Дали знаете за малите пријатели во вашите црева? (Цревен микробиом) Ајде да разговараме за ова!

Дали би се изненадиле кога ќе дознаете дека сите ние имаме милиони ситни организми кои живеат во нашите тела, особено во нашите црева? Всушност, ова е она што го нарекуваме цревен микробиом . Исто како што една голема шума има различни дрвја и животни, нашите црева се исто така екосистем полн со ситни организми. Тие се единствени за вас, како вашиот отпечаток од прст.

Што е цревен микробиом? Да го разбереме многу едноставно.

Едноставно кажано, биомот е уникатен екосистем кој е прилагоден на одредена средина и организмите што живеат таму. Значи, вашето црево, односно дебелото црево, и тенкото црево во него се исто така мал екосистем. Содржи трилиони, односно милијарди ситни организми кои се невидливи за голо око. Меѓу нив се илјадници видови бактерии , како и вируси , габи и паразити .

Размислете, вашиот цревен микробиом е уникатен за вас. Бебето прво ги добива овие микроби од мајката, или за време на вагинално породување или преку доење. Потоа, нови микроби се додаваат во нашиот мал свет преку работи како што се храната што ја јадеме и околината во која живееме. Сепак, некои работи можат да им наштетат на овие луѓе и да ја намалат нивната популација.

Зошто овие ситни организми во цревата (цревен микробиом) се толку важни за нас?

Повеќето од овие микроби во нашите црева живеат со нас како пријатели. Во медицината, ова се нарекува симбиотски однос . Ова значи дека и двајцата имаме корист од него. Им даваме храна и засолниште, а тие за возврат извршуваат многу важни функции што им се потребни на нашите тела. Не само тоа, овие добри пријатели помагаат и да се држат лошите организми под контрола.

Можете да го замислите вака: Вашиот цревен микробиом е како прекрасен, буен овоштарник што сте го засадиле. Тој ви обезбедува хранлива храна и лекови. Кога овоштарникот е здрав и напредува, тој е добар за вас. Но, ако почвата стане неплодна, ако стане токсична или ако плевелите и штетниците ги преплават добрите растенија, целиот екосистем се нарушува, нели? Така е.

Што всушност прават овие пријатели во нашите црева (цревен микробиом)?

Оваа збирка микроби во вашите црева, наречена цревен микробиом , е поврзана со многу системи на вашето тело и помага во различни функции. Всушност, некои лекари го нарекуваат уште еден орган во нашето тело. За некои од овие врски сè уште учиме, но за некои знаеме многу добро.

Како да му помогнете на дигестивниот систем

Некои бактерии во нашите црева ни помагаат да ги разградиме сложените јаглехидрати и влакната што не можеме сами да ги вариме. Во тој процес, тие произведуваат есенцијални хранливи материи како што се масни киселини со краток синџир (SCFAs) . Тие исто така обезбедуваат ензими потребни за производство на одредени витамини, како што се витамин Б1, Б9, Б12 и витамин К.

Иако овие може да изгледаат како мали хранливи материи, овие недостатоци на микронутриенти можат да имаат големо влијание врз нашето здравје. Особено, овие масни киселини со краток синџир (SCFA) ги хранат клетките во нашите цревни ѕидови и помагаат во одржувањето на целата цревна средина здрава.

Не само тоа, овие бактерии помагаат и во метаболизмот на жолчката во цревата. Нашиот црн дроб испраќа жолчка во тенкото црево за да помогне во варењето на мастите. Кога таа работа ќе заврши, бактериите и нивните ензими ја разградуваат оваа жолчка, а жолчните киселини се апсорбираат назад во црниот дроб и се рециклираат. Ова се нарекува ентерохепатична циркулација . Замислете ако овој процес запре, нашето тело нема да може да рециклира жолчни киселини, а црниот дроб нема да има доволно киселини за да создаде нова жолчка. Потоа, нашиот дигестивен систем нема да има доволно жолчка за варење и апсорбирање на мастите. Исто така, холестеролот во жолчката ќе почне да се акумулира во нашата крв.

Како да го зајакнеме нашиот имунолошки систем

Корисните микроби во нашите црева го учат нашиот имунолошки систем да ги разликува од штетните организми што предизвикуваат болести. Дали знаевте дека нашите црева се најголемиот орган во нашиот имунолошки систем? Тие содржат околу 80% од нашите имунолошки клетки. Овие клетки помагаат да се елиминираат патогените што влегуваат во нашите тела секој ден.

Добрите цревни микроби се натпреваруваат директно со лошите за простор и хранливи материи, така што лошите немаат шанса премногу да се шират. Некои хронични бактериски инфекции кои влијаат на нашиот гастроинтестинален систем, како што се C. difficile и H. pylori, се директно поврзани со намалување на популацијата на овие добри микроби.

Кратковерижните масни киселини (SCFAs) , нуспроизвод на корисните цревни бактерии, имаат многу важни придобивки за нашиот имунолошки систем. Тие помагаат во одржувањето на цревната бариера , што спречува бактериите и бактериските токсини да протекуваат во нашиот крвоток. Тие исто така имаат антиинфламаторни својства кои го намалуваат воспалението во нашите црева.

Воспалението е функција на нашиот имунолошки систем, но понекогаш може да стане преактивно. Хроничното воспаление е белег на автоимуните болести . Може да биде поврзано и со голем број други болести, вклучувајќи го и ракот. Се чини дека масните киселини со краток синџир го потиснуваат овој воспалителен одговор.

Врската со мозокот (оска црево-мозок)

Цревните микроби можат да влијаат на нашиот нервен систем преку патека наречена оска црево-мозок . Ова е мрежа од нерви, неврони и невротрансмитери кои се движат по должината на нашиот гастроинтестинален тракт. Изненадувачки, некои бактерии всушност произведуваат или стимулираат производство на невротрансмитери како што е серотонинот . Ова се хемикалиите што испраќаат сигнали до нашиот мозок.

Бактериските производи можат да влијаат и на нашиот нервен систем. Кратковерижните масни киселини се чини дека имаат корисен ефект, но бактериските токсини можат да ги оштетат нервите. Истражувачите сè уште истражуваат како нашите цревни микроби се вклучени во разни невролошки заболувања, проблеми во однесувањето, нервни болки и психолошки проблеми.

Помош за ендокриниот систем

Цревните микроби и нивните производи, исто така, комуницираат со ендокрините клетки во ѕидовите на нашите црева. Овие клетки ( ентероендокрини клетки ) ги прават нашите црева најголемиот ендокрин орган во нашето тело. Овие клетки лачат хормони кои контролираат различни аспекти на нашиот метаболизам, како што се нивото на шеќер во крвта, гладот ​​и ситоста.

Истражувачите продолжуваат да истражуваат како нашите цревни микроби се поврзани со состојби како метаболички синдром (кој вклучува дебелина, инсулинска резистенција и дијабетес тип 2 ) и масна болест на црниот дроб. Се смета дека овие состојби се поврзани со одредени цревни микроби, но сè уште не е јасно што точно.

Каде всушност се наоѓа цревниот микробиом?

Обично го нарекуваме нашиот гастроинтестинален (ГИ) тракт „црева“. Повеќето луѓе го сметаат за црева. Иако желудникот и тенкото црево содржат некои цревни микроби, повеќето од нив живеат во вашето дебело црево, или дебело црево . Тие лебдат во внатрешноста или се прикачени на мукозната мембрана што ги обложува внатрешните ѕидови.

Видовите бактерии што живеат во дебелото црево се различни од оние што живеат на други места. Тие се претежно анаеробни бактерии . Ова значи дека им е потребна средина со малку кислород за да преживеат. Тие не можат да напредуваат во горните делови на нашиот гастроинтестинален тракт поради високите нивоа на кислород, брзото движење и остри дигестивни сокови.

Овие анаеробни цревни бактерии извршуваат важни функции во нашето дебело црево што само тие можат да ги извршуваат. Тие се оние што ги разградуваат несварливите влакна во нашиот дигестивен систем и произведуваат есенцијални хранливи материи што не можеме да ги добиеме на друг начин. Исто така, овие организми се корисни за нас само во рамките на нивниот природен екосистем.

Важно: Ако овие бактерии го напуштат дебелото црево, тие можат да станат штетни. Ако бактериите од дебелото црево патуваат до тенкото црево и се населат таму, тие можат да се мешаат во дигестивните процеси таму. Исто така, ако бактериите од дебелото црево го нападнат цревниот ѕид или ако избијат низ рана во цревниот ѕид, тие можат да предизвикаат инфекции во нашите тела.

Што е дисбиоза? Дали е тоа нерамнотежа во цревата?

Лекарите го користат терминот дисбиоза за да опишат неурамнотежен или нездрав цревен микробиом.

Дисбиозата е:

• Губење или намалување на корисни бактерии.
• Прекумерен раст на штетни, потенцијално патогени бактерии.
• Губење на целокупната разновидност на микроорганизми.

Дисбиозата може да започне со една од овие три, но другите следат набргу потоа. Со намалување на корисните бактерии, нашите црева се поподложни на патогени или инвазивни организми. Овие штетници можат да ги надвладеат другите микроби и да се шират, намалувајќи ја разновидноста на целиот екосистем.

Кои работи влијаат на овие мали пријатели во нашите црева?

Исто како што градината е под влијание на хранливи материи, токсини, штетници и плевел, така се и микробите во нашите црева. Тоа е, нашата исхрана, изложеноста на хемикалии, патогени и редовното движење на нашите црева.

Храната што ја јадеме (диета)

Различните видови бактерии во нашите црева имаат потреба од различни видови влакна за да напредуваат. Различните организми претпочитаат различни интегрални храни. Како одговор на тоа, тие произведуваат масни киселини со краток синџир (SCFA) и други нуспроизводи. Тие ги хранат нашите црева и ја намалуваат pH вредноста внатре, создавајќи поповолна средина за покорисни бактерии.

Од друга страна, исхраната богата со шеќер и заситени масти е во корист на помалку корисни микроби. Преработената храна не само што има малку влакна и микронутриенти (витамини и минерали), туку содржи и многу конзерванси и адитиви. Тие можат да бидат штетни за нашите микроби.

Хемикалии

Хемикалиите што можат да бидат токсични за нашите микроби вклучуваат работи како алкохол, чад од тутун и загадувачи на животната средина. Исто така, лекови како антибиотиците можат да ги убијат и лошите и добрите бактерии. Други лекови, како што се блокаторите на киселина , можат да влијаат на микробите со промена на нивото на pH вредност во цревата.

Со привремена изложеност на хемикалии, на пример, краткорочен рецепт за болест, нашите цревни микроби обично можат да се вратат во нормала. Сепак, долготрајната изложеност може да го промени нивниот состав. Ако редовно земате одредени лекови или ако често пиете алкохол, тоа може да го наруши растот на некои микроби.

Разновидност

Во здрав цревен микробиом, различни видови микроби си помагаат едни на други. Замислете како различните растенија во градината си помагаат едни на други да се опрашуваат едни со други и да ја збогатуваат почвата. На пример, некои видови ги разградуваат соединенијата за да создадат храна за други видови, или нивните нуспроизводи ја менуваат киселоста на „почвата“.

Од друга страна, екосистем кој не поддржува здрава разновидност на микроби е поверојатно да биде преплавен од инвазивни видови. Кога недостасува здрава конкуренција, овие „плеви“ и „штетници“ го преземаат живеалиштето, лишувајќи ги другите видови од ресурсите што им се потребни за да преживеат.

Цревна подвижност

Подвижноста е систематско движење на вашите црева. Вака се менува вашата микробна „жетва“. Додека патуваат низ вашето дебело црево, тие помагаат во разградувањето на несварливите соединенија во хранливи материи што можете да ги апсорбирате. Потоа, повеќето од нив излегуваат во вашата столица. Колку време трае ова влијае на вашите микроби.

Додека храната и отпадот патуваат низ дигестивниот систем, различни микроорганизми се распределуваат на различни места. Ако ова патување е пребрзо, тие немаат време да се населат таму и да ја завршат својата работа. Меѓутоа, ако ова патување е пребавно, тие можат да се прејадат, да растат премногу и да се шират надвор од своите граници.

Кои здравствени проблеми се јавуваат кога ќе се изгуби оваа рамнотежа во цревата (цревниот микробиом)?

Постојат болести кои се директно поврзани со цревна дисбиоза , односно губење на оваа рамнотежа.

Директно поврзани медицински состојби

• Инфекции: Инвазивните патогени можат да предизвикаат привремени или хронични инфекции во цревата. Ова може да предизвика дијареја, воспаление ( колитис ) и токсично оштетување на цревниот ѕид. Некои соеви можат директно да ја нападнат вашата цревна бариера, да влезат во крвотокот и да се закануваат да се прошират низ целото тело. Дисбиозата ја ослабува одбраната на цревата од овие патогени.
• SIBO (прекумерен раст на бактерии во тенкото црево): Ова е состојба на дисбиоза што се јавува во тенкото црево. Ова значи дека одредени видови бактерии таму растат премногу, користат премногу ресурси и произведуваат премногу нуспроизводи. Понекогаш, бактериите од дебелото црево можат да се преселат во тенкото црево и да се населат таму каде што не им е местото. Ова може да биде предизвикано од бавно празнење на цревата.
• IBD (Воспалителна болест на цревата):Ова е група на автоимуни состојби кои влијаат на вашите црева. Улцерозен колитис , микроскопски колитис и Кронова болест се меѓу нив. Цревната дисбиоза е еден од критериумите што се користат за дијагностицирање на ИБЦ. Истражувачите сè уште не знаат точно кој од двата е прв, но знаат дека двата состојби се поврзани и дека едниот придонесува за другиот, што ја влошува состојбата.
• Атеросклероза: Некои помалку корисни цревни бактерии го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања со производство на нуспроизвод наречен триметиламин N-оксид (TMAO) . Овој нуспроизвод се акумулира во вашите артерии и придонесува за атеросклероза , односно задебелување на ѕидовите на артериите. Ова е едно од нештата што ги бараат крвните тестови за срце при одредување на ризикот од коронарна артериска болест (CAD) .

Други ситуации што можат индиректно да бидат поврзани

Еве некои други состојби кои можат индиректно да бидат поврзани со дисбиоза:

• Алергии
• Анксиозност
• Астма
• Аутизам
• Синдром на хроничен замор (CFS)
• Рак на дебелото црево
• Дијабетес
• Депресија
• Замастен црн дроб
• Синдром на иритабилни црева (IBS)
• Рак на црниот дроб
• Мултиплекс склероза (МС)
• Невродегенеративни заболувања
• Дебелина
• Рак на панкреас
• Ревматоиден артритис (РА)

Кои се знаците дека имам проблем со цревниот микробиом?

Вообичаени симптоми на цревна дисбиоза вклучуваат:

• Гасови и болка од гасови
• Надуен стомак
• Лошо варење
• Болка во долниот дел на стомакот
• Дијареа
• Запек

Може ли да се тестира здравјето на цревата (цревен микробиом)?

Многу комерцијални лаборатории нудат комплети за тестирање на цревниот микробиом на потрошувачите. Можете да испратите примерок од столицата во лабораторија, а тие ќе ви испратат извештај со краток опис на составот на вашите цревни микроби. Сепак, клиницистите обично не ги користат ниту препорачуваат овие тестови.

Тоа е затоа што сè уште не знаеме доволно за различните видови цревни микроби и како тие влијаат на нашето здравје за да биде корисен еден ваков извештај. Се спроведуваат многу возбудливи истражувања, ноСè уште има долг пат пред тестот за цревен микробиом да ви даде практични, персонализирани здравствени совети.

Како лекарите го третираат ова?

Еве неколку медицински третмани за проблеми со цревната микробиота:

• Елиминациска диета: Ова е краткорочна диета. Создадена е да ги изолира намирниците што ги предизвикуваат вашите гастроинтестинални симптоми. Ова се често намирниците што вашите цревни микроби обожаваат да ги јадат. Кога премногу микроби јадат премногу од оваа храна, тие произведуваат премногу нуспроизводи. Затоа се јавуваат симптоми како надуеност и дијареја. Еден начин да ги намалите е да не ги давате.
• Антибиотици: Ако имате инфекција или прекумерен раст на одредени бактерии во цревата, вообичаениот третман е да земете курс на антибиотици. Откако ќе заврши тоа, може да се обнови здравиот цревен микробиом. Но, цревата на некои луѓе имаат потреба од мала помош за да се вратат во нормала. Лекарите може да препорачаат земање додатоци како пребиотици и пробиотици за да помогнат во обновувањето на цревниот микробиом.
• Трансплантација на фекалии: Еден третман што може да ја обнови сериозно оштетената цревна микробиота е трансплантацијата на фекалии. Таа вклучува пренесување на примерок од микроби од здраво црево во заболено црево. Моментално е одобрена само за лекување на инфекции со C. diff , отпорни на антибиотици. Но, истражувачите истражуваат дали би можела да се користи како третман за други состојби.

Па, како добро да се грижиме за овие мали пријатели во нашите црева (цревен микробиом)? (Работи што треба да ги запомниме)

Здравата исхрана и начинот на живот можат да помогнат во создавањето здрав цревен микробиом. На пример:

• Подобрете го здравјето на цревата природно со јадење разновидна исхрана базирана на растенија. Обидете се да јадете разновидна интегрална храна, како што се интегрални житарки, зеленчук и овошје. Тие им обезбедуваат на вашите цревни микроби многу растителни влакна и микронутриенти. Овие намирници, исто така, го намалуваат воспалението во цревата, што влијае на животната средина внатре. Преработената и брзата храна прават токму спротивното.
• Пробајте пробиотици и пребиотици. Можете да добиете пробиотици и пребиотици од додатоци во исхраната или од храна. Пробиотиците се корисни микроорганизми што можете да ги јадете. Тие може да се земаат како додатоци во исхраната или ферментирана храна и да се дозволат да го колонизираат вашето дебело црево. Вашиот лекар може да ви помогне да го изберете најдобриот пробиотик за вас. Пребиотиците се диететски влакна кои ги хранат вашите добри бактерии во цревата.
• Бидете внимателни кога користите антибиотици. Постојат моменти кога навистина треба да земате антибиотици, но има и моменти кога навистина не треба. Прекумерната употреба на антибиотици кај општата популација води кон отпорност на антибиотици . Кај луѓето, ова може да ги убие вашите добри бактерии заедно со лошите бактерии. Понекогаш ова може да ја наруши рамнотежата на вашиот цревен микробиом, дозволувајќи им на погрешните видови бактерии повторно да растат.

Темата за цревниот микробиом е актуелна тема во медицинската и велнес заедницата овие денови, и лесно е да се види зошто. Овие ситни суштества изгледа имаат гранки по целото тело, па затоа е можно тие да го држат клучот за разбирање и лекување на некои од најтешките болести.

>

Како што истражувањата продолжуваат, лекарите се и оптимисти и претпазливи. Колку повеќе учиме, толку повеќе сфаќаме колку уште имаме да научиме. Но, она што го учиме, исто така, се навраќа на потврдување на некои од нашите најстари принципи за благосостојба. Поточно: Здравата исхрана базирана на интегрални храни е клучот за здрави црева. Затоа, не заборавајте да размислите за овие мали пријатели во вашите црева и да практикувате добри здравствени навики!

` Цревен микробиом, здравје на цревата, микроби, варење, имунитет, пробиотици, дисбиоза`