Дали вашиот ритам на спиење е нарушен? Ајде да зборуваме за нарушувања на спиењето со циркадијален ритам!

Дали имате проблеми со заспивањето навечер? Или се будите наутро? Дали понекогаш се чувствувате поспано во текот на денот? Речиси секој може да доживее еден или два од овие проблеми со спиењето. Но, ако овие работи продолжат и ако влијаат на вашите дневни активности, можеби имате и нарушување на циркадијалниот ритам на спиењето, за кое ќе зборуваме. Не грижете се, ќе зборуваме за ова едноставно, на начин што можете да го разберете.

Што е овој „циркадијален ритам“? Едноставно кажано...

Зборот „циркадијален“ потекнува од латинскиот јазик. Значи нешто како „во текот на денот“. Значи, циркадијалниот ритам е природен, приближно 24-часовен циклус во нашите тела. Тоа е како мал часовник во нашите тела. Овој часовник ни кажува кога да спиеме, а кога да се разбудиме. Тој не само што ни помага да спиеме, туку помага и во контролата на многу работи во нашите тела, како што се хормоналната активност, телесната температура и апетитот.

Кај повеќето луѓе, овој биолошки часовник работи автоматски без никакви проблеми. Но, кај некои луѓе, овој процес се нарушува. Тогаш се јавуваат нарушувања на циркадијалниот ритам на спиењето . Тоа значи дека вашиот циклус на спиење и будење се нарушува.

Кои се видовите на нарушувања на циркадијалниот ритам?

Овие нарушувања можат да се појават во различни форми. Да разгледаме некои од главните типови:

• Нарушување на џет-лег: Веројатно сте слушнале за ова. Кога одеднаш патуваме во земја со различна временска зона, потребно е време нашиот биолошки часовник да се прилагоди на новото време. Тоа е она што го нарекуваме џет-лег.
• Нарушување на спиењето при работа во смени (SWSD): Ако работите ноќе, ова може да влијае и на вас. Кога спиеме преку ден и работиме ноќе, тешко е нашиот биолошки часовник да се прилагоди на тоа. Замислете, кога Сунил оди на работа ноќе, тој не спие добро преку ден, а сепак се чувствува поспано кога работи ноќе.
• Одложено нарушување на фазата на спиење и будење (DSWPD): Ова е кога луѓето заспиваат и се будат два часа или повеќе подоцна од вообичаеното. На пример, некои луѓе се будат во 2-3 часот наутро и спијат до 23-12 часот. Ова е особено честа појава кај децата и младите возрасни.
• Напредна фаза на спиење-будење (ASWPD): Ова е спротивно на претходното. Заспивате околу 18-19 часот и се будите околу 2-3 часот наутро. Ова е почесто кај постарите лица.
• Неправилно нарушување на ритамот на спиење и будење (ISWRD): Кај ова, времињата на заспивање и будење се многу неправилни, без шема. Има кратки дремки неколку пати на ден. Ова често може да се појави кај луѓе со дегенеративни заболувања на мозокот како што е деменцијата.
• Не24-часовно нарушување на ритамот на спиење и будење (N24SWD):Нивниот биолошки часовник не е точно 24 часа. Може да биде 25 или 26 часа. Значи, нивното време за спиење е секогаш малку подоцна. Ова често се забележува кај луѓе кои се слепи.

Покрај тоа, понекогаш постојат проблеми со спиењето кои не се вклопуваат совршено во ниту една од овие категории, туку се предизвикани од нарушување на циркадијалниот ритам. Лекарите ги нарекуваат овие проблеми „циркадијално нарушување на спиењето и будењето, кое не е поинаку наведено“.

Колку се чести овие нарушувања? Дали ги засегаат сите?

Всушност, освен џет легот и нарушувањето на работата во смени, другите нарушувања на циркадијалниот ритам се генерално доста ретки. Се вели дека тие влијаат само на околу 3% од светската популација.

Сепак, застојот во времето е чест проблем кај патниците со авион, особено кога патуваат на место со разлика во временската зона од повеќе од два часа. Исто така, откриено е дека нарушувањето на работата во смени влијае на околу една третина од луѓето кои работат ноќни смени.

Кои се симптомите на овие нарушувања на циркадијалниот ритам?

Симптомите на овие нарушувања се главно поврзани со спиењето и будноста. Тие вклучуваат промени во вашиот циклус на спиење, или начинот на кој вашето тело се поврзува со денот и ноќта.

Симптомите може малку да се разликуваат во зависност од нарушувањето. Проверете дали имате некој од овие симптоми:

• Тешкотии при заспивање ноќе (несоница): Неможност за заспивање неколку часа по спиењето.
• Будење на половина од сонот: Будење среде ноќ или рано наутро, без правилно да заспиете.
• Тешкотии при повторно заспивање по будењето.
• Да се ​​будиш порано наутро отколку што мислиш.
• Тешкотии со будењето наутро (инерција на спиење) или неправилно време на спиење и будење.
• Прекумерна дневна поспаност (хиперсомнија): Ова предизвикува желба за спиење во текот на денот.
• Потреба за спиење во текот на денот.
• Чувство на постојан замор (замор).
• Главоболка.
• Работи како стрес, депресија, раздразливост предизвикани од недостаток на сон.

Замислете, дури и да си легнете во 22 часот, не можете да заспиете до 1 часот наутро. Дури и да сакате да станете во 6 часот наутро, вашето тело се чувствува како да нема енергија. Цел ден се чувствувате поспано и не можете ништо да правите како што треба. Ако нешто вакво продолжи, тоа може да биде симптом на нарушување на циркадијалниот ритам.

Што ги предизвикува овие нарушувања?

Луѓето со нарушувања на циркадијалниот ритам може да имаат некои промени во природниот „часовник“ на нивното тело или поврзаните процеси. Понекогаш ова може да се должи на проблем во специфичен дел од мозокот.

Постои дел од нашиот мозок наречен хипоталамус . Внатре во него се наоѓа кластер од специјални неврони наречени супрахијазматично јадро (SCN).Тоа е „главниот часовник“ на нашето тело. Дури и без никакви надворешни влијанија, човечкото тело обично е подесено на циклус на спиење и будење од нешто повеќе од 24 часа.

Нарушувањата на циркадијалниот ритам може да бидат предизвикани од:

• Оштетување на мозокот или нарушување на функцијата на мозокот: На пример, дегенеративни заболувања на мозокот, повреди на главата, инфекции како што е енцефалитис.
• Оштетување на видот: Делот наречен SCN е директно поврзан со нашите очи. Затоа дневната светлина е толку важна за нашиот биолошки часовник. Значи, луѓето кои имаат оштетување на очите, мрежницата или оптичките нерви имаат поголема веројатност да развијат овие нарушувања.
• Патување: Застојот во летот е резултат на напредокот на новата технологија. Патуваме побрзо, но нашите тела не можат да се прилагодат на таа брзина.
• Занимање: Луѓето кои работат ноќни смени може да ги развијат овие нарушувања поради таа смена.
• Неидентификувани причини: Некои луѓе ги развиваат овие нарушувања од причини што дури ни лекарите не можат да ги утврдат.

Кои фактори го зголемуваат ризикот од развој на овие нарушувања?

Постојат некои фактори кои можат малку да го зголемат ризикот од развој на овие нарушувања на циркадијалниот ритам. Некои од нив можеме да ги контролираме, додека други не можеме.

• Возраст: Децата и младите возрасни имаат поголема веројатност да развијат одложен модел на спиење-будење (DSWPD), додека луѓето над 60 години имаат поголема веројатност да развијат ран модел на спиење-будење (ASWPD).
• Генетски влијанија: Некои карактеристики на спиењето можат да бидат наследени од нашите родители. Истражувањата, исто така, откриле дека одредени генетски мутации го зголемуваат ризикот од развој на овие нарушувања.
• Насока на патување: Застојот во движењето е поверојатно да ве погоди кога патувате на исток (каде што вашиот циклус на спиење се движи напред) отколку кога патувате на запад (каде што вашиот циклус на спиење се менува).
• Промени за време на промена на смени: Работниците во смени може да се соочат со овие проблеми кога ќе се префрлат на смена што започнува порано од онаа на која се навикнати.
• Невроразвојни промени: Луѓето со состојби како ADHD (нарушување на хиперактивност и дефицит на внимание) или нарушување на аутистичниот спектар имаат поголема веројатност да ги доживеат овие нарушувања на циркадијалниот ритам.

Кои други компликации можат да се појават поради овие нарушувања?

Нарушувањата на циркадијалниот ритам варираат во голема мера. Некои имаат само мало влијание, додека други можат да предизвикаат големи нарушувања во вашиот живот.

• Неуспех во училишната работа и работата: Луѓето со овие нарушувања може да имаат тешкотии да останат на време за училиште и работа.
• Други проблеми со спиењето: Овие луѓе може да имаат и други проблеми со спиењето, како што е хронична несоница .
• Употреба на дрога:Некои луѓе може да бидат во искушение да користат апчиња за спиење што се продаваат без рецепт, алкохол или други лекови (со или без лекарски рецепт) за да заспијат. Ова може да доведе до ризик од развој на зависност од алкохол или дрога (нарушување од употреба на алкохол или супстанции) .
• Несреќи и повреди: Дневната поспаност го зголемува ризикот од несреќи при возење или ракување со тешки машини.

Како лекарите точно знаат дали ги имате овие нарушувања?

За да ви биде дијагностицирано нарушување на циркадијалниот ритам (освен џет лег), мора да имате симптоми најмалку три месеци. Лекарот ќе користи неколку методи за дијагностицирање на овие нарушувања:

• Прашалници, медицинска историја и разговор со вас: Ќе собираме информации преку поставување прашања за вашите симптоми, навики за спиење и како тоа влијае на вашата работа.
• Физички и невролошки преглед: Ова ќе провери за други медицински состојби што би можеле да ги предизвикаат овие симптоми.
• Лабораториски тестови: Може да се извршат тестови на плунка, крв и урина. Овие тестови можат да ги проверат нивоата на хормони и други индикатори за да помогнат во утврдувањето на видот и причината за нарушувањето.
• Скенирања со слики: Работи како (КТ) скенирање или (МРИ) скенирање може да се користат за да се види дали има проблеми со мозокот.
• Дневници за спиење: Вашиот лекар може да ве замоли да водите дневник за да ги евидентирате вашите навики на спиење.
• Актиграфија: Ова е уред за детекција на движење што се носи на зглобот. Изгледа како часовник. Можеби ќе бидете замолени да го носите 24 часа на ден, неколку дена или неколку недели. Ги анализира вашите шеми на активности.

Во зависност од вашите симптоми и она што го сомнева вашиот лекар, може да се направат дополнителни тестови. Вашиот лекар ќе ви каже повеќе за ова.

Кои се третманите за ова? Дали е неизлечиво?

Третманот за нарушувања на циркадијалниот ритам ќе варира во зависност од видот на нарушување што го имате и вашите индивидуални околности. Третманите може да вклучуваат едно или повеќе од следниве:

• Манипулирање со светлина:
• Земање мелатонин или слични лекови според упатствата на лекар:
• Промена на однесувањата поврзани со спиењето (хигиена на спиење):

Како може да помогне манипулирањето со светлината?

Делот од нашиот мозок наречен SCN е директно поврзан со мрежницата на нашите очи. Затоа дневната светлина има толку големо влијание врз нашиот биолошки часовник. Ако некогаш сте биле во голема продавница за железарија и сте го виделе делот за осветлување, веројатно сте виделе секакви бели светилки во различни бои. Сино-бела, жолто-бела, ладно-бела, топло-бела. Ако имате нарушување на циркадијалниот ритам, можете да помогнете во регулирањето на циклусот на спиење и будење со промена на осветленоста и бојата на светлината околу вас.

Типично, силната светлина ви помага да се разбудите, а слабата светлина ви помага да заспиете.Затоа, обидете се да вклучите силни светла кога ќе се разбудите наутро. Намалете ги светлата кога одите на спиење навечер.

Исто така, можете да ја промените бојата на светлината. Користете ладна (сина) светлина само преку ден, бидејќи нашиот мозок е многу чувствителен на сина светлина. Навечер, користете топла, жолта светлина.

Сината светлина доаѓа и од екрани како телевизори, компјутери и паметни телефони. Можете да си го подобрите сонот со менување на поставките за бои на нивните екрани и намалување на нивната употреба пред спиење.

Какви видови лекови се достапни?

Нашите тела природно произведуваат хормон наречен мелатонин . Тој е оној што го контролира нашиот циркадијален ритам и нè прави поспани. Ако сакате да земате мелатонин надворешно, многу е важно да разговарате со лекар за да ја знаете точната доза. Додатоците на мелатонин може да се купат во аптеките. Исто така, постојат лекови кои делуваат на ист начин како мелатонинот, на пример Тасимелтеон или Рамелтеон . Овие ги препорачуваат лекарите за нарушувања на циркадијалниот ритам. Никогаш не користете вакви лекови без лекарски совет.

Што е хигиена на спиење?

„Хигиена на спиење“ е термин што често го користат лекарите. Се однесува на однесувања што можат да го подобрат квалитетот и квантитетот на спиењето. Проверете дали можете да ги усвоите овие навики:

• Стекнете навика да си легнувате во одредено време и да се будите во одредено време. Важно е да го правите ова во исто време секој ден.
• Менувајте го времето за спиење постепено. Не правете голема промена одеднаш.
• Одвојте време да спиете доволно.
• Воспоставете рутина пред спиење (на пример, читање книга, капење во млака вода)
• Избегнувајте користење на силни светла и електронски екрани (телефони, телевизори) пред време за спиење.
• Избегнувајте алкохол и тешки оброци пред спиење. Исто така, ограничете го внесот на течности.
• Користете ја вашата спална соба само за спиење и сексуална активност. Избегнувајте да правите работи како што се работа или гледање телевизија во кревет.

Може ли да се спречат овие нарушувања на циркадијалниот ритам?

Многу нарушувања на циркадијалниот ритам се јавуваат од причини за кои дури и не сме свесни и од причини што не можеме да ги контролираме. Можете да го намалите ризикот од некои од нив. Застојот во движењето на авионите се смета за нормална последица од патувањето со авион.

Но, некои нарушувања на циркадијалниот ритам се многу тешки за спречување, особено кога се предизвикани од оштетување на мозокот, генетски влијанија или наследени особини од родителите.

Што да очекувам ако имам ваков вид повреда? Колку долго ќе трае?

Ако имате нарушување на циркадијалниот ритам, она што можете да го очекувате ќе варира во зависност од видот на нарушувањето што го имате. Типично, овие состојби предизвикуваат проблеми со заспивањето кога се обидувате да спиете и чувство на поспаност кога треба да бидете будни. Можете да ги контролирате или минимизирате овие симптоми со промена на вашите навики за спиење и добивање третман.

Важно е дека иако нарушувањата на циркадијалниот ритам не се директно опасни, тие можат да го зголемат ризикот од опасни ситуации. Ако заспиете додека возите или работите со тешка машинерија, тоа е многу опасно, нели?

Колку долго траат нарушувањата на циркадијалниот ритам зависи од многу фактори, вклучувајќи го видот на нарушување што го имате, колку добро ги почитувате навиките за хигиена на спиењето и колку добро реагирате на третманот. Понекогаш овие нарушувања можат да бидат трајни, особено оние предизвикани од оштетување на мозокот од дегенеративни заболувања на мозокот. Вашиот лекар може да ви каже повеќе за тоа што да очекувате врз основа на вашата состојба.

Сепак, некои нарушувања на циркадијалниот ритам се подобруваат природно. Џет лег е една таква состојба. Може да трае од неколку дена до неколку недели (колку е поголема временската разлика, толку се подолги симптомите). Нарушувањето на работата во смени може да се подобри и со продолжување на работата во ноќни смени или со префрлување на дневни смени.

Како можам да се грижам за себе? Дали треба да одам на лекар?

Доколку се сомневате дека имате нарушување на циркадијалниот ритам, добра идеја е да посетите лекар, особено специјалист за медицина за спиење или психолог за бихејвиорална медицина за спиење. Ако го направите тоа навреме, може да избегнете сериозни проблеми како што се несреќи и проблеми на работа или училиште поради дневна поспаност.

Откако ќе посетите лекар и ќе добиете дијагноза, важно е да ги следите упатствата на лекарот. Особено кога станува збор за промена на вашите навики за спиење, однесувања и рутини. Хигиената на спиењето е често неопходна.

Други работи што можат да ви помогнат да се справите со ова нарушување може да варираат во зависност од нарушувањето што го имате и вашите околности. Вашиот лекар е најдобриот извор на информации за тоа што можете да направите за да ги намалите симптомите и да спречите други проблеми.

Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?

Кога одите на лекар, имајте ги предвид следниве прашања:

• Какво нарушување на циркадијалниот ритам имам?
• Дали постои препознатлива причина за моето нарушување?
• Како ова влијае на мојот образец на спиење и будење?
• Кои се опциите за третман за ова?
• Колку долго обично трае ова нарушување?
• Што можам да направам за да го контролирам ова нарушување?
• Ако имам ова нарушување, што треба да избегнувам или да не правам?

Конечно, што да запомните... (Порака за носење дома)

Може да биде фрустрирачки кога имаме нарушувања на спиењето што не можеме свесно да ги контролираме. Тоа е вистина. Меѓутоа, ако мислите дека имате нарушување на циркадијалниот ритам, не плашете се да посетите лекар. Постојат многу начини за лекување и справување со овие состојби. Правејќи го тоа, можете да го вратите природниот циклус на спиење и будење на вашето тело во нормала. Потоа можете да го искористите денот максимално, да се наспиете добро и да се чувствувате добро во врска со вашето здравје и благосостојба 24 часа на ден. Не сте сами, затоа не двоумете се да побарате помош!

` Сон, циркадијален ритам, нарушувања на спиењето, несоница, биолошки часовник, биолошки часовник, шема на спиење