā uaua o te pona waewae

He kiko ngohengohe ngā uaua, he mea hanga ki ngā muka ngāwari. Ka whakawhāiti (piko) rātou hei kukume me te neke i ngā wāhanga o tō tinana. Ko ngā nekehanga o ō pona waewae e whakahaeretia ana e ngā uaua e piri ana ki ō waewae me ō waewae.

Ngā uaua e whakahaere ana i te plantarflexion (te piko o te waewae ki raro):

Mā ēnei uaua ka taea e koe te piko i tō waewae ki raro, kia matara atu i tō tinana. Hei tauira, ina tū koe, ka hiki ake i tō waewae ki runga i ō matimati, kei te mahi ēnei uaua. Ko ētahi o ngā uaua matua ko:

• Gastrocnemius (te uaua nui rawa atu i muri o te huha)
• Soleus (te uaua kei raro i te gastrocnemius)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

Ngā uaua e whakahaere ana i te piko o te waewae ki runga (te piko o te waewae ki runga):

Ko ēnei uaua ka taea e koe te piko i tō waewae ki runga, ki te taha hoki. Hei tauira, ina hikoi koe, ka whakahohehia ēnei uaua i ia wā ka hiki ake koe i tō waewae i te whenua. Ko ētahi o ngā uaua matua ko:

• Tibialis anterior (uaua kei mua o te wheua hope)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

Ngā io o te pona waewae

He rite ngā io ki ngā taura hiko. Ka haria e rātou ngā nekehanga hiko i waenganui i tō roro me te toenga o tō tinana. Mā ēnei nekehanga ka taea e koe te rongo i ngā kare ā-roto me te neke i ō uaua. Ko ētahi o ngā io matua o te pona waewae ko:

• Te io tibial
• Te io peroneal o runga
• Te io peroneal hohonu

Mena ka pakaru ēnei io, ka pā mai pea ngā āhuatanga pēnei i te ngoikore o te pona waewae, te mamae, te ngoikore rānei o te uaua.

Ngā oko toto i roto i te pona waewae

Ko ngā uaua toto ngā ara e kawe ana i te toto puta noa i tō tinana. He rite ki tētahi ara iahiko kati, e tīmata ana i tō ngākau, ā, ka mutu anō ki tō ngākau. E toru ngā uaua matua e tuku toto ana ki roto, e kawe ana hoki i te toto mai i ō pona waewae:

• Te uaua tibial o mua
• Te uaua tibial o muri
• Te uaua peroneal

Mā ēnei uaua toto e whakarato te hāora me ngā matūkai e hiahiatia ana e ngā kiko o te pona.

He aha ngā raruraru me ngā āhuatanga e pā ana ki te hononga pona?

Ko ngā mea katoa e kino ana ki ō wheua, ki ō kiko honohono rānei, ka pā ki tō hononga pona waewae. Ko ētahi o ngā raruraru me ngā āhuatanga noa ko:

• Te rumatiki o te waewae me te pona: Ka kiia tēnei ko te mumura o ngā hononga. I tēnei āhua, ka pupuhi, ka mamae hoki ngā hononga.
• Te kauti: He mate mamae e puta mai ana i te whakatakotoranga o ngā tioata ki roto i ngā hononga nā te pikinga o te waikawa uric i roto i te toto.
• Bursitis: Te mumura o ngā putea iti kī tonu i te wai e kiia nei ko te bursa e karapoti ana i ngā hononga.
• Tendinitis: Te mumura o te uaua, he kiko e hono ana i ngā uaua ki ngā wheua.
• Waewae papatahi: Ka taea e te ngaronga o te āwhata o te waewae te whakanui ake i te taumaha ki runga i te pona.

Ko ngā whara hākinakina ētahi o ngā whara pona e tino kitea ana:

• Ngā whara pona waewae: He totoro, he haehae rānei o ngā hononga. Koinei te whara tino noa e pā ana ki te nuinga o te tangata.
• Ngā whara o te uaua o Ākīra me ētahi atu mate o te uaua: Ko te uaua o Ākīra te uaua nui kei te tihi o te rekereke.
• Ngā whati pona waewae: He whati i tētahi, neke atu rānei o ngā wheua o te pona waewae.

He aha ngā tohu e pā ana ki te hononga pona waewae?

Ka whakawhirinaki ngā tohumate e pā ana ki tō pona waewae ki te āhua, ki te raruraru rānei e pā ana ki tō pona waewae. Heoi, ko te nuinga o ngā raruraru pona waewae ka puta ake ngā tohumate pēnei i ēnei:

• Mamae (ina koa i te wā e neke ana): Koinei te tohu matua.
• Mumura (pupuhi): Te pupuhi huri noa i te pona waewae.
• Pakari: Kāore e taea te piko, te wetewete rānei i te pona waewae.
• Te Pūmaukore: Ka ngoikore te pona waewae, ā, kei te wehi kei paheke.
• Te hurihanga o te tae, te whero rānei: Ka huri pea te kiri huri noa i te pona ki te whero, ki te kikorangi rānei.
• Te mahana: Tērā pea ka rongo koe i te mahana huri noa i tō pona ina pā atu koe.

He mea nui: Ki te pā mai tētahi, ētahi rānei o ēnei tohu, kaua e warewaretia. He pai ake te rapu tohutohu hauora.

He aha ngā whakamātautau noa e mahia ana hei tirotiro i te pona waewae?

Tirohia te tākuta ina kite koe i tētahi mamae, i tētahi panoni rānei i tō pona waewae. Ko ētahi o ngā whakamātautau e whakamahia ana e ngā tākuta hei tautuhi i ngā raruraru ko:

• Ngā hihi-X: Tirohia mēnā he whati, he raruraru wheua rānei.
• Ngā Whakamātautau Ultrasound:Tirohia mēnā he kino ki ngā kiko ngohengohe pērā i ngā hononga me ngā uaua.
• Te tango hononga: He tikanga e tango ana i tētahi wai iti mai i roto i te hononga, ā, ka whakamātautauhia. Ka taea e ia te āwhina ki te tautuhi i ngā mate pāwera, i ngā āhuatanga rānei pērā i te kauti.
• Ngā matawai CT: Ka taea te kite i ngā wheua me ngā hononga me te taipitopito atu i ngā hihi-X.
• MRI: Ka kitea mārama ngā kiko ngohengohe, te kiriuhi, ngā hononga me ngā uaua.
• Ngā whakamātautau toto: Ka kitea ētahi āhuatanga, pērā i ngā mate pukupuku me te mate rumatiki.

Mā te tākuta e whakatau te mea hei mahi māu ki ēnei whakamātautau i runga i ō tohu me ō hiahia.

He aha taku e taea ai te whakaiti i te mamae o te pona waewae?

Kia rongo koe i te mamae o tō pona waewae, kaua e whakatō taumaha ki runga. Kati te tākaro hākinakina, te oma, te pekepeke rānei kia whakahaua rā anō koe e tō tākuta. He pai ake te whai i te tikanga RICE . Me mahi i tēnei ina kite koe i te mamae, i ētahi atu tohu rānei:

• R - Okiokinga: Āta karohia te mahi i whara ai koe. Kaua e utaina he taumaha nui ki tō pona kia ora rā anō.
• I - Hukapapa: Tākaihia he kakahu matao, he putea hukapapa rānei ki roto i tētahi tauera angiangi, ka whakatakoto ki runga i te pona waewae mō te 15 meneti pea. Me mahi tēnei i ētahi wā i te rā. Kaua e tāpirihia te hukapapa ki te kiri.
• C - Pēhitanga: Hei whakaiti i te pupuhi, ka taea e koe te takai i tō pona waewae ki te takai rapa. Heoi, kaua e takai kia tino piri rawa kei motu te rere o te toto.
• E - Teitei: Kia teitei ake tō pona waewae i te taumata o tō ngākau i ngā wā katoa e taea ana. Ka taea hoki e koe te tautoko i tō waewae ki runga i te urunga.

Mena he nui te mamae, kāore rānei te mamae o te pona e memeha i muri i ētahi rā o te tiaki i te kāinga, me toro atu koe ki te tākuta.

Whakaarohia, ahakoa kei te piro koe i te whāinga wikitoria i tētahi kēmu whutupaoro, kei te hikoi noa rānei i te tiriti, kei te whakamahi koe i ō pona waewae i ia hēkona e neke ana koe.

Nā te mea he maha ā tātou whakamahinga, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia tātou e ngā raruraru e pā ana ki te pona waewae. Tērā pea ka taea e koe te whakaiti i te mamae mā te whakamahi i ngā rongoā ka taea te hoko kore utu me te okioki. Heoi, kaua e warewarehia ngā tohu. Ki te kore te mamae, te pakari, me te pupuhi o tō pona waewae e memeha i muri i ētahi rā okiokinga, tirohia he tākuta.

Ngā mea tino nui hei maumahara (Karere hei kawe ki te kāinga)

He wāhanga iti te hononga pona o te tinana engari he mea nui rawa atu. Mā tēnei ka māmā ake te mahi o ia rā.

• He mea hanga te hononga pona waewae i ngā wheua, i te kiriuhi, i ngā hononga, i ngā uaua, i ngā io, me ngā oko toto. Mēnā ka mahi tika ēnei mea katoa, ka taea e tātou te hikoi me te oma me te kore raruraru.
• He mea noa te whara o te pona waewae, te whara o ngā uaua, me ngā whatiwhatinga. He tino teitei tēnei mō te hunga e takaro ana i ngā hākinakina.
• Ki te pāngia koe e ngā tohu pēnei i te mamae, te pupuhi, te kōpiko rānei, kaua e warewaretia. Whāia te tikanga RICE, ā, rapu tohutohu hauora mēnā kāore e pai ake i roto i ētahi rā.
• He maha ngā whara o te pona waewae ka taea te whakaora mā te maimoatanga tika me te okiokinga. Nō reira kaua e mataku, engari kaua hoki e whakaroa.

Tiakina tō pona waewae. Ka roa te wā e mahi ai!

Hononga Pona , Hononga Pona, Mamae Pona, Wheua, Kirita, Ngā Hononga, Ngā Mate Hononga