Дали вашата астма се влошува кога ви се зголемува крвниот притисок? (Астма) Ајде да разговараме за ова!

Дали понекогаш чувствувате многу притисок и стрес? Тоа може да биде поради зголемена работа во канцеларија или проблем дома. Во вакви моменти, нашиот ум и тело го чувствуваат тоа. Ако сте некој што има астма, веројатно од искуство знаете дека овој ментален стрес, односно кога стресот се зголемува, се зголемуваат и симптомите на астма. Не сте само вие, многу луѓе го имаат ова искуство. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како овој ментален стрес влијае на нашата астма, како ја влошува астмата и што можеме да направиме за да ја контролираме оваа состојба.

Може ли стресот да ја влоши астмата?

Всушност, постојат многу причини зошто астмата може да се влоши. Стресот е една од главните. Едноставно кажано, стресот е природен одговор на нашето тело на некоја промена. Може да биде промена предизвикана од нешто добро или може да биде промена предизвикана од нешто лошо. Сепак, се чувствува како мала закана за нашето тело.

Замислете, имате важна презентација да направите или имате мало несогласување со член на семејството. Во вакви моменти, тоа не влијае само на вашиот ум, туку и на целото ваше тело. Овие ментални и физички промени можат да ни предизвикаат разни непријатности. Некои може да добијат болки во стомакот, други може да чувствуваат стегање во градите, а може да имаат и тешкотии со дишењето. Особено ако имате астма, овие состојби имаат поголема веројатност да се влошат.

Кои се симптомите на астма предизвикана од стрес?

Астмата предизвикана од стрес е всушност многу слична на обичната астма. Тоа е, може да се појави одеднаш без очигледна причина или може да се појави како резултат на малку стрес или вознемиреност. Иако симптомите може да варираат од личност до личност, генерално можете да очекувате нешто вакво:

• Брзо дишење или чувство на недостаток на воздух.
• Звук на свирење што доаѓа од градите при дишење (ова го нарекуваме „свирење“).
• Чувство на стегање, притисок или непријатност во градите.
• Честа, понекогаш незапирлива кашлица.
• Чувство на многу умор без причина.
• Тешкотии со спиењето ноќе, несоница.
• Анксиозност, екстремна нервоза или понекогаш напади на паника .

Постојат неколку причини зошто овие симптоми можат ненадејно да се зголемат. Првата е дека кога се чувствувате под стрес или вознемиреност, нашите тела ослободуваат хормони на стрес како адреналин и кортизол. Овие хормони можат да предизвикаат мускулите во вашите дишни патишта, или дишните патишта, да се стеснат и отекнат (воспалат). Ова може да ги стесни вашите дишни патишта, отежнувајќи го дишењето и влошувајќи ја вашата астма.

Покрај тоа,Хроничниот стрес може да предизвика долготраен воспалителен одговор во телото. Ова исто така може да ја зголеми веројатноста за појава на егзацербации на астма.

Според д-р Рејчел Талиерсио, пулмолог, „Секој што има тешкотии со дишењето може да се чувствува вознемирено и загрижено. Овој страв може да доведе до поголеми тешкотии при дишењето и може да биде како маѓепсан круг“.

Како да се извлечеме од оваа ситуација? Ајде да видиме.

Можеби никогаш нема да можете целосно да се ослободите од стресот. Нормално е да имате проблеми и притисоци во животот. Но, дефинитивно можете да научите да се справувате со стресот, односно да го управувате. Учењето начини за контрола на стресот и опуштање на умот ќе ви помогне да спречите чести напади на астма со текот на времето.

Како што вели д-р Талиерсио, „Првиот чекор за нивно надминување е точното знаење што ја предизвикува вашата астма. Кога ќе ги идентификуваме овие предизвикувачи, подобро сме подготвени да ги избегнеме во иднина.“

Значи, ако се обидувате да ја намалите сериозноста на вашата астма и се фокусирате повеќе на справување со стресот, овие методи многу ќе ви помогнат.

1. Користете го вашиот инхалатор правилно.

Ова е првото и најважното нешто. Треба да дејствувате брзо, штом ќе се појават симптомите на астма. Следете го вашиот план за дејствување против астма како што ви го препишал вашиот лекар. Секогаш носете инхалатор за брзо олеснување/спасување, како што е Албутерол, со вас и користете го кога е потребно. Ова може брзо да ги отвори вашите дишни патишта и да го олесни дишењето. Запомнете, ако вашите симптоми не се подобрат по употребата на инхалаторот, веднаш јавете се кај вашиот лекар според вашиот план за дејствување или одете во одделот за итни случаи доколку е потребно.

2. Вежбајте контролирани вежби за дишење.

Постојат специфични вежби за дишење кои можат да ви помогнат да го контролирате дишењето пред, за време и по напад на астма. Обрнувањето внимание на дишењето може да ви помогне да останете смирени за време на напад на астма. Исто така, може да ви помогне да ги намалите нивоата на стрес со текот на времето. Едноставно вежбајте длабоко дишење, задржувајќи го здивот некое време и полека издишувајќи неколку пати на ден.

3. Избегнувајте стресни места некое време.

Понекогаш, можете да го намалите стресот со едноставно отстранување од стресна или стресна ситуација или ситуација за некое време. Доколку е можно, одете на тивко, мирно место и седнете удобно на стол или легнете.Ако не можете да одите на такво место, барем обидете се да ги затворите очите за момент или да ставите слушалки со тивка, смирувачка музика.

4. Обидете се со овие начини за опуштање

Вежбите за релаксација се многу едноставни и вклучуваат длабоко дишење, мускулна релаксација и позитивно размислување. Еве неколку начини да ви помогнат да го намалите целокупното ниво на стрес и да се справите со анксиозноста и грижите кога ќе се појават:

• Позитивни афирмации: Ова значи да си кажувате позитивни работи како што се: „Можам да го надминам ова“, „Смирен сум“ и „Силен сум“. Овие може да се кажат на почетокот на денот или кога се чувствувате под стрес.
• Прогресивна мускулна релаксација: Ова вклучува затегнување на секој мускул во телото (на пр., раце, нозе, врат) неколку секунди, а потоа полека опуштање. Ова значително ја намалува напнатоста во телото.
• Водена имагинација: Во ова, замислувате прекрасно, мирно место по ваш избор (како плажа, планински врв, цветна градина) и го доживувате како да сте таму, да го мирисате и да го слушате.
• Внимателност: Ова значи обрнување внимание на сегашниот момент, без осудување. Едноставно обрнување внимание на вашето дишење, звуците околу вас и сензациите во вашето тело.
• Медитација: Ова е исто така моќен метод што луѓето го користат со векови за да им помогне да се фокусираат и да ги смират умовите. Дури и само неколку минути на ден можат да направат голема разлика.

5. Побарајте помош, тоа не е слабост!

Честопати, стануваме преоптоварени од нашите одговорности и се обидуваме сè да направиме сами. Ова може да доведе до хронично прегорување со текот на времето. Не дозволувајте тоа да се случи. Со делегирање на некои од вашите одговорности на други - односно со барање помош! - можете да заштедите време и да го намалите стресот за сите. Исто така, многу е подобро да разговарате за вашите чувства со некого на кого му верувате и да побарате помош отколку да ги потиснувате вашите чувства и да вршите непотребен притисок врз себе.

Доколку некогаш ви е потребна долгорочна поддршка, терапевтот може да ви помогне да разговарате за вашите чувства и да научите начини да се справите со стресот. Не е нешто од што треба да се срамите, но важно е да се грижите за вашето ментално здравје.

6. Обрнете внимание на вашето целокупно здравје.

Запомнете, сè што е добро за вашето целокупно здравје е добро и за вашето ментално и емоционално здравје, како и за вашата астма. Редовното вежбање може да помогне во намалувањето на нивото на стрес и подобрување на функцијата на белите дробови. Дневните активности како што се одење, пливање и јога можат да бидат особено корисни за намалување на стресот.

И исто така,Не заборавајте да се храните балансирано, да пиете доволно вода во текот на денот и да спиете доволно. Овие едноставни работи ќе му дадат на вашето тело и ум многу енергија.

Ако некогаш почувствувате дека не можете да го контролирате стресот, одвојте време да разговарате со вашиот лекар или советник за повеќе стратегии и поддршка.

Како што нагласува д-р Талиерсио, „Здравото ментално и емоционално здравје е од суштинско значење за оптимално физичко здравје. Вежбањето е најдобриот лек. Започнувањето програма за вежбање понекогаш може да биде застрашувачко, но можете полека да ја градите и да започнете како што можете.“

Накратко, работи што треба да се запомнат

Добро, тогаш, добра идеја е да се сетите на некои од најважните работи за кои разговаравме. Ако ги вклучите во вашиот секојдневен живот, можете многу да направите за да спречите влошување на астмата поради стрес.

Стресот е главна причина за егзацербации на астма, па затоа управувањето со стресот е едно од најважните нешта што можете да ги направите за да ја контролирате астмата.

• Идентификувајте специфични предизвикувачи кои ја влошуваат вашата астма. Тие можат да бидат стрес, прашина, чад, одредена храна или други работи како животински првут.
• Следете го планот за дејствување против астма што ви го дал вашиот лекар. Секогаш држете го при рака инхалаторот за спасување во случај на вонредна состојба.
• Секојдневно вежбајте вежби за дишење и техники за смирување (на пр., внимателност, медитација, прогресивна мускулна релаксација). Ова многу ќе ви помогне на долг рок.
• Обидете се да се оддалечите од средини и луѓе што ве прават да се чувствувате стресно или вознемирено, или избегнувајте ги тие ситуации колку што е можно повеќе.
• Ако работните обврски и одговорности ве оптоваруваат, не плашете се да побарате помош од другите.
• Урамнотежената исхрана, соодветниот сон и редовното вежбање се важни за вашето целокупно здравје, како и за контролата на астмата. Доколку се прават правилно, овие активности можат да ја зголемат и вашата способност за справување со стресот.
• Доколку ви е тешко да го контролирате стресот или доколку имате чести симптоми на астма, задолжително посетете лекар или квалификуван советник за совет.

Запомнете, не сте сами на ова патување. Многу луѓе низ целиот свет живеат со слични состојби. Со вистинско знаење, соодветни методи и медицински совет, и вие можете добро да се справите и со стресот и со астмата и да живеете удобен, среќен живот.

` Стрес, астма, стрес и астма, тешкотии со дишењето, респираторни заболувања, совети за здравје, справување со стрес