Whakaarohia, he rā kapua te rangi mō ngā rā maha karapīpiti, he ua makariri, ā, he rā tino pōuri... Kāore koe e hiahia ana ki te ara ake i te moenga i ēnei rā? Kāore koe e hiahia ana ki te mahi i tetahi mea whai hua, kei te hoha noa koe, ā, ka riri ki ngā mea iti rawa? He tokomaha te hunga e whakaaro ana he hoha noa iho tēnei, he "pōuri e puta ana i te wā ua" ā, ka mutu. Engari i ētahi wā me whakaaroaro hohonu ake tēnei, ā, tera pea he whakamārama hauora mō tēnei. Koinei tā tātou e kōrero nei i tēnei rā.
He aha rawa te SAD (Te Mate Pānga o te Wā)?
Ki te whakarapopototanga, ko te SAD (Seasonal Affective Disorder) he momo mate pouri e puta ana i ētahi wā o te tau, inā koa ka iti ake te rā. Ko tōna tikanga he "mate hinengaro e pā ana ki te rangi." I te tau 1984 i mōhiotia tuatahitia ai hei mate hauora.
Ahakoa he āhuatanga tēnei e taka ana ki raro i te wāhanga o te pouri , ko te āhuatanga motuhake i konei ko te puta i ia wā . Arā, kāore ēnei tohu e puta puta noa i te tau. I te nuinga o te wā, i tō tātou whenua, ka puta pea tēnei āhuatanga i ngā wā ua tonu, i ngā rā e kapi ana te rangi i ngā kapua, ā, he iti noa te hihi o te rā. Ina whiti te rā, ā, e mārama ana te taiao, ka ngaro aunoa ēnei tohu.
Ki te puta mai tō mangere me tō mangere i ia ua, ā, ka ngaro atu i te whitinga o te rā, ehara i te "mangere" noa iho, engari he POURI pea.
Whakaarohia, mai anō i ngā wā onamata, kua whakanuia e te tangata ngā rā pōuri rawa o te tau, arā, ko te wā e poto rawa ai te awatea. Ina tirohia ngā hakari pēnei i te Kirihimete, ko te tahu rama i te ahiahi me te whakamahi i te mārama hei whakapaipai te mea nui. Ehara tēnei i te mea tūpono noa iho, e ai ki ngā tohunga, engari he mea pea nā te mea he mea e hiahiatia ana e te hinengaro tangata te whakanui i te māramatanga ki te pōuri.
He aha ngā tohu matua me ngā take o tēnei mate?
Kāore tēnei āhuatanga e pāngia katoatia e te katoa. Kua kitea e ngā rangahau e toru ngā wā ka nui ake te pānga o tēnei mate ki ngā wāhine, inā koa ko te hunga i waenga i te 20 me te 40 tau te pakeke, i ngā tāne. E whakapaetia ana ko ngā huringa o te mahi homoni tētahi o ngā take.
Ngā tohu matua
Kei te ripanga i raro nei ētahi o ngā tohu matua ka kitea i roto i tēnei āhua. Tirohia mēnā e mōhio ana koe ki ēnei.
| Momo āhuatanga | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Pūngao me te mahi | Te ngenge rawa, te mangere hoki ki te mahi i tetahi mea. Te āhua nei kāore he ora i roto i te tinana. |
| te wairua | Te pōuri, te pouri, te koretake o te ngākau, me te riri wawe mō ngā mea nohinohi. |
| Hiahia kai | Ka taea hoki e te hiahia nui ki ngā kai he nui te warowaihā, inā koa ko te taro, te raihi, me ngā mea reka, te whakanui i te taumaha. |
| Moe | Te moe nui atu i te tikanga (te moe nui rawa) me te uaua ki te ara ake i te ata. |
| Te whakaae | Te uaua ki te arotahi ki te mahi, ki tētahi atu mea rānei. |
| Ngā hononga pāpori | E ngana ana ki te karo i ngā hoa me te whānau, me te noho mokemoke. |
He aha ngā take mō tēnei?
Ahakoa kāore anō kia tino mārama te pūtake tuturu o te SAD, ko te take matua ko te korenga o te rā. He mea nui te rā mō te mahi a tō tātou roro.
1. Ngā Taumata Serotonin Iti: Ko te Serotonin tētahi neurotransmitter matua e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto. Ina heke te hihi o te rā, ka heke ngā taumata serotonin i roto i te roro. Koinei te tino take o ngā kare ā-roto o te pouri, te pōuri, me te riri.
2. Te Pikinga o ngā Taumata Melatonin: Ko te Melatonin te homoni e whakahaere ana i tā tātou moe. Ina pō, ka tīmata te tinana ki te whakaputa i te melatonin, koinei te mea e hiamoe ai tātou. I ngā wā e iti ana te rā, ka nui ake te melatonin e hangaia ana e te tinana. Koinei te take e hiamoe ai tātou, e ngenge ai, e iti ai hoki te kaha.
3. Ngā āhuatanga ira:Kua kitea te horapa o tēnei mate i roto i ngā whānau tae noa ki tētahi taumata, nō reira tera pea he awe ira.
Me pēhea tātou e puta ai i tēnei 'pōuri o te huarere'?
Ko te rongo pai, he rongoā whai hua tēnei mō tēnei. E mārama ana te take, ā, he tino māmā te otinga: kia nui ake te māramatanga i te takurua/te wā ua!
Ngā mea ka taea e koe te mahi māu ake
- Kia whiti te rā i te ata: I ngā wā katoa e taea ana, kia whiti te rā mō te 30 meneti pea, inā koa i te ata. Ahakoa he rangi kapua, he nui te rerekētanga o te haere ki waho me te hikoi.
- Whakakorikori Tinana: He tino pai ngā mahi whakakorikori tinana māmā pēnei i te hikoi i te rā o te ata mō te tinana me te hinengaro. Ina whakakorikori tinana koe, ka whakaputahia e tō tinana ngā homoni harikoa (endorphins), e whakapai ake ana i tō wairua.
- Kai i tētahi kai taurite: Ahakoa te hiahia nui ki ngā warowaihā, kainga kia taurite. Ngāna kia mau tonu ki tētahi kai e nui ana i ngā huawhenua, ngā hua rākau, me te pūmua.
Engari ka mahi noa ēnei mea mēnā he ngawari ō tohumate. Ki te mea he uaua ki a koe te ara ake i te moenga, kaua e manukanuka kei kore e taea e koe te mahi i ēnei mea.
Te rapu tohutohu hauora
Mena he kino rawa ō tohu, neke atu i te rua wiki te roa, ā, ka pāngia ō mahi o ia rā tae noa ki te wāhi kāore e taea e koe te mahi, me toro atu ki tō tākuta. He mea pai rawa atu mēnā ka kitea e koe he tākuta he wheako ki te SAD.
E rua pea ngā kōwhiringa maimoatanga matua ka tūtohuhia e tō tākuta:
1. Te Whakaora Marama: Koinei te maimoatanga tino noa, tino whai hua hoki mō te SAD. Ko te noho ki mua i tētahi pouaka rama motuhake e tuku ana i te mārama kanapa rawa atu, he rite ki te hihi o te rā, mō tētahi wā i ia rā. Ko te tikanga, ka mahia tēnei maimoatanga i te ata mō te 30 meneti ki ētahi haora. Kua kitea he 60% - 90% te whai huatanga, ā, ka heke ngā tohu i roto i te wiki kotahi noa iho.
2. Rongoā: I ngā wā tino kino, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā ārai pouri. Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te taurite o ngā matū i roto i te roro, pērā i te serotonin. Kaua rawa e tango i ēnei rongoā me te kore he tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te SAD i te "mangere" me te "pōuri" noa iho; he mate hauora kua mōhiotia.
- Ko te take matua mō tēnei ko ngā panonitanga o ngā matū roro (ina koa ko te serotonin) i puta mai i te korenga o te rā.
- Ko ōna tohu matua ko te pouri e pā ana ki te huarere, te mangere rawa, te hiahia nui ki ngā warowaihā, me te hiamoe nui.
- Mō ngā tohu ngawari, he rawaka pea te whitinga mai o te rā i te ata me te whakakori tinana.
- Mena he kino rawa ngā tohu, he pā kino rānei ki tō oranga o ia rā, he mea nui kia toro atu koe ki te tākuta. Kaua e whakama, kaua hoki e mataku.
- He tino whai hua ngā maimoatanga mō tēnei, pērā i te whakaora mārama me ngā rongoā.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero