Kei te whakaaro koe i ētahi wā "Āe, he ahua momona ahau"? Tērā pea kei te whakaaro koe kei te mau tonu koe i te kakahu. He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o te tangata i roto i tō tātou whenua i ēnei rā. Ahakoa e whakaaro ana tātou he māmā noa iho tēnei 'momona', i ētahi wā ka nui ake te kino i tērā. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei mate he momona, he '(Momonatanga)' rānei. Ehara i te mea he raruraru āhua noa iho tēnei, engari he mate roa e pā ana ki tō tātou hauora whānui. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā, me te mea kei te kōrero tātou ki tētahi hoa, he tino māmā noa iho.
He aha rawa te momona?
Ki te kī māmā noa, ko te momonatanga te kohikohinga o ngā taumata ngako kino i roto i tō tinana. Ehara i te mea ka puta i te pō kotahi, engari i roto i te wā. Koia mātou e kī nei he mate mau tonu. Ka pā pea tēnei āhuatanga ki tō harikoa i te ao, ki tō hauora hinengaro, me tō whakapono ki a koe anō.
Engari kia maumahara, ehara i te mea ko koe anake kei te pāngia e tēnei raruraru. He tokomaha te hunga e pāngia ana e tēnei mate puta noa i te ao, tae atu ki tō tātou whenua. Ko te mea nui, he maimoatanga me ngā tikanga whakahaere mō tēnei. Ki te kōrero koe ki tō tākuta, ka kitea e koe te otinga pai rawa atu mō tō tinana me tō hauora.
Me pēhea te ine i te momona? He aha ngā tohu?
Ehara te momona i te āhuatanga e puta ai ngā tohu motuhake pērā i te kirika, te makariri rānei. Engari, mā te tākuta e whakatau mēnā he momona koe, kāore rānei, i runga i ētahi inenga.
- Taupū Papatipu Tinana (BMI): Koinei te tikanga e whakamahia whānuitia ana. Ka tatauhia mēnā kei te taumaha hauora koe mō tō teitei. Mā te uara ka puta te whakatau ko tēhea wāhanga koe e uru atu ana.
- Porowhita o te hope: He mea tino nui hoki te wāhi e rongoa ai te ngako o tō tinana. Ka nui ake ngā mōrearea hauora i te nui o te ngako, inā koa i te taha o te puku. Koinei te ine a te porowhita o te hope.
Whakarōpūtanga mā te uara BMI
Ka whakamahia e ngā tākuta te BMI hei wehewehe i te momonatanga ki ngā akomanga matua e toru. He tino āwhina tēnei whakarōpūtanga i roto i te whakamahere maimoatanga.
| Akomanga Momona | Uara BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Momonatanga Akomanga I | 30 ki raro iho i te 35 |
| Momonatanga Akomanga II | 35 ki raro iho i te 40 |
| Momonatanga Akomanga III | 40 tau neke atu rānei |
Engari kia maumahara ki tētahi mea. He aratohu whānui noa iho te BMI. I ētahi wā, ko te tangata kua pai tana whakakori tinana, ā, kua whanake te papatipu uaua, ka nui ake pea tōna BMI. Nō reira, ehara i te mea pai kia whakatau noa i tēnei.
Ngā kōrero mō te porowhita o tō hope
Mā te nui o te ngako e kapi ana i tō puku ka nui ake te tūponotanga ki te pāngia e ngā mate pēnei i te mate manawa me te mate huka momo 2. Ko te tikanga, ko te porowhita hope neke atu i te 35 inihi mō te wahine, me te neke atu i te 40 inihi mō te tāne ka kiia he take tūpono.
He aha tātou i nui ai? He aha ngā take?
I te taumata tino māmā, ka puta te momona ina nui ake ngā kaora e kainga ana e koe mai i te kai i tā te tinana e tahu ana. Engari he aha i pērā ai? He maha ngā take mō tēnei. Ehara i te mea kotahi anake, engari he huinga o ngā mea maha.
- Ngā tikanga kai: Koinei te take matua. Mēnā he nui ngā kaora e kainga ana e tātou, inā koa ngā kai tukatuka-tino, ngā inu me ngā kai reka, me ngā kai hinuhinu (pēnei i ngā kai poto me te raihi parai), ka nui ake ngā kaora e whiwhihia ana e te tinana i tana e hiahia ana. Ka rongoatia ngā kaora e toe ana i roto i te tinana hei ngako.
- Te kore whakakori tinana: Nā te āhua o tō tātou noho i ēnei rā, kua tino heke te nui o ngā mahi whakakori tinana. Nā te noho noa, te mātakitaki pouaka whakaata, me te noho roa ki te waea, he iti ake ngā kaora e tahuna ana e te tinana.
- Ira: Ae, he mahi tā ngā ira. Kua kitea e ngā rangahau he ngāwari te momona o ētahi tāngata nā te pānga o ō rātou ira ki ngā mea pēnei i te hiahia kai me te pākia o te tinana. Mena he hītori whānau tōu mō te momona, tera pea he nui ake tō mōrearea.
- Ētahi rongoā: Ka taea hoki e ngā rongoā pēnei i ngā rongoā antidepressants, steroids, ētahi rongoā mate huka, me ngā beta-blockers te whakanui i te taumaha.
- Te kore moe:Ka whakararuraru te moe iti iho i te 7 hāora ia rā i te mahi a ngā homoni e whakahaere ana i tō tātou hiakai. Koia te take e hiahia ai te hunga kāore i te nui te moe ki te kai i ngā wā katoa.
- Taumahatanga: Ina pāngia koe e te ahotea, ka nui ake ngā homoni pēnei i te cortisol e whakaputaina ana e tō tinana. Ka whakanuia e ēnei homoni te hiakai. Waihoki, ina pāngia koe e te ahotea, ka kai pinepine koe i ngā "kai whakamarie" he nui te huka me te ngako. Ka taea e ēnei te whakanui ake i te taumaha.
- Ētahi atu āhuatanga hauora: Ka taea hoki e ngā āhuatanga pēnei i te mate pāwera me te mate ovary polycystic (PCOS) te whakanui i te taumaha hei pānga taha.
He aha ngā raruraru hauora ka puta mai i te momonatanga?
He āhuatanga te momona nui e pā ana ki te nuinga o ngā pūnaha o tō tinana, ka piki ake ai te mōrearea o te pāngia e te maha o ngā mate kino.
| Momo raruraru | Ngā āhuatanga hauora me ngā pānga e pā ana |
|---|---|
| Ngā Take Pūmua | |
| Mate Huka Momo 2 | Ka puta te ātete o te tinana ki te insulin nā te momona. Ko te tikanga tēnei, kāore e taea e te homoni insulin, e whakahaere ana i te huka toto i roto i te tinana, te mahi tika. He tino take tēnei o te mate huka. |
| Te mate ngakau me te toto toto tiketike | Ka whai wāhi tika te momona ki te nui o te cholesterol me te toto toto tiketike, ka piki ake te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate ngakau me te whiu. |
| Mate Ate Ngako | Mā te nui rawa o te ngako e hangai ana ki te ate ka hua ake ngā mate kino pērā i te hepatitis, ā, i roto i te wā, ka puta te cirrhosis. |
| Mate whatukuhu | Ka piki ake te mōrearea o te kino o te whatukuhu i te mate huka me te toto toto tiketike. |
| Ngā Pānga Ā-tinana Tika | |
| Ngā mate hononga (Arthritis) | Ka nui ake te pēhanga o ngā hononga pēnei i ngā turi me ngā hope i te taumaha nui, ā, ka pakari pea ngā hononga me te mamae i te roanga o te wā. |
| Te ngongoro me te apnea moe | Ka ārai pea ngā putunga ngako i te ara manawa i te wā e moe ana, ā, ka mutu te manawa. He tino morearea tēnei āhuatanga. |
| Te mōrearea o te mate pukupuku | Ka whakanui ake te momona i te mōrearea o ētahi momo mate pukupuku, pērā i te mate pukupuku o te esophagus, te pancreas, te ū, me te uterine. |
| Ētahi atu raruraru | Ka taea hoki e te momona te arahi ki ngā āhuatanga pēnei i te kore tamariki o ngā wāhine, ngā raruraru hāputanga, te pouri, te mamae o te tuara, me te mate huango. |
Ko te rongo pai, ahakoa te ngaronga o te 5% ki te 10% o tō taumaha o nāianei, ka taea tonu te whakaiti i tō tupono ki te pāngia e ēnei mate.
Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei mate?
Ina haere koe ki te kite i tētahi tākuta ki te kōrero mō tēnei mea, ka pātai atu ia i ētahi pātai hei āwhina i a koe ki te mārama ake i tō hauora whānui.
- Tō hītori hauora: Pātai atu mō ētahi atu mate kei a koe, ngā rongoā e tangohia ana e koe, me ngā mate whānau (pērā i te mate huka me te mate ngakau).
- Tō hītori taumaha: Ka pātai atu ki a koe mō ngā mea pēnei i te mea kua ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha i mua, me te mea rānei i angitu aua tikanga.
- Tō āhua noho:Ka pātai atu rātou mō ō tikanga kai, te nui o te whakakori tinana e mahia ana e koe i ia rā, me te āhua o tō moe.
- Tō hauora hinengaro: E kōrero ana hoki mō ngā mea pēnei i te ahotea me te mānukanuka e pāngia ana e koe, nā te mea ka taea hoki e tēnā te whai wāhi ki te pikinga o tō taumaha.
Hei tāpiritanga, ka inehia tō taumaha, tō teitei, me tō porowhita hope. Tērā pea ka whai whakamātautau toto koe hei tirotiro i tō toto toto, tō huka toto, me ngā taumata cholesterol. Mā ēnei katoa ka āwhina i tō tākuta ki te whakatau mēnā he momona koe, he mate hauora rānei e pā ana ki tō mate.
He aha ngā maimoatanga hei whakaiti i te taumaha?
He haerenga rerekē tēnei mō ia tangata. Ko te mea e pai ana mō tētahi tangata, kāore pea e pai mō tētahi atu. Nō reira, mā tō tākuta e waihanga he mahere e tika ana māu. Kei roto i tēnei he maha ngā wāhanga matua.
1. Te whakarerekē i tō kai
Ehara tēnei i te kī me mutu te kai, me mutu rānei te kai i ngā kai reka katoa. Ko tōna tikanga me taunga koe ki tētahi kai hauora, taurite hoki. Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei, kia waihangahia he mahere kai e pai ana ki a koe. Hei tauira, kua whakamātauhia ngā tauira kai hauora kua whakamātauhia e te pūtaiao pērā i te `(Mediterranean diet)` me te `(DASH diet)` rānei. Mō ā tātou kai, he tīmatanga pai te whakaiti i te nui o te raihi i runga i te pereti me te tāpiri atu i ngā huawhenua, ngā kākano matomato, ngā ika, me ngā pīni.
2. Whakanuia te korikori tinana
Tāpirihia kia 30 meneti te iti rawa o te whakakori tinana i ia rā ki tō mahinga o ia rā, pērā i te hikoi, te eke pahikara, te kaukau rānei. Tīmata ki ngā mea iti. Mā te piki i ngā arawhata kaua ki te ararewa, te hikoi rānei ki te toa ka nui te rerekētanga.
3. Te hauora hinengaro me te tohutohu
Mena he tikanga kai kare ā-roto tōu nā te ahotea, te manukanuka rānei, he mea nui kia rapu āwhina koe. Ka taea e te tohutohu, ngā rōpū tautoko, te whakaora hinengaro whanonga rānei (CBT) te āwhina.
4. Ngā rongoā whakaiti taumaha
I ētahi wā, me ngā huringa o te āhua noho, ka tohua pea e te tākuta he rongoā hei āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. Ka taea e ēnei te āwhina i te whakaiti i tō hiahia kai me te whakahaere i tō hiakai. Heoi, me tango noa ēnei i raro i te tirotiro a te tākuta. Ko ētahi tauira ko:
- ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - He momo rongoā mate huka `(Ozempic®)` kua whakaaetia mō te whakaiti taumaha.
5. Pokanga whakaiti taumaha (Pokanga Bariatric)
Ko te tikanga, he mea tēnei mā te hunga momona nui o te akomanga III (BMI 40+) e uaua ana ki te whakaiti i tō rātou taumaha mā roto i ētahi atu tikanga. Ko tēnei pokanga he whakaiti i te rahi o te puku, he whakarerekē rānei i te huarahi e mimiti ai te kai. Ka whakawhāitihia e tēnei te nui o te kai ka taea te kai.
- "Te Tango i te Puku" (Te Tango i te Puku)
- Te Arai Puku (Roux-en-Y)
- `Rīpene Puku` (Rīpene LAP)
Me pēhea te ārai i te piki anō o tō taumaha i muri i te whakaiti i tō taumaha?
He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te whakaiti i te taumaha te mea tino uaua ki te mahi. Engari, he uaua ake te pupuri i te taumaha kua ngaro. Kia maumahara, he mate mau tonu te momona. Ko te tikanga me whakahaere mō te wā roa.
- Me mahi tonu i ngā huringa iti: Me mahi tonu i ngā tikanga pai i whakawhanakehia e koe i a koe e whakaiti ana i tō taumaha (te inu wai hei utu mō ngā inu huka, te kai i ngā kai māmā i te pō).
- Kaua e mutu te whakakorikori tinana: He mea nui te whakakorikori tinana, ehara i te mea hei whakaiti i te taumaha anake, engari hei pupuri i te hauora. Nō reira, kia kaha te mahi i ia rā.
- Puritia te kai hauora ki te kāinga: Kia tūpato ki ngā kai ka kawea mai e koe ki te kāinga. Puritia ngā mea pēnei i ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā nati ki te kāinga. Whakaitihia te kawe mai i ngā kai tukatuka me ngā mea reka.
- Whakaarohia te oranga whānui: kia pai te moe, kia whakahaere i te ahotea, kia arotahi hoki ki te hauora me te harikoa, kaua ko tō taumaha anake.
Ki te pā mai tēnei raruraru ki a koe, tera pea ka whakaaro koe kāore e taea e koe anake te whakaoti i tēnei. He mea noa tēnā. Ko te mea nui kia kaua e wehi ki te tono āwhina. Kōrero ki tō tākuta i tēnei rā. Māna e hanga he mahere e tika ana māu, ā, ka taea e koe te whakatutuki. Ehara tēnei haerenga i te haerenga e haerea ana e koe ko koe anake.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te momona i te mea he raruraru āhua anake, engari he mate mau tonu e arahi ana ki ngā mate kino maha pērā i te mate huka me te mate ngakau.
- Ehara i te mea nā te mangere, nā te kai nui rānei anake tēnei. He maha ngā āhuatanga e pāngia ana, tae atu ki ngā ira, ngā homoni, te ahotea, me ētahi rongoā.
- Ahakoa te whakaheke i te 5% noa iho o tō taumaha katoa ka taea te whakaiti i ngā mōrearea hauora.
- Kaua e whai i ngā momo 'kai tere' e kitea ana i runga i te ipurangi, engari me kōrero ki tō tākuta mō tētahi mahere pūtaiao e tika ana māu.
- Kia maumahara ehara tēnei i te whāinga poto, engari he huringa āhua noho mō te wā roa. Mā te manawanui me te whakapau kaha, ka taea e koe te anga whakamua ki te oranga hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero