Ти " Можеби сте слушнале, а можеби и не . Дали е тоа навистина витамин? Или е нешто друго? Многу луѓе не знаат многу за него. Затоа, денес ќе зборуваме за овој чуден пријател наречен „Витамин Ф“. Не грижете се, многу е едноставно.
Што точно е „витамин Ф“?
Неверојатно е, нели, што иако се нарекува „витамин Ф“, всушност не е витамин! Да, добро слушнавте. Всушност, тоа е комбинација од два вида масни киселини кои се многу важни за нашите тела. Тоа се алфа-линоленска киселина , или скратено ALA , и линолна киселина , или LA .
Сега можеби мислите дека овие имиња се малку збунувачки. Едноставно кажано, ALA е омега-3 масна киселина . LA е омега-6 масна киселина . Сте слушнале за омега-3 и омега-6, нели? Тоа се двата вида што научниците погрешно ги нарекувале „витамин Ф“ во минатото. Кога ги откриле во 1920-тите, мислеле дека се витамин и ги нарекле „витамин Ф“. Иако подоцна било откриено дека се масни киселини, тоа старо име сè уште понекогаш се користи.
И ALA и LA се неопходни. Масните киселини се сметаат за „есенцијални масни киселини “. Дали знаете што значи „есенцијални“? Тоа значи дека нашите тела не можат да живеат без нив. Но, нашите тела не можат сами да ги создадат потребните количини на овие ALA и LA . Затоа треба да ги внесуваме од храната што ја јадеме.
Што прави „витаминот Ф“ со нашето тело?
Добро, сега да видиме што прави овој „витамин Ф“ или АЛА и ЛА за нашето тело. Тие извршуваат многу важна функција во нашето тело.
- Им дава на клетките цврстина и флексибилност: Нашите тела се составени од ситни клетки. Овие масни киселини помагаат да се даде на надворешната обвивка на тие клетки цврстината и флексибилноста што им се потребни. Исто како ѕидовите на куќата, тие им обезбедуваат заштита на клетките.
- Помага во растот и развојот: Овие се многу важни за физичкиот раст и развојот на мозокот, особено од рана возраст.
- Ги регулира сигналните системи: Пораките се разменуваат во нашите тела. На пример, соединенијата направени од овие масни киселини помагаат во регулирањето на крвниот притисок и одржувањето на правилното функционирање на имунолошкиот систем .
- Извор на енергија: На нашите тела им е потребна енергија за да функционираат. Овие масни киселини делуваат и како извор на калории, односно енергија.
- Другите масни киселини стануваат:Овие ALA и LA се претвораат во други важни масни киселини во нашите тела, кои се исто така неопходни за разни функции во нашето тело.
Кои се придобивките од „витаминот Ф“?
„Витаминот Ф“ или овие есенцијални масни киселини прават многу работи за нашите тела. Тие ги регулираат процесите во нашето тело , па дури можат да ни помогнат да се заштитиме од разни болести. Истражувањата за ова сè уште се во тек, но еве некои од главните придобивки што се откриени досега:
- Здравје на срцето: Овој „витамин Ф“ помага да се одржи здравјето на срцето. Утврдено е дека може да помогне во спречување на одредени срцеви заболувања, како што е коронарната срцева болест , и да го намали нивото на лош холестерол во крвта. Замислете колку е тоа вредно!
- Развој на бебето: Без разлика дали сте бремени или доите, јадењето риба со ниска содржина на жива (како лосос и скуша) може да помогне во растот и развојот на мозокот на вашето бебе. Овие риби исто така содржат одредена количина на ALA и LA.
- Здравје на мозокот: Овие масни киселини можат да помогнат во намалувањето на ризикот од состојби поврзани со мозокот, како што се Алцхајмеровата болест и деменцијата . Ова значи дека тие се важни и за одржување на добра меморија.
- Ментално здравје: Некои студии покажаа дека консумирањето на овие масни киселини може да помогне во ублажување на симптомите на ментални болести како што се депресија и анксиозност .
- Здравје на очите: Витаминот Ф помага мрежницата во нашите очи да се развива и да функционира правилно. Исто така, може да помогне во намалувањето на симптомите на суви очи и да го намали ризикот од состојби како што е макуларната дегенерација поврзана со возраста .
- Ревматоиден артритис (РА): Ако ја имате состојбата (РА), земањето на овие масни киселини заедно со лековите што ви ги препишува вашиот лекар може да помогне во контролата на симптомите како што е отокот на зглобовите.
- Здравје на кожата: Нанесувањето масла и креми што содржат „витамин Ф“ на кожата помага да се задржи влагата. Ова може да ги намали работите како акни, сува кожа и брчки. Исто така, може да помогне во контролата на состојби на кожата како атопичен дерматитис ( состојба како егзема) и псоријаза (состојба како псоријаза ) со зајакнување на заштитната бариера на кожата.
Запомнете, ова не значи дека „витаминот Ф“ е чудотворен лек. Но, внесувањето на овие есенцијални масни киселини како дел од балансирана исхрана е многу добро за нашето целокупно здравје.
Кои се најдобрите намирници со „витамин Ф“?
Добрата вест е дека можеме да го најдеме овој „витамин Ф“ или ALA и LA во многу видови храна. Многу растителни намирници ги содржат двата вида, но некои намирници може да содржат повеќе од едниот вид отколку од другиот. Еве некои намирници кои природно содржат „витамин Ф“:
- Јаткасти плодови: ореви, лешници, индиски ореви, бадеми, борови ореви.
- Семиња: Ленено семе, семе од чиа, семе од сончоглед.
- Масла: масло од ленено семе, масло од канола, масло од орев, масло од соја.
Рибите како лосос, туна и сардини може да содржат и ALA и LA, но тие се претежно богати со други видови омега-6 и омега-3 масни киселини.
Други извори на витамин Ф вклучуваат соја, тофу, зелен лиснат зеленчук (како спанаќ и кељ) и киви. Некои прехранбени производи се исто така збогатени со витамин Ф. На пример, некои млечни производи, јајца, овошни пијалоци и формула за бебиња.
Освен што ги добивате од храна, можете да ги земате и како додатоци во исхраната . На пример, маслото од ленено семе, маслото од јаглика и маслото од црна рибизла се достапни во форма на капсули. Можете исто така да нанесете витамин Ф директно на вашата кожа. Многу серуми, масла и креми за нега на кожа содржат витамин Ф.
Колку витамин Ф ни е потребен?
Научниците сè уште не откриле точно колку ЛА ви е потребна дневно. Но, постојат препорачани дневни количини за тоа колку ALA ви е потребна. Количината на ALA што ви е потребна дневно зависи од различни фактори. Општите препорачани дневни количини на ALA се:
- Доенчиња (0-12 месеци): 0,5 грама дневно (ова е вкупната количина на омега-3 што му е потребна на бебето)
- Деца (1-3 години): 0,7 грама дневно
- Деца (4-8 години): 0,9 грама дневно
- Момчиња (9-13 години): 1,2 грама дневно
- Девојчиња (9-13 години): 1,0 грама дневно
- Млади мажи (14-18 години): 1,6 грама дневно
- Млади жени (14-18 години): 1,1 грама дневно
- Возрасни мажи: 1,6 грама дневно
- Возрасни жени: 1,1 грама дневно
- Бремени жени: 1,4 грама дневно
- Доилки: 1,3 грама дневно
Иако овие количини може да изгледаат мали, тие лесно можат да ги добијат лица кои се хранат балансирано.
Дали има некои работи на кои треба да се внимава кога се земаат додатоци во исхраната со „витамин Ф“?
Важно е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт пред да почнете да земате каков било додаток во исхраната . Додатоците како омега-3 можат да реагираат со други лекови што можеби ги земате.
Особено, ако земате антикоагулантни лекови како што е варфарин (исто така познат како Кумадин®), земањето високи дози на додатоци во исхраната со омега-3 може да предизвика проблеми со крварење.
Затоа, вашиот лекар може да ви објасни какви проблеми можат да се појават помеѓу вашите додатоци во исхраната и лековите. Никогаш не почнувајте да земате додатоци во исхраната без совет од лекар.
Дали додатоците на витамин Ф можат да имаат несакани ефекти?
Додатоците на омега-3 генерално не предизвикуваат големи несакани ефекти. Дури и ако се појават несакани ефекти, тие обично се мали . Некои од несаканите ефекти што може да се појават вклучуваат:
- Чувство на непријатен вкус во устата.
- Лош здив (халитоза).
- Горушица.
- Гадење.
- Абдоминална болка.
- Дијареа.
- Главоболка .
- Потење.
Доколку почувствувате нешто слично, најдобро е да престанете да го земате додатокот и да се консултирате со лекар.
Конечно, работи што треба да се запомнат
Значи, „витаминот Ф“ се две есенцијални масни киселини што им се потребни на нашите тела за правилно функционирање. За среќа, овие масни киселини природно се наоѓаат во многу од храната што ја јадеме. Ако мислите дека не внесувате доволно од нив преку вашата исхрана, можете да земете додаток во исхраната. „Витаминот Ф“ помага во развојот на мозокот, а може да помогне и во намалувањето на ризикот од хронични заболувања.
Но, запомнете, пред да започнете со каков било додаток, секогаш е мудро да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите дали е соодветно да го додадете во вашата дневна рутина. Не сè функционира за секого. Вие сте одговорни за сопственото здравје.
` Витамин Ф, есенцијални масни киселини, АЛА, ЛА, Омега 3, Омега 6, здравствени придобивки, извори на храна, додатоци во исхраната
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න