Kei te mamae tonu tō pakihiwi? Tērā pea he 'Shoulder Impingement' (Rotator Cuff Tendinitis)!

Kia ora! Kei te mamae nui tō pakihiwi i ētahi wā? Hei tauira, ina ngana koe ki te hapai i tō ringa, ki te hiki ake i tētahi mea, ina tahuri rānei koe ki tētahi taha i a koe e moe ana i te pō, ka mamae tō pakihiwi? Kāore pea koe e aro nui ki tēnei mamae. Engari he tohu pea tēnei o tētahi āhuatanga e kiia nei ko te 'Shoulder Impingement' , arā, ko te panaia o ētahi wāhanga o te pakihiwi mai i roto. I tēnei rā, ka kōrerohia tēnei me te taipitopito, he tino māmā noa iho.

He aha te 'Patunga Pakihiwi'?

He māmā noa iho, ko te Pānga o te Pakihiwi he āhuatanga e mumura ai tō poroporo porotaka, kei raro noa iho i te taha o waho o tō pakihiwi (scapula). I ētahi wā ka karangatia tēnei e ngā tākuta e te Impingement Syndrome. Ko te pānga ko te mirimiri, te kōmimi, te mirimiri rānei i ngā wāhanga o roto i te hononga. Koinei te mea e mamae ai, inā koa ka nekehia tō pakihiwi.

Whakaarohia, ko tō 'Rotator Cuff' he rōpū uaua matua e whā e hono ana i tō pakihiwi me te wheua nui i tō ringa o runga (te 'puku'). Ka whakamahia e koe tēnei 'Rotator Cuff' hei hiki ake i tō ringa, hei huri hoki i tō ringa ki te taha, ki muri hoki.

Kei roto i tētahi āputa iti te rotator cuff i waenganui i tō wheua ringa o runga (humerus) me te tihi o tō pakihiwi (acromion). Koinei te take e nui ake ai te tūponotanga ka mau te rotator cuff i waenganui i aua wheua e rua, ā, ka pāngia. Ka kiia tēnei pāngia ko te pāngia o te pakihiwi.

Mena kei te mamae tō pakihiwi, kāore rānei e taea te neke i tō pakihiwi me te kore mamae, me toro atu ki te tākuta.

He rerekē ngā momo o te 'Sholder Impingement Syndrome'?

Āe, ka taea e te tākuta te whakarōpū i tēnei mate 'Poroporo' hei raruraru motuhake anō. Ko ngā mea matua ko:

Te mamae o te uaua takahuri

E ai ki te ingoa, he mate tēnei e kiia nei ko te Tendinitis, e pā ana ki ngā uaua o te Rotator Cuff. Ko te Tendinitis te mumura, te pupuhi rānei o te uaua. E whā ngā uaua e āwhina ana i tō Rotator Cuff ki te neke i tō hononga pakihiwi. Ko ngā mea katoa e kino ana, e whakapataritari ana rānei i ēnei uaua ka pupuhi. Ko tēnei pupuhi te take o te pānga o te pakihiwi.

Te Pūngāwerewere o te Pakihiwi

Ko te bursitis he mumura o te bursa, he pēke iti kī tonu i te wai. Kei te taha o ō tātou hononga tēnei bursa, ā, he urunga tōna. He bursa anō hoki kei waenganui i tō uaua rotator cuff me tō wheua acromion, e āwhina ana ki te whakaiti i te waku i waenganui i ngā hononga e rua. Heoi, ki te mumura tēnei bursa, ka pāngia hoki te pakihiwi.

Ngā huringa o te āhua o te wheua acromion

He papatahi te acromion i te nuinga o te wā. Heoi, ki te piko, ki te piko rānei tō acromion pērā i te matau, ka mirimiri pea ki te rotator cuff ka pā te pakihiwi. Ka whānau mai ētahi tāngata me tēnei āhua rerekē o te acromion. I a rātou e pakeke haere ana, ka puta pea ngā whēkau wheua.

He pēhea te noa o tēnei āhuatanga?

E ai ki ngā kairangahau, ko te pānga o te pakihiwi te take o te 50% o te mamae o te pakihiwi. He mea noa tēnei āhuatanga i roto i ngā kaitākaro me te hunga e kaha ana ki te mahi.

He aha ngā tohu o te 'Sholder Impingement'?

Ko te tohu matua me te tohu tino kitea o te whara o te pakihiwi ko te mamae o te pakihiwi .

Ko te nuinga o te wā ka pāngia tēnei mamae i te taha mua o te pakihiwi. Waihoki:

• Ka tino mamae rawa atu ina pā koe ki tō pakihiwi.
• Ka taea e te mamae te horapa mai i mua o te pakihiwi ki raro i te ringa ki te taha.
• Tērā pea ka kino ake te mamae i te pō , ā, ka uaua ki a koe te moe, te noho moe tonu rānei.

Ka piki ake pea te mamae o te pakihiwi i ētahi nekehanga, i ētahi tūnga rānei. Hei tauira:

• Ina ara ake te ringa ki runga, ki runga ake i te upoko.
• Ina hiki ake tō ringa, ka whakaheke anō.
• Ina totoro atu tō ringa ki te tiki i tētahi mea.
• Ka mamae te ngākau ina moe koe ki tōna taha.
• Ina whakatakotoria e koe tō ringa ki muri i tō tuara (pēnei i te whakaurunga o tō ringa ki roto i te pōke o muri o tō tarau, te takahuri rānei i tō ringa hei wetewete i te putea).

Ngā āhuatanga motuhake o te 'Rotator Cuff Tendinitis'

Tērā pea ka rerekē ngā tohu i runga i te momo 'Shoulder Impingement' kei a koe. Hei tauira, i tua atu i te mamae o te pakihiwi, tera pea ka pāngia te tangata e te 'Rotator Cuff Tendinitis' e ngā tohu pēnei i:

• He kare ā-roto o te piri me te mārō o te pakihiwi.
• He pupuhi .
• I ētahi wā ka rerekē te tae o te kiri, ka whero rānei.
• Te rongonga i te tangi "kiki" , te rongo rānei i tētahi mea ōrite ina rūrūtia tō pakihiwi.

He aha ngā take o te whara o te pokohiwi?

I te nuinga o te wā, ko te pānga o te pakihiwi he whara i te whakamahinga nui rawa . Ko te tikanga ka piki haere te mate i roto i te wā nā te pēhanga nui ki te hononga pakihiwi me te Rotator Cuff ina mahi tonu i te nekehanga kotahi.

Ka huaina tēnei e ngā tākuta ko ngā "nekehanga hurihuri i runga ake i te mahunga." Arā, ko ngā nekehanga auau e mau ana te ringa ki runga ake i te mahunga, me te hurihuri i te pakihiwi. Ko ngā tino take o tēnei ko te whakangungu mō tētahi hākinakina, te mahi rānei i te momo nekehanga kotahi i te rā katoa i te mahi.

Whakaarohia, kei te takahuri tonu te ringa o te kaiwhiu kirikiti i taua ara anō. Mēnā rānei, kei te mahi te kaipeita mā te takahuri i tōna ringa ki runga i te rā katoa. Koinei ngā mea e pēhi ana i te pakihiwi.

Ka pāngia pea ētahi tāngata e te pānga o te pakihiwi, he mea kāore i te kitea i roto i te hinengaro. Ka pā mai anō hoki i te wā ohorere nā te whara, pērā i te hinganga, te aituā motuka, te whara hākinakina rānei.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te pāngia e tēnei? (Ngā Take Mōrearea)

Ka pā te whara o te pakihiwi ki te katoa. Heoi, he nui ake te kitea i roto i ngā kaitākaro me te hunga e mahi kaha ana . Kāore i te nuinga o te wā ka puta katoa i te wā kotahi, engari ka whanake haere i roto i ngā wiki, i ētahi wā he marama.

Ngā momo hākinakina ka pāngia ai te pakihiwi e te 'tukinga':

• Kauhoe
• Kirikiti (ina koa ko ngā kaiporo)
• Poipapa
• Tēnehi

Ka puta pea tēnei āhuatanga i tētahi mahi uaua ki te tinana e pēhi ana i ngā pakihiwi:

• Ngā mahi hanga
• Paraihe peita
• Te horoi matapihi
• Te tānga pepapātū, te tānga maroke

Me pēhea te tautuhi i te whara o te pokohiwi?

Mā te tākuta e tātari te pānga o te pakihiwi mā te whakamātautau tinana . Ka tirohia e ia tō pakihiwi, ka tirohia hoki te whānuitanga o tō nekehanga (te tawhiti ka taea e koe te neke me te kore mamae). Kōrerotia ki tō tākuta te mea i mahia e koe i te wā i rongo tuatahi ai koe i te mamae me ētahi atu tohu. Mena kei te mahi koe i ngā hākinakina, i ngā mahi whakangahau, i ngā mahi rānei e whakararuraru ana i tō pakihiwi, i tō ringa rānei, kia mahara ki te whakahua i tēnā.

Ngā whakamātautau mō te pānga o te pakihiwi

Tērā pea ka whakahaerehia e tō tākuta ētahi whakamātautau whakaahua hei tango pikitia o te hononga pakihiwi:

• 'Ngā hihi-X'
• `MRI (Whakaahua Āhua Aukume)` (M.R.I.)
• Ultrasound

Mā ēnei whakamātautau whakaahua ka taea e tō tākuta te whakaatu i tētahi pikitia mārama o ngā wheua me ngā kiko i roto i tō hononga pakihiwi. Ka taea hoki e ēnei te āwhina ki te whakatau i te tino take o te pānga.

Ehara i te mea koinā anake, ka taea hoki e ēnei whakamātautau te āwhina ki te whakatau mēnā he take kē atu o te mamae o te pakihiwi. Hei tauira:

• 'Ngā haehae o te ringaringa hurihuri'
• Ngā whara o te uaua biceps
• Te rumatiki pakihiwi

Me pēhea te rongoā i te whara o te pakihiwi? ('Maimoatanga')

Ka tūtohu tō tākuta i ngā maimoatanga hei āwhina i te whakahaere i ō tohumate, te whakaora i tō pakihiwi, me te whakahoki i a koe ki te mahi noa o tō pakihiwi. Ko ngā maimoatanga matua mō te whara o te pakihiwi ko:

• Okiokinga: He wā okiokinga mai i ngā mahi uaua, inā koa ko te hākinakina, ko te mahi rānei i puta ai te mate.
• Te whakaora tinana:Ka hoatu e te kaiwhakaora tinana he totoro me he mahi whakakori tinana hei whakapakari i tō pakihiwi me te whakapai ake i tō whānuitanga o te nekehanga. I a tō pakihiwi e ora ana, ka hoatu hoki e ia he mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua o tō pokohiwi.
• Te hukapapa: Tākaihia he poraka hukapapa, he kete hukapapa rānei ki roto i tētahi tauera angiangi ka whakatakoto ki runga i tō pakihiwi. Kaua rawa e whakatakoto tika te hukapapa ki runga i te kiri. Mā tō tākuta koe e kī atu kia pēhea te roa o te paninga o te hukapapa me te maha o ngā wā i te rā hei paninga.
• Ngā rongoā mamae: Ka taea e ngā NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs) te hoko kore-tohu (OTC) te āwhina ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi. Heoi, kaua e tango i ēnei rongoā mō ngā rā neke atu i te 10 i te wā kotahi me te kore kōrero ki te tākuta.
• Corticosteroids: He rongoā ēnei i tohua e te tākuta hei whakaiti i te mumura (te pupuhi me te mākūkū). I ētahi wā, me werohanga cortisone ki te hononga pakihiwi.

Me mahi pokanga te piko o te pakihiwi?

Mena kāore ētahi atu maimoatanga e āwhina i ō tohumate, ka whakaarohia pea e tō tākuta te pokanga. Ka whakahaerehia pea e te taote pokanga he tikanga e kiia nei ko te arthroscopic shoulder decompression. Ko te tikanga o tēnei ko te whakauru i tētahi kāmera me ngā taputapu angiangi mā roto i ētahi tapahi iti hei tango i tētahi wahi iti o tō wheua acromion kia nui ake ai te wāhi mō te rotator cuff.

Mā tō taote pokanga koe e whakamārama taipitopito te momo pokanga e hiahiatia ana e koe, me te wā whakaora i muri mai.

He aha te rongoā pai rawa atu mō te 'Rotator Cuff Tendinitis'?

He rite tonu te maimoatanga mō te mate pukupuku o te pokohiwi ki te maimoatanga mō ētahi atu momo pānga o te pakihiwi. Ma tō tākuta koe e tohutohu i ngā huarahi pai hei āwhina i te whakaora i te uaua o te pokohiwi.

Kia pēhea te roa ka pai ake ai taku āhua i muri i te tīmatanga o te maimoatanga?

Ka tīmata te nuinga o te tangata ki te pai ake te ahua, me te iti haere o te mamae i roto i ētahi wiki i muri i te tīmatanga o te maimoatanga mō te pānga o te pakihiwi. Heoi, ahakoa ka pai ake ō tohu, kaua e hoki ki ngā hākinakina, ki ngā mahi uaua rānei kia whakaaetia rā anō koe e tō tākuta.

Kia pēhea te roa e ora ai te pānga o te pokohiwi?

Ko te wā whakaora i te pānga o te pokohiwi ka whakawhirinaki ki te momo pānga me te kaha o taua pānga.

Ahakoa ka tīmata koe ki te pai ake i roto i ētahi wiki i muri i te tīmatanga o te maimoatanga, ka roa pea ētahi marama kia ora katoa tō pakihiwi. Tērā pea ka hiahiatia e ētahi tāngata he maimoatanga me te whakaora tinana tae atu ki te kotahi tau.

Ka taea te whakaora katoa i te mate Rotator Cuff Tendinitis?

Ae, ka taea te rongoā me te tino ora i ngā momo 'Shoulder Impingement' katoa, tae atu ki te 'Rotator Cuff Tendinitis'.Heoi, kaua e whakaroa ki te toro atu ki te tākuta ina mamae tō pakihiwi. Ki te kore e rongoatia, ka kino ake te pānga o te pakihiwi, ka arahi ki ngā raruraru, ka kino ake rānei te whara.

Me toro atu ki te tākuta ina pā mai ngā tohu pēnei i te mamae, te pupuhi, te uaua rānei ki te neke i tō pakihiwi.

Me pēhea te ārai i te pānga o te pakihiwi? (Ārai)

Ko te huarahi pai hei karo i te pānga o te pakihiwi ko te karo i te whakamahi nui i ō pakihiwi :

• Kati te whakakorikori tinana, te mahi uaua rānei ina pāngia koe e te mamae. Kaua rawa e tākaro, e mahi rānei i roto i te mamae.
• Me mahi he 'whakamahana' pai (he mahi whakakori tinana hei whakarite i te tinana) i mua i te mahi uaua, i ngā hākinakina rānei, me te 'whakamatao' (he mahi whakakori tinana hei whakamarie i te tinana) i muri i tō otinga.
• Whakamahia ngā taputapu haumaru e tika ana mō ngā hākinakina me ngā mahi ā-tinana katoa.
• Whāia he kai hauora me he mahere whakakori tinana e pai ana ki a koe.
• Tirohia te tākuta i te wā tonu ka pāngia koe e te mamae, e ētahi atu tohu rānei.

Me pēhea taku tiaki i ahau anō ina pāngia ahau e te 'Skif Impingement'?

Kaua e tīmata anō i ngā mahi uaua kia whakaaetia rā anō koe e tō tākuta. Ki te pēhia tō pakihiwi, te rotator cuff, i mua i te wā e ora katoa ai, ka nui ake te tūponotanga ka whara anō koe. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā whara kino atu, pērā i te pakaru o te rotator cuff.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Ki te pāngia koe e te mamae hou, te kōpikopiko, te pupuhi rānei i tō pakihiwi – ina koa mēnā kei te kino haere ngā tohu, mēnā rānei he uaua ki a koe te neke, te whakamahi rānei i tō pakihiwi, i tō ringa rānei – me toro atu ki te tākuta tonu.

Mena kua pāngia koe e te aituā, kāore e taea te neke i tō pakihiwi, ki te whakaaro rānei koe kua motuhia tō pakihiwi, haere tonu ki te rūma whawhati tata o te hōhipera. Kaua rawa e ngana ki te whakahoki i tō pakihiwi ki tōna tūranga ko koe anake.

He aha ngā pātai me pātai atu e au ki taku tākuta?

Ka taea e koe te pātai atu ki tō tākuta i ēnei pātai:

• He whara tōku pakihiwi, he whara rānei tētahi atu?
• He aha te momo 'pānga' kei a au?
• He aha te momo maimoatanga e hiahiatia ana e au?
• Me pokanga ahau?
• Kia pēhea te roa me noho tawhiti atu ahau i ngā hākinakina me ngā mahi uaua?

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Ka pā te pānga o te pakihiwi i tētahi mea e whakapataritari ana, e mumura ana rānei i tō rotator cuff me ngā kiko o tō hononga pakihiwi. Ahakoa he mate tendonitis o te rotator cuff, he bursitis rānei, he raruraru hanganga rānei ki ngā wheua o tō pakihiwi, ka tūtohu tō tākuta i tētahi huinga maimoatanga hei āwhina i te whakamamae i ō tohu me te whakahoki mai i te mahi noa o te pakihiwi.

Ka mamae, ka hoha hoki te pānga o te pakihiwi – ina koa ka roa te wā e kore ai koe e takaro i ō hākinakina tino pai, i ō mahi o ia rā rānei. Heoi, kaua rawa e warewarehia ngā tohu pēnei i te mamae, te ngawari, te uaua rānei ki te neke i tō pakihiwi.

Ko te tere o tō tirotiro i tō pakihiwi e te tākuta, ko te tere hoki ka taea e koe te tīmata anō i ngā mea e arohaina ana e koe me te haumaru me te harikoa. Kia tere tō ora!

Mamae Pakihiwi, Pānga Pakihiwi, Mate Puku Rotator Cuff, Taumahatanga Pakihiwi, Mate Puku, Mate Pakihiwi, Whakaora Tinana