He aha te HDL? Me kōrero tātou mō te cholesterol 'pai' i roto i tō tātou tinana (HDL Cholesterol)

Ina rongo tātou i te kupu cholesterol, he tokomaha o tātou e mataku ana, tika? Ka puta ake ngā mea pēnei i te "Āe, kei te whakaaro ahau mēnā he teitei taku cholesterol," "Kāore e taea e au te kai i ngā kai hinuhinu." Engari i mōhio koe ehara i te mea he kino ngā momo cholesterol katoa mō tō tātou hauora? He momo cholesterol anō kei reira e āwhina nui ana i tō tātou tinana, e mahi ana hei 'hoa pai'. Ko te cholesterol 'pai' tēnā, arā, ko te HDL, koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā.

He aha te HDL?

Ko te tikanga whānui o te HDL ko te Lipoprotein Matotoru-Teitei . Tērā pea he ahua uaua tēnei ingoa, engari he tino māmā noa iho. Whakaarohia ko ō uaua toto ngā rori matua o te tāone. Pērā i te kohikohinga o ngā waka me ngā para koretake i runga i ēnei rori, ka taea hoki e te cholesterol 'kino' (LDL) te kohikohi i roto i ō tātou uaua toto.

Ko te wā tēnā e puta mai ai tā tātou toa, a HDL. He rite te HDL ki te tira horoi nui o te tāone e horoi ana i ēnei tiriti. Ka haere ēnei matūriki HDL mā roto i ngā oko toto, ka kohia te cholesterol kino (LDL) kāore e hiahiatia kua hanga ki runga i ngā pakitara, ka haria tika atu ki te ate. I roto i te ate ka tukatukahia anōtia tēnei cholesterol kino, ka tangohia atu i te tinana. Koia mātou ka karanga i te HDL ko te 'cholesterol pai' nā te mea ka āwhina i te pupuri i ngā oko toto kia ma.

He aha i "pai" ai te HDL, ā, he "kino" hoki te LDL?

Ko te cholesterol he momo ngako e hiahiatia ana e ngā pūtau katoa o te tinana. Engari ko te raruraru kei roto i te ara e haere ai tēnei cholesterol i roto i te toto. Kāore e haere takitahi ana, engari e haere tahi ana me ngā ngota kawe pūmua e kiia nei ko ngā lipoproteins. Ko te HDL me te LDL ēnei momo kawe e rua. He rerekē rawa ā rāua mahi. Me mārama tātou ki tēnei mā te whakamahi i tētahi ripanga.

Hei tāpiritanga, ka tiakina e te HDL te arai o roto (endothelium) o ō tātou uaua toto, kia kore ai e rakuraku, e pakaru rānei. He rite ki te whakapiri i te pāreti ki te pakitara, te tiaki i a ia, me te pupuri i tōna ataahua.

Te mārama ki tō pūrongo cholesterol (Lipid Profile)

Ina whiwhi koe i tētahi whakamātautau toto hei tirotiro i tō cholesterol, ka kiia te pūrongo ka whiwhi koe he Kōtaha Lipid. He maha ngā uara. Kia kite tātou he aha ēnei.

• Cholesterol Katoa: Koinei te tapeke o ngā momo cholesterol katoa i roto i tō tinana: HDL, LDL, me VLDL.
• LDL (Lipoprotein iti-kiato): Koinei te cholesterol 'kino'. Ka teitei ake te taumata, ka kino ake mō te ngākau.
• HDL (Ripoporoiti Matotoru-Teitei): Koinei te cholesterol 'pai'. Ko te teitei ake o te uara, ko te pai ake mō tō ngākau.
• VLDL (Lipoprotein Tino Iti te Kiato): He momo cholesterol kino anō hoki tēnei, pērā i te LDL.
• Triglycerides: Ko tētahi atu momo ngako tēnei e tāpirihia ana ki te tinana mai i ngā kai e kainga ana e tātou. Mā te pikinga ake o tēnei uara ka piki ake te mōrearea o te mate manawa.

Me pēhea te āhua o tō taumata HDL?

Ko te teitei ake o te taumata HDL, ko te pai ake. Ko ngā taumata hauora koia ēnei:

• Te taumata pai rawa atu hei tiaki i te mate manawa: 60 mg/dL, neke atu rānei.
• Mō ngā tāne: 40 mg/dL, neke atu rānei, ka whakaiti i te mōrearea.
• Mō ngā wāhine: 50 mg/dL, neke atu rānei, ka whakaiti i te mōrearea.
• Mō ngā tamariki 2-19 tau te pakeke: 45 mg/dL, neke atu rānei, e kiia ana he mea noa.

Heoi, ki te mea kei raro iho i te 40 mg/dL tō taumata HDL (tāne) 50 mg/dL rānei (wāhine), tera pea he take tēnei e whakapiki ake ai i tō mōrearea ki te mate manawa.

He aha ngā take o te iti o ngā taumata HDL?

He maha ngā take ka heke ai tō taumata HDL:

• Ngā āhuatanga ira: Kāore e taea e ētahi tāngata te whakahaere i ō rātou taumata cholesterol nā ngā āhuatanga ira. Ko te mate Tangier me te hyperlipidemia whānau e rua ngā āhuatanga pēnei.
• Te Mate Pūmua: He rōpū o ngā mate, tae atu ki te mate huka, te toto toto tiketike, me te momona o te puku, ka arahi pea ki ngā taumata HDL iti.
• Momona: Mā te taumaha o te tinana ka piki ake, ina koa ka whakatakotoria te ngako ki te puku, ka heke te taumata HDL.
• Te momi hikareti me te whakamahi tupeka: Ka whakaheke tika te nikotīni i roto i te tupeka i ō taumata cholesterol 'pai'.
• Ētahi rongoā: Ka taea hoki e ētahi rongoā e whakamahia ana hei rongoā i te toto toto tiketike (pērā i ngā beta blockers) te whakaheke i ngā taumata HDL.

He raruraru anō rānei te HDL tino tiketike rawa?

Ahakoa e whakaarohia ana he pai te nui o te HDL, i ētahi wā onge, ko ngā taumata HDL tino teitei (hei tauira, he nui ake i te 80 mg/dL) he tohu pea mō ētahi mate ira. Nō reira, ki te kite koe i ētahi āhuatanga rerekē i roto i tō pūrongo cholesterol, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō tēnā.

Āe, me aha tātou hei whakapiki i te HDL?

Mena he iti tō taumata HDL, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakapiki ake. He tino pai ēnei mō tō hauora whānui.

1. Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Me mahi korikori tinana, pērā i te hikoi, te oma, te kaukau, te eke pahikara rānei, mō te 30-60 meneti ia rā, i te nuinga o ngā rā o te wiki.

2. Kati rawa te kai paipa: He mea nui tēnei. Kia mutu tō kai paipa, ka piki haere ō taumata HDL.

3. Kia mau tonu te taumaha tinana hauora: Mā te whakaiti taumaha ka piki ake te HDL, engari ka tiakina hoki koe mai i ngā mate maha atu, pērā i te mate manawa me te mate huka.

4. Whakamahia he kai hauora: Whakaitihia te kai i ngā kai momona, parai, huka, me ngā kai tere. Engari, me whakauru ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā witi katoa (witi katoa, ōti), ngā ika, ngā āwōkātō, me ngā ngako hauora pērā i te hinu oriwa ki roto i tō kai.

5. Whakaitihia te inu waipiro: Ki te inu waipiro koe, me mahi i te iti noa iho.

Ko te tikanga, ka tūtohu ngā tākuta kia tirohia ō taumata cholesterol i te iti rawa i te kotahi i ia rima tau. Heoi, ki te mea he take mōrearea anō ōu, ka tūtohu pea tō tākuta kia auau ake ngā whakamātautau.